Безсоння у жінок: причини і сприятливі фактори

Безсоння у жінок: причини і сприятливі фактори

Проблеми з недосипанням зустрічаються майже у кожної дорослої людини. Час, проведений в ліжку без сну, здається нескінченним, а наступ ранку сприймається як рятівний круг. Але все прагнення зайнятися роботою або повсякденними справами часто виявляються марними, оскільки на виконання елементарних маніпуляцій не залишається ні сил, ні енергії. На відміну від чоловіків жінки частіше страждають безсонням, але більш стійко переносять її наслідки. Хронічна інсомнія може згубно позначитися на самопочутті і привести до серйозних розладів здоров’я.

Зміст Показати

Причини безсоння у жінок 20, 30, 40, 50 років

  • Порушення режиму сну . Засинання і пробудження в різний час «розхитують» циркадні ритми. Як наслідок, виникає безсоння.
  • Захворювання . Різні проблеми зі здоров’ям можуть погіршувати сон.
  • Стреси . Труднощі на роботі і часті конфлікти негативно впливають на сон жінки.
  • Неправильна підготовка до сну . Температура в спальні, незручний матрац, зайвий шум і інші фактори негативно позначаються на якості сну.
  • Неправильний раціон . Переїдання на ніч підсилює моторику шлунково-кишкового тракту, через що можуть виникнути проблеми з засипанням.
  • Часте пиття кави або чаю . Обидва напої містять кофеїн, який стимулює нервову систему і заважає заснути.
  • Куріння перед сном . Нікотин так само, як і кофеїн надає стимулюючий ефект. І навіть одна сигарета перед сном може спровокувати безсоння.
  • Прийом ліків-стимуляторів . Деякі медикаменти порушують сон. Як правило, про це сказано в анотації до препарату. Проте скасовувати прийняті ліки не можна без консультації з лікарем, який їх прописав. Розкажіть доктору про безсонні, можливо фахівець замінить препарат.
  • Старіння . З віком в організмі жінки змінюються фізіологічні процеси. Причому ці зміни зачіпають роботу головного мозку, що призводить до зменшення часу сну.
  • Вагітність . У вагітних жінок змінюється гормональний фон, через що сон може порушиться.

безсоння у вагітних

А тепер розберемо основні причини безсоння у жінок.

Негативні наслідки тривалого сну

Занадто тривалий сон може мати безліч негативних наслідків. Вчені давно вже з’ясували, що велика частина проблем зі здоров’ям, пов’язаних з порушеннями сну, виникає не через його нестачу, а навпаки, через надлишок. Тривалий сон може спровокувати мігрені, підвищений тиск, цукровий діабет, привести до збільшення ваги, порушення обміну речовин і психічних розладів.

 

1. Проблеми з сердцемКогда ви довго спите, починає страждати серце. Справа в тому, що під час сну розширюються судини і сповільнюється кровотік, а значить, підвищується ймовірність згущення крові і утворення згустків, які можуть стати тромбами. Таким чином, тривалий сон є одним з факторів, який може привести людину до інсульту чи інфаркту.

2. ОжіреніеСказивается тривалий сон і на стані зовнішності, зокрема, на наборі жирової маси. Якщо ви довго спите, захоплюючи і денний час, у вас залишається менше часу для активності днем. А менша активність супроводжується меншим спалюванням калорій, які залишаючись в організмі, призводять до збільшення ваги.

 

3. Цукровий діабетПродолжітельность сну впливає на вироблення гормонів. Перш за все, по ночах в організмі знижується вироблення тестостерону, що стає передумовою до розвитку цукрового діабету. Більш того, під впливом тривалого сну порушується толерантність організму до глюкози, а це відомий фактор розвитку діабету II типу.

4. Депресивний состояніеНормальний сон призводить до того, що прокинувся людина відчуває себе здоровим, відпочив, бадьорим і життєрадісним. Однак якщо ви спите більше 9 годин, ви прокидаєтеся не виспався і похмурим. Лікарі називають такий стан «сп’яніння сном». Але і це ще не все. Тривалий сон призводить до зниження фізичної активності протягом дня, а відсутність активності, в свою чергу, призводить до зниження вироблення дофаміну і серотоніну, їх ще називають «гормонами радості і щастя».

5. Шкода мозгуСлішком тривалий сон незмінно позначається на мозкової активності і провокує загальмованість. Людина в такому стані погано розуміє, у нього з’являються проблеми з пам’яттю, а ще він не може надовго зосередитися ні на одній справі. Якщо ж така проблема переслідує людину тривалий час, вона може привести до структурних змін в мозку і стати причиною порушення основних когнітивних функцій.

Особливо шкідливий тривалий сон для осіб похилого віку. Вчені з університету Роттердама провели дослідження, яке підтвердило, що люди старше 55 років, які схильні спати по 10 годин на добу, в 3 рази частіше стикаються з погіршенням пам’яті, старечим недоумством і хворобою Альцгеймера.

 

6. Часті головні боліЕто лише на перший погляд здається, що чим більше людина відпочиває, тим рідше у нього болить голова. Занадто довгий сон може привести до частих головних болів і навіть до появи мігрені. Як вважають вчені, пов’язано це з порушенням роботи нейротрансмітерів в мозку і, перш за все, з низькою виробленням серотоніну і дофаміну. До речі, поява головних болів у людини, яка прокидається до полудня, може бути пов’язано з нестачею цукру в крові і зневодненням.

7. Болі в спінеНередко людина, яка проспав більше 10 годин, заявляє про те, що від сну у нього вже болить спина. Це відоме явище, яке можна пояснити зниженням рухової активності, яка погано позначається на стані кісток і м’язової системи. Особливо важко переносять тривалий сон особи, які страждають від остеохондрозу і мають інші захворювання спини.

Порушення режиму сну

Останнім часом середньодобова тривалість сну стала скорочуватися. Причинами тому – низька фізична активність, стреси, шкідливі звички та інше. Відповідно, щоб налагодити якість і тривалість сну, слід прибрати все те, що погано впливає на нічний відпочинок.

Для відновлення режиму сну займайтеся спортом хоча б 2 рази в тиждень по 30 хвилин. Причому закінчувати заняття краще мінімум за 2 години до ліжка. Якщо завершувати тренування ближче до сну, може виникнути безсоння, викликана навантаженнями.

тренування при безсонні

Далі варто відмовитися від сигарет, оскільки тютюновий дим ніяк не сприяє сну.

Добре, якщо ви можете дозволити собі денний сон. Однак при безсонні краще не спати вдень.

Найважливіше правило при порушенні режиму сну – лягати спати і прокидатися в один і той же час . Причому дотримуватися режиму слід навіть у вихідні, коли з ранку не потрібно нікуди йти.

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям і погіршення зовнішнього вигляду, фахівці рекомендують жінкам спати по 8 годин на добу.

Є думка, що сон в проміжку 23:00 – 3:00 годин ночі – найбільш корисними. Однак, якщо ваш графік роботи не дозволяє вам спати саме в ці години, не обов’язково підлаштовувати сон під цей час. Набагато важливіше спати певну кількість годин на потрібний період.

 

Загальне уявлення про безсонні

Безсонням прийнято називати групу розладів, які характеризуються поганою якістю і малою тривалістю сну. У деяких випадках ці ознаки зустрічаються окремо. Говорити про инсомнии можна, якщо процес повторюється тривалий час, в іншому випадку медики констатують транзиторне порушення, пов’язане з факторами зовнішнього впливу.

Розлад є досить поширеним – близько 40″aligncenter size-full wp-image-54050″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/sindrom-bespokojnyh-nog.jpg” alt=”синдром неспокійних ніг” width=”670″ height=”377″>

Причини головного болю

https://www.youtube.com/watch?v=LLXW0JvFpv8

Ми з’ясували, що сонливість може бути викликана цілим рядом різних чинників. Залишилося розібратися, чому болить голова, коли довго спиш. Якщо сон, що триває довше, ніж передбачалося, закінчується головним болем, на це може бути декілька причин, і далеко не всі вони нешкідливі.

  1. Порушення режиму дня. Поширена на сьогоднішній день явище – люди, які не дотримуються режим дня: пізно лягають спати, рано встають на роботу, а у вихідні дні компенсують недолік сну Пересип, що в корені неправильно. Збої в режимі дня призводять до того, що у людини виникає так звана «мігрень вихідного дня». Вона з’являється, якщо «переспиш», і єдиний спосіб боротьби з цим явищем – привести в норму власний розпорядок дня і щодня виділяти повноцінне кількість часу на сон і відпочинок.
  2. Неправильна поза. Ми рідко замислюємося над тим, чи правильно засипаємо. Тому тіло часто знаходиться не в самому зручному положенні, і в результаті затікає шия і в мозок не поступає достатня кількість кисню. Незручна постіль теж може зіграти тут свою роль. Так що, можливо, якщо від пересипу болить голова, і ви не знаєте, що робити, потрібно просто вдосконалити ваше спальне місце – замінити ліжко або подушку.
  3. Вживання великої кількості кави напередодні ввечері, куріння. Ваші шкідливі звички можуть виявитися вирішальним фактором у виникненні головного болю після тривалого сну. Якщо напередодні ввечері ви випили занадто багато кави, мігрень швидше за все дасть про себе знати, так як напій викликає сильне збудження нервової системи. Те ж саме стосується і сигарет.
  4. Вплив деяких медикаментів і речовин. Іноді у людей, які занадто часто використовують анальгетики, спостерігається таке явище, як абузусних головний біль. Вона виникає після пробудження у тих, хто захоплюється знеболюючими препаратами, як би парадоксально це не звучало. Такий біль свідчить про виникнення залежності від ліків

Її можуть викликати травми голови або шиї, пухлини, як злоякісні, так і доброякісні, менінгіт та інші інфекційні захворювання, мігрень. Біль може виявитися реакцією організму на погоду або на зміну клімату. У будь-якому випадку, якщо це явище повторюється регулярно, самим розумним рішенням буде звернутися до лікаря і з’ясувати, чому це відбувається.

Стрес – як причина безсоння у жінок

Стрес і його наслідки у вигляді депресії можна поставити на 1-е місце за кількістю випадків безсоння у прекрасної статі. Намагаючись позбутися від стресу і прискорити засинання, деякі дами приймають снодійні. Однак медикаменти допомагають лише на час. Тому часто після закінчення курсового прийому безсоння повертається знову. З цієї причини порушення сну потрібно лікувати комплексно разом з лікарем-терапевтом.

причини безсоння у жінок

Для нормалізації сну рекомендується не конфліктувати з близькими і колегами, займатися спортом, медитувати, спілкуватися з подругами і ін. Для відволікання від робочого стресу знайдіть собі хобі, яке б захоплювало і радувало вас. Наприклад, запишіться в спортзал, походіть на курси макіяжу або займіться йогою. Все залежить від вашого бажання.

 

Не варто відразу підсаджуватися на антидепресанти і «важкі» снодійні препарати. Для початку спробуйте налагодити сон іншими способами. Наприклад, за допомогою фізичного навантаження, медитації та ін.

Якщо вищеописані заходи не врятують від безсоння, сходіть на прийом до лікаря-сомнологи.

Що робити?

Зрозуміло, якщо після тривалого сну болить голова, терпіти це не слід, і потрібно вжити заходів. Якщо біль дуже сильна, можна скористатися медикаментами, але робити це краще за призначенням лікаря. У більшості випадків краще обмежитися холодним компресом на лоб або просто спробувати змінити положення тіла на більш зручне. Існують і народні засоби, які допомагають перемогти біль:

  • свіжий лист капусти, прикладений до голови;
  • чашка чаю з лимоном і цукром;
  • стакан води кімнатної температури;
  • лимонна кірка, якій треба потерти лоб і віскі;
  • туга пов’язка з х / б тканини, яка обв’язується навколо голови на півгодини.

Є на ніч – погано для сну

Багато представниць прекрасної статі не можуть заснути після ситної вечері. Однак неправильний раціон рідко є справжньою причиною безсоння у жінок. Харчування лише додатковий фактор, який часто поєднується з більш серйозними причинами инсомнии.

Проте краще не переїдати на ніч і стежити за калорійністю раціону. Харчуйтеся по 5-6 разів на день невеликими порціями. Так, організм краще засвоює їжу, що добре не тільки для сну, але і для збереження фігури. Закінчувати вечерю слід за 2 години до відходу в ліжко. В цьому випадку ви ляжете спати не з переповненим шлунком і не будете відчувати голод під час засипання.

Для позбавлення від безсоння краще не пити чай або каву після обіду. Крім того, не рекомендується вживати ці напої в першій половині дня. Чай і кава містять кофеїн – стимулятор нервової системи. Надлишок кофеїну в організмі підсилює мозкову активність, що ускладнює засипання.

можна пити каву на ніч

Рясне питво за кілька годин до сну також не сприяє повноцінному відпочинку. Велика кількість рідини в організмі підсилює роботу нирок, через що вночі ви будете часто вставати в туалет.

діагностика

Причини безсоння у жінок: діагностика
Перш ніж призначити лікування, проводять діагностичні заходи.

Завдання лікаря – встановити причину інсомнії, щоб підібрати адекватне лікування.

 

Якщо причиною недуги стало емоційний стан, лікування проводить невролог або психотерапевт.

При наявності захворювань, обстеження проводить терапевт. Виявивши фактори недуги, визначивши симптоми, призначають лікарську терапію.

Як правильно готуватися до сну

Причиною безсоння у жінок можуть бути умови, в яких проходить сон. До них можна віднести незручний матрац, яскраве світло, шум, некомфортну температуру в спальні, а також неправильно підібрані ковдру і подушка.

Вирішити проблему безсоння допоможе правильна організація сну. Для початку придбайте ортопедичну подушку , яка підтримує голову і шию в потрібному положенні. Правильно вибравши подушку, ви уникнете болів в шиї вранці. Детальніше, як вибрати подушку для сну, читайте тут.

Крім подушки важливий ортопедичний матрац . Рівне положення хребта на матраці підвищує якість сну і є профілактикою болю в спині після підйому. Що робити, якщо болить спина після сну, читайте в цій статті.

Постільна білизна має бути зроблено з натуральних матеріалів, наприклад, з бавовни або шовку. Як правило, саме натуральні вироби найкраще підходять для міцного сну.

причини безсоння у жінок

Разом з підготовкою місця для сну подбайте про клімат в спальні. Причиною безсоння у жінок може бути дуже сухе або надмірно вологе повітря. У випадку з сухим повітрям проблему вирішить спеціальний зволожувач , який автоматично буде розпорошувати вологу в спальні. З вологим повітрям добре справляється провітрювання спальні перед сном. До речі, якщо вночі на вулиці не дуже холодно, спите з відкритим вікном.

Температура в спальні під час сну повинна бути 16-20 градусів за Цельсієм . Це забезпечить максимально міцний сон. Спати при цьому потрібно під теплою ковдрою, щоб не замерзнути вночі.

 

Коли вночі зовсім жарко і задушливо, можна включити кондиціонер, встановивши рекомендовану температуру повітря в 16-20 градусів. Однак, якщо у вас маленька дитина або ви часто застуджуєтеся, залишати кондиціонер включеним на всю ніч все-таки не варто.

Від сторонніх звуків позбавлять беруші , зроблені з поліпропілену, поліуретану або силікону. Якщо ж вам заважає зайвий світло в спальні, придбайте щільні штори. Правильно вибравши фіранки, ви зможете спати в повній темряві, навіть якщо за вікном яскраво світить сонце.

штори для спальні

Чому людина спить довше звичайного

1. Аналіз крові. У крові можуть бути виявлені речовини або лікарські препарати, які викликають сонливість. Виключивши їх потрапляння в організм можна усунути наявну проблему.

2. Полісомнографія. Це ґрунтовне дослідження, проведене протягом доби, в процесі якого спеціальні датчики реєструють мозкову, серцеву і м’язову активність, а також функцію дихання. Таке дослідження дозволяє визначити, чи є розлад сну, а також виявити фактори, які посилюють це розлад.

Багаторічні дослідження вчених підтверджують, що для здорової нервової системи та інших життєво важливих органів в середньому необхідний сон протягом семи-восьми годин. Більш тривалий перебіг сну може приводити до різних порушень.

Один з експериментів підтвердив, що довгий сон впливає на розвиток цукрового діабету. Крім цього, зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зокрема схильності до інсульту або ішемічної хвороби серця. Якщо під час сну людина хропе, виникає апное (зупинка дихання). Деякі люди прокидаються в такі моменти, і виходить, що їх сон порушується. Відповідно, щоб відновитися, їм потрібно більше часу, їх сон протікає довше.

Увійти через uID

Архів снів: 19002

Кому з нас не хотілося поспати зайву годинку-другу, щоб додивитися прекрасний сон або просто відпочити після вчорашнього виснажливого дня? Думаю, у кожного бували такі моменти, і не раз. Якщо брати до уваги, який напруженої іноді буває наше повсякдення, часом взагалі не хочеться прокидатися, занурившись в довгий солодкий сон.

Перш за все, хотілося б відзначити, що в усьому має бути рівновага, тобто неспання має врівноважуватися певною кількістю сну і навпаки, щоб людина могла відчувати себе абсолютно повноцінним і відпочив. Коли даний баланс порушується, відразу ж виникають проблеми різного характеру, на зразок хронічної втоми, безсоння, підвищеної дратівливості або ліні, а також проблем, пов’язаних зі здоров’ям безпосередньо.

Тривалий сон може бути максимально корисним в ряді випадків, що залежать від фізичного і морального стану людини. Зокрема, при сильному стомленні і втоми, щоденних важких фізичних навантаженнях і неможливості нормально виспатися, в організмі накопичується недолік сну, всі наші ресурси виснажуються і в один прекрасний момент, для того, щоб повністю відновитися, людині може знадобитися більше часу для сну.

У ряді випадків, якщо людина сильно виснажений, сон може тривати цілу добу. Приблизно така сама ситуація з цим, якщо людина хвора – тривалий сон буде частиною повноцінної терапії, яка веде людину до здоров’я, і ​​стосується це, між іншим, не тільки фізичного, а й душевного аспекту.

Згідно з результатами медичних досліджень, оптимальна тривалість сну в середньому становить 7-8 годин в день. Недосипання шкідливий для здоров’я, але, виявляється, надто довгий сон теж не приносить ніякої користі, і навіть навпаки. Виділяють кілька причин ненормально тривалого сну:

  • Депресія: як вважають фахівці, це одна з головних причин порушень сну, оскільки, з одного боку, це стрес для організму, який таким чином намагається відновитися, а з іншого – людина, що перебуває в депресії, знаходить в тривалому сні спосіб відгородитися від реальності. В даному випадку необхідно зосередитися на тому, щоб вивести його з цього стану.
  • Втома: перевтома – також одна з характерних причин зайвої сонливості. Збільшуючи час сну, організм прагне відновити свої ресурси, оскільки в звичайному режимі це зробити не виходить. Для того, щоб усунути проблему, потрібно нормалізувати розпорядок сну і відпочинку, включити в раціон вітаміни і постаратися знизити навантаження.
  • Надмірне вживання лікарських препаратів: Існує кілька типів препаратів, вживання яких може призвести до занадто тривалого сну. Це антидепресанти – сонливість є одним з головних їх побічних ефектів, тому лікарі радять приймати їх перед сном; ліки проти алергії – їх принцип дії заснований на блокуванні гістаміну, тому вони ще й діють як снодійні; бета-блокатори, які використовуються для нормалізації тиску – блокують вироблення адреналіну, і рівень енергії стає помітно нижче; заспокійливі препарати – шляхом впливу на нервові рецептори подають мозку сигнал, що йому необхідно розслабитися, від цього може почати хилити в сон. Всі вищезгадані ліки слід вживати виключно за рекомендацією лікаря і не займатися їх самопризначеної.
  • Зловживання алкоголем: велика кількість алкоголю переводить людини в фазу глибокого сну, минаючи дрімоту. Під його впливом сон робиться тривожним, розбитим, переривчастим, але при цьому затягується. Після цього організм не відчуває, що відпочив, крім того, на ньому може відображатися дію абстинентного синдрому.
  • Недолік ультрафіолетових променів: сонливість, яку викликає цей фактор, спровокована нестачею в організмі вітаміну D. Для нормалізації стану можна відвідати солярій, крім того, вітамін D міститься в риб’ячому жирі, молочних продуктах і морепродуктах.
  • Нестача кисню: дефіцит кисню приводить до зниження активності мозку, і, як наслідок, підвищується сонливість. Неважко помітити, що в задушливому приміщенні сильно хочеться спати і буває важко прокинутися, а на свіжому повітрі в сон хилить завжди значно менше. Обов’язково добре провітрюйте квартиру і робоче приміщення.
  • Захворювання серцевого і ендокринної систем: безперервне бажання спати може бути ознакою гіпотиреозу. Цей стан також супроводжується слабкістю і стомлюваністю. Крім того, сонливість цілком може вказувати на гіпертонію, ішемічну хворобу, хронічну серцеву недостатність. У разі підозр, що причини сонливості полягають в проблемах гормонального характеру або з серцево-судинною системою, необхідно відвідати лікаря.
  • брак заліза: дефіцит даної речовини і анемія, яка виникає внаслідок цього, призводить до того, що людина не тільки постійно хоче спати, але і не спимо, практично завжди знаходиться в знесиленому і стомленому стані. Необхідне організму залізо можна отримати з яловичини, фруктів, горіхів і круп.
  • Низький тиск: сонливість – один із симптомів гіпотонії. Для того, щоб позбутися від неї, потрібно підвищити тиск. Яким чином це краще зробити, підкаже лікар.
  • Падіння рівня глюкози в крові: надмірна тяга до сну – це один із зовнішніх проявів зниженого цукру, для якого характерно уповільнення всіх процесів в організмі. Щоб підвищити цукор, потрібно з’їсти щось вуглеводомістких, а для глобального вирішення проблеми слід звернутися до фахівця.

Практично кожна людина у вільний від роботи і справ час прагне відіспатися. Як правило, це пов’язано з недосипанням протягом робочого тижня і бажанням «надолужити» упущені години. Однак, згідно з останніми дослідженнями вчених, таким способом він не тільки не відновлює енергетичний баланс, але і завдає шкоди своєму здоров’ю.

Так, згідно з численними дослідженнями, надмірний сон може привести до зниження соціально-економічного статусу, а також призвести до психічних і фізіологічні порушення в організмі. Зокрема американські дослідники з Єльського університету, протягом 15 років вивчають зв’язок між тривалістю сну і ризиком різних захворювань, встановили, що у людей, які сплять більше 9 годин на добу, ризик розвитку діабету на 50% вище, ніж у тих, хто спить 7 годин.

До таких висновків вчені прийшли завдяки дослідженню, в якому тисячу чоловіків – добровольців, які не страждають на діабет, розділили на три групи: 1 група – учасники, які недосипали (сон менше 6 годин на добу); 2 група – учасники, які спали 7-8 годин на добу; 3 група – люди, які витрачали на сон більше 8 годин.

Крім того, група вчених з Університету в Буффало встановила, що у сплячих більше восьми годин на добу значно підвищується ризик розвитку інсульту. Керівник групи Еднан Квареші, асистент професора нейрохірургії, о.

В даному дослідженні вчених брали участь 1348 чоловік, в тому числі ті, хто переніс цю хворобу. Всі випробовувані пройшли ретельний медичний огляд, метою якого було виявити можливі порушення в серцево-судинній системі. Особливу увагу медики звернули на звички і особливості сну обстежуваних, а також на звуження в тілі коронарної артерії.

Результати показали, що 14% обстежених з групи сплячих більше восьми годин на день, що зазнають денну сонливість і хропуть, раніше перенесли інсульт або ішемічний напад, який подібний до малому інсульту, оскільки вражає судини мозку або судини, що ведуть до нього. Навпаки, серед тих, хто не страждав подібними порушеннями сну, було тільки 4-5% перенесли інсульт.

Препарати, які не дають заснути

  • Снодійні та транквілізатори . Здавалося б, ці кошти, навпаки, повинні боротися з безсонням. В принципі так і є. Однак раптова відміна цих препаратів може серйозно порушити сон.
  • Стимулятори . Препарати з кофеїном і інші засоби, що збуджують нервову систему, часто є причиною безсоння у жінок.
  • Препарати, що нормалізують артеріальний тиск . Засоби для підвищення або зниження тиску впливають на тонус судин. А це нерідко провокує порушення сну.
  • Антигістамінні препарати . Ліки від алергії, особливо перших поколінь, часто призводять до безсонних ночей.
  • Антидепресанти і нейролептики . Діючі речовини цих препаратів втручаються в роботу мозку і змінюють цикли сну. Серед антидепресантів побічний ефект у вигляді безсоння частіше зустрічається у підгрупи СИОЗС – селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну.
  • Стероїди . Препарати для набору м’язової маси також можуть викликати безсоння. Сюди ж можна віднести і кортикостероїди – медикаменти для лікування запальних захворювань, шкірних хвороб і інших серйозних патологій. Прийом цих коштів теж може супроводжуватися порушенням сну.
  • Препарати від бронхіальної астми . Усувають бронхоспазми, однак можуть спровокувати безсоння.

лікування

Медикаменти застосовують тільки за приписом лікаря. Часто це комплекс лікарських препаратів, до яких відносяться:

  • заспокійливі засоби на рослинній основі;
  • транквілізатори;
  • антидепресанти;
  • нейролептики;
  • вітамінні комплекси;
  • гормональні препарати;
  • діуретики.

Інсомнія – це не вирок. Це захворювання ефективно лікуватися, якщо своєчасно звернутися до лікаря. Не варто самостійно боротися з недугою.
Його спровокувати можуть серйозні захворювання. Тільки фахівець може визначити причину і призначити комплекс необхідних препаратів.

Апное і хропіння – фактори безсоння

Обидві патології відзначаються у жінок не менше, ніж у чоловіків. І найчастіше хропіння або апное зустрічаються у жінок у віці, а також у жінок із зайвою вагою.

Апное – захворювання, при якому в людини кілька разів за ніч зупиняється дихання. Причому затримуватися дихання може до 400 разів за весь час сну . Причини апное зазвичай пов’язують з анатомічними особливостями верхніх дихальних шляхів, ослабленням м’язів піднебіння, ожирінням тощо.

Хропіння часто передує апное. Сам хропіння з’являється через звуження дихальних шляхів в носоглотці. При проходженні повітря в цій анатомічної області виникає вібрація, яка супроводжується характерним звуком.

апное у жінок

Нерідко хропіння призводить до набряку носоглотки, який якраз і є причиною апное у жінок. Обструктивне апное , при якому перекриваються дихальні шляхи, підвищує ризик розвитку серцево-судинних патологій. Наприклад, часті зупинки дихання уві сні провокують появу гіпертонії, ішемічної хвороби серця, стенокардії . А ці хвороби в свою чергу збільшують ризик інфаркту та інсульту.

Причини безсоння у жінок у вигляді хропіння і апное до всього іншого погіршують самопочуття протягом дня. Через денної сонливості знижуються працездатність і мотивація до будь-якої діяльності.

Лікування апное у жінок повинно бути комплексним і включати в себе: консультацію лікаря-сомнолога, проходження полісомнографії, нормалізацію маси тіла, збільшення фізичної активності та ін.

Детальніше про те, як позбутися від апное, читайте в цій статті.

Особливості захворювання і симптоми

Причини безсоння у жінок: особливості захворювання та симптоми
Практично до 45″aligncenter size-full wp-image-54072″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin-posle-50-let.jpg” alt=”причини безсоння у жінок після 50 років” width=”670″ height=”377″>

Для лікування безсоння у жінок в 55-60 років потрібний комплексний підхід. Спочатку обов’язково потрібно відвідати лікаря, який призначить терапію. Ну а після – приступити до виконання рекомендацій фахівця. У програму терапії зазвичай входять лікувальна фізкультура, дихальні вправи, лікування хронічних захворювань і прийом препаратів для сну.

Народні засоби

Крім прописаних лікарем таблеток і пігулок, для лікування інсомнії можна використовувати народні засоби. Ось найбільш ефективні з них:

  1. Аромаванна з ялиновими голками. Хвоя володіє цілим спектром корисних властивостей, одне з яких полягає в позитивному впливі на психіку. Щоб приготувати розслаблюючу ванну, ялинові голки потрібно з ранку залити крутим окропом і настоювати до вечора. За день відвар стане темно-коричневим. Його потрібно вилити в воду, приготовану для купання. Тепер можна приймати ванну.
  2. Кефір з медом. Відмінно допомагає розслабитися, наповнити організм необхідними корисними речовинами. Засіб дуже просте. Підійде звичайний магазинний кефір, в якому потрібно розчинити ложечку натурального меду. Його потрібно випити перед сном.
  3. Заспокійливий відвар з лікарських трав. Для його приготування необхідно взяти 2 частини трави валеріани, 3 частини – пустирника, стільки ж листя м’яти і 2 частини хмелю. Все запарюється окропом 15 хвилин. Коли відвар охолоне, пити його по 2 ст. л. тричі на день. Відмінно заспокоює, відновлює нервову систему, усуває безсоння.

розслаблююча ванна

Порушення сну у вагітних жінок

Кожна друга вагітна жінка стикається з безсонням в період виношування малюка. Недолік нічного відпочинку відразу ж позначається на самопочутті майбутньої мами. При регулярних порушеннях сну розвивається хронічна втома, через яку складно займатися навіть побутовими справами.

пози для сну під час вагітності на лівому боці

Безсоння при вагітності знижує уважність, через що жінка в положенні може запросто отримати травму , наприклад, під час прогулянок або прийняття душу.

Порушення сну часто супроводжуються дратівливістю через неможливість повноцінно відпочити у нічний час.

Лікування безсоння у вагітних включає в себе:

  • Відмова від денного сну . Якщо ви спите вдень і при цьому важко засинаєте ввечері, відмовтеся від післяобіднього сну. Відпочинок днем порушує природний режим сну. Тому, якщо хочете подрімати після обіду, пересильте себе, дочекайтеся 20-21 годин вечора і лягайте спати.
  • Оберігаємо себе і малюка від стресу . Під час вагітності не потрібно ні з ким сваритися. Крім цього, не кажіть на емоційні теми з домочадцями і не дивіться несамовиті мелодрами перед сном. І те, і інше не сприяє хорошому сну.
  • Менше рідини на ніч . При вагітності плід тисне на сечовий міхур, через що жінка часто ходить в туалет на останніх термінах. Таким чином, щоб часто не вставати в туалет посеред ночі, вживайте менше рідини перед сном.
  • Сон в зручній позі . Правильна поза для сну – запорука бадьорості на наступний день. Про те, в якій позі найкраще спати – читайте в цій статті.

Приймаються заходи заздалегідь

Щоб попередити розвиток безсоння на тлі поодиноких випадків порушення відпочинку, рекомендується виконувати в домашніх умовах дихальну гімнастику, а також дотримуватися нескладних правил гігієни сну:

  • корекція харчування;
  • формування оптимального режиму сну і неспання;
  • помірна фізична активність (гімнастика, прогулянки, їзда на велосипеді);
  • використання ароматерапії з апельсиновим, лимонним маслом;
  • застосування медитативних практик;
  • легкий розслабляючий масаж;
  • щовечірні ванни із заспокійливими відварами трав.

Безсоння лікування, робимо гімнастику для хорошого сну:

Прекрасно покращує якість відпочинку спеціальна гімнастика, її потрібно виконувати за дві години до нього і постійно.

Потрібен час для дії кожного методу для організму, просто не лінуйтеся і будете засипати без проблем.

  • Струсіть кілька разів руками і ногами, скидаючи напругу, що нагромадилася.
  • Напружте всі м’язи тіла, порахуйте до 5 і розслабтеся.
  • Спираючись на спинку стільця, потягніться. Спочатку прогинаючись в спині, потім вигинаючись дугою назад. Вчасно потягування – вдих, а потім глибокий і тривалий видих.
  • Робіть кожну вправу по самопочуттю 6-12 разів. Приділяйте особливу увагу фаза розслаблення. Дана гімнастика займає кілька хвилин, а за дією для лікування безсоння їй немає аналогів.

Древнекитайская техніка занурення в сон:

  • Ляжте в ліжко на спину, покладіть руки за голову на потилицю, схрестивши пальці в замок і розслабтеся.
  • Звикнете до положення тіла, потім помістіть великі пальці в слухові отвори так, щоб вони їх повністю закривали.
  • Лежите тихо, не ворушіться, прислухайтеся до тихого шуму, який поступово з’явиться в вухах. Через 10-15 хвилин, прибирайте пальці, поклавши руки вільно засинайте.

Ще рецепти народного лікування безсоння:

  • Хто переносить молоко, можна пити молоко з медом перед сном 1 стакан теплого молока, але це менш дієво.
  • Ще дуже добре купите збір трав по – окремо мелісу, м’яту, валеріану, хміль, пустирник покладіть в мішечок і спите поряд з ним.
  • Це свого роду ароматерапія, або заварюйте і пийте, знайте, що дієвіше, збори де є хміль.
  • Рецепт замість таблетки від безсоння, незвичайний, відповідний, для людей з надмірно засмученою нервовою системою, коли людина тривалий час не спить.
  • Візьміть постільна білизна чорного кольору, підодіяльник, наволочки, одягніть нічну сорочку чорного кольору, купите чорний матеріал 3 метри складіть навпіл, виріжте отвір для голови, і все одягайте і спите.
  • Це не фантастика цей рецепт дає дивовижні результати, людина спокійно спить, страждає перед цим наполегливої ​​безсонням.

інші рекомендації

Щоб побороти порушення сну, можна також змінити дієту. Є ряд продуктів, що містять багато вітаміну В6 і магнію. Це риба, горіхи, шпинат, сирі овочі, морепродукти. Повний список можна дізнатися у дієтологів. Ці продукти покращують загальний стан організму, активують гальмівну систему мозку і викликають бажання спати вночі. Також жінкам можна готувати відвар ромашки для вживання перед сном. Вона заспокоює, розслаблює і також лікує безсоння.

Щоб сон був здоровим, важливо забезпечити відповідну атмосферу в спальні. Необхідно також зайнятися питанням створення комфортного інтер’єру в кімнаті, які буде сприяти внутрішньому спокою. Рекомендується перевірити якість матраца, подушки, постільної білизни і в разі потреби їх замінити.

Автор

Олена Дорохіна

Московський державний університет ім. М.В. Ломоносова

Медикаменти з аптеки для усунення безсоння

Кошти на основі фенобарбіталу (заспокійливі): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбітал, що входить до складу засобів, заспокоює.

Застосування: 40 крапель будь-якого препарату розвести в невеликій кількості кип’яченої або дистильованої води. Приймати натщесерце перед сном. Тривалість курсу – не більше 14 днів.

Причини безсоння у жінок після 50 років. Засоби боротьби з безсонням

Вартість корвалолу до 150 рублів, Валокордину до 250 рублів.

Медикаменти для поліпшення мозкового кровообігу: Мемоплант; Танакан. В основу препаратів входить рослина гінгко білоба.

Курс прийому препаратів не більше 3-х місяців. Медикаменти поліпшують роботу мозку, в результаті чого поліпшується уважність і сон. Застосування: по 2 таблетки двічі на добу. Запити водою і не розжовувати.

Причини безсоння у жінок після 50 років. Засоби боротьби з безсонням

Середня вартість Мемопланту по Росії – 1100 рублів, Танакана – від 600 до 1700 рублів (залежить від кількості таблеток).

Діагностичні критерії інсомнії

Для того щоб був поставлений діагноз «безсоння», повинні бути присутніми деякі з класичних ознак цієї недуги:

  • Людина скаржиться на проблемне засинання, дуже тривожний, поверхневий сон, часті пробудження і неповне відновлення сил за ніч.
  • Такі симптоми повинні відзначатися не менше, ніж три рази за один тиждень, протягом місяця або більше. Зазвичай люди, які звертаються до лікаря, страждають безсонням вже кілька років.
  • Людина зазвичай відчуває почуття стурбованості з приводу порушення сну.
  • Організм знаходиться в стані вираженого дистресу, страждають соціальні та професійні функції індивідуума, що є результатом хвилювання, неврозу і поганого відпочинку, занепаду сил.

патогенез проблеми

Механізм розвитку цієї патології до кінця не вивчений. Інсомнія часто розвивається в результаті взаємодії факторів біологічного, фізичного, соціального походження. Цикл неспання і сну, званий циркадних ритмів, регулюється ядрами супрахіазматіческое частини гіпоталамуса і епіфізом.

патогенез безсоння
Безсоння – це розлад сну, яке може суттєво зменшити якість життя людини

Через численні нейронні шляху вони пов’язані з корою і фоторецепторами очей, завдяки чому вони можуть впливати на мозкову активність. Вночі відбувається підвищення синтезу мелатоніну, причому найбільший його обсяг виділяється між двома і чотирма годинами ночі. Ближче до ранку його кількість іде на спад.

Види порушення нічного відпочинку

Порушення сну проявляється важким засинанням і частими пробудженнями або ж, навпаки, в сонливості. Види порушення сну:

  1. Інсомнія – це порушення сну, яке характеризується труднощами засипання або частим пробудженням.
  2. Гиперсомния – підвищена сонливість.
  3. Парасомніі полягає в збої роботи органів і систем, пов’язаних зі сном.

Найбільш часте порушення сну – інсомнія. У побуті її називають просто безсонням. Всі види порушення сну потребують лікування після обстеження методом полісомнографії.

Корисні поради щодо поліпшення сну

На зниження виробляється меланіну і на гормональні зміни вплинути неможливо, але можна зробити так, щоб вони протікали легше. Для цього рекомендується:

  • Уникати зайвого прийому ліків. Від цього страждають багато дівчат, коли замість того, щоб лікуватися, вони пригнічують симптоми хвороби таблетками. З віком такі недоліковані захворювання накопичуються і майже завжди закінчуються старече безсоння.
  • Чи не зациклюватися. Будинок-сім’я-робота, такий ритм життя майже у всіх і немає часу, яке можна приділити собі коханій. Але краще все ж постаратися і виділити 2-3 години в тиждень для улюбленого хобі. Заняття улюбленою справою створює позитивний емоційний настрій і підвищує стресостійкість. Наявність хобі після виходу на пенсію дозволить отримувати задоволення від улюбленого заняття і не стати образливою старенькою.
  • Чи не ставитися негативно до свого виду. Це найскладніше, адже кожної хочеться бути красунею. Але і залишилися пишними після пологів форми можна вигідно підкреслити одягом, а зморшки заховати під умілою косметикою. Зараз існує безліч майстер-класів, де навчать: як підкреслити достоїнства своєї зовнішності. А задоволення від споглядання власної зміненій зовнішності послужить хорошим ліками від сумних думок при засипанні.
  • Гормональні зміни. Вагітність і годування грудьми – стан тимчасове, а ось щомісяця повторюється ПМС і довгостроково протікає клімакс сильно впливають на жіночу психіку. Якщо симптоми сильні, то рекомендується проконсультуватися з лікарем. Можливо, прийом пустирника і легких спазмалітіков допоможе зменшити неприємну симптоматику.

Більшість причин жіночої безсоння прекрасні дами створюють для себе самі, переживаючи через дрібниці і приділяючи недостатньо часу повноцінному відпочинку. Будинок-діти-робота, все це важливо і потрібно, але постійне відчуття відповідальності не дозволяє розслабитися навіть уві сні. Якщо жінка приділить небагато уваги собі коханій, то це значно поліпшить її психологічне самопочуття, а значить і забезпечить повноцінний нічний відпочинок.

Як допомогти собі заснути

Забезпечити швидке засинання і хороший сон вам допоможуть наступні рекомендації:

  • бути фізично активним, тобто більше рухатися;
  • щовечора по 15-20 хвилин присвячувати власним розслабленню: читати книгу, слухати спокійну музику, медитувати, прийняти теплу ванну;
  • не вживати снодійне без призначення фахівця. Як правило, ліки допоможе перші 5 днів, потім настане звикання, і воно перестане діяти;
  • не накопичувати в собі стрес. Навчитися відпускати ситуацію;
  • використовувати фототерапію. Вранці освітлення в спальні має бути яскраве, а ближче до вечора – приглушене. Хвилин за 15 до сну включите нічник. Тіло відчує наступ темряви і підвищиться рівень мелатоніну, частота серцевих скорочень знизиться, і організм вирішить, що пора спати;
  • утеплити. Одягніть м’яку і теплу піжаму і дозвольте собі позіхати на весь рот. Сховайтеся теплим (наприклад, бамбуковим) ковдрою і лягайте спати.

Особливості раціону харчування, щоб не було безсоння

При безсонні половину споживаної їжі повинні становити рослинні і сирі продукти . Особливу увагу необхідно приділити фруктам і овочевих салатів – в них багато вітамінів, які нічим не замінні.

Також необхідно знизити кількість вживання солі . Її можна замінити зеленню. А в таких овочах, як морква, буряк і картопля міститься достатня кількість солі.

Причини безсоння у жінок після 50 років. Засоби боротьби з безсонням
На ніч не їжте м’ясо, яйця – вони обтяжують травлення

М’ясо та яйця бажано вживати в денний час, так як вони важко засвоюються.

Усунути безсоння допоможуть волоські горіхи з родзинками. Регулярне їх вживання призведе в стабільність стан нервової системи. З їх застосуванням зникне перевтома і часті головні болі.

Важливо стежити за питним режимом. Фахівці довели, що іноді причиною безсоння може стати сухість у роті і постійна спрага.

Добавить комментарий