Емоційні переживання і процес спілкування. Які емоційні переживання ускладнюють процес спілкування? Психологічні техніки контролю емоційного стану.

Емоційні переживання і процес спілкування. Які емоційні переживання ускладнюють процес спілкування? Психологічні техніки контролю емоційного стану.

Емоційні переживання і процес спілкування. Які емоційні переживання ускладнюють процес спілкування? Психологічні техніки контролю емоційного стану.

Психологія емоційних переживань, які ускладнюють процес спілкування більш складна, ніж комплекс установок, які можна скоригувати, направити в потрібне для нас русло. З емоційними переживаннями все складніше, тому що вони відбуваються спонтанно. Емоційні переживання – переживання станів схвильованості або збудження, а внаслідок них виникають окремі почуття. Як згадувалося вище, емоційні переживання відбуваються спонтанно, тому ми не завжди можемо визначити, що саме переживаємо і тим більше не всі з нас можуть контролювати свої емоції. В рамках консультаційної практики, з емоційними переживаннями доводиться стикатися досить часто, і можливості для психологічної допомоги в таких обставинах бувають різні. У статті будуть представлені деякі варіанти самостійної роботи. переживання,виникають і заважають вільно спілкуватися з іншими людьми, різноманітні. Це можуть бути:

 

  • Почуття напруги під час бесіди.
  • Почуття непотрібності в компанії або в колективі.
  • Відчуття скутості (як правило, людині здається, що він не цікавий іншим, тому вважає за краще відмовчуватися).
  • Почуття сорому і інші.

Але переживання, з якими доводиться працювати на психологічної консультації і на форумі сайту Vashe-Soznanie.ru, як правило, відрізняються від наведених вище. Вони такі:

Вартість консультації дитячого психолога

  • Відчуття себе гірше інших.
  • Переживання своєї ущербності в порівнянні з тими, що оточують.
  • Страх оцінки чи неуспіху.
  • Надмірні вимоги до себе і до оточуючих.
  • Завищений рівень домагань.

Якщо у Вас труднощі в спілкуванні з-за того, що ви, наприклад, впевнені в тому, що ви гірше інших. Ви можете допомогти собі! Для початку, спробуйте пояснити собі, чому і в чому ви принципово гірше інших? Адже Одна людина не може бути принципово гірше всіх. Коли почнете перераховувати, кого саме ви гірше, то безумовно згадайте тих знайомих, друзів і колег, які чимось особливо примітні і, можливо, користуються загальним успіхом і повагою як у вас, так і у інших людей. Ці люди не уявляють всіх! І потім, розсудіть, то чого вони домоглися коштувало їм зусиль, напевно, ви знайдете в процесі міркувань, що їх впливовість і привабливість вельми не просто їм дається, особливо, якщо розпитайте їх. Якби ви були присутні на прийомі у психолога, то через два консультації було б ясно,що в основі вашої проблеми лежить завищений рівень домагань, бажання бути не як усі, а краще за всіх, домогтися загальної любові і прийняття, «перемогти» тих, хто є загальними улюбленцями. У статті представлені і описані кілька найбільш простих і відомих, які не потребують ні від вас, будь-яких особливих знань або умінь.

 

Парадоксальна інтенція.

Вам пропонується докласти максимум зусиль, для того щоб пережити відчуття власної ущербності, обмеженості, що лежать в основі його труднощів спілкування. Відповідно до інструкції потрібно не просто емоційно зануритися в цей стан, але і вести себе відповідним чином – бути мовчазним, намагатися не залучати до себе увагу, відчувати напруженість і тривогу. Іншими словами: спробуйте максимально повно випробувати своє почуття ущербності, для того щоб з’ясувати, наскільки воно дійсно є для вас страшним. Дана техніка спрямована насамперед на те, щоб поставити під сумнів відчувають вами негативні емоції, знецінити їх, показати, що вони не настільки страшні, як ви звикли вважати.

Сайт саморозвитку, самопізнання, особистісного росту і духовного вдосконалення. Станіслав Мілевич

«Коли життя виносить вас в океан бурхливих емоцій, у вас є вибір: тонути, відчуваючи страх і сумніви, чи пливти, насолоджуючись стихією.

І те й інше є лише проявом вашої доброї волі ».

Страхи, занепокоєння і переживання самі по собі не з’являються. Для того щоб вони з’явилися, ви повинні щось зробити. Іншими словами, всі свої занепокоєння і переживання ви створюєте собі самі.

 

В абсолютному значенні все, що ми сприймаємо, є переживання досвіду . Але через неправильне фокуса вашої уваги ви називаєте переживанням не переживання досвіду, а переживання, спрямоване на конкретний об’єкт. А в силу подвійності вашого світосприйняття створюється ілюзія, що є переживання і переживає.

При сприйнятті ваш розум постійно створює фрагменти – переживають. У кожному переживає відображено те чи інше переживання, яке викликає певну емоцію. Чим сильніше ви відчуваєте емоцію, тим сильніше переживання і тим стійкіше в пам’яті фрагмент, що відображає переживання. Емоції ж спотворюють процес сприйняття . Так виникають переживання, побудовані на конструкціях розуму, а не на реальних подіях.

Такі переживання викликаються думками, а не реальними подіями. Думки, що викликають переживання, знаходяться або в минулому, або в майбутньому, оскільки тут і зараз ці події не відбуваються. Але емоція, що виникає при переживанні, створює для вас стійку ілюзію, що переживання реально. Так, створюючи численні фрагменти особистості, які переживають окремі події, ваш розум створює світ ілюзій, в якому ви і живете, вважаючи його реальністю. При цьому переживання, створене вашим розумом, викликає готовність в вас вирішувати неіснуючу проблему, на що витрачається дуже багато сил і енергії. А тривале переживання може навіть призвести до психічних розладів і руйнування організму.

Ви скажете, що все це розумієте, але як же боротися з переживаннями? Як позбутися від них? Скажете, що пробували з ними боротися, але нічого не вийшло.

Справа в тому, що якщо боротися з переживаннями вольовим зусиллям, намагаючись не думати про проблему, то це лише акцентує на ній вашу увагу, а, отже, посилить переживання.

Щоб позбутися від переживання, необхідно усвідомити, що переживання і переживає – це лише конструкція розуму. Вам може здатися, що переживання знаходиться десь зовні, там, де зараз об’єкт переживання. Але будьте уважні: не давайте своєму розуму вводити себе в оману. Переживання , як і сам об’єкт переживання, знаходяться лише в вашому розумі. Переживання як такого не існує, що переживає в вас і є переживання. І все це не може торкнутися те, чим ви є. Коли ви це усвідомлюєте, то переживання зникнуть, як зникне і сам переживає, оскільки основною умовою існування переживання є розщеплення вашої свідомості на переживання і переживає.

Переживає – це фрагмент вас, ваша субличность, яку відділив від вас ваш розум. І цей поділ існує лише в вашому розумі. Але переживає створений, він самотній і змушений переживати, він кличе вас на допомогу. Він потребує любові і в возз’єднання з вами. Ваші почуття до переживає, постійний аналіз об’єкта переживань живлять і підсилюють переживання, змушуючи вас втрачати свою життєву енергію. Але досить прийняти переживає, і переживання зникне. Вибачте свого переживає і прийміть його. Дозвольте йому бути таким, яким він є. Дайте йому возз’єднатися з вами. Дайте можливість всім переживають в вас возз’єднатися, станьте цілісним.

Зрозумійте, що все в цей момент ви робите добре, як тільки можете, і ви зараз – сама досконалість. Досконалість знаходиться в вас. І, можливо, читаючи це тут і зараз, ви відчуваєте сильну емоцію. Страждати або радіти визначає лише напрям руху вашого розуму. І у вас зараз є вибір: продовжувати страждати або прийняти свого переживає.

 

Досліджуйте уважно своє переживання: спочатку об’єкт, що викликає переживання, потім той час і місце, в якому знаходиться переживання. І ви можете зрозуміти, що об’єкта переживань немає ні тут, ні зараз, і все, про що ви переживаєте, – нереально. Реальна лише сама емоція. Але емоція без думок є не переживанням, а станом вашого тіла, обумовленим викидом тих чи інших гормонів. А саме переживання обумовлено лише напрямком ваших думок. І від того, куди зараз спрямовані ваші думки, і залежить те, що ви відчуваєте, а також ваш стан і настрій. І зараз у вас з’явилася можливість вибору : продовжувати переживати або випробувати радість перемоги над своїм розумом.

Використовуйте цю можливість …

Полюбіть в собі переживає …

Прийміть його …

Він більше не самотній, він з вами, він і є ви …

Відчуйте, як при цьому починають виникати маленькі спалахи радості …

Як вони з кожним разом стають все тривалішою …

Утримуйте це відчуття радості ….

 

Відчуйте тут і зараз щастя і радість …

Відчуйте радість перемоги над своїм розумом …

Спостерігайте за тим, як виникає міст кохання між переживають і переживанням …

Спостерігайте, як переживає і переживання зникають, і залишаєтеся тільки ви …

Р.S. Якщо для вас ця практика з якої-небудь причини виявиться складною у застосуванні або розумінні, не засмучуйтеся, адже універсальних рецептів не існує. Звертайтеся до мене в консультації: у мене є великий вибір практик, і ми разом зможемо підібрати для вас найбільш підходящі.

Станіслав Мілевич

<Попередня Наступна>

Прийом у психолога – вартість

Програвання ролі.

Суть полягає в тому, щоб зіграти роль іншого в процесі спілкування, найкраще ту людину, яка є максимально значимим для вас і є зразком в спілкуванні. Зіграти роль – це значить вести себе по можливості схоже, вживати ті ж слова і вирази, хмуритися і сміятися так же, як і він. Така гра зовсім не обов’язково повинна відбуватися в тій компанії, де ви зустрічається зі своїм ідеалом. Найкраще, щоб це було серед інших людей, тоді перевтілення може бути більш повним. Справа в тому, що у кожної людини в глибині душі таяться акторські здібності, і якщо вже вам самому не дано стати іншим, спробуйте зіграти роль іншого, пережити те, що відчуває успішна людина. Досвід, отриманий таким чином, допоможе вам зрозуміти самого себе, і до того ж ви зможете точно вирішити, чи варто вам бути таким, як ваш ідеал. Можливо,що у вас самого є якісь здібності, які вам варто спробувати використовувати в процесі спілкування, а програючи роль іншого, ви зможете з більшою легкістю їх в собі виявити. Ця техніка спрямована насамперед на розширення уявлення про самого себе. Програючи роль іншого, ви несподівано для себе можете виявити, наскільки цінними для вас є власні якості, притаманні в спілкуванні.

Переорієнтація.

Ця техніка не має чіткого завдання або інструкції. Це техніка всього лише спроба переорієнтувати ставлення до своїх негативних переживань. Вона спрямована на переосмислення їх суб’єктивного сенсу. Не тільки ви, але багато навколишні вас люди також відчувають різні труднощі в процесі спілкування. І якщо ви спробуєте розібратися у власних переживаннях, можна краще розуміти оточуючих і в разі потреби навіть допомагати їм, варто тільки спробувати! Завдання до техніки:напишіть невелике есе про цінності негативного досвіду, про те, що тільки долаючи щось негативне, переступаючи через труднощі, людина розвивається і досягає справжніх висот в розумінні себе і навколишнього світу. Це допоможе вам перестати фіксуватися на негативних переживаннях, і дозволить більш конструктивно використовувати їх. Нагадаю, що всі три наведених вище варіанта роботи з переживаннями, які ускладнюють процес спілкування, спрямовані на:

 

будить переживання

Трагічні новини завжди зіштовхують нас з нашими власними страхами. В першу чергу, напевно, з найочевиднішим страхом – страхом втратити близьку людину, страхом горя,

яке іноді причаїлося в двох кроках від щастя … І тому
страшно бути щасливим
. Кого-то так сильно любити, що неможливо втратити і залишитися живим.

«Психологи МНС працюють з родичами загиблих в авіакатастрофі на Синайському півострові» – чую, одночасно згадуючи про своє перебування на Синаї …

будить переживання

І співпереживаючи психологам МНС. Психолог в такій ситуації стає Симона Киринейського.

Господь не по силах хреста не дасть? Ось що пише про це протоієрей Олексій Умінскійна інтернет ресурсі www.pravmir.ru:

«А у самого Христа хрест був під силу? Той хрест, який ніс Христос, був Йому під силу? Легко Йому було нести хрест? Він йшов твердим кроком? Ми ж бачимо, що не під силу. Ми ж знаємо, що Христос свій хрест нести не зміг, впав під його вагою. Цей хрест разом з Ним ніс Його учень Симон Киринейський.

Тому говорити про те, що хрест не по силам не буває – це дурниця повна.

Хрест завжди не по силам. Хрест завжди не по силам, тому що хрест, який ніс Христос, він був не під силу для самого Христа. Свій хрест Христос не міг нести без людства, Христос ніс свій хрест не один. І ми ніколи не несемо свій хрест одні. І тому так потребуємо один одного, щоб один одному стати таким ось Симона Киринейського. Щоб для кожної людини знайшовся свій Симон, який в найважчі хвилини,
коли хрест вже зовсім не під силу, був поруч і зміг допомогти »
У сильного душевного болю людині може допомогти інша людина власної тілесної і духовної цілісністю. Я не знаю, на що б я спиралася в таких ситуаціях (коли потрібна екстрена психологічна підтримка), якби сама не мала втіхи в вірі.

 

Страх втрати улюблених – це тільки перший шар страху. За ним ховається страх власної неминучої смертності.

Коли я дивлюся на фотографію маленької Дарини, головного пасажира рейсу 9268, я, як мені здається, відчуваю те, що Ялом називає «пробуджує переживанням».

Я уявляю собі молодих, щасливих батьків малятка, їх повну надій і планів реальність, яка зникла в одне страшне мить, і мені стає очевидною власна ілюзія нескінченності мого земного буття. Однак, мої мрії і плани не знецінюються внаслідок цього, вони стають ще більш осмисленими і значущими.

Я написала подрузі, що живе в Санкт-Петербурзі, – запитала про її переживання з приводу катастрофи літака. Вона відповіла, що тепер тільки поїзд, по крайней мере, взимку точно. сплеск аерофобії

серед близьких до трагедії і у особливо вразливих споживачів ЗМІ типовий як наслідок авіакатастрофи. Страх смерті набуває таку зручну форму страху перельотів, при якій можна себе заспокоїти: я не буду літати на літаках, отже – я не помру. І якщо добре повірити в цю мантру, то літати стане нестерпно страшно, не дивлячись на те, що щорічно тільки від інфарктів помирає людей більше, ніж в авіакатастрофах.

Я добре пам’ятаю, як лежала вночі без сну після похорону діда, якого я дуже любила, і з жахом думала про те, що похорон в моєму житті ще буде багато, і виходу ніякого немає, тому що я можу уникнути похорону своїх близьких тільки в одному випадку – мої похорони трапляться раніше. Моя смерть – це не те, що трапиться коли-небудь, це те, що обяхательно трапиться.

З книги Ірвіна Ялом «Вдивляючись в сонце: життя без страху смерті»:

Думаю, що найсильніші почуття викликає усвідомлення того, що помре немає Я-Старенька і не Я-Смертельно-Хвора і Готова до смерті – помру просто Я.

Здається, я завжди думала про смерть дуже обтічно, як про щось, що може

статися, а не
обов’язково
трапиться. Після гострого нападу страху смерті я кілька тижнів думала про неї більш предметно, і тепер розумію, що смерть – це не те, що
може
трапитися. Я відчуваю, що усвідомила цю жахливу істину і більше ніколи її не забуду (кінець цитати)

«У певний момент кожна людина обов’язково усвідомлює власну смертність, іноді це трапляється в юності, іноді – в зрілості. Поштовхом до цього може послужити що завгодно: побачені в дзеркалі зморшки, сивіюче волосся і сутулі плечі; низка днів народжень – особливо круглих дат (50,60,70 років); зустріч з другом, якого ми давно не бачили і тепер з жахом помічаємо, як він постарів; перегляд старих фотографій, на яких ми такі молоді, а поруч з нами люди, яких давно немає; зустріч зі старою Смертю уві сні.

Що ви відчуваєте і що робите

з цими відчуттями?

Занурюєтеся в бурхливу діяльність, щоб випалити страх і сховатися від його причини? Або рятуєтеся від зморшок за допомогою косметичної хірургії і фарбуєте волосся? Вирішуєте ще трохи побути 39-річним? Швидко відволікаєтеся на роботу і життєву рутину?

Чи намагаєтеся забути про це?

Чи не надаєте значення своїх снів?

Я настійно раджу вам не намагатися відволіктися. Навпаки, відчуйте смак пробудження.

Дозвольте болісного переживання ненадовго заволодіти вами; відчуєте не тільки гіркота, але і солодкість цієї миті »

Аналізуючи Ялом, я приходжу до висновку, що будить переживання ставить переді мною ряд завдань, вирішивши які, я, можливо, зможу досягти більш зрілого ставлення до власної смертності. Крім того, ці завдання є універсальними при зіткненні в психотерапії зі страхом смерті.

Перший важливим кроком

до позбавлення від страху смерті може стати – примирення з незмінністю минулого.

«Якщо в дитинстві не було велосипеда, то його НІКОЛИ там не буде» Можна покласти життя на те, щоб мати все велосипеди світу, кращі велосипеди світу, але це ніяк не змінить реальний стан речей. Якщо в дитинстві мені не вистачило ніжності і турботи батька, шанобливого уваги матері, популярності серед однолітків, ніхто зараз цю потребу не зможе задовольнити

, Мені доведеться «відкинути надії на краще минуле». Як гірко це б не було. Але у мене є можливість зараз зустрічатися зі своїми почуттями в інших відносинах і переживати щось інше. Цінне і має відношення до цього.

І тут я підходжу до наступної задачі «

пробуджуючого переживання »- до усвідомлення« страху життя ».

«Отто Ранк, колега Фрейда, постулював базисну динаміку – неослабну напруга між« страхом життя »і« страхом смерті »…

Виділяючись з природи, розвиваючись, рухаючись вперед, особистість неминуче стикається з «страхом життя». «Страх життя» – це страшне самотність, відчуття незахищеності, втрата зв’язку з цілісністю всього сущого »(І. Ялом, стор. 141)

Ось що пише про страх життя Джон Шерман (www.justonelook.org):

Страх життя виникає у нас автоматично, швидше за все в той момент, коли ми виходимо з утроби, тобто в момент фізичного народження. Непідозрюючі ні про що, ми раптово потрапляємо в шалений вир некерованих подій, які ми пізніше назвемо досвідом, почуттями, переживаннями, емоціями і так далі. Наша свідомість з глибокого сну утроби потрапляє в киплячий світ насильницького і безладного руху, болі, тиску, шуму, сліпучих вогнів і всієї іншої драми, що супроводжує наше поява на світло. Страх і відповідна захисна реакція внаслідок цього наступають неминуче.

З плином часу ми розуміємо, що можемо впоратися з першим натиском хворобливих вражень, і страх поступово відходить на другий план, стаючи фоновим. Для більшості з нас, найчастіше, цей страх переходить в ледь помітне внутрішній плин занепокоєння, заклопотаності, незадоволення і недовіри до власного життя

, Яке, ніби Незмовкаюча дзижчання, весь час супроводжує нас.

Це ниючі почуття того, що саме життя є проблемою,

що їй не вистачає якогось істотного якості, щоб вона стала по-справжньому благополучній, або що вона містить щось докорінно неправильне. Почуття того, що життя ніколи не виправдає наших очікувань.

Для більшості з нас, це політична течія страху і невдоволення стає недослідженим фундаментом, що формує наш розум, що породжує точку зору, з позиції якої ми сприймаємо наше життя. Обмежені цією точкою зору і ведені цим базовим переконанням, ми формуємо висновку про життя і робимо все наші вчинки »

Що, якщо прокрутити в своєму уяву життя на рік або на п’ять років вперед? Чи не з’явиться у мене нових «приводів для жалю»? Що я можу зробити вже зараз для того, щоб перестати збирати «приводи для жалю»?

Ця хоча і наступна, третя, завдання, але вона логічно пов’язана як з першої – про незмінність минулого, так і з другої – про страх життя.

Що вже зроблено, то необхідно присвоїти.

Що належить зробити, цінність цього необхідно усвідомити і прийняти.

Звертаючись у своїй книзі до ідей Шопенгауера, Ірвін Ялом пише:

«Головною метою людини має бути хороше здоров’я і інтелектуальне багатство, яке веде до невичерпного потоку ідей, до незалежності і до духовного життя. Внутрішній спокій народжується з знання, що нас турбують не самі речі, але лише наше сприйняття їх »

В цьому році я дізналася про смерть одного мого знайомого … Ця звістка також стало для мене пробуджує переживанням – почуття були суперечливими, і в підсумку я зрозуміла, що не можу пригадати нічого хорошого в зв’язку з цією людиною, не дивлячись на те, що знала його багато років. Я була зосереджена на тому, щоб надати сенс його життя Добрими Справами і майже нічого не змогла згадати.

Добрі Справи – це те, що буде супроводжувати людину за порогом земного існування. Це те, що Ялом називає «хвильовим ефектом» –

людина може залишитися в життя через цінності і вчинки, хвилі від яких переходять з покоління в покоління. Все, що людина взяла в цьому житті, він залишити тут, а взяти з собою він може тільки те, що віддав.

Вартість години консультації психолога

  • розширення уявлень про себе;
  • внутрішнє розкріпачення;
  • підвищення спонтанності;
  • прийняття себе.

Особливо корисні ці завдання, коли ви відвідуєте консультації психолога, т.к у вас є можливість обговорити досвід, отриманий в процесі їх реалізації. Психолог же при необхідності може допомогти скорегувати вашу поведінку або нейтралізувати негативні ефекти. Найбільш складною і вимагає пильного контролю психолога є техніка парадоксальною інтенції. Зазвичай використання домашніх завдань і докладний аналіз ускладнюють спілкування переживань призводять до того, що негативні моменти стають менш явними, а, отже, зменшуються і проблеми спілкування, пов’язані з ними. Але якщо мова йде про більш глибоких особистісних розладах, при яких самостійна робота може стати неефективною, слід звернутися до фахівця на сайт Vashe-Soznanie.ru.

ухвалення реальності

Ми дуже любимо, коли все добре. Душа співає, світ грає всіма фарбами веселки, в голові – повітряні хмари і навіть злісні тиради шефа не псують настрою. Кайф, одним словом. І раптом – хрусть, навпіл! З усього маху під всю цю рожеву ліпоту вривається сувора дійсність – чоловік іде, з роботи звільняють або ще щось гірше … І починаємо ми заламувати руки і стогнати на долю-злодійку. Настрій – морок, все навколо дрянь і взагалі життя суцільне шматок зрозуміло чого. Такими думками можна загнати себе в самий глухий кут. Тому обов’язково потрібно навчитися приймати темні сторони нашого життя так само, як і радісні, світлі смуги. До факту присутності будь-яких життєвих подій – радісних і не дуже – потрібно ставитися беземоційно, а переживати все, що приходить в наше життя, – до покладених емоціями, почуттями, відчуттями і реакціями.Можна і потрібно журитися і сумувати за який пішов з життя людині, але не варто битися головою об стіну з питанням: “Чому це сталося в моєму житті?” Це не принесе ніякого полегшення і тим більше відповіді. Життя, вона полярна. Бурхливо радій і люто горюй, але приймай і те й інше як даність.

Почни діяти

Найкращий засіб від будь-якої нудьги – це почати щось робити. Прості хвилювання не допоможуть вирішити всі проблеми, тому постарайся залишити занепокоєння і почати вже діяти. Плануй день по годинах і не залишай ні хвилини на переживання. Вирішуй проблеми послідовно і в міру їх надходження. Ми вже писали про це – чим швидше ти переведеш свої ментальні метання і стогони в площину фізичної сили, тим більше виграєш. Біг підтюпцем, ремонт в квартирі, поїздка – підійде все. Зрештою, почни писати роман про своє життя! Мало того, що ти колосально розвантажиш мозок, ти можеш ще й розмістити його на сайті літераторів – дивись, життя взагалі круто змінить протягом!

Склади план дій

Ти знаєш, але ж планування може круто змінити твоє життя. Коли ти ставиш собі за мету і добиваєшся її здійснення, твоє життя не може не змінюватися. Припустимо, ти з’їла себе через зайвої ваги. Ти сто п’ятдесят разів починала життя “з понеділка”, сідала на дієту, але твої “рятівні круги” як і раніше на місці і ти звинувачуєш себе за те, що у тебе немає сили волі? Я тебе потішу – сила волі тут ні при чому, вся справа тільки в невмінні планувати. Ну дивись.

Читай також – 12 причин завести блокнот або записну книжку

Коли ти знаєш, що через два місяці у тебе важлива подія – наприклад, весілля, ти мобілізуешь всі сили, складаєш графік підготовчих заходів і методично їх виконуєш. Що заважає зробити так само з проблемою ваги? Розплануйте на найближчий тиждень, що ти будеш робити. Не став собі відразу ж наполеонівські плани – мінус 7 кг до наступного понеділка. По-перше, заведи собі щоденник дій. Можна онлайн, але найкраще візьми звичайний щоденник і почни писати свої плани по днях. Ранкова пробіжка і відмова від цукру – в понеділок. Пілатес і овочевий день – у вівторок. Масаж і відмова від мучного в середу. І так далі. Намічається собі те, що можеш зробити. І хвали за виконані зобов’язання!

Живи справжнім

Це так просто і так незбагненно важко – перестати нескінченно озиратися назад і неспокійно моніторити майбутнє. Навіть сьогоднішній ранок – це вже минуле. А завтрашній ранок буде тільки завтра. Зате прямо зараз є тільки зараз. Досягти гармонії між цими часовими філософськими підходами просто – минуле потрібно пам’ятати з вдячністю, що не проектуючи його події на сьогоднішній день. Простіше кажучи, якщо ти когось сильно любила або ненавиділа, це було тоді, п’ять або десять років тому. Сьогодні цього вже немає! Ті люди і події, які не прийшли з нами з вчора в сьогодні, – всього лише спогади, тому який сенс ненавидіти чоловіка, підло кинув тебе вагітної? Хіба ти не маєш нічого, що вимагає уваги і присутності сьогодні? Зосередженість на те, що є тут і зараз, створює те, що у тебе буде завтра,але про це варто думати не з занепокоєнням, а з задоволенням і, бажано, краєчком мозку. Зате сьогодні ти йдеш на роботу і повністю віддаєшся їй, сьогодні ти спілкуєшся з членами сім’ї і отримуєш від цього задоволення. Оціни кольору, запахи відчуття сьогоднішнього дня, це дуже здорово! Майбутнє, безсумнівно, дуже важливо, і якийсь план на нього теж повинен бути, але не втрачайся в цьому. Чим швидше ти зрозумієш це, тим швидше почнеш насолоджуватися життям!тим швидше почнеш насолоджуватися життям!тим швидше почнеш насолоджуватися життям!

Проведи детокс мозку

Відмінно допомагають позбутися від хронічної “головного болю” різні практики очищення мозку від ментального мотлоху. Це системи “Турбо-ховрах”, BSFF (Be Set Free Fast) і Mind Detoxe, медитації Хосе де Сільва і Ошо, методики Олександра Свіяша і Валерія Синельникова і безліч інших практик. Порада: перш ніж практикувати що-небудь, ретельно вивчи відгуки і визнач для себе, наскільки той чи інший метод підходить саме для тебе. Результатом правильно підібраною і практикується методики стане ясність розуму, безтурботність в будь-якій ситуації, незастреваніе в конфліктній зоні і вміння контролювати свої емоції.

Навчися тверезо мислити, і ти позбудешся від дурних непотрібних переживань. Багато людей страждають хронічними занепокоєнням. Дані поради можуть допомогти з вирішенням цієї проблеми. Якщо ти знаєш якісь інші способи боротьби з постійними переживаннями, будь ласка, поділися з нами.

Добавить комментарий