Гормональний фон: як гормони впливають на настрій і самопочуття жінки

Гормональний фон: як гормони впливають на настрій і самопочуття жінки

Гарний настрій протягом дня, особливо для жителів мегаполісу, це велика рідкість. Повертаючись з роботи, ми постійно бачимо втомлені сумні обличчя в автобусі і метро. Мало хто з нас йде на роботу з таким же настроєм, як і приходить з неї. А чому?

Like 4

 

5661

Від чого залежить наш настрій?

Не всі з нас можуть похвалитися незмінно хорошим настроєм. При цьому нам властиво списувати погіршення настрою на все, що завгодно: погану погоду, напружену роботу, нерозуміння близьких , високий темп життя, негаразди, стреси, конфлікти і т.д. А що ми самі повинні знати і робити, щоб наш настрій завжди було найкращим?

 

Гарний настрій кожен день – це не складно

Наш настрій залежить від злагодженої роботи нервової системи і мозку, яка пов’язана з кількістю нейромедіаторів-посередників хімічного проісхожденія.Поступленіе в мозок речовин, необхідних для виробництва медіаторів, суворо збалансовано і взаємопов’язано.

Порушує цей задуманий природою баланс, крім стресів і погану екологію, зневоднення.

Зокрема, менше надходить в мозок триптофану – попередника серотоніну й мелатоніну. А це призводить не тільки до поганого настрою, але провокує депресії, порушення працездатності, сну, навіть страшних хвороб типу Паркенсона і Альцгеймера.

  • 198 186
    Детальніше
  • 540Детальніше
  • 288 210Детальніше
  • 162 148Детальніше

Погодьтеся, що усунути цю важливу і неминучу причину поганого настрою кожен з нас здатен самостійно! Якщо пити не менше 2 літрів води в день!




Природа нашого щастя вельми прозаїчна, вірніше, хімічна. Відчуття задоволення – не що інше, як складний ланцюг біохімічних процесів. Керують ними особливі речовини. Вони виробляються в головному мозку, причому не тільки у людей, але і у тварин. Є основні речовини, що впливають на наш настрій – серотонін, дофамін, ендорфіни.

Історія відкриття ендорфінів та інших «гормонів щастя» йде корінням в далекий 1803, коли молодий німецький аптекар Сетюрнер відкрив морфій і виявив, що здобутий ним білий порошок здатний викликати міцний безтурботний сон. Пізніше в 1906 році було встановлено, що за передачу імпульсів в нервовій системі відповідальні нейромедіатори, адреналін і ацетилхолін. Подальше вивчення роботи нервової системи привело до відкриття в 1976 році особливих медіаторів, що виробляються безпосередньо в головному мозку – енкефалінів і ендорфінів, як потім виявилося, у багато разів перевершують по силі дії морфій.

Ендорфіни синтезуються в гіпофізі і беруть участь в регуляції багатьох процесів організму. Вони впливають на метаболізм, імунний захист, беруть участь у підтримці сталості внутрішній середовища, від них залежить пам’ять і настрій. Ендорфіни асоціюються з відчуттям щастя і радості. По суті, вони є «внутрішньої біохімічної нагородою» організму за вчинене справу і досягнутий успіх. Висока концентрація молекул цих речовин відрізняє людину щасливого, щасливого від нещасного і невдачливого. «Ендорфіни» голод, на думку медиків – основна причина наркоманії та алкоголізму, спроб «наситити» опіоїдні рецептори сурогатними замінниками гормонів щастя. Правда, такого роду заміна незабаром призводить до звикання, і гіпофіз відмовляється самостійно синтезувати «внутрішню радість». До внутрішніх джерел радості відносять дофамін і серотонін,що беруть участь в синтезі ендорфінів. Серотонін знімає нервову напругу, впливає на сон, апетит, стимулює рухову і мозкову активність. Ці речовини постійно синтезуються і руйнуються в організмі, недолік їх приводить до розвитку депресивних станів і мігрені. Ендорфіни, дофамін і серотонін мають унікальні властивості, полегшують біль, стимулюють загоєння ран. Люди, що живуть в радості, рідше хворіють, легко досягають успіху і легше переносять дрібні невдачі.Люди, що живуть в радості, рідше хворіють, легко досягають успіху і легше переносять дрібні невдачі.Люди, що живуть в радості, рідше хворіють, легко досягають успіху і легше переносять дрібні невдачі.

серотонінуДе міститься серотонін? Серотонін присутній у багатьох внутрішніх органах (кишечнику, м’язах, серцево-судинній системі і т.д.), але величезна його частина міститься саме в мозку, де він впливає на роботу клітин і передає інформацію з однієї частини мозку в іншу. Серотонін регулює роботу клітин, які відповідають за настрій людини, пам’ять, соціальну поведінку, сексуальне бажання, працездатність, концентрацію уваги і т.д. Якщо в мозку нестача серотоніну, симптоми цього – поганий настрій, підвищена тривожність, занепад сил, неуважність, депресія, в тому числі в самих серйозних формах. Ті, про кого кажуть «світиться зсередини», не відчувають нестачі в цей гормон. І можуть відчувати себе щасливими подвійно: вчені виявили, що цей натуральний хімічний елемент ще й захищає від раку!Серотонін має здатність «наказувати» деяким іншим клітинам самознищуватися. Зараз вчені працюють над винаходом методу лікування раку на основі цього феномена. Серотонін знімає напругу, впливає на сон і апетит, формує почуття задоволення і підвищує настрій. Велике його кількість міститься в шоколаді, бананах, фініках і інжир. Але механізм вивільнення серотоніну досить складний і примхливий. По крайней мере, прямо пропорційної залежності між кількістю з’їдених шоколадок і силою отриманого задоволення немає.бананах, фініках і інжир. Але механізм вивільнення серотоніну досить складний і примхливий. По крайней мере, прямо пропорційної залежності між кількістю з’їдених шоколадок і силою отриманого задоволення немає.бананах, фініках і інжир. Але механізм вивільнення серотоніну досить складний і примхливий. По крайней мере, прямо пропорційної залежності між кількістю з’їдених шоколадок і силою отриманого задоволення немає.При збільшенні серотоніну поліпшується настрій, а при поліпшенні настрою підвищується рівень серотоніну.

Як підвищити у себе рівень серотоніну?Найпростіше і доступне – бути частіше на світлі, під яскравими променями сонця, або хоча б вдома влаштувати краще висвітлення. Якщо пара додаткових яскравих лампочок приберуть від вас депресивні думки – напевно, воно того варто. Друге, більш дешевий засіб – це почати стежити за своєю поставою. Зігнута спина і сутулість викликає зниження рівня серотоніну і практично автоматично призводить до появи у кого почуття почуття сорому, у кого – почуття провини. А ось пряма постава викликає підвищення рівня серотоніну, підвищує самооцінку і настрій. Третє засіб для підвищення рівня серотоніну – є ті продукти, які будуть виробляти вам серотонін. Цікаво, що серотонін як такої в продуктах відсутня. У продуктах міститься інше – амінокислота триптофан, з якої в організмі виробляється серотонін.Запаси серотоніну можна поповнити, вживаючи в їжу банани, шоколад, фініки. Крім правильного харчування, існують і інші джерела серотоніну. Підвищити серотонін допомагає фізична активність. Приділяйте хоча б 20 хвилин в день для вправ або занять будь-яким видом спорту (біг, плавання, танці і т.д.), і незабаром ви піднімете собі настрій і відчуєте себе набагато краще. Чи не можете займатися спортом – хоча б ходите пішки. Фізичну активність доповнюйте хорошим сном: для вироблення серотоніну необхідно висипатися. Свіже повітря (і ще раз – сонце!) Так само допоможуть підвищити рівень серотоніну. Більше спілкуйтеся з друзями та приємними вам людьми, займайтеся улюбленою справою або хобі, слухайте улюблену музику, доставляйте собі більше приємних хвилин – це безперечно допоможе. Важливо!Причинно-наслідковий зв’язок між кількістю серотоніну в організмі і настроєм «двостороння»: якщо зростає рівень цієї речовини, створюється гарний настрій, якщо з’являється гарний настрій – починає вироблятися серотонін.

дофамінуДофамін штовхає нас на подвиги, безумства, відкриття і звершення, високий рівень цього гормону перетворює нас в донкіхотів і оптимістів. Навпаки, якщо ми відчуваємо нестачу дофаміну в організмі, ми стаємо смутними іпохондриками. Будь-яке заняття або стан, від якого ми отримуємо (а ще точніше – смакуємо) щиру радість і захват, провокує потужний викид гормону дофаміну в кров. Нам це подобається, і через деякий час наш мозок «просить повторити». Саме так в нашому житті з’являються хобі, звички, улюблені місця, обожнювана їжа … Крім того, дофаміну вкидається в організм в стресових ситуаціях, щоб ми не померли від страху, шоку або болю: дофамін пом’якшує біль і допомагає людині адаптуватися до нелюдських умов. Нарешті, гормон дофамін бере участь в таких важливих процесах, як запам’ятовування, мислення,регуляції циклів сну і неспання. Брак з яких-небудь причин гормону дофаміну призводить до депресії, ожиріння, хронічної втоми і різко знижує сексуальний потяг. Найпростіший спосіб виробляти дофамін – їсти шоколад і займатися сексом.

ендорфіниЯкщо у людини багато ендорфінів, він завжди сповнений сил, енергії, оптимізму і відчуває себе абсолютно щасливим. Якщо мало – стає апатичним і вважає себе несчастнейшим з смертних. Ці біологічно активні сполуки (нейропептиди) виробляються клітинами мозку і нервової системи. Їх теж зараховують до «гормонів щастя». З’єднуючись з особливими рецепторами, вони полегшують проведення нервового імпульсу, який «біжить» в центр задоволення, розташований в мозку. Порушення цього нервового центру дає нам відчуття легкості, радості і бадьорості. Таким же дією володіють і багато наркотики, що і не дивно: формула цієї речовини майже ідентична формулі морфіну. Першовідкривачі тому і назвали його ендорфіном – «внутрішнім морфіном». Вчені спробували створити штучні аналоги ендорфінів. Але звикання до речовин виникало швидше,ніж до героїну. Небезпечні дослідження були припинені. Ендорфіни мають також потужним знеболюючим, жарознижувальну і протизапальну дію. Наприклад, під час вагітності їх кількість збільшується, а після пологів різко падає, і це одна з причин розвитку післяпологових депресій і неврозів. Порушення синтезу ендорфінів, на думку вчених, може лежати і в основі хронічних больових синдромів.

Як підвищити ендорфіни?

 

Встановлено, що вироблення ендорфінів підвищується при фізичному навантаженні. Півгодинна тренування дарує «кайф» на 2 години, далі – задоволення від відчуття підтягнутості власного тіла. Секс підвищує рівень ендорфінів. Сміх – ліки від всіх хвороб, про збільшення рівня ендорфінів під час перегляду комедій свідчать дослідження вчених. Нарешті, вироблення ендорфінів стимулює будь-яка діяльність, пов’язана з досягненням певної мети. Мрійте, ставте перед собою реальні, але не зовсім легкоразрешімие завдання, шукайте їх рішення, знаходите і отримуйте задоволення від виконаної роботи. Психологи вважають, для того щоб бути щасливим, не потрібно мріяти про нездійсненне. Потрібно навчитися радіти дрібницям, гнати від себе почуття заздрості і провини, удосконалювати себе зовні і внутрішньо,і тоді гормони щастя будуть надходити в мозок «безперервним потоком».

Повідомлення з особистого щоденника Міраж ок
comments powered by HyperComments

Злий і страшний радикал

Крім того, нервова тканина і тканину мозку особливо чутливі до шкідливого впливу вільних радикалів.

Будучи сильними окислювачами, вільні радикали можуть викликати незворотні зміни в структурі білків і нуклеїнових кислот. Найбільш інтенсивно ці процеси протікають в головному мозку, який споживає близько 20% кисню, має в складі мембран ненасичені ліпіди і характеризується низьким рівнем антиоксидантного захисту.

Зокрема вільні радикали є причиною порушення провадження серотоніну й мелатоніну, що безпосередньо пов’язано з погіршенням настрою і навіть з розвитком депресивних станів.

Мало, хто віддає звіт в тому, що поганий настрій може бути пов’язано з нестачею в організмі мікроелемента селену. Описуючи важливість селену для організму, його наділяють різними епітетами, називаючи «ферзем» і «головним диригентом» антиоксидантного захисту, підкреслюючи верховенство селену в боротьбі захисних систем організму зі шкідливою дією вільних радикалів.

Як гормони впливають на організм жінки в критичні дні

Гормони немов знають, що під час менструації ми вразливі, як ніколи. І керують нами в ці дні з особливим завзяттям. Кожній жінці знайомі біль і нездужання перших днів менструального циклу. Давайте докладніше розберемо кожен момент і гормон, який робить нас такими, якими ми є в даний період.

День перший

На тлі зниження рівня жіночих статевих гормонів – естрогену і прогестерону – починається відторгнення ендометрія (родючий грунт для майбутнього малюка). В цей же час простагландини – гормони, що стимулюють скорочення матки, подають сигнал в мозок «Скоро з’явиться біль внизу живота!». І вона негайно дає про себе знати.

 

В цьому випадку для полегшення стану можна випити «Но-шпу», «Папаверин», «МИГ» і т.д. Одне “НО!»: При менструальних болях ні в якому разі не п’ємо «Аспірин». Він розріджує кров і може викликати сильну кровотечу.

Кінець першого дня менструації знаменується розвитком самого плодовитого фолікула, який виношує яйцеклітину. Якщо їх буде кілька, то не виключено, що в разі вагітності у жінки народиться двійня або навіть трійня.

День другий

Рівень естрогенів стає все нижче, і жінка відчуває себе як «розбите корито»: пахви пітніють, на обличчі з’являються прищі, волосся стають жорсткими і погано піддається укладанню.

день третій

Гормональний фон знаходиться в жахливому дисбалансі. Саме на третій день, незважаючи на зменшення болю, з’являється плаксивість і бажання побути на самоті. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні! Часом усамітнення – найкращий лікар, ну або шматок торта з келихом червоного вина.

день четвертий

«Червона армія» здає свої позиції, а ось фолікулостимулюючий гормон, навпаки, тільки-тільки починає набирати свою силу. Під його впливом фолікул, який згодом може дати початок нового життя, починає активно дозрівати.

день п’ятий

Процес загоєння практично завершено. Матка знову готова до нарощування живильного ендометрія і з нетерпінням чекає в гості запліднену яйцеклітину. І ось що це було?



Селен збереже молодість і довголіття

Дійсно, роль селену настільки велика, що люди, які не відчувають дефіциту селену, виглядають молодшими, хворіють рідше і живуть довше.

Останні дослідження показали, що, крім багатьох інших ефектів, селен робить ще й дію на наш настрій. Американські та англійські вчені незалежно один від одного з’ясували, що при дефіциті селену псується настрій, погіршується самопочуття, частішає депресія. При нормалізації рівня селену відзначається підйом настрою, зменшується тривожність, підвищується впевненість у собі.

 

Вважають, що дефіцит селену псує настрій через зменшення вироблення глютатіону – нашого основного антиоксиданту, при цьому відбувається порушення виробництва і дії нейромедіаторів – серотоніну, дофаміну та адреналіну.

Поганий настрій, депресії, тривога також можуть бути пов’язані з порушеннями в роботі щитовидної залози, яка, як ніякий інший орган, гостро реагує на дефіцит селену (а також йоду і цинку). Необхідний рівень селену нормалізує активність гормонів щитовидної залози, тому так важливий не тільки для попередження її захворювань, але вкрай необхідний при її лікуванні.

Які гормони відповідають за емоційний фон жінки

  • естроген

Естрогени – естрадіол, естрон і естріол. Ця група гормонів відповідає за розвиток і роботу статевих органів, репродуктивної системи, зростання молочних залоз / кісток і, найголовніше, визначає лібідо (статевий потяг до протилежної статі). Крім того, ці «три брата» є запорукою доношеною вагітності і пологів.

Як позначається на жінці недолік і надлишок естрогену

При нестачі естрогенів жінка стає трохи мужиком. Ну, вибачте, це правда! Вона зазначає надмірний ріст волосся на руках / ногах / особі, огрубіння голосу і відсутність місячних.

У разі, якщо естрогенів занадто багато, дама набирає зайву вагу і може зіткнутися з передпухлинним або пухлинним станом. Для вагітної жінки це загроза викидня, ризик патології плода і розвиток внутрішньоутробної інфекції.

  • прогестерон

Прогестерон – гормон вагітності. Його завдання – підготувати тіло жінки до майбутнього материнства.

Як позначається на жінці недолік і надлишок прогестерону

При підвищеному рівні прогестерон може стати причиною маткових кровотеч і кісти жовтого тіла. В іншому випадку, коли він знижений, у жінки відсутня овуляція і, як наслідок, вона не може завагітніти.

Відзначимо, що рівень прогестерону починає коливатися десь в середині циклу (на чотирнадцятому-шістандцяте день). Це час кожна жінка переживає по-різному, в залежності від лабільності нервової системи. Розсудливі дами на кілька днів занурюються в себе і втрачають впевненість у завтрашньому дні. Імпульсивні панянки стають ще більш вибуховими і готові «покусати» кожного, хто слово поперек скаже.

 

  • фолікулостимулюючий гормон

Фолікулостимулюючий гормон – чемпіон по лібідо. Саме він спонукає в нас бажання розмножуватися.

Як позначається на жінці недолік і надлишок прогестерону

Підвищення рівня може відбутися через банального алкоголізму або травми гіпофіза.

Якщо лібідо на нулі, то варто задуматися про поликистозе, захворюваннях статевої системи в цілому або знову ж про якісь неполадки в роботі гіпофіза.

  • пролактин

Пролактин – самий примхливий гормон. Чим більше жінка стрес, нервує і займається приниженням, тим вище його рівень. У цьому випадку перед вами постане примхлива, вічно реве і незадоволена особа жіночої статі. До нервових зривів і розладів рукою подати!

Гарний настрій допоможе налагодити відносини на роботі

селен

в поєднанні
з йодом
і амінокислотою тирозином бере участь у виробленні головного гормону щитовидної залози – тироксину. Він входить до складу дейодінази тироксину – ферменту, який активує основний гормон щитовидної залози (тиреоїдний гормон). Недолік селену призводить і до порушення засвоєння йоду. Добова потреба організму в селені 50-200 мкг, а йоду-100-200 мкг.

Більшість (дві третини) населення отримує йоду в два-чотири рази менше потреби! З селеном в Росії ситуація ще більш неблагополучна – дефіцитом страждає 90″aligncenter size-full wp-image-78496″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/ac7e2fba8bffbfe2595944524ed81398.jpg” alt=”” width=”670″ height=”447″>

Впливає на стабілізацію настрою і мікроелемент цинк.

Він, будучи антистресовим мінералом, надає антидепресивну дію, оскільки впливає на певні рецептори мозку. Дослідження показують, що дефіцит цинку може призводити до розвитку депресії.

У людей при нормалізації рівня цинку в організмі знижувалася стан зневіри, депресії, дратівливості, гніву. Дефіцит цинку
спостерігається у 60″700″ height=”394″ src=”https://www.youtube.com/embed/TVCsPsmcyz4″ frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=”” style=”width: 670px; height: 377px;”>

Настрій: від чого воно залежить і чому псується

Настрій, як визначено в психології, – це форма емоційного життя кожної людини. Причиною виникнення того чи іншого настрою є емоції. Але! Якщо емоція – короткочасна, то настрій може протриматися від декількох годин до декількох днів.

Тепер що стосується того, від чого залежить зіпсоване у нас настрій або позитивне.

Фактори, що впливають на настрій:

  • Стан здоров’я

Особливо це стосується змін в роботі гормональної системи. За прикладом далеко ходити не потрібно – ПМС у жінок: гормональний фон змінюється і емоційний стан різко стрибає від будь-якого, навіть незначного, події;

  • зовнішні події

Ну погодьтеся, що іноді можуть відбуватися абсолютно не залежать від нас речі, здатні знищити навіть саме позитивний настрій. Наприклад, начальник встав з ранку не з тієї ноги і накричав на всіх співробітників або машина, проїжджаючи повз, облила нас з голови до ніг брудною водою з калюжі;

  • наше самовідчуття

Наприклад, при низькій самооцінці сприймати світ позитивно досить складно, хоча б тому, що всі навколо здаються краще нас. А якщо вірити, що нічого хорошого в житті не відбудеться, то постійного поганого настрою не уникнути.

На перший погляд здається, що людина може вплинути тільки на своє самопочуття, а з іншими причинами зміни емоційного стану зробити нічого не можна.

Однак, це не так! Просто для впливу в двох інших випадках необхідний високий рівень самоконтролю над собою і своїми думками.

До речі, на багатьох форумах в інтернеті можна зустріти питання, чому буває поганий настрій вранці. Тут відповідь проста: людина просто не виспався і відпочив.

Ось подумайте – сильно ви задоволені життям пізно ввечері, коли пропрацювали в авральному режимі цілий день? Я, наприклад, в такі моменти просто хочу спати, а на те, щоб радіти життю просто немає сил.

А тепер уявіть, що ви часто лягаєте пізно і хронічно не висипаєтеся. Відповідно, організм не встигає відпочити і сил на позитив просто немає.

Ще одне цікаве питання з форумів: чому з’являється поганий настрій перед днем ​​народження. Тут найімовірніше два варіанти – або ви точно знаєте, що не отримаєте в подарунок те, що дуже хочете. Або вам здається, що кожне святкування дня народження невблаганно наближає вас до старості.

Що стосується останньої причини, хочу сказати наступне – в кожному віці є свої плюси і мінуси, і оскільки, дорослішання неминуче, то чому б не концентруватися на позитивних моментах.

Катехоламіни і тиреоїднігормони

На відміну від згаданих вище речовин, тиреоїднігормони і катехоламіни (виключаючи дофамін) виробляються не гіпофізом і гіпоталамусом, а підлеглими їм органами ендокринної системи – щитовидною залозою і залозами.

  • Гормони трийодтиронін і тироксин виробляються щитовидкою, підвищують частоту пульсу, споживання кисню тканинами організму, стимулюють процеси кровотворення і розкладання жирів і глікогену, впливають на рухову активність і настрій.
  • При дефіциті тиреоїдних гормонів (гіпотиреозі) спостерігається апатія, хронічна втома, загальна слабкість. Надлишок тироксину і трийодтироніну (гіпертиреоз) викликає тривожне настрій, збудливість, швидку фізичну і психічну стомлюваність, дратівливість і нездатність до концентрації уваги.
  • Підвищити концентрацію гормонів щитовидки можна усуненням дефіциту йоду (при субклінічному гіпотиреозі) або медикаментозною терапією (при клінічному гіпотиреозі і гіпертиреозі).

Усунення дефіциту йоду

  • Система взаємодії двох найвідоміших катехоламінів – адреналіну і норадреналіну – коротко формулюється як «бий і біжи». Перший з названих називається «гормоном страху». Він викликає підвищення артеріального тиску і розкладання жирів і запасених вуглеводів, звужує поверхневі судини і підвищує агресію. Це дозволяє мобілізувати сили для реакції на хвилювання. Після короткочасної стимуляції відбувається різкий спад активності, що позначається на настрої.
  • Кількість адреналіну можна підвищити за допомогою регулярних занять спортом і вживання чорного чаю. Зворотний ефект роблять заспокійливі трав’яні настої.
  • Норадреналін називають «гормоном люті». Він чинить менший фізіологічне вплив на організм і настрій, проте дозволяє зібратися і швидко прийняти рішення в стресовій ситуації. Дефіцит норадреналіну провокує зниження настрою і стресостійкості, тугу і невпевненість в собі. Стимулювати секрецію цього катехоламіну найкраще природними методами – зокрема, вживанням достатньої кількості міді, цинку, заліза та марганцю.

Ендорфіни і дофамін – гормони гарного настрою

Ендорфіни – ціла група гормонів білкової природи, які нерідко називають «природними опіатами». Ці речовини пригнічують больовий синдром і впливають на настрій людини, викликаючи ейфорію. За це їх також часто називають «гормонами щастя», що не зовсім коректно, тому що в механізм впливу на емоційний стан включається цілий комплекс хімічних сполук, в якому ендорфіни грають не саму ключову роль.

Дослідники встановили, що ця група поліпептидів працює в тісній зв’язці з гормонами наднирників – зокрема, з адреналіном. При спортивних тренуваннях м’язові волокна розриваються, а різке підвищення концентрації ендорфінів зменшує біль і покращує настрій, формуючи позитивне ставлення до спорту.

Взаємодія опіатів з ендорфіновий рецепторами пояснює також і формування наркотичної залежності: при тривалому заміщення власних гормонів виникає їх дефіцит і зниження настрою, тому організму потрібно все більше штучних аналогів.

Взаємодія опіатів з ендорфінами

Ще один гормон гарного настрою – дофамін. Він виробляється в мозку і надниркових людини і є біологічним попередником норадреналіну. Дофамін є ключовим гормоном т.зв. «Системи заохочення»: він виробляється при отриманні позитивного результату в навчанні, роботі, спорті та інших заняттях, мотивуючи до подальшого додатком зусиль. Підвищення концентрації дофаміну (а відповідно – і настрою) характерно також при вживанні смачної їжі, приємних тактильних відчуттях і ін.

Фізіологічний вплив дофаміну (вплив на шлунково-кишкового тракту, больовий синдром і ін.) Протилежно ефекту серотоніну, незважаючи на те, що обидва цих гормону позитивно впливають на настрій людини.

Крім участі в оцінці та мотивації, дофамін забезпечує швидке переключення уваги і інші аспекти когнітивної діяльності. Недолік нейромедіатора призводить до інертності людини і уповільнення когнітивних процесів. Дефіцит дофаміну і порушення його передачі може виникати як з природних причин (наприклад, при хворобі Паркінсона), так і внаслідок штучної псіхостімуляціі (прийому амфетаміну, морфію, нікотину, алкоголю, кокаїну та ін.).

Підвищити вироблення дофаміну можна за допомогою прийому комплексів магнію і цинку.

Мелатонін і депресія

Оскільки серотонін і норєфедрин працюють як нейротрансмітери в нейронах мозку, нестача одного з них або обох відразу, ймовірно, пов’язаний з розвитком депресії. Може спостерігатися або зменшення синтезу, або небаланс в синтезі цих речовин. Зараз депресію лікують спеціальними ліками, які збільшують виділення нейротрасміттеров. Так як мелатонін пов’язаний з норєфедрин і серотоніном, вчені припустили, що він також замішаний у розвитку деяких розумових розладів.

Показано, що у людей, які страждають депресією, ритм виділення мелатоніну сильно порушений. Наприклад, пік виробництва цього гормону припадає на час від світанку до полудня замість звичайних 2 години ночі. У тих же, хто страждає стомлюваністю, ритми синтезу мелатоніну міняються абсолютно хаотично.

Виявлена ​​також зв’язок зниженого рівня мелатоніну з гіперактивністю при маніях. Навпаки, у шизофреніків зміст цього гормону часто підвищено.

Цікаве вивчення зроблено при вивченні синдрому сезонного розлади. Це синдром являє собою комплекс порушень, що виявляються в певний сезон (найчастіше взимку): підвищена стомлюваність, надмірна сон, депресія, підвищення апетиту, тяга до солодкого. Теоретично, він повинен бути обумовлений уповільненням метаболізму, так як указанниепроявленія сприяють збереженню енергії. Однак на практиці у страждаючих цим синдромом швидкість метаболізму, навпаки підвищена.

Лікування світлом, ефективне в даному випадку, уповільнює метаболізм. Можливий механізм явища такий: підвищений рівень мелатоніну стимулює відкладення будь-якого виду жиру в бурих адіпозних клітинах. Мала освітленість і низька температура навколишнього середовища провокують виділення норєфедрин, що регулює тепловиділення. Норєфедрин, в свою чергу, стимулює активність шишкоподібної залози.

При зниженій температурі також збільшується апетит, викликаючи підвищену потребу у вуглеводах. Вуглеводи вимагають для переробки підвищення рівня інсуліну, що викликає збільшення виділення триптофану. Останній перетворюється в серотонін і потім в мелатонін, який стимулює зростання бурих адіпозних тканин.

Подолання збою біоритмів

Здатність мелатоніну регулювати циркадні ритми організму (циклічні коливання активності різних органів) може бути використана для усунення збою біоритмів, або десинхрозу. Це порушення характеризується втомлюваністю, безсонням, зниженням концентрації уваги, дратівливістю і відчуттям втрати орієнтації.

Воно виникає, коли ви переміщується через кілька часових поясів, особливо на схід. Чим більше різниця в часі між вихідним і кінцевим пунктом, то все більше проявляється збій, що триває іноді до тижня. Швидке переміщення між часовими поясами збиває внутрішній годинник організму.

Так як мелатонін грає ключову роль в регуляції добової активності, вчені запропонували «тимчасові пігулки». У досліджуваній групі ті, хто брав мелатонін, відчували збій в меншій мірі і у них швидше відновився нормальний сон.

Можливо, оптимальним рішенням буде поєднання прийому мелатоніну з опроміненням сонячним світлом, яке також сприяє ресинхронізації циркадних ритмів. Так що, прибувши на нове місце, не завалюється спати, а прогуляйтеся. Є вказівки, що фізичне навантаження прискорює перебудову внутрішнього годинника організму.

Індійські йоги радять інший спосіб постачання організму мелатонином. Під час процедури, званої «амаролі», вони п’ють власну сечу, зібрану рано вранці (там міститься багато мелатоніну). Це призводить до уповільнення ритмів мозку і підвищення ясності зору, як би сигналізуючи мозку, що він досить поспав і можна працювати. Звичайно, такий спосіб придатний не для всіх.

Дослідження на людях у віці 60-80 років виявили, що чим нижче рівень мелатоніну, тим сильніше порушення сну. Коли у віці 50 років виробництво мелатоніну знижується, починають проявлятися безсоння і інші проблеми зі сном.

В іншому дослідженні показана ефективність мелатоніну при лікуванні затяжний сонливості. При цьому не спостерігалося залишкової млявості, характерною для снодійних засобів.

Доведено, що мелатонін також ефективно прискорює засинання і у молодих людей.

https: //www.asanna.comhttps: //www.asanna.com

Як підняти собі настрій: поради

Коли людина усвідомлює, що вже кілька днів у нього поганий настрій, то перше питання, яке найчастіше виникає – як собі це саме настрій швидко підняти.

До речі, чим довше ви сумні, тим складніше потім налаштуватися на позитивний лад. Тому, якщо ви помітили, що вам сумно і немає бажання що-небудь робити, то діяти потрібно дуже швидко, інакше затягне ще глибше в похмурі емоції.

Як підняти собі самому настрій при наявності вільного часу:

  • покупки

Причому не обов’язково влаштовувати собі багатогодинний шопінг і скуповувати половину магазина. Іноді досить побалувати себе смачною кавою, шоколадкою або улюбленими духами;

  • Займайтеся улюбленою справою

Якщо ви помітили, що настрій не надто позитивний, то виділіть собі час і згадайте про своє хобі. Де знайти джерело натхнення і ідею, можна дізнатися тут. Пам’ятайте, коли ми робимо те, що нам подобається, то настройка на позитив відбувається автоматично;

Добавить комментарий