Мудрість вибачення: сім простих способів пережити образу

Мудрість вибачення: сім простих способів пережити образу

Мабуть, кожна людина знайомий з образами. Але про них можна говорити в двох контекстах: образливість як риса характеру і неможливість пробачити старі образи. У даній статті мова піде про другий варіант: як пробачити образи і почати вільно жити.

Зміст Показати

Образи – камені, прив’язані до шиї і тягнуть на дно. Про які б образи не йшлося мова, завжди гірше того, хто їх пам’ятає, ніж того, хто їх завдав. Уміння прощати життєво важливо, але дано не кожному. Це одне з вищих умінь. А щоб було простіше йому вчитися, потрібно зрозуміти: прощення потрібно вам, а не кривдникові.

Чому люди ображають одне одного

Кривдник, в точності, як і образившись – це така ж людина зі своїми слабкостями, недоліками, проблемами і правом на помилку. Подумайте: а ви точно ніколи і нікого не кривдили? На 99,9″clear: both; display: block; float: none;”>

По суті, образа – це невиправдані очікування . Можливо, ви очікували від людини одного, а він вчинив інакше. Може, ви його недостатньо добре знали, раз вражені його діями. Хоча деколи дуже складно передбачити, як вчинить навіть та людина, яку ми знаємо багато років.

Причиною образи можуть стати образливі слова, образливі фрази, образливі дії і навіть бездіяльність кривдника в деяких ситуаціях. Іноді образи наносяться по одній банальній причині – заздрість. У таких випадках це цілком можна вважати замаскованим компліментом. Дуже мало тих, хто похвалить за якісь успіхи і досягнуті висоти. А ось тих, хто критикуватиме, лаяти або висміювати – більш ніж достатньо. Багато хто з допомогою нанесення образи самостверджується за рахунок іншої людини, хоч трохи підвищує в своїх очах власну значимість. Чим більше ображений реагує, тим більше задоволення це принесе кривдникові. Так навіщо ж піддаватися на його хитрощі і дозволяти йому «рости» таким мерзенним способом?

 

Чому важливо вміти прощати

відпустіть

Ми поговорили трохи про те, як пробачити людини. Тепер необхідно розібратися, як забути образу. Відпустіть ситуацію. Ви більше не згадуєте про своє недруга, який підвів. Тепер потрібно прийняти минуле і зрозуміти, що в ньому немає нічого жахливого. Людині можна пробачити не повертатися подумки в минуле тільки тоді, коли спогади болять. Якщо проблема добре опрацьована, то дискомфорту приносити не буде. Вам не допоможуть ніякі змови. Образу забути можна тільки за допомогою психологічної роботи, як запевняють психологи. Так що не витрачайте гроші і час на вчинення магічних ритуалів. Краще навчитеся спілкуватися зі своєю підсвідомістю і вирішувати проблеми самостійно. Коли щиро вибачте людини за заподіяну образу, зможете рухатися далі і не думати ні про що погане. Вам стане легко,коли душа звільниться від негативних емоцій. Якщо людина весь час буде носити з собою «валізу», набитий невдоволенням, злобою і образами, то його шлях виявиться дуже складним і тернистим. Погодьтеся, подорожувати без нічого набагато приємніше. Тому дозвольте вашій свідомості очиститися від непотрібних думок за допомогою медитацій, проведення спеціальних тренінгів та дихальної гімнастики.

як забути і пробачити образу



Образа і прощення

Деякі психологи розглядають образу як зону особистого зростання. Наприклад, вам сказали, що ви чогось не вмієте (вишивати, пекти пироги, писати без помилок), ваша фігура далека від ідеалу або щось інше образливе вас? Якщо сказані слова вас зачепили, значить саме так ви думаєте про себе, навіть якщо самі перед собою не готові зізнатися в цьому.

Можливо, ви усвідомлюєте, що вам потрібно скинути зайві кілограми або навчитися готувати смачну випічку? Людина, яка впевнена в собі і не відчуває необхідність доводити оточуючим щось, що не образиться від подібних слів. Він сприйме їх зі сміхом, так як він вважає зовсім інакше, а якщо опонентові щось не подобається (або він просто заздрить, що не рідкість), то це виключно проблема опонента.

Якщо щось у вас викликало образу, подумайте, що саме. Це саме та зона зростання, то місце, яке заважає вам прийняти і полюбити себе. Подякуйте кривдника за те, що він вказав вам, в чому саме ви ставитеся до себе погано.

Пробачити образу і відпустити її – це особливе вміння, яке можна сформувати, як і будь-який інший навик . Це не означає, що її потрібно проковтнути. Необхідна опрацювання тих неприємних відчуттів, які вона викликає. Чи не буде негативних почуттів – не буде і образи. Прощаючи кривдника, ви стаєте сильнішими, звільняєтесь .

 

Як пробачити і відпустити близької коханої людини?

Сенс цієї техніки в наступному. Ліва сторона означає минуле, а праве майбутнє. Ви розлучаєтеся з образами і звільняєте своє майбутнє для радості.

Можете записати цю вправу на диктофон, щоб не заучувати його напам’ять.

  • «Кривдник = ліхтарний стовп» Вам доводиться часто бачиться з людиною, образившись вас? Примніть таку техніку. Її суть в максимальному зменшенні емоцій по відношенню до кривдника. Уявіть ряд звичайних речей, які не викликають у вас ніяких почуттів. Наприклад: ліхтарний стовп, урна зі сміттям, каналізаційний люк, кущ і т.д. Нехай серед цих предметів виявиться образ кривдника. Прокрутіть в своїй голові цей ряд кілька разів. Намагайтеся, щоб образ кривдника викликав у вас стільки ж емоцій, скільки ліхтарний стовп або кущ. В кінці вправи три рази скажіть: “Я ставлюся до (Ім’я кривдника), як до предмету. Мені байдужий (Ім’я кривдника) ».
  • «Афірмації» Вам знадобитися годину вільного часу. Вимкніть мобільний і комп’ютер. Розслабтеся. Запаліть свічку з приємним ароматом. А тепер, згадайте найсильніші образи та імена образили вас. Для кожної ситуації повторіть наступне твердження:

Я роблю собі подарунок – звільняюся від минулого і з радістю приймаю сьогодення.

Моє серце відкрите. Через прощення я вивчаю любов.

Сьогодні я прислухаюся до свої відчуттів, я в гармонії з собою. Я знаю, що мої почуття – мої друзі.

Минуле залишилося позаду. Зараз створює моє майбутнє.

Всі зміни, які мають відбутися в моєму житті, тільки позитивні. Я в безпеці.

Я прощаю (ім’я тому чоловікові) і відпускаю його.

Я віддаю і відпускаю назад в джерело всю чужорідну енергію, залишену в моєму фізичному і духовних тілах.



компоненти образи

Образа є складним почуттям, що складається з різних емоцій. Головні з них – гнів на кривдника і жалість до себе . Є думка, що патологічна образливість – це доля егоцентричних людей, які не отримують того, що хочуть. Ураженого самолюбства змушує їх відчувати негативні почуття по відношенню до образила їх опоненту.

Для розуміння суті образи необхідно знати, що вона складається з трьох основних складових :

  • Формування очікувань . Людина починає чекати від іншого, що той зробить певну дію. Часто він навіть не повідомляє про те, чого хоче. Але, так як кожен з нас – індивідуальність, думки двох людей можуть не збігатися. Багато проблем і конфлікти між особистостями зазвичай відбуваються через те, що ми просто не вміємо говорити один з одним. Так і виходить: ми сваримося з батьками, подружжям, дітьми, колегами або друзями через недомовок, продовжуючи чекати, що вони «прочитають» наші думки і самі здогадаються, як потрібно вчинити. Подумайте: чи здатні ви знати точно, чого хоче в певний момент навіть ваш найближча людина? Чи зможете вгадати? Якщо так, то ви унікальні.
  • Спостереження за діями . Крім того, що людина спостерігає за поведінкою іншого, він постійно прогнозує негативний результат і через це критикує, злиться.
  • Наступ реальності . Коли очікування не збігаються з реальністю, виникає образа. І чим більше «відхилення» від очікувань, тим вона яскравіше.

Чи не нав’язуючи іншій людині свої погляди і думку, дозволяючи йому чинити так, як він хоче, ви можете убезпечити себе від образ. Кожен має право говорити, вести себе і діяти на свій розсуд. І якщо ви це будете усвідомлювати, то не будете очікувати від іншого, чого можете ніколи не дочекатися. Приймайте іншого такої ж особистістю зі своєю індивідуальністю, якій є і ви.

Психологія образи: зрозуміти себе, щоб пробачити

Пора перестати залежати від образи, витрачати на неї своє життя і почати насолоджуватися. Зрозуміти, з чого виткана сама і чоловіки навколо. Побачити чітко перспективу сприятливих відносин.

На безкоштовних онлайн-тренінгах з системно-векторної психології Юрія Бурлана можна всього цього досягти. Реєстрація тут.

Автор Галина Піддубна

Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів з системно-векторної психології Юрія Бурлана

 

Безкоштовний ОНЛАЙН тренінг по Системно-векторної психології Юрія Бурлана



Який буває образа

Образа – одне з найбільш емоційних станів, які приносять тільки шкоду скривдженому. Втім, в деяких випадках і самому «кривдникові» нічого хорошого від образи свого опонента немає, і він сам багато в чому програє. Чому ми вказали це слово в лапках? А вся справа в тому, що не завжди кривдник – насправді кривдник. Втім, про все по порядку. Щоб зрозуміти, про що йде мова, слід розібрати, який буває образа:

  1. Образа-маніпуляція . Образа в психології часто розглядається як спосіб маніпуляції . Досить примітивно, але ефективно цей спосіб отримання бажаного використовують діти. Сльози, ридання, пригнічений настрій – так дитина може намагатися «розкрутити» батьків на нову іграшку, більшу кількість кишенькових грошей або особистого часу на розваги. На жаль, багато дорослих використовує такий же підхід. Причини маніпулятивного поведінки можуть бути різними. Хтось хоче відвоювати провідну позицію у відносинах і вказує на «місце» опонента, в ролі якого може бути любовний партнер, колега, батько, друг і ін. Для кого-то образа-маніпуляція – це спосіб отримати якусь вигоду. Нерідко так званий «ображений» сам провокує ситуацію, яка дозволить йому з чистою совістю ображатися.
  2. Формальна образа . У суспільстві можуть існувати певні традиція і культура, в яких сформовані поняття щодо того, на що варто ображатися. З самого дитинства людей вчать, що прикро, а що ні (стереотипи). Якщо ж до цього додати егоцентричні, то виходить досить образлива особистість. Образити людину в подібних випадках – не важко, навіть якщо нічого образливого не було сказано або зроблено.
  3. Образа як природна реакція . Це цілком закономірне реагування, коли якимись словами або діями зачеплені почуття іншої людини, його здатності і «Я». Наприклад, складно собі уявити, що може бути якась інша реакція на зраду, обман або невдячність. Але, навіть в таких випадках образа не несе нічого, крім злоби, гніву, небажаних психосоматичних наслідків (проблем зі здоров’ям).

Образа – це зазвичай суб’єктивне почуття. Наприклад, те, що може бути образливим для однієї людини, для іншого – дрібниця, який навіть не варто уваги. Це доводить, що всі ми різні: зі своїм характером, вихованням, рівнем емоційної чутливості, особливостями нервової системи і установками. Зовсім не завжди, коли хтось вас ображає, він робить це навмисно. Цілком можливо, що якісь слова або дії зачіпають вас, тому що це ваша «больова точка», про яку іншим не відомо . А, можливо, кривдник не володіє достатнім рівнем тактовності, толерантності і життєвого досвіду, щоб розуміти, що він говорить або робить щось не так.

Причини уразливості у людини



Як пробачити людини в душі?

Почніть з подяки.

ВАЖЛИВО: Подяка – це вміння робити висновки з будь-якої життєвої ситуації.

Знайдіть плюси в те, що сталося. Подумайте, що образа – це прекрасний стимул навчитися прощати. А прощення зробить вас духовно сильніше і щасливіше і т.д. Будьте готові до того, що відразу не вийде. Вам знадобиться час, щоб звикнути до нового образу думок. Хочете щоб процес пішов швидше? Прочитайте книги про людей, які вміли бути щасливими навіть у важкій ситуації. Одна з них – Полліанна, героїня книг Елінор Портер.

Вам допоможе казкотерапія. Цей напрямок в практичній психології. Прочитайте і обміркуйте казки на тему подяки. Наприклад, «Щастя моє окате» Ірини Сьомін.

Пожартуйте над собою. Спробуйте уявити що перейшли над комічною точці зору. Кривдник зробив вам боляче нагадавши про якусь вашу слабкість? Тоді подумки доведіть свій недолік до абсурду. Посмійтеся над ним від душі. Адже цілюща сила сміху – величезна! Навчившись жартувати над собою, ви самі станете невразливі для образи. Тоді ви автоматично вибачте людини.

Які образи найважчі

Навряд чи хтось буде сперечатися з тим, що найскладніше відпустити образу на найближчих – наприклад, батьків.

Все починається з дитинства . Багато хто пам’ятає цей дуже важливий в житті кожної людини період як такий, коли йому чогось недодали або, навпаки, давали те, що йому було не потрібно. На що найчастіше скаржаться і ображаються люди, перебуваючи вже в дорослому віці? Ось кілька прикладів:

 

  • мало уваги або гіперопіка з боку батьків;
  • переконання щодо того, що вас любили менше, ніж інших дітей у вашій родині;
  • багато докорів і критики, порівняння з іншими дітьми;
  • відсутність підтримки з боку батьків, які не вірили в ваші здібності і т.д.

Загалом, скільки людей і сімей – стільки і приводів для образ. А часто причина їх в тому, що діти покладають багато сподівань на своїх батьків. Їм здається, що дорослі завжди повинні надходити мудро, адже на те вони і дорослі . І коли очікування не виправдовуються, руйнується віра в «ідеальність» найближчих родичів. І, на жаль, ці образи ми часто проносимо через все життя.

В майбутньому образа на матір, батька, бабусь, дідусів, тіток або дядь проектується на відносини з іншими людьми в дорослому житті. Все недоотриману ми переносимо на своїх чоловіків і, звичайно ж, ті теж іноді дають привід на них ображатися. Це найчастіше сприяє руйнуванню гармонійних відносин.

Звичайно, самі близькі можуть дійсно дуже поранити . Зрада, зрада, небажання йти назустріч у вирішенні конфліктів, байдужість та інші неприємні вчинки – це приводи ображатися. Але, подумайте, а чи потрібно вам це? У деяких ситуаціях краще мінімізувати спілкування з такою людиною або навіть послабити (якщо це коханий чоловік або жінка), але, перед цим краще пробачити всі образи. Це потрібно не комусь іншому, а саме вам.

Думайте про хороше

Чим менше ви згадуєте про образи, тим краще. Людина повинна робити зі своїх невдач висновки і рухатися далі. Не варто зациклюватися на негативі. На жаль, будуть потрапляти люди, яким за щастя зіпсувати вам життя. Але якщо не сприймати їх через призму негативу, а подивитися на них з іншого боку, то можна побачити, що це дуже нещасні особистості.

Як забути образу? Необхідно зрозуміти, що жоден нормальний і щаслива людина навмисно вам шкодити не буде. А хто захоче вашого нещастя? Тільки нездорова особистість, у якої в житті все погано. Перестаньте ображатися на людину, краще пошкодуйте його. Персона, яка принесла безліч бід і страждань, була куди нещасливішим вас. Більш того, кожен отримає по заслугах. Як забути образу і біль? Постарайтеся частіше думати про хороше. Навчіться бачити в кожному дні щось приємне. Вам слід відродити свою душу і наповнити її світлом і позитивом. Адже коли всередині накопичилося безліч образ, ви не можете тверезо дивитися на речі. Всі бачиться в сірому кольорі. А коли ви відкриті цього світу і допускаєте до тями тільки хороші думки, життя чарівним чином перетворюється.

пробачити образу

Чому прощення образ – це так важливо?

Багато хто не розуміє, навіщо йому прощати образи, мотивуючи тим, що його кривдника від цього буде ще краще і він не понесе ніякого покарання. Вам необхідно зрозуміти, що це потрібно для збереження свого здоров’я. Ви можете запитати, причому тут здоров’я?

Напевно, ви чули про те, що думки матеріальні. Постійно прокручуючи якусь хворобливу ситуацію у себе в голові, згадуючи подробиці образи, ви не зробите гірше кривдникові . Так як негативні емоції відчуваєте ви, страждає саме ваш організм. Адже ні для кого не секрет, що стрес провокує проблеми зі здоров’ям. Образа – це і є стрес, а постійно «пережовувати» образа – стійкий стрес . Згодом емоційні проблеми призводять до фізичних захворювань. Це називається психосоматичними хворобами, а вивчає таку проблему психосоматика – наука, яка пояснює вплив психологічних проблем на роботу різних органів.

Приклади деяких захворювань, що виникають на основі емоційних проблем:

 

  • алергія – протест, складності в вираженні своєї позиції, невміння відмовляти;
  • хвороби горла – невисловлена ​​образа, гнів від того, що не можете впоратися з якоюсь ситуацією;
  • гастрит та інші захворювання шлунка – гнів, дратівливість, страх;
  • головні болі, мігрені – постійна напруга, затискачі, занижена самооцінка, самокритика, страх;
  • гінекологічні хвороби – відмова від жіночності, неприйняття жінкою самої себе;
  • ожиріння – спроби захищатися від травмуючої навколишньої дійсності, надчутливість, вибудовування бар’єру між собою і світом;
  • захворювання печінки – не висловлений образа, сум, злість, придушення дратівливості;
  • онкологічні хвороби – глибоко засіла образа, бажання помститися, душевна рана;
  • захворювання серця – відсутність відчуття радості, проблеми любовного характеру, самотність.

За допомогою захворювань негативні емоції знаходять для себе вихід . Але, якщо психологічні проблеми так і не вирішити, хвороби будуть отримувати «підживлення» від них. Це може тягнутися нескінченно. Так навіщо збирати образи? Навіщо їм дозволяти отруювати наш організм, псувати здоров’я і життя? Дозвольте їм піти.

Свобода від образ

вибачте

Щоб жити щасливо, людина повинна відпустити всі старі засмучення. Але не завжди це виходить. Як забути образу і пробачити людини? Потрібно зрозуміти: все, що пройшло, тому повернути не можна. Переживати про те, що трапилося безглуздо. Хоча часом виправити свої помилки неможливо, але пробачити людині старі помилки необхідно. Не тримайте на кривдника зла. Важливо зрозуміти, що ви не хочете мстити людині і не будете більше про нього згадувати. Біль від рани незабаром вщухне, і ви зможете нормально рухатися вперед. Головне, не збирати в своїй душі негативні емоції. Можете звільнити серце від накопичених мук і болю, просто поплакав або ж за допомогою відвертої розмови. Якщо немає в оточенні людини, якій можна довірити таємницю своєї душі, то заведіть щоденник. Описувати детально все почуття і емоції від прожитого дня, а також думки,які приходять вам в голову про того, хто кривдить. Якщо все ще мучитеся питанням, як забути образи минулого, потрібно уважно опрацювати кожну ситуацію і емоційне самопочуття, яке відчуваєте, коли згадуєте про нанесеної травми. Необхідно прийти до умиротворення. Саме тоді ви дійсно щиро вибачте людини, а не будете робити вигляд, що пробачили.

забути образу

Як позбутися від образи

Перед тим, як почати позбуватися від образи, слід почати з усвідомлення того, як і навіщо потрібно прощати. У цьому допоможуть психологічні поради, що представляють собою певні кроки на шляху до прощення.

Отже, як впоратися з образою (кілька основних рекомендацій):

  1. Засвойте просту істину: образа – це зло і саморуйнування. Найгірше – це підживлювати образи . Навіть якщо ви сто разів праві і людина дійсно надійшов огидно по відношенню до вас, ваші негативні емоції будуть робити погано тільки вам. Вони будуть вас повільно руйнувати, з’їдати і залишати тільки порожнечу після себе. Можливо, це банальний рада, але потрібно відпустити минуле, яким би воно не було. Потрібно тримати курс тільки вперед і сміливо дивитися в майбутнє.
  2. Позитивна мотивація – величезна сила . Спробуйте уявити, що буде, якщо ви почнете з легкістю прощати свого кривдника. По-перше, ви більше не будете залежати від негативних вчинків інших людей по відношенню до вас. Ви будете вільні від болю і образ, не будете руйнувати себе. По-друге, ви зможете без зайвих побоювань вибудовувати відносини з іншими людьми, адже часто образа заважає дивитися ясними очима на навколишній світ. По-третє, людина, позбавлена образ і залежно від негативних емоцій, більше притягує до себе хороших людей. І, по-четверте, ви зможете бути щасливими, відчувати гармонію.
  3. Негативна мотивація теж може стати помічником. Подумайте, що буде, якщо ви так і не позбудетеся від своєї образи? Наслідки можуть бути плачевними:
  • Ви постійно будете відчувати негативні переживання. Вони будуть роз’їдати вас, не давати отримувати задоволення від життя.
  • Образа буде поступово зростати, як снігова куля. З кожним роком нові образи будуть додаватися до старих, через що рано чи пізно людина почне хворіти. Найстрашніше те, що Непрощеного образи можуть приводити до ракових захворювань.
  • Будь-які відносини через образи незмінно псуються. Ви перестаєте довіряти іншим людям, втрачаєте почуття радості і любові. Це здатне зруйнувати будь-який, навіть самий міцний союз.
  • Образа буде постійно заважати вам будувати відносини з коханою людиною.
  • Нерідко образа стає мотивом помсти. А помста, як відомо, заводить у глухий кут. Вона може стати причиною непоправних помилок, які здатні зруйнувати не тільки ваше життя, а й життя інших людей.
  1. Отримуйте урок навіть з негативних ситуацій . Як не дивно, найцінніший досвід ми отримуємо з непростих життєвих ситуацій. Будьте вдячні тим людям і обставинам, які випробовують вас на міцність. Адже вони роблять вас сильніше.
  2. Почуття гумору допоможе впоратися з образою. Вам слід навчитися бути самокритичними. Ніхто з нас не ідеальний, але, сильні ті люди, які здатні це визнати і пожартувати над самим собою. Якщо ви зможете посміятися над своїми недоліками, в інших не буде ніякого сенсу “тикати” в них . Це не буде їм доставляти ніякого задоволення, адже ви в цьому відношенні невразливі.

Це були рекомендації, що розглядаються, так би мовити, теоретично. Щоб закріпити все, що сказано вище і допомогти собі позбавитися від образи, її слід опрацювати. Допоможуть в цьому спеціальні психологічні техніки. Деякі з них ми розглянемо в наступному розділі статті.

Техніки позбавлення від образ

займіться спортом

Ви помічали, що спортсмени швидко забувають образи? Чому так відбувається? Тому що вони не тримають зла на людей. Якщо хтось із суперників зміг обійти, він не стане ображатися, а буде працювати над собою, щоб стати краще. Якщо хтось із суддів нечесно віддасть перемогу слабшому противнику, то ображатися теж немає сенсу, адже справедливість обов’язково переможе на наступних змаганнях. Подібний принцип повинен внести в своє життя кожна людина. І зробити це буде просто, якщо долучитися до спорту. Крім гарної життєвої філософії, тренування допоможуть вашій негативної енергії знайти правильний вихід і поліпшити здоров’я. Ви не будете накопичувати образи, а станете викидати разом з потом, будете йти із зали спокійним і умиротвореним. А, крім цього, спорт зробить вас фізично сильніше, витривалішими і допоможе поліпшити силу волі. головне,регулярно займатися і не кидати заняття навіть в тих випадках, коли буде складно. Повірте, завжди можна знайти час на те, щоб сходити в спортивний або тренажерний зал. Якщо немає вільного години, постарайтеся менше спати. Пам’ятайте, здоровий сон становить 7-8 годин.

А ще необхідно пам’ятати про здорове харчування. Шкідлива їжа вбиває і не дає нової енергії і сил. Позбавляйтеся від шкідливих звичок. Горе неможливо залити алкоголем, адже проблеми нікуди не зникнуть, вони залишаться. І з новими силами, як величезна снігова лавина, наваляться на вас. Здається, що все в житті складається з дрібниць. Здавалося б, поганий настрій, погрущу, поплачу, але часом воно переходить в депресію, а там гляди і до нервового зриву недалеко. Вчіться самоконтролю, не виходить самостійно, зверніться за допомогою до психолога, цього не варто соромитися. Більше посміхайтеся, знаходите приємні речі в позитивних думках, любите близьких, радійте разом з ними, оточіть ласкою і турботою, даруєте увагу і подарунки, робіть сюрпризи, і тоді не залишиться місця в вашій душі для образи.

Як пропрацювати образу: дієві психологічні техніки

Відпустити образу вам допоможе прощення. Досягти його допоможуть деякі техніки. Важлива умова – постарайтеся максимально налаштуватися на роботу над собою, цілком ввімкнетеся в процес і намагайтеся не відволікатися на зовнішні подразники.

 

Вправа №1. «Помста»

Спробуйте помститися кривдникові (природно, в своїй уяві). Для цього прийміть зручне положення тіла, закрийте очі і чітко уявіть перед собою людину, яка завдала вам образу. Тепер детально прорисуйте картину його покарання, а саме те, що повинен зробити кривдник, щоб ви простили його. По закінченню вправи ви повинні відчути задоволення від того, що пробачили свого опонента.

Вправа №2. «Складання списку образ»

Підготуйте лист паперу, ручку і освіжіть свою пам’ять. Тепер можна приступати до вправи. Присядьте, напишіть посередині у верхній частині листа ім’я свого кривдника, під яким почніть записувати все ті неприємні емоції, які він провокував своїми образливими діями або словами. Можливо, ви будете здивовані, коли зможете згадати навіть начебто забуті образи. Як видно, вони нікуди не поділися, а просто сховалися, продовжуючи вам докучати. Це найбільш небезпечні образи, які поступово руйнують вас зсередини, а ви і далі їх ховали ще глибше.

Вправа №3. «Три листи»

Вам буде необхідно написати три листи. Перше має бути присвячено тому, як саме вас образив конкретна людина. Опишіть в словах все своє обурення. Другий лист слід написати на наступний день і викласти в ньому все те, чого не було зазначено в попередньому. Якщо ви правильно висловіть свої почуття, то у вас навіть може виникнути відчуття розуміння кривдника. Третій лист пишеться, відповідно, на третій день. У ньому повинні міститися слова вибачення і подяки за те, що вам був піднесений цінний життєвий урок. Після всього цього всі три листи спалюють. Ви повинні відчути полегшення.

Вправа №4. «Прощення»

Прийміть найзручнішу для себе позу і голосно, звертаючись до кривдника, говорите про те, що він добрий, хороший і ви прощаєте його за … (вкажіть, за що саме). Після цього не забудьте сказати самому собі: «Я прощаю себе за …».

Так як пробачити образу за один раз практично неможливо, проводите цю вправу щодня протягом 5-15 хвилин. Якщо у вас образа на свою кохану людину, батьків або кого-то ще, хто готовий змінити ситуацію у відносинах в позитивну сторону, то бажано проводити цю вправу разом з ним.

Вправа №5. «Ковзання над образою»

Ця вправа спрямована, перш за все, на запобігання образи. Коли інша людина починає робити щось, що може викликати у вас образу, що не включайтеся в травматичну ситуацію. Як це зробити? Можете уявити його на екрані телевізора і подумки вимкнути у нього звук. Також можна уявити кривдника в безглуздій ситуації, яка викликала б у вас сміх. І ще варіант – зведіть між вами стіну, через яку слова опонента не проникнуть до вас.

Прощення – це те, що допомагає раз і назавжди впоратися з образою. Хтось вважає, що вміння прощати – це слабкість. Нічого подібного! Прощати – це означає проявити свою силу і піднестися над образою і кривдником. Так ви демонструєте (перш за все, самому собі), що подібні негаразди вас абсолютно не чіпають і ви щасливі. Повірте, коли ви відпустіть накопичилися образи і перестанете пускати їх в своє серце, ви станете радісними і більш здоровими.

Вище ми вже говорили про те, що багато психологів бачать в образі можливість для особистісного зростання. Давайте п оглянемо на ситуацію образи з точки зору коучингу, як ефективного інструменту особистісного розвитку.

  • Один із принципів коучингу – це принцип Усвідомленості і Відповідальності . Беручи усвідомлений вибір, ми беремо на себе 100″aligncenter size-full wp-image-39733″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/prakticheskie-rekomendacii-pomogayushchie-otpustit-obidu.jpg” alt=”Практичні рекомендації, які допомагають відпустити образу” width=”670″ height=”266″>Перше, що треба зробити Зупинитися. Зробити глибокий вдих і сказати собі подумки СТОП. І задайте собі кілька питань, що дозволяють повернути усвідомленість . Що зараз зі мною відбувається? Про що я зараз думаю? Що я відчуваю? Це те, що я хочу відчувати? І якщо це відрізняється від тих почуттів, які Ви хочете відчувати, то проговорює подумки або вголос :

    – Я на 100″aligncenter size-full wp-image-39744″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/kak-nauchitsya-proshchat-lyudej-i-otpuskat-obidy.jpg” alt=”як навчитися прощати людей і відпускати образи” width=”550″ height=”426″>

    Визнання наявності проблеми – вже півсправи в її вирішенні

    попередня робота

    Для того, щоб почати використовувати цей метод, попередньо необхідно усвідомити той момент, що ми ображені, розсерджені або просто злі, що емоції ці нікуди не поділися і що вони отруюють наше існування і не дають можливості відчувати радість і спокій в повсякденному житті.

    Найголовніше і найцінніше для розуміння в подібній життєвій ситуації, так це те, що основний удар при таких негативних емоціях ми наносимо в першу чергу собі і шкодимо собі.

    Той, хто нас розсердив або образив – начальник, перехожий або будь-яка інша людина – мав на це свої причини, які могли залежати або навіть не залежати від нас.

    Почуття образи: звідки воно приходить

    Ця емоція виникає тоді, коли виникає ситуація розбіжності очікуваного поведінки людини від його реального вчинку. Таким чином, почуття образи включає в себе три аспекти:

    • вибудовування очікувань;
    • спостереження за вчинками;
    • зіставлення сподівань і реальності.

    Говорячи просто, ми чекаємо від партнера або друга розуміння, якихось дій в нашу сторону, але не говоримо йому про це.

    А їли навіть і промовляємо, що свято віримо, що людина зробить саме так, як ми просимо, незважаючи на власні бажання і можливості.

    Звичайно ж, в сім’ї і відносинах ми всі без винятку чекаємо любові, поваги, турботи. Але, що важливо, говорити про свої бажання ми чомусь не поспішаємо.

    Більш того, в нашій голові міцно сидить модель відносин (на підставі батьківської сім’ї або ж серіалів і жіночих романів), не розуміючи, що наш партнер, можливо, має відмінну модель відносин в своїй свідомості.

    Але ж якщо задуматися, така модель поведінки в корені не вірна! Адже ніхто нікому нічого не винен!

    Вельми нерозумно присвячувати своє життя людині, забуваючи про себе. Це лише означає що ви не цінуєте себе, а з відносин ви нічого не отримаєте. Ось і виходить, що ми все життя чогось чекаємо від людини, який в принципі, нам цього дати не може!

    Позбавлення від почуття провини

    Ще одна неприємна ситуація – це почуття провини. Якщо ви образили будь-якого людини, воно буде переслідувати вас кожен день. Через це люди нерідко стикаються зі стресом або депресією, оскільки почуття провини постійно тисне на підсвідомість.

    Позбутися його можна, дотримуючись таких порад:

    • ніколи не звинувачуйте себе за те, що навколишні відреагували на вашу поведінку не так, як вам хотілося б;
    • не варто подумки картати себе за будь-які проступки;
    • не потрібно відчувати себе винуватим, якщо люди з вашого близького оточення чинять неправильно;
    • «Спаліть» почуття провини, записавши всі свої основні переживання на аркуші паперу;
    • не потрібно постійно перед усіма вибачатися, якщо навіть ви не винні;
    • не дозволяйте собою маніпулювати, адже в тому випадку, якщо ви не впораєтеся із завданнями, почуття провини повернеться знову.

    Це прості поради, які допоможуть впоратися з негативом. Ви будете почувати себе вільно, якщо все вийде.

    Визнай свою роль

    Коли нами володіє образа, ми помічаємо тільки помилки іншої людини і концентруємося на його неправильних рішеннях. Однак найчастіше ніхто не буває винен цілком і повністю.

    У більшості випадків ми граємо свою роль в конфлікті, – зазначає психотерапевт Джейкоб Браун. – Можливо, він зробив набагато гірше, але ми рідко буваємо повністю невинні.

    Зупинись і подумай, чи могла б ти вчинити по-іншому в цій ситуації? Інакше відреагувати, сказати не ті слова. Сенс не в тому, щоб почати звинувачувати себе в тому, що відбувається. Але якщо визнаєш, що ти теж несеш частку провини за те, що трапилося, то тобі буде простіше впоратися з гнівом.

    наслідки вразливості

    Крім частих конфліктів, сварок, які призводять до розриву взаємин, скривджені люди піддають свій організм постійного стресу. Психосоматику ніхто не відміняв, тому будь-який негатив, який ми накопичуємо всередині в кінцевому рахунку може вилитися в розвиток серйозних захворювань. Аби не допустити або не вміючи прощати, ми займаємо думки жалістю до себе, звинуваченнями і злістю. Однозначно, це заважає радіти життю, формує відчуття хронічної незадоволеності, стає причиною дратівливості і нервозності.

    Як застосовувати методику

    Зазвичай вважається, що прощення – це складна робота, при якій доводиться знову переживати ту ж біль, яка була випробувана раніше.

    Застосовуючи ж цей метод, ми, по-перше, не будемо особливо відчувати жодних негативних емоцій, а по-друге, це зовсім і не складно. Буде потрібно лише трохи завзятості і послідовності.

    А звільнившись від цього вантажу, ми відчуємо неймовірне полегшення, життя знову здасться чудовою і заграє новими фарбами.

    Вся робота проводиться в думках. У цьому є свої величезні плюси. Таким чином можна прощати будь-якої людини, що знаходиться від нас на будь-якій відстані – фізичному або тимчасове.

    Вправа виконується в думках або тихенько вголос (якщо поруч нікого немає), з закритими очима, в зручній розслабленій позі. Можна перед сном.

    Спочатку вибирається та образа, яка або свіжа, або легша. Адже нам потрібно потренуватися. Хоча деякі люди відразу беруться за важкі давні проблеми.

    Що ми не будемо робити

    У даній методиці ми не розбираємо причини, через які сталася така неприємність, що не копаємося в собі і в своїй життєвій історії до третього коліна, не шукаємо правих і винуватих.

    Ми для початку тільки визнаємо той факт, що злість і образа мали місце бути, і це для нас неприємно.

    І ми хочемо від цього позбутися.

    Якщо ж ми вважаємо, що все і так чудово, що нам, як і раніше добре живеться і ми нічого такого не відчуваємо, тоді ця методика швидше за все нам не буде потрібно, оскільки ми завжди відчуваємо себе щасливим і цільною людиною, що не звертають уваги на всякі дрібні неприємності.

    Вкладає в позитивні відносини

    Коли хтось заподіює нам біль, це може призвести до розчарування в людях в цілому. Але тобі не варто проектувати особисті образи на оточуючих, і, щоб уникнути цього, оточи себе людьми, які вселяють надію. В такий момент як ніколи важливі подруги, які можуть тебе підтримати і завжди візьмуть твою сторону. Крім того, дозволяй собі спілкуватися з новими людьми, знову довіряти кому-то. Це допоможе швидше забути неприємні переживання і точно більше варто твоєї енергії і уваги.

    зміст

    1. Що це за відчуття і яким воно буває
    2. Чому людина ображається: ознаки сильної образи
    3. Коріння образи людини в психології: що це таке
    4. Чи потрібно боротися з цим
    5. Чому виникає образа на близьких
    6. наслідки вразливості
    7. Як навчитися не ображатися на близьких
    8. Як позбутися від образи на чоловіка і не бути образливою
    9. 10 порад психологів щодо позбавлення від уразливості

    Як навчитися не ображатися на близьких

    Перше, що потрібно зробити, відчувши цю емоцію, усвідомити її. Розібратися в ситуації і виправити її можна, тільки якщо прийняти те, що вас турбує, і озвучіть.Постарайтесь поставити себе на місце того, хто вас зачепив. Чи справді він цього хотів? Чи віддає він собі звіт в сказане чи зроблене? Часто ми додумуємо і приймаємо занадто близько до серця те, що насправді не має до нас прямого відношення. Можливо, чоловік відповів вам різко, тому що у нього поганий настрій через проблеми на роботі. У всіх різні цінності, пріоритети і картинки світу.

    Згадайте, що ви і самі буваєте втомленими, невиспані, забудькуватими і неуважними – все що завгодно може відбуватися в голові і в житті. І далеко не завжди ви готові свідомо контролювати свій стан, реакцію і поведінку.

    Вчіться ловити себе в моменті наближення негативних емоцій і задавати передбачуваному кривдникові уточнюючі питання. Зрозумійте, чи дійсно він хотів зробити вам боляче, або ж ви просто робите необгрунтовані висновки про його словах.

    Розберіться, чому ви ображаєтеся на все підряд і як цього не допускати

    Підвищуйте рівень свого емоційного інтелекту і усвідомленості. Спробуйте почати вести щоденник настрою, періодично зупиняючись і помічаючи:

    • Що ви зараз відчуваєте?
    • Чому це почуття виникло?

    Записуйте відповіді на ці питання і, таким чином, збирайте колекцію моментів, які впливають на ваш стан.

    Дивіться на життя з позитивом

    Розвивайте позитивне мислення, вчіться веселитися і переводити в жарт будь усвідомлені і неусвідомлені спроби вас образити. Будьте простіше і дозвольте людям робити помилки. Прощайте. Ось побачите – жити стане набагато приємніше.

    Як не звертати уваги на дрібниці і не шукати причини для образ на життя: цінуйте свій час

    Ображатися – значить витрачати багато нервів і енергії на безплідні роздуми, жалість до себе. Нехай ваш розум займають більш важливі справи: хороша робота, бажання приємно провести час з коханою, хобі. Якщо ви знаходите вільну хвилинку, щоб позлитися і поображатися, значить можете знайти місце в розкладі і для творення.

    Займайтеся спортом

    Переведіть голову з негативу на внутрішні і зовнішні перетворення. Фізичні навантаження наповнюють організм бадьорістю, підвищують настрій і допомагають звільнити розум від зайвих думок.

    Читайте книги

    Збагачуйте свій внутрішній світ. Вразливість, з точки зору моєї психології – риса невпевнених у собі людей, які часто відчувають почуття образи, в тому числі і на себе. Щоб розвинути впевненість, необхідно постійно рости над собою, розвиватися, розширювати межі світосприймання.

    правильне суспільство

    Зверніть увагу на тих, з ким ви найчастіше спілкуєтеся. Як ці люди впливають на вас? Чи отримуєте ви користь від цього спілкування? Мінімізуйте контакт з тими, хто часто ображається, засуджує інших. Подумайте, як ви можете розширити оточення, наповнивши свій простір успішними, позитивними, що розвиваються людьми.

Добавить комментарий