Прості техніки медитації для розвитку усвідомленості

Прості техніки медитації для розвитку усвідомленості

Практика усвідомленості діє на нашу свідомість, як весняна зелень і овочі на тіло, сказала чудовий терапевт Емілі Нагоскі. Можна уявити склянку води з піском – через нього вона каламутна. Коли ми медитуємо, пісок – скачуть з одного на інше думки, тривога, злість, нервова втома, гостре самотність – осідають на дно, і наша свідомість прояснюється, настрій поліпшується, повертаються сили. Дослідження з блогу Smart-cookie.ru .

Зміст Показати

Ось 7 способів розвинути усвідомленість – на основі книги «Усвідомленість або тривога. Перестань турбуватися і поверни собі своє життя »психотерапевтів Сьюзен М.Орсільо і Лізабет Ремер (жахливий переклад, але книга дуже корисна, тому тим, хто страждає від тривоги та панічних атак, рекомендую все-таки через нього продертися) і трохи – книги Емілі Нагоскі «Як хоче жінка».

 

звички

На початку 20 століття жив знаменитий на всю планету фізіолог Іван Павлов. Він проводив експерименти з собаками, про які повинен знати кожен школяр. Саме він довів, що звичка у живої істоти закріплюється протягом 21 дня.

Запам’ятайте цей період – 21 день, так як починаючи практикувати усвідомлені сновидіння вам доведеться виробити ряд звичок. Тому, якщо у вас щось не виходить через два тижні після початку тренувань, то це не привід опускати руки. Наберіться терпіння і працюйте далі. Звичайно, у деяких початківців практиків потрапити в осознонанное сновидіння може вийти і на третій день практики, але не у всіх.

 

1.Поставьте кордон між собою і емоціями

Нашій психіці властива унікальна і не дуже-то приємна особливість – реагувати на думки, почуття і відчуття, зливаючись з ними; причому до такої міри, що вони починають нас визначати. Іншими словами, замість того щоб відокремлювати наші переживання (вони приходять і йдуть), ми починаємо вважати їх невід’ємною частиною нашої особистості.

Замість того щоб нагадати собі, що кожному час від часу приходить думка «я нікчемний» або «я боягуз», ми всерйоз віримо, що ця думка відображає реальність – я поганий, невдаха.

Усвідомленість – це вміння сприймати події, що відбуваються, не оцінюючи їх, залишатися над власним емоційним центром тяжіння, тобто усвідомлювати свої почуття, прислухатися до них, але не зливатися з ними.

У психології це називається відкрите розширене свідомість – тобто здатність подивитися на ситуацію з різних ракурсів, врахувати різні точки зору – на противагу звуженому і реактивному свідомості, коли ми концентруємося тільки на невдачі і виливаємо на себе потік жорсткої самокритики (до речі, вона тільки підсилює почуття самотності та ізоляції).

 

усвідомлювати

усвідомлювати

Каламбур звичайно, але ключ до усвідомленим сновидінням лежить в щоденній усвідомленості. Як часто протягом дня люди витають у хмарах? Не боюсь помилитися, якщо скажу, що більшу частину дня люди лише частково усвідомлені. Їх розум поглинений непотрібним внутрішнім діалогом, який пожирає величезну кількість життєвої енергії.

Тому намагайтеся усвідомлювати кожен день, кожну хвилину. Це принесе вам велику користь в звичайному житті, ви станете більш уважним і ефективним. Але це насправді дуже складно і вимагає довгих тренувань.

Просто усвідомлюйте себе, не думайте про зайву, а воно завжди лізе в голову як «дуже важливе», хоча і сталося десять років тому.

Прості техніки медитації для розвитку усвідомленості

Автор: Дмитро Петухов

розвиток усвідомленості
У коментарях до попереднього випуску (Несвідомі мотиватори) мене настійно просили докладніше висвітлити тему розвитку усвідомленості.

Дійсно, підвищення усвідомленості – необхідний елемент для будь-яких особистісних змін

Розвиток усвідомленості допомагає позбутися від шкідливих звичок

Якщо ви хочете позбутися від шкідливих звичок, розвиток усвідомленості допоможе вам зрозуміти приховані мотиви, які підтримують старе поведінка і навчитися раніше помічати дію пускових стимулів старих звичок (що спрощує їх усунення)

Розвиток усвідомленості допомагає навчитися керувати своїми емоціями

Щоб керувати своїми емоціями, важливо навчитися помічати, усвідомлювати початок процесу розвитку або зміни емоції і настрої. Тому, що чим довше ви занурені в якусь емоцію, тим більше стійким стає цей стан і тим важче його змінити. Крім того, негативні емоції зазвичай підтримуються і розвиваються за рахунок відповідного внутрішнього діалогу, який їх підживлює (ви як би “накручуєте” себе). І часто буває досить просто зупинити цей негативний потік думок, щоб поліпшити свій стан. Але, щоб його зупинити, спочатку треба його зрозуміти. Звичайно ж ми настільки занурені в цей внутрішній розумовий потік, що не помічаємо, як він забирає нас все далі в море негативу.

 

Розвиток усвідомленості допомагає підвищити особисту ефективність

Особиста ефективність залежить не тільки від того, ЯК ми щось робимо, а й (навіть більшою мірою) від того, ЩО ми робимо і В ЯКОМУ СТАНІ ми це робимо.

Ви можете дуже ефективно займатися всякою нісенітницею (наприклад, швидко серфить в інтернеті і вести одночасну переписку з 10-ю друзями в соціальних мережах), але це не буде наближати вас до реалізації важливих життєвих цілей, а значить і особиста ефективність буде низькою. Розвиток усвідомленості допоможе вам зберігати фокус на дійсно важливих справах і завданнях.

Про те, що для високої продуктивності необхідно вміти створювати і зберігати позитивний емоційний настрій я вже багато разів писав. Адже навіть якщо ви фокусуєтеся на дійсно важливих завданнях, але при цьому відчуваєте злість, роздратування і тому подібні негативні почуття, то про високу ефективність теж можна забути.

А як я вже говорив вище, розвиток усвідомленості допомагає навчитися керувати емоційним стан, тобто, взяти під контроль і це важлива складова високої особистої ефективності.

Розвиток усвідомленості допомагає скорегувати характер

Риса характеру – це стійкий стереотип реагування в певних, типових ситуаціях. Якщо ви хочете змінити якісь риси свого характеру, то спочатку вам потрібно навчитися помічати типовість їх прояви.

Будь-яка поведінкова реакція складається зазвичай з двох частин: рефлекторної і когнітивної.

Рефлекторна реакція – це по суті звичка реагувати певним чином на типові ситуації. Наприклад, якщо у людини є такі риси як недовірливість і занижена самооцінка, то будь-який почутий сміх, він може сприймати на свій рахунок, що нібито це над ним сміються.

Когнітивна складова – це думки і переконання, які підтримують цю реакцію. У наведеному вище прикладі, людина з підозрілістю і низькою самооцінкою, почувши, що хтось сміється, відчує внутрішнє напруження і у нього можуть виникнути думки, що він якось безглуздо, смішно виглядає і всі навколишні постійно оцінюють його зовнішній вигляд і поведінку і т . Д. і т.п.

 

Щоб змінити таку реакцію, тобто такий типовий спосіб реагування потрібно для початку навчитися помічати, як відповідні стимули запускають у вас цю реакцію і як потім ви самі (за допомогою внутрішнього діалогу) підтримуєте розвиток і повторення цієї реакції. Арсенал психотехнік зміни реакцій досить великий, але без розвитку усвідомленості їх застосування вкрай неефективно.

Загалом, назвіть мені будь-яку психологічну задачу і я покажу вам, як розвиток усвідомленості допомагає її вирішити.

Сподіваюся, я переконав вас у важливості розвитку усвідомленості. Якщо так, то вам вже не терпиться дізнатися, ЯК це можна зробити.

Насправді, для розвитку усвідомленості не потрібно “винаходити велосипед”. Основні ідеї розроблені як мінімум близько 2000 років тому. В першу чергу, це, звичайно, йога і буддистська медитація. До речі, саме практика медитації з буддизму, мабуть, найбільш легко адаптується до сучасного життя. І в цій серії випусків, присвяченій розвитку усвідомленості я дам вам кілька базових технік, більшість з яких ви зможете практикувати буквально “мимохідь”, тобто займаючись своїми звичними справами.

Взагалі, традиційно, медитативні техніки розвитку усвідомленості діляться на формальні і неформальні. Формальні – значить ви виділяєте на них спеціальний час і в цей час займаєтеся тільки цією технікою. Неформальні – це ті, які можна виконувати паралельно з якимось іншим заняттям. Наприклад, ви можете використовувати якісь звичні автоматичні дії типу чищення зубів, фокусуючи увагу на відстеженні всіх можливих тактильних відчуттів від цього процесу.

Як формальної техніки я дам вам сьогодні одну просту методику, яку я використовую в своєму курсі “Самогипноз 2.0 Базовий курс” Я називаю її “Усвідомлене дихання”. До речі, крім розвитку усвідомленості вона допомагає ще й освоїти така важлива якість як пасивна концентрація уваги, яке так необхідно для освоєння аутотренінгу та інших технік самогіпнозу.

Я використовую дві модифікації цієї методики. Сьогодні дам найпростіший варіант, з якого і треба починати. Давайте зробимо його прямо зараз.

Сядьте так, щоб вам було зручно перебувати в цьому положенні кілька хвилин. Очі можна закрити, але це не обов’язково. Завдання дуже проста – протягом 2-х хвилин спостерігати за процесом дихання.

 

Не потрібно намагатися якось змінити ритм дихання. Щоб було простіше зберігати увагу, можна відстежувати рух живота (або грудної клітки, в залежності від типу вашого дихання, тобто, що простіше спостерігати) або відчуття в носоглотці від руху повітря. Крім того, можна вимовляти “вдих” і “вихід” відповідно до процесом дихання.

Якщо увага відволікається – просто усвідомте що вас відволікло і поверніться до процесу спостереження за диханням.

Можна використовувати таймер або покластися на внутрішнє відчуття часу. Отже, почали …

Ну як, вийшло? Швидше за все, ви звернули увагу, що хоч завдання і здається простою, але на ділі виявляється, що зберігати спокійну концентрацію досить складно. Періодично виникають відволікаючі думки, які ведуть за собою вашу увагу, а коли ви це виявляєте, то починаєте лаяти себе і засмучуватися, що навіть пару хвилин не можете зберігати концентрацію уваги.

Додаткову порцію солі на рани вашої самооцінки підсипають не особливо обізнані езотерично налаштовані автори, які стверджують, що головною метою даних практик є “зупинка внутрішнього діалогу”, тобто, повне Бездумність.

Але, ті ж буддистські ченці, скажуть вам, що це повна нісенітниця. Мислення – це такий же природний процес, як дихання і серцебиття. Мислення – це просто продукт роботи нашої психіки. І завдання подібних медитативних практик не зупинити цей процес, а розвинути усвідомленість, тобто, навчитися як би з боку спостерігати в тому числі і за процесом мислення. І в якийсь момент ви починаєте дійсно чітко розуміти, що в вас є щось більше, ніж думки і емоції, що ви можете перебувати в такому стані, коли можете спостерігати, усвідомлювати роботу вашого мозку, так само як ви можете спостерігати процес дихання. Але, про це ми ще поговоримо в наступних випусках

Зараз же ви повинні просто зрозуміти, що перед вами не стоїть завдання якось спеціально позбутися думок. Якщо ви будете намагатися якимось вольовим зусиллям це зробити, то отримаєте зворотний ефект. Хоча, інтенсивність мислення і буде знижуватися природним чином, якщо ви будете просто зберігати пасивну концентрацію на якомусь об’єкті (в даному випадку на диханні)

Отже, основне правило з приводу будь-яких відволікань в процесі будь-яких технік розвитку усвідомленості – відволіклися, усвідомили цей момент і просто спокійно поверніть увагу до об’єкту медитації.

 

Виконуйте цю вправу хоча б раз в день, поступово збільшуючи час заняття до 5 хвилин.

Неформальна практика.

В принципі, для розвитку усвідомленості може підійти будь-яке заняття, але починати треба з простих ідей, на які не потрібно додаткового часу і особливих організаційних зусиль. Ось кілька таких простих ідей:

1. У громадському транспорті або за кермом в пробці зручно тренуватися у відстеженні звуків. Просто вирішите, що, наприклад, такі 1-2 хвилини ви будете займатися усвідомленням того, що чуєте. Завдання знову ж дуже проста – фокусуйте увагу на звуках. Намагайтеся виділити різні звуки із загального звукового фону. При цьому, намагайтеся сприймати звуки просто як звуки, які не описуючи того, що їх видає і не розмірковуючи над їх значенням.

2. Під час прогулянки можна знайти безліч об’єктів для розвитку усвідомленості. Можна просто відстежувати свої тактильні відчуття від процесу ходьби, можна сфокусуватися на тому, що бачите або чуєте.

3. Під час їжі у вас з’являється чудова можливість сфокусіроватсья на смакових відчуттях (і отримати більше користі і задоволення від трапези)

4. Будь-які зазвичай автоматичні дії (гоління, прийняття душу, чистка зубів). Просто страйтесь усвідомлювати свої відчуття в процесі виконання цих звичних дій.

Щотижня вибирайте два-три подібні об’єкти для неформальної практики і регулярно їх міняйте, щоб не набридли.

У висновку сьогоднішнього випуску хочу дати вам ще пару важливих практичних порад.

З розвитком усвідомленості є дві основні проблеми. По-перше, важко утримувати увагу на предметі медитації. По-друге, важко змусити себе регулярно займатися.

Першу проблему можна вирішити, використовуючи короткі тимчасові відрізки для практики . Особливо на початку, настійно рекомендую вам займатися буквально по 1-3 хвилини. Краще зробити 10 підходів за день по хвилині, ніж сидіти і “вимучувати” 10 хвилин, постійно відволікаючись і клен себе за нездатність сконцентруватися.

Друга проблема складніше. Техніки-то насправді дуже прості, але далеко не просто займатися ними на регулярній основі тривалий час.

Тут вам по-перше, знову ж допоможе ідея про коротких підходах. Адже 1-2 хвилину завжди можна знайти , а от 10-15 потрібно вже “викроювати”.

По-друге, хороша ідея – заздалегідь визначитися, скільки підходів ви плануєте зробити за день і якось організувати їх підрахунок . Наприклад, зручно використовувати для підрахунку мобільний додаток для смартфона, в якому є простий лічильник, тобто зробили черговий медитативний “підхід”, натиснули кнопку – лічильник спрацював і ви знаєте, скільки ви сьогодні вже зробили таких сесій. Або просто можна на листочку фіксувати. У будь-якому випадку, якщо у вас буде чітке рішення про кількість денних сесій ваша мотивація буде вище.

Щоб відчути перші результати, виконуйте ці прості вправи принаймні 2-3 тижні. Якщо будуть якісь питання – пишіть їх в коментарях.

У наступних випусках я розповім вам, як можна використовувати емоції і думки для розвитку усвідомленості. І, до речі, напишіть, будь ласка в коментарях, зацікавила вас тема розвитку усвідомленості і чи хочете ви продовження.

І якщо вам сподобався ця стаття – розкажіть про неї своїм друзям за допомогою кнопок соціальних мереж.

Інші статті по темі “Медитація”

Медитація в русі Медитація під час їжі Медитація “Маркування переживань”

Не думайте ні про що перед засинанням

Особливо важливим для запам’ятовування сновидінь є наступний момент – нема про що не думайте перед засинанням. Просто лежите і не думайте, увагу можете звернути на дихання, а якщо в голову прийшла якась думка, то відпустіть її.

Моя практика показує, що Бездумність перед засинанням істотно збільшує шанс запам’ятати сон.

Можете в свій щоденник сновидінь записувати не тільки сновидіння, але і ті практики, які ви виконували на протязі дня. Потім, на підставі цих записів, ви зможете виявити, які саме практики працюють дуже добре саме на вас. Але пам’ятайте про термін вироблення звички – 21 день.

2.Ход новими стежками – і старі заростають

Коли ви помічаєте поява думок і рятуєтеся від них, ви і практикуєте усвідомленість. Завдання не в тому, щоб стежити за диханням, а в тому, щоб усвідомити, на що ви відволікаєтеся, і спокійно прийняти рішення, чи хочете ви зараз витрачати на це душевні сили, чи ні.

Наприклад, ви раз у раз повертаєтеся думками до ранить спогадами про відносини з токсичним людиною (батько, партнер, хтось, кого ви вважали своїм другом і т.д).

Уявіть, що ці думки – стежки в лісі. Чим частіше ви будете приймати усвідомлене рішення не ходити по ним, тобто не плекати травму в своїй свідомості, тим швидше травма зникне (= стежки заростуть).

У реальності так і відбувається: нейронні провідні шляхи в мозку – основа наших звичок – виникають і зникають під впливом наших повторюваних дій і думок. Ми можемо ними керувати – прокласти нові нейронні шляху і дозволити «зарости» старим.

досипати

Найпростіший спосіб швидко потрапити в усвідомлене сновидіння – це досипання. Його суть: ставите будильник на дві години раніше вашого звичайного терміну. Наприклад, ви прокидаєтеся о 7:00, тоді ставте будильник на 5:00. Прокинулися в п’ять, обов’язково встали, хвилин п’ятнадцять зайнялися якимись справами, а потім лягайте досипати ті дві години, які ви не доспала. Я роблю досипання так: лягаю на спину і не ворушуся, не думаю ні про що. Так я засинаю, але сам момент засипання я не відстежую, а розумію те, що сплю тоді, коли перед внутрішнім поглядом починають пропливати картинки, або ж виявляю себе в іншій кімнаті.

Насправді цей метод має суворе наукове обгрунтування. Саме під ранок нам сниться більшість сновидінь, тому досипання так ефективні.

Цей метод і різноманітні техніки попадання в усвідомлене сновидіння під час досипання докладно описані в книзі Михайла Райдуги «Фаза», я дуже раджу її вивчити всім, хто хоче освоїти усвідомлені сновидіння.

3. Не уникайте негативних емоцій

Щоб випробувати приємні почуття – любов, радість, здивування – потрібно бути готовим випробувати неприємні – смуток, злість, страх. Неважливо, наскільки ми обережні, неможливо уникнути негативних переживань – так влаштоване життя.

Багато життєві проблеми – розірвати відносини або спробувати зберегти, завести дитину чи ні, знайти нову роботу або залишатися на колишньої – не мають «правильного» рішення. Намагаючись його знайти, ми тільки сильніше заплутуємося в павутині тривоги і стресу.

Пам’ятайте, що наші емоційні реакції – природні, це не ознака слабкості або недоліків. Жити наповненим життям – значить, помічати біль і приймати її, а не намагатися зробити так, щоб вона пішла.

Якщо ставитися до симптомів паніки, стресу, нервової втоми, як до природних тілесним способам реакції, які з часом пройдуть, і не реагувати на їх повідомлення про загрозу, починаєш менше боятися, і напади паніки знижуються за частотою та інтенсивністю. Якщо бути присутнім в життєвій ситуації, а не уникати її, тривога з часом зменшується.

практики усвідомленості

Далі я дам тобі три вправи, які допоможуть стати більш усвідомленим людиною.

Я тут і зараз

Дуже просте, але ефективна вправа, щоб зрозуміти взагалі, що таке усвідомленість. Перший ступінь, щоб навчитися жити усвідомлено – це навчитися бути тут і зараз. Це так би мовити фундамент нашої усвідомленості.

Якщо уявити взагалі, то ми рідко коли знаходимося в теперішньому часі. Згадай, про що ти кожен день думаєш. Те про те, як завтра тебе буде вичитувати начальство за незроблене роботу, то ми представляємо, як підемо на який-небудь концерт в ці вихідні, то постійно будуємо плани на майбутнє, то думаємо про минулі події, а ось це я зробив би так, а ось тут вчинив по-іншому. Але необхідно зрозуміти одну просту річ, що життя – вона тут і зараз. Ні в минулому, ні в майбутньому, вона в сьогоденні.

4.Завершайте цикл стресу

Якщо ми поспішаємо будь-яким способом заглушити неприємні емоції, ми їх тільки посилюємо.

Скажімо, ви звикли з’їдати «відро» морозива або цілий торт вечорами, щоб випустити накопичився за день стрес. Це ваш спосіб себе заспокоїти.

Що відбувається насправді?

Ви штучно гальмуєте свої реакції, не даєте собі до кінця усвідомити свої переживання і тим самим завершити цикл стресу. Замість того щоб вийти зі стресу, ви застигаєте в ньому – це болісно і шкідливо для здоров’я і ще більше ускладнює життя, і так наповнену стресом.

Дозвольте собі відчути стрес до кінця, не тисніть на гальмо завчасно. Емоції – тунель: потрібно пройти до самого кінця, через темряву, і вийти на світло.

Наприклад, замість того, щоб кидатися до їжі, зупиніться і усвідомте свої внутрішні відчуття – дихайте разом з ними, прийміть їх, дозвольте їм існувати і бути такими, якими вони є. Можна сказати собі: «Це те, що я відчуваю тут і прямо зараз. Неважливо, що це за почуття, воно вже тут, і я приймаю його ».

Не звертайте уваги на напругу і жорсткість, зосередьтеся на своєму диханні – зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

аспекти усвідомленості

  1. Цінності – визначте і випишіть переконання і сфери вашого життя, які значимі для вас. Відзначте норми і правила, якими керуєтеся і на які спираєтесь у різних ситуаціях.
  2. Дійсність. Відстежуйте реальність, вчіться сприймати навколишній світ таким, яким він є, а не якимось хочеться його бачити.
  3. Мова. Слідкуйте за тим, що говорите, а також, наскільки ваша мова співвідноситься з правдою. Вчіться ретельно осмислювати слова, а також розуміти, що за мотив за ними стоїть.
  4. Рухи. Якщо читали статтю невербальне спілкування, то в курсі, що тіло не вміє брехати, і по ньому легко «рахувати» справжні почуття людини. Так чому б не навчитися розуміти себе за допомогою мови тіла?
  5. Вчинки. Перед тим, як щось зробити, важливо подумати про те, до яких наслідків приведуть ваші дії, і як деякі вчинки відіб’ються на вас і оточуючих.

7.Практікуйте цікавість і самосостраданіе

Це два найпотужніших важеля в управлінні емоціями – в першу чергу, тривогою.

Коли немає впевненості в майбутньому, тривога – природна реакція. Коли морально виснажений, уникнення – природна реакція. Вихід з цих станів – самосостраданіе.

Глибоко зітхнути і дозволити своїй свідомості розширитися – спостерігати і помічати повний спектр своїх реакцій, але не судити їх, просто визнати.

Усвідомленість дозволяє поглянути на ситуацію новими очима – з цікавістю дослідити нашу негативну реакцію, так, немов це – захоплююча пригода, новий досвід. Чим раніше ви помітите тривогу і знайдете пару хвилин записати на папері свої почуття, тим краще. Так ви навчитеся розпізнавати моменти, коли свідомість відволікається від справжнього і занурюється в уявне страшне майбутнє або витрачає ваші душевні сили на болісний епізод минулого. Про

Свідомість переносить фокус уваги на сьогодення, і ми можемо побачити нові, приховані рішення.

ТРЕТЯ ПРАКТИКА: ЗМІЦНЕННЯ НАМІРИ

Третя підготовка передбачає огляд дня перед сном і зміцнення наміри практикувати протягом ночі. Готуючись до сну, дозвольте виникнути в пам’яті спогадами про минулий день. Що б не спало на думку, визнайте все сновидінням. Швидше за все, у вас виникнуть спогади про переживання, досить сильних, щоб вплинути на майбутні сни. Роблячи такий огляд, намагайтеся відчувати виникають спогади як спогади снів. Насправді пам’ять дуже схожа на сновидіння. І знову, головне не наліплювали ярлики автоматично, не повторювати як молитву: «Це був сон, це був сон». Постарайтеся по-справжньому осягнути схожу на сон природу свого переживання, проекції, які його живлять, і відчути, яка це різниця – ставитися до переживання як до сну.

Потім зародилася в собі тверду рішучість дізнаватися в нічних сновидіннях те, чим вони є. Створіть якомога більше твердий намір під час сну прямо і жваво усвідомлювати, що ви бачите сон. Намір подібно стрілі, за якої усвідомленням може слідувати вночі, стрілі, випущеної в ціль – усвідомленість в сновидіннях. Тибетське вираз «створити намір» буквально перекладається «послати бажання». Тут потрібно мати саме таке відчуття: ми посилаємо свої молитви і наміри вчителям, буддам і божествам, обіцяємо їм намагатися зберігати усвідомленням і просимо допомоги. Є й інші практики, які можна робити перед сном, але ця доступна всім.

ЧЕТВЕРТА ПРАКТИКА: РОЗВИТОК ПАМ’ЯТІ І радісно ЗУСИЛЛЯ

розвиток пам'яті
Четверту основну практику виконують прокинувшись вранці. Вона ще більше розвиває сильне намір, а також зміцнює здатність запам’ятовувати нічні події.

Почніть з огляду ночі. За тибетською ця підготовка називається «спогад». Чи снилося вам що-небудь? Чи усвідомлювали ви, що перебуваєте в сновидінні? Якщо ви бачили сни, але не знайшли усвідомленості, слід думати так: «Я бачив сон, але не впізнав в ньому сновидіння. Тим не менш, це був сон ». Прийміть рішення, що наступного разу, опинившись в сновидінні, ви усвідомлюєте його справжню природу.

Якщо вам важко запам’ятовувати сни, корисно днем ​​і особливо перед сном створювати сильне намір запам’ятати сновидіння. Можна також записувати сни в блокнот або на диктофон, оскільки це зміцнює звичку ставитися до снів як до чогось цінного. Саме те, що ввечері ви готуєте блокнот або диктофон, послужить підтримкою наміри згадати сновидіння після того, як ви прокинетеся. Кожен зможе без праці згадувати свої сни, якщо хоча б кілька днів буде створювати і розвивати намір робити це.

Якщо вам дійсно привидівся усвідомлений сон, відчуєте радість звершення. Відчуйте щастя, пов’язане з практикою, і прийміть рішення розвивати усвідомленість і далі, протягом наступної ночі. Продовжуйте зміцнювати намір, використовуючи успіхи і невдачі як приводи для розвитку ще більш твердого наміру завершити практику. І знайте, що навіть це ваш намір – сон.

Нарешті, вранці створіть твердий намір постійно підтримувати цю практику протягом усього дня. І від усього серця моліться про успіх – молитва подібна чарівну силу, якою ми володіємо, але забуваємо користуватися.

Ця практика зливається з першої основоположною практикою: усвідомлювати, що всі переживання – сон. Так практика безперервно обертається по колу дня і ночі.

Яку користь дає усвідомленість в розвиненому стані:

  • зрозуміти сенс життя;
  • досягати мети;
  • отримувати більше задоволення від різних життєвих занять;
  • розуміння суті слів і вчинків;
  • вирішувати проблеми і завдання більш ефективно;
  • легке ставлення до невдач;
  • емоційний спокій;
  • інший стан свідомості;
  • здійснювати менше помилок в будь-яких справах;
  • позитивний результат в починаннях;
  • прийде повне розуміння своїх страхів і фобій, а також повне їх усунення;
  • позбавлення від залежностей;
  • підвищить самооцінку і впевненість;
  • становлення більш цілісною особистістю, зміна мислення в правильне русло;
  • розуміння як працювати зі своєю підсвідомістю.

Ось чому розвиток усвідомленості є найважливішим навиком для реалізації особистості в цілому. При розвитку цієї навички у людини повністю змінюється якість життя і його світогляд.

Що таке усвідомленість?

Зараз дуже часто на просторах інтернету і в багатьох езотеричних колах стали обговорювати поняття «усвідомленості». Як же в сучасній психології описують поняття усвідомленості. Усвідомленість – це безперервне відстеження поточних станів, тобто такий стан, в якому суб’єкт фокусується на переживанні справжнього моменту, не намагаючись відволікатися на події минулого і думки про майбутнє.

Ти живий лише пропорційно тому, наскільки ти усвідомлений. Усвідомленість – це різниця між життям і смертю. Ти не живий лише тому, що дихаєш, ти не живий лише тому, що у тебе б’ється серце … Станьте більш пробуджені, і ви станете більш живими …

Ошо

6.Пусть вас ведуть цінності, а не емоції

Наші емоційні реакції постачають нас важливою інформацією про неприємної ситуації, але вони не завжди підштовхують нас до дій, які нам допоможуть. Ми звикли вірити, що почуття передують дії, спонукають до нього. Насправді, ми можемо робити все, що завгодно, не дивлячись на свої емоції в даний момент.

Уявіть, що ви пілот і вам потрібно посадити літак, в якому сталася аварія. Навколо кричать в паніці схвильовані пасажири, ваші помічники-пілоти безупинно пропонують різні варіанти. Ці образи – ваші емоції в даний момент.

Ваше завдання – не піддаватися їм, зберігати спокій (тобто спостерігати зверху за своїм емоційним центром) і діяти, як вважаєте за потрібне, робити те, у що ви вірите.

Щоб зрозуміти, як краще діяти, потрібно вирішити, якою людиною ви хочете бути в цій ситуації – тобто вибрати, що для вас є цінним. Один із способів усвідомити свої цінності – уявити, чим би ви зайнялись, якби не відчували страху, провини, злості або іншої негативної емоції, на якій ви в даний момент сфокусувалися.

Наприклад, якщо для вас цінний здоровий спосіб життя, ви вчитеся терпіти, коли хочеться дозволити собі прірву шоколаду, або пересилювати себе і йдете в тренажерний зал в холодний дощовий вечір, незважаючи на те, що хочеться згорнутися калачиком на м’якому дивані.

Ми готові відчути дискомфорт, щоб по-справжньому брати участь у своєму житті, і цінності – наші орієнтири. Вони наповнюють наші дії гідністю і здоровим глуздом в кожного мешканця момент.

Цінності – це, по суті, переваги. Не буває правильних і неправильних цінностей, важливо те, що дорого вам на даному життєвому етапі, і ви не зобов’язані намагатися, щоб хтось інший прийняв ваші цінності.

Знак, що ви прямуєте не своїм цінностям, а чужим, і це робить вас нещасним – коли ваші цінності звучать для вас як непорушне правило, беззаперечний наказ, що ви повинні щось робити (ні, не повинні).

Переосмислити свої «але»

Часто ми говоримо собі, що хочемо зробити щось, але існує причина, чому ми не можемо.

Наприклад, людина, що страждає від панічних атак, може сказати собі: «Я хочу піти в магазин / спуститися в метро, ​​але мені страшно».

Спробуйте, коли ловите себе на думці, що думаєте або говорите «але», підставити союз «і» замість «але».

«Але» передбачає, що друга частина пропозиції (мені страшно) важливіша, ніж перша (я хочу піти в магазин / спуститися в метро).

«І» має на увазі, що обидві частини пропозиції вірні.

Добавить комментарий