Що робити, коли все дратує і дратує? Причини, методи стабілізації емоційного стану

Що робити, коли все дратує і дратує? Причини, методи стабілізації емоційного стану


Не усвідомлюючи причин, ми часом опиняємося у владі власного гніву, який практично не піддається контролю. «Мене все дратує, абсолютно все», – говоримо ми собі, але не розуміємо, звідки взялося це почуття, як від нього позбутися і знову знайти спокій.

Зміст Показати

Багатьох з нас оточує почуття ненависті, яку ми відчуваємо до когось або до чогось. Агресія і злість поїдають нас зсередини. Проблема сучасного суспільства в тому, що підвищена дратівливість вже стала нормою. Про цей стан, як про норму життя в епоху стрімкого розвитку технологій і постійного прискорення ритму, сказано досить багато, куди більше, ніж про причини такого стану і способи виходу з нього.

 

Основні причини дратівливості

Якщо людину все і все дратують і дратують, важливо правильно визначити причину. Ось чому виникають подібні проблеми:

  • Хронічна втома. Якщо людина працює на знос, мало спить, не приділяє уваги собі, нерозумно вважати, що його нервова система буде в порядку. Причому така проблема стосується не тільки працевлаштованих людей, але також домогосподарок.
  • Постійний шум. Гул проїжджаючих машин, шум голосів, гучна музика та інші неприємні звуки, які тривалий час впливають на людину, роблять його незадоволеним і дратівливим.
  • Незадоволеність собою. Психологи вважають, що людину дратують в інших людях ті якості, які властиві йому самому. Тому якщо ви відчуваєте агресію по відношенню до оточуючих, в першу чергу, варто викорінити власні недоліки.
  • Незадоволеність ситуацією. Можливо, ви не любите свою роботу, вам не подобається ваше коло спілкування, не подобається вид з вікна. Якщо ви не можете або не хочете міняти ситуацію, незадоволеність буде рости і виражатися в агресії.
  • Вимушене спілкування з неприємним для вас людиною. Можливо, це ваш начальник, колега, родич або знайомий знайомого, від контактів з яким ви не можете відмовитися в силу об’єктивних причин.
  • Особливості характеру. Часом, хронічне невдоволення і дратівливість бувають невід’ємною частиною людського характеру.
  • Побутова невлаштованість або проблеми особистого характеру. Якщо у людини в житті щось іде не за планом, якщо щось не виходить, він може скидати свій негатив на оточуючих, подумки звинувачуючи їх в своїх проблемах.

все дратує і дратує в чому причина



симптоми дратівливості

Запідозрити поява дратівливості можна в тому випадку, якщо роздратування виникає щодня і не по разу, а саме:

 

  • роздратування триває більше 7 днів;
  • через нього псуються стосунки в сім’ї, на роботі, з друзями;
  • наростає відчуття внутрішньої напруги, воно стає хронічним;
  • з’являються головні болі;
  • кожен день людина немов «встає не з тієї ноги»;
  • всюди відчувається дискомфорт, де б не знаходилися і чим би не займалися.

До додаткових симптомів дратівливості відноситься:

  • зниження пам’яті і концентрації уваги;
  • порушення сну;
  • загальна слабкість, втома і апатія;
  • болю в м’язах і суглобах;
  • мігрень.

Про себе можуть дати знати і інші симптоми (індивідуальні реакції організму), але цей комплекс неминуче сигналізує про ослаблення захисних сил організму, необхідність боротьби з дратівливістю.

Самі напади роздратування проявляються індивідуально. Деяким людям вдається до останнього зберігати зовнішній спокій, але кипіти всередині (так робити не можна), інші впадають в істерики і сльози, треті зриваються на всіх підряд.

У всьому винні гормони

Якщо вас все дратує без видимих ​​на те причин, можливо, вам варто проконсультуватися з гінекологом або ендокринологом. Може йтися про гормональний збій:

 

  • Естроген і прогестерон. У другій половині менструального циклу підвищується рівень жіночих статевих гормонів, що нерідко призводить до запальності, дратівливості і іншим неприємним симптомам, які об’єднують під абревіатурою ПМС.
  • Серотонін. Це гормон радості, який відповідає за бадьорість, активність, а головне – за гарний настрій. Якщо в організмі його недостатньо, ви будете відчувати пригніченість і агресивно реагувати на те, що відбувається.
  • Тиреоїдні гормони. Це гормони щитовидної залози. Коли їх занадто багато (тиреотоксикоз), людина стає дратівливою і агресивним.

Дратівливість у дітей

Причини дитячої дратівливості мало чим відрізняються від проявів такої у дорослих: психофізіологічні особливості, вплив виховання, втома, страхи, тривоги, невпевненість в собі. Крім того, дратівливість може бути формою протесту на надмірну опіку батьків або навпаки авторитарне виховання.

Виявляється дратівливість емоційніше, ніж у дорослих. Хоча специфіка проявів залежить від віку дитини. Наприклад, маленькі діти частіше плачуть, кусаються, дряпаються. Діти дошкільного віку упираються. Молодші школярі порушують дисципліну. Підлітки виявляють агресію, ляскають дверима, замикаються в собі. Крім віку реакції залежать від характеру, темпераменту (холерики і меланхоліки більше схильні до дратівливості) та інших вроджених особливостей дитини.

Як погасити дратівливість: експрес-метод

Якщо все і все дратують і дратують, але потрібно швидко взяти себе в руки. Допоможе експрес-метод придушення дратівливості. Ось у чому він полягає:

  1. Прийміть зручне положення – найкраще лягти.
  2. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб вирівняти дихання.
  3. Уявіть, що вся ваша злість і агресія акумулюється в долоні.
  4. Коли ви відчуєте легке поколювання або тепло в області кисті, позбудьтеся від уявного згустку негативу – помийте руки або робіть вигляд, що викидаєте його.

Якщо ви не вмієте концентруватися або у вас погано працює уява, можна зробити простіше. Вгамувати агресію допоможе душ. А якщо це буде ванна з пишною ароматною піною, ви і зовсім забудете про агресію.

Як позбутися від роздратування?


Хочете знати, що робити, коли все дратує і дратує? Те будьте готові визнати той факт, що ви самі є одним з основних, якщо не основним джерелом власного гніву і агресії. Навіть якщо ви визнали власне причастя до всеосяжної ненависті, побороти її куди складніше, ніж будь-які зовнішні чинники.

Це і зрозуміло, адже переробити свій характер не так вже просто, адже ці усталені якості, як ніщо інше, впливають на наше життя, створюють нашу модель поведінки, ставлення до навколишнього світу. І все ж, побороти себе необхідно, але зробити це можна лише в тому випадку, якщо ви самі вже порядком втомилися від власної дратівливості і гневливости, а заодно і від усіх конфліктів і проблем, які виникають на цьому грунті.

Якщо ви усвідомили, що причина криється в вас, і втомилися від такого стану речей, самі визнали себе дратівливим людиною, значить, свобода від себе «поганого» вже десь поруч. Залишилося лише прийняти рішення і почати змінюватися.

Наведені нижче поради допоможуть кожному впоратися з власним гнівом і взяти під контроль свої емоції:

  • Навчіться перемикати свою увагу

Відволікаючись від об’єкта роздратування на щось більш приємне, ви зупиняєте потік негативних думок у своїй голові, стимулюючи, таким чином, поява позитивних емоцій.

 

  • Слідкуйте за ходом своїх думок

Як вже було сказано, роздратування і злість не виникають на рівному місці, щось або хтось натискає на «спусковий гачок» у вашій голові, запускаючи механізм агресії. Так, одна «погана» думка тягне за собою іншу, та третю, і весь цей негатив накочується сніжним комом, виводячи нас з себе. Потрібно не тільки навчитися зупиняти уявний негатив, а й перемикатися з нього на щось позитивне, як це було сказано вище.

  • Приймайте себе, людей і ситуації такими, якими вони є

Цьому необхідно навчитися, і це завдання не з простих. Всі ми хочемо здаватися краще, прагнемо вдосконалити близьких і знайомих, обставини, в яких ми опиняємося, замість того, щоб просто приймати все, як належне. У деяких ситуаціях необхідно виявляти особливу гнучкість, приймати обставини (людей) такими, якими вони є. Тільки так можна зберегти душевний спокій і не виходити з себе по дурницях. Ставлячи підвищені вимоги до себе і всьому, що нас оточує, ми лише йдемо назустріч нервового виснаження, яке і провокує дратівливість.

  • Навантажуйте себе фізично

Фізичне навантаження завжди була одним з найкращих способів позбавлення від напруженості як тілесної, так і психологічної. Як відомо, всі наші емоції осідають на (в) тілі, тому гарненько його навантаживши, можна вивільнити емоції, позбутися від негативу і, що ще більш важливо, отримати заряд бадьорості та позитивних емоцій, поліпшивши своє самопочуття.

Винятком може бути лише стан глибокої депресії, під час якого спостерігається сильний занепад сил. В цьому випадку фізичне навантаження призведе лише до виснаження і втоми.

Виділіть всі свої подразники


З причиною гніву ми вже визначилися, але тепер потрібно впорядкувати всі подразники для подальшої роботи над собою. Складіть докладний список з переліком того, що саме вас дратує, дратує. Впишіть в нього людей, речі, ситуації та інші фактори, що викликають ваше незадоволення.

Розмістіть цей список перед собою, уважно погляньте на нього, проаналізуйте. Недарма ж кажуть, що ворога треба знати в обличчя. А в такому випадку ваш ворог, якого, до речі, ви самі здебільшого і створили, знаходиться безпосередньо перед вашими очима.

До тих пір, поки ви не зможете змінити власний характер і не почнете це робити, по можливості намагайтеся уникати своїх подразників. Звичайно, не варто повністю ізолювати себе від суспільства і від навколишнього світу, так як це призведе до ще більше проблем.

Зберігайте спокій

Вище йшлося, здебільшого, про раздражителях і джерелах злоби і ненависті, які ми самі собі створюємо. Але іноді ж буває і так, що обставини, які можуть нас роздратувати, вивести з себе, від нас жодним чином не залежать. В такому випадку необхідно запастися терпінням і проявити всю красу самоконтролю:

 

  1. Спробуйте абстрагуватися від обставин (людини) або ж порахуйте про себе до 10, щоб заспокоїтися і стабілізувати свій стан.
  2. Глибоко вдихніть, подумайте про щось приємне, розслабтеся.
  3. Також не зайвим буде замислитися про можливі наслідки вашого гніву. Уявивши, що станеться, коли ви вийдете з себе, вам буде легше заспокоїтися.

Пам’ятайте, що людина, здатна контролювати свої емоції – це сильна особистість, яка заслуговує на повагу. Зробіть це за мету і прагнете до неї, адже воно того варто.

Поради для представників сильної статі, яких все дратує

Чоловікам, щоб позбавитися від зайвої напруги і дратівливості, рекомендується зайнятися спортом. Ідеальним рішенням в цьому випадку буде бокс.

Частина негативної енергії з нашого організму і так йде в ноги, що залишилася її частина буде виходити через руки під час ударів по груші і в спарингах на рингу.

Добре допомагає і пробіжка, після якої ми, самі того не помічаючи, заспокоюємось.

Для дратівливих представниць прекрасної половини людства


Жінкам позбутися негативної енергії допоможуть звичайні справи по дому. Це і ручне прання, і вибиває килимів, і миття посуду. Простіше кажучи, хороші для таких цілей будь-які активні дії, в яких необхідно застосовувати силу.

Заспокоїтися і гармонізувати душевний стан допоможуть прекрасним дамам заняття танцями, особливо східними.

Повернутися в мирне русло допоможе плавання, але на худий кінець можна обійтися і прийняттям звичайної теплою ароматизованої ванни, в якій теж можна гарненько розслабитися.

Універсальні поради для жінок і чоловіків

Про спорт і інших фізичних навантаженнях, які допомагають позбутися від негативу, було сказано досить багато.

 

Однак найкращий спортивний снаряд, який коли-небудь придумало людство, це ліжко.


Ось тільки в ній потрібно не лежати без діла, а займатися любов’ю. Виклалися по повній і отримавши від цього задоволення, яке ні з чим не зрівняється, ви явно забудете про те, що таке злість, дратівливість і ніколи більше не скажете: «Мене все дратує». Все, що ви будете відчувати – це лише щастя і умиротворення.

Конкретизуйте претензії

Не можна назвати нормальним стан, коли все дратує і дратує. В чому причина? На це питання ви повинні відповісти собі самі. Ви повинні конкретизувати причини своєї агресії до людей та пошкодження речей. Але зробити це потрібно не в уявній, а в письмовій формі. Детально опишіть по пунктам кожну ситуацію, яка викликала у вас обурення протягом дня. В процесі написання «звіту» ви переглянете ставлення до проблем або ж знайдете вихід з ситуації, що склалася. Така звичка до самоаналізу навчити вас спокійніше реагувати на подразники або ж зовсім ігнорувати їх.

що робити коли все дратує

Як з ним впоратися

З роздратуванням не потрібно боротися. Для початку потрібно зрозуміти, про що воно сигналить, і постаратися задовольнити свої потреби. Тоді і негатив піде сам собою.

При цьому будь-яка негативна емоція повинна знайти вихід. Опишіть виникли почуття ( «я зараз сильно злюся, прямо обурююся, ось вибухну зараз»). Корисно висловитися і про своїх фізичних відчуттях: «всередині все стислося, по тілу мурашки, руки стиснуті в кулаки, губи тремтять» … Поки будете підбирати вирази, вже почнете заспокоюватися.

І врахуйте, проявляти своє невдоволення потрібно не тільки конструктивно, але і вчасно. Невисловлене роздратування неминуче буде рости. А тому не збирайте негативні емоції. Говоріть, що вас не влаштовує, і обов’язково пропонуйте свої рішення, інакше будь-який «дрібниця» стане поштовхом до великого вибуху.

Чи не поширюйте невдоволення на всіх

Якщо все дратує і дратує, що робити в цьому випадку? Вам потрібно чітко визначити джерело негативу. Можливо, ваша агресія викликана якимось одним об’єктом або людиною, на якого ви не можете вплинути. Наприклад, до вас несправедливий начальник. Але зі страху втратити високооплачуваної роботи ви не можете висловити йому свої претензії. Як результат, вас починають дратувати «рівні» вам навколишні (колеги, родичі, друзі), ви починаєте зганяти на них свою образу.

В цьому випадку є один вихід – зігнати невдоволення на те, хто є його причиною. Звичайно, ви, швидше за все, не висловите начальнику все, що ви про нього думаєте. Але ви можете знайти щось на зразок тотема. Це якийсь предмет, який буде уособлювати вашого кривдника (іграшка, подушка, м’яч і так далі). У хвилини гніву ви можете висловити йому все, що побажаєте. І навіть можете застосувати фізичну силу.

Моя дівчина мене дратує: що робити

Якщо у тебе є до неї почуття, і твої наміри досить серйозні, то йти на відриту конфронтацію не завжди найкращий вихід. Більш того, дорослої людини перебудувати практично неможливо. А випадки, про які говорять, що він взяв її і переділу під себе, відноситься до ситуацій, коли він дорослий чоловік, а вона мало не школярка. Але і це не гарантує тобі, що врешті-решт вона не почне тебе дратувати і навіть дратувати, наприклад, своєю тупістю. Привіт друг! Спеціально для тебе я підготував курс «Студент. Природне спокушання »всього за 1490 рублів! Переходь за посиланням і замовляй -> Щоб впоратися з денной ситуацією, тобі ось від чого треба відштовхуватися:

 

  1. Ти ж не тільки через гормонального вибуху з нею разом, щось тебе в ній безумовно привертає? Ти не впевнений? Найпростіший спосіб перевірити, це нарешті переспати з нею, і якщо ти після цього продовжуєш хотіти бути з цією людиною, то все нормально. Але якщо все як рукою зняло, і тобі вона більше не цікава, то це теж нормально. Просто не треба себе і її після цього обманювати, і видавлювати з себе нікому непотрібні відносини.
  2. Те, що ви дратуєте один одного – це абсолютно нормально. Взагалі, немає ідеальних людей. Є, звичайно, особистості, які вважають себе правими у всьому, і всім нав’язують свої принципи і стереотипи. Якщо ти з таких, то з тобою будь-хто буде дуже важко ужитися. А є жінки – відверті стерви – красиві, сексуальні, але стерви. І ти відразу повинен звернути на це увагу. З такою навіть якщо дуже довго мучитися, навряд чи щось серйозне вийти. Хоча є чоловіки, яких такі жінки дуже навіть мотивують. Спочатку в них грають гормони – домогтися найкрасивішою самки. А потім ця самка починає тобою маніпулювати, і змушувати чогось добиватися в житті. Ну, це само собою, красива дівчина завжди розраховує, що не животіти в убогості.

Моя дівчина мене дратує: що робити? Поради Ігоря Лапіна

Отже, перше – це усвідомлення проблеми, і усвідомлення того, що вона не всесвітня

. З цим взагалі-то можна жити. Якщо ви просто зустрічаєтеся, треба зробити зустрічі більш рідкісними, але більш насиченими. Дівчата часто при цьому обмежують секс, і це дає свої плоди.

Гірша ситуація складається, якщо ви вже живете разом і навіть в шлюбі. У нас мало не половина шлюбів через це руйнується в перші кілька років сімейного життя. Кажуть, «що їх згубила битовуха», проте це не так. Це гормони зіграли з багатьма злий жарт.

Як я вже говорив вище, і тут треба відштовхуватися від зазначених постулатів. Але бачиться менше навряд чи вийде. До того ж ви і так, швидше за все, бачитеся не часто, адже ти працюєш і вона, напевно, теж. Ви, може бути, взагалі, зустрічаєтеся тільки в ліжку, і вона тут же починає обговорювати з тобою ваші загальні або її проблеми, наприклад, ремонт. Зрештою, вона починає асоціюватися з проблемами, і у тебе взагалі пропадає бажання приходити ввечері додому.

Вище я описав, звичайно, досить запущений випадок, але такі ситуації бувають дуже часто. Що робити? Говорити один з одним, і закривати очі на дрібні недоліки. Почни з себе. Ти ж напевно вже знаєш, що в твоїй поведінці її найбільше дратує. Спробуй цього не робити. Проаналізуй її поведінку, зрозумій, що в ній тебе найбільше дратує, і натякни їй про це.

Вам необхідно знову почати відчувати позитивні емоції один з одним:

  • Виходьте разом гуляти;
  • Сходіть в кафе, кіно чи в театр;
  • Просто регулярно дивіться разом комедії;
  • Запрошуйте гостей і самі ходите в гості.

Ігор Лапін розповість, що робити, якщо дівчина дратує

Знайдіть час для себе

Якщо вас все і все дратують, можливо, це тому, що ви приділяєте всьому і всім дуже багато уваги. Ви вирішуєте проблеми членів сім’ї, співчуваєте проблемам друзів, вислухуєте нотації від начальства, ведете господарство … Але де в цій історії ви самі? На себе вам просто не вистачає часу. Природно, це породжує почуття незадоволеності і, як наслідок, дратівливості.

В ідеалі ви повинні раз на тиждень давати собі вихідний. У цей день потрібно гуляти, присвячувати час хобі, робити покупки, є улюблені ласощі. Ніякої роботи і господарських справ. Якщо ж для вас це неприпустима розкіш, відводите на себе хоча б по півгодини – годину щодня. Цей час можна присвятити захопленню, прогулянці догляду за собою, читання, прослуховування музики. Зрештою, в цей час можна просто полежати, щоб відновити фізичні і духовні сили.

все і все дратують

Дратівливість у чоловіків

У чоловіків дратівливість частіше обумовлена ​​соціальними причинами: завантаженість на роботі, втома, конфлікти, труднощі в сім’ї. Якщо на це накладається внутрішнє відчуття незадоволеності, низька самооцінка і відчуття безглуздості життя, то ситуація ускладнюється.

Чоловіча дратівливість частіше виливається у спалаху гніву і набуває руйнівний характер. Однак чоловіки можуть довше стримувати роздратування, терпіти, мовчати. Там, де жінка відразу почне кричати, чоловік промовчить. Але саме тому їх дратівливість і виглядає як більш руйнівна.

змініть обстановку

Що робити, якщо все дратує і дратує? Психологи радять змінити обстановку. В ідеалі людині варто відправитися у відпустку – хоч на курорт, хоч в село до родичів. Головне – щоб змінилося звичне оточення і пейзаж. Але якщо у вас немає такої можливості, потрібно намагатися урізноманітнити побут в наявних умовах. Наприклад, можна відправитися на екскурсію в сусіднє місто, переночувати у друга (подруги) або родичів, сходити на концерт або в ресторан. Зрештою, зробіть перестановку в квартирі. Це трохи освіжить емоції і відверне думки від дратівливих чинників.

З мухи слона: коли дратує все!

Начальник набрид своїми дрібними причіпками, так і норовить довести до сліз. Колеги по роботі дратують. Удома чоловік вічно незадоволений: то йому суп недосолена, то чай не такий солодкий, як він любить. Все чогось хочуть від мене. Запитали б, чого мені хочеться!

Весь світ перетворюється в один великий дратівливий чинник для людини із зоровим вектором, коли йому не вистачає любові, взаєморозуміння, тепла, емоційної близькості. Володарі зорового вектора відрізняються високою емоційністю, тому вони приймають близько до серця будь-яку ситуацію – як хорошу, так і погану. У них добре розвинена уява, і іноді вони роздувають «з мухи слона», роблячи з дрібної неприємності серйозну проблему.

Позбутися від роздратування і знайти застосування своєї емоційності допомагають розмови по душам з коханою людиною, всередині сім’ї, з близькими людьми. Так, через щиру розмову, відбувається створення і зміцнення емоційних зв’язків, взаєморозуміння і душевної близькості.

А людям із зоровим вектором простіше, ніж іншим, створювати емоційні зв’язки, тому що вони від природи товариські і відкриті, здатні тонко відчувати емоції і стани інших людей, бути уважними і добрими до оточуючих.

Фото Всі дратує

Кращий засіб від роздратування для власників зорового вектора – дарувати свою любов близьким, друзям, тим, хто так її потребує. Можна почати піклуватися про дітей, які опинилися без батьків, про самотніх людей похилого віку, про людей, які опинилися в складних життєвих ситуаціях. Допомога і участь в житті інших людей приносить людині із зоровим вектором відраду і дає внутрішнє відчуття радості і осмисленості свого життя. І тоді роздратування кудись іде, поступаючись місцем співчуття і доброти.

Дайте мені спокій все в спокої, не заважайте мені думати!

Мама радить: «Синку, ти поїв і буде веселіше!».

Друзі кличуть на вечірку: «Підемо з нами. Вино, музика, дівчата. Розвієш, відвернешся, не будеш таким роздратованим ».

А тобі нічого не треба. Порожні безглузді розмови колег про плани на вихідні дні, плани підвищення ефективності роботи відділу від керівництва, турбота матері про гарячому вечері і наближаються свята … Навіщо це все? Навіщо ці розмови, цей гаряча вечеря? Який у цьому сенс?

Все це мене бісить, і ви мене все дратуйте!

Такі думки переслідують людину зі звуковим вектором. Сфера його інтересів – це пізнання основного закону світобудови, він всіма своїми бажаннями спрямований до з’ясування першопричини, до пошуку відповіді на питання про сенс життя і про природу людської душі. І не знаходячи цих відповідей, він мучиться безглуздістю існування.

Він інтроверт. Тиша і самота бажані для звуковика. У тиші і самоті він шукає в собі відповіді на свої нескінченні питання про будову всесвіту. Його зосередження на власному Я, на своїх бажаннях – це спроба розкриття Задуму всередині себе. А все зовнішнє, що відволікає від внутрішньої зосередженості, його дратує.

Однак насправді зосередження на собі і своїх внутрішніх станах не дає звуковик розгадки і розумінь, яких він шукає. Як ні парадоксально, всі ці усвідомлення і відповіді на свої питання він може отримати, виконуючи прямо протилежну дію: зосереджуючи свою увагу на інших.

Не буває так, щоб звуковик був зовсім самотній. Є в його житті люди, з якими йому цікаво, і, розмовляючи з ними, він переключається з внутрішніх станів на спілкування. Мимоволі фокус уваги зміщується з себе на іншого, і тоді звуковик отримує насолоду.

Це можна робити свідомо і отримувати в рази більшу насолоду від взаємодії з іншими людьми. Такий навик дає тренінг Системно-векторна психологія.

Навчіться перемикати увагу

Що робити, коли все дратує? Психологи радять вчитися перемикати увагу на більш приємні речі. Так, якщо ви відчуваєте, що вас охоплює агресія, закрийте очі, глибоко вдихніть і починайте читати про себе улюблений вірш. Якщо ви погано запам’ятовуєте вірші, можете наспівувати про себе улюблену пісню або програвати улюблену мелодію. В принципі, ви можете придумати для себе якийсь унікальний прийом. Головне, щоб він допомагав вам відволікатися від негативних думок і приводив емоції в рівновагу.

що робити якщо все дратує і дратує

Екстренна допомога

Якщо потрібно терміново впоратися з дратівливістю:

  1. Використовуйте рахунок до десяти, метод перемикання уваги на приємні спогади, технологію зміни діяльності і відволікання (прогулянка, біг, прибирання), попідкреслювану на папері і розірвіть її, помахайте руками.
  2. Після цього розпишіть на папері можливі наслідки роздратування і його некоректного висловлювання. Запитайте, як це вам зашкодить. Вам це потрібно?
  3. Проведіть аутотренінг. Вимовте: «Я розумію, що роздратування – це погана емоція. Я керую своїми емоціями. Я розумію і приймаю навколишній світ в його розмаїтті. Я живу гармонійно і без роздратування. Я отримую радість від дружнього взаємодії зі світом ». Краще цей аутотренінг проводити щодня.
  4. Проведіть дихальну вправу. Методик дихальної релаксації існує багато. Наприклад, можна використовувати таку техніку: займіть положення лежачи, вдихайте носом, округляючи живіт, видихайте ротом, втягуючи живіт. Дихайте повільно і глибоко. Повторіть не більше ніж 10 разів. Виберіть іншу вправу в наступний раз: носом глибоко і повільно вдихніть, ротом різко видихніть і зробіть ще 3 довидоха. Дихальні вправи потрібно проводити обережно. Краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем! Наприклад, не рекомендується до них вдаватися при хворобах серця і в момент застуди.

Корекція дратівливості, як і будь-який інший психологічної проблеми, вимагає приватного підходу. Узагальнено можна тільки сказати, що потрібно шукати причини втоми і невдоволення, а після боротися з цим. Корисно перевірити здоров’я на предмет гормональних порушень. І звичайно, необхідно розвивати силу волі і освоювати техніки саморегуляції.

Перенаправьте негативну енергію в конструктивне русло

«Мене все дратує – що це значить?» Це означає, що у вас накопичилося багато негативної енергії, яка так і проситься назовні. Можна тримати її в собі далі, поступово знищуючи нервову систему, можна виплеснути на оточуючих, а можна направити в конструктивне русло. Наприклад, мова може йти про фізичні навантаження. Можна зробити пробіжку, можна присідати або пострибати, а можна провести повноцінне тренування в спортивному залі. Таким чином, ви не тільки вилікуєте душу, а й приведете в порядок тіло.

Ще один варіант витрачання негативної енергії, який більше підходить для жінок – це господарські справи. Будучи роздратованою, представниця прекрасної статі може за досить короткий час зробити генеральне прибирання, попрати, попрасувати і зробити ще масу справ. За підсумком ви будете абсолютно виснажені фізично, але задоволені морально.

Гнів, дратівливість і уразливість

Під час посту гнів, дратівливість, образливість особливо часто мучать нас. Старці Оптинський вчили боротьбі з цими пристрастями.

Витоки гніву і дратівливості

Чому ж люди так часто дратуються і гніваються? Хтось скаже, що це від хвороби, інший скаржиться на нерви. Третій виправдає себе тим, що розгнівався абсолютно справедливо.

Ієронім Босх. гнів
Ієронім Босх. гнів

Преподобний Амвросій головною причиною гніву і дратівливості називав гордість.
«Три колечка чіпляються один за одного: ненависть від гніву, гнів від гордості».

«Нікого не може бути виправдовувати свою дратівливість якою-небудь хворобою – це походить від гордості».

Старець за своїм звичаєм висловлювався коротко і влучно, афористично:

«Будинок душі – терпіння, їжа душі – смиренність. Якщо їжі в будинку немає, мешканець пнеться ».

Преподобний Никон про уразливість писав духовному чаду:

«Ти вважаєш себе необразлива. Але ти не ображаєшся в таких речах, якими ти не цікавишся. Якщо ж торкнеться того, чим ти дорожиш, – ти ображаєшся ».

Гнів губить здоров’я і скорочує життя

Преподобний Макарій застерігав: від гніву і дратівливості страждає не тільки душа, але й тіло. Старець писав:

«Від дії і обурення цих духовних пристрастей падає і на тіло розлад, і це вже є покарання Боже: і душа, і тіло страждають від нашого недбальства та неуваги».

Старець Антоній називав дратівливість смертної отрутою, яка губить здоров’я і скорочує життя:

«У міркуванні дратівливості раджу вам охороняти себе як від смертної отрути, яка помітним чином губить здоров’я, недійсними робить медичні засоби і саме життя скорочує».

Як зцілитися від гніву і дратівливості

Преподобний Лев вчив утримувати себе від роздратування, щоб не втратити душевний світ:

«Багаторазовий спокуса повинен вас навчити в утриманні себе від подразнень, через котрі втрачається мир душевний».

Старець писав про дратівливості:

«Зцілювати вона не самотою, а сообращеніем з ближніми і претерпеванием від них неприємностей, а в разі переможених ними – пізнанням своїх немочей і смиренням».

Преподобний Макарій попереджав, що на боротьбу з гнівом і дратівливістю потрібно «багато часу, произволения, подвигу і праці»:

«… справа це не єдиного дня чи місяця є, але багато чого часу, произволения, подвигу, праці і допомоги Божої потрібно до викорінення цього смертоносного кореня».

Преподобний вчив, що в житті не можна уникнути випадків, що дають привід до гніву, зцілитися ж від цієї пристрасті можна тільки одним шляхом – шляхом смирення і самоукоренія:

«Зцілювати ця душевна хвороба не тим, щоб нас ніхто не турбував і не ображав – цього і бути неможливо: в житті зустрічається безліч непередбачені, неприємних і скорботних випадків, Промислом Божим посилаються до нашого випробуванню або до покарання. Але треба шукати зцілення цього пристрасті так: при благе приймати всі випадки – догани, приниження, докору і досади – з самоукореніем і смиренням ».

Старець наставляв при обуренні і образі утримуватися від неприємних слів і докоряти собі за те, що не зміг зберегти мир в душі, то пристрасті будуть поступово винищувати:

«… займися наглядом і увагою за своїм серцем і при образі і обурення стримуй себе від неприємних слів і за те докоряй себе, що обурився, – то будеш заспокоювалась, а пристрасті помаленьку будуть знищені.

Пише преподобний Зосима: коли ми, при образі нас, сумуємо не про те, що ображені, але про те, що образилися, то біси бояться цього втворення, бачать, що почали йти до винищення пристрастей ».

Преподобний Амвросій як завжди радив коротко і з гумором:

«Коли разворчішься, то докори себе – скажи:” окаянна! Що ти розходилася, хто тебе боїться? “»

А ось який короткий, але дуже дієвий рада давав преподобний Йосип тим, хто раптово розгнівався:

«… Коли відчуєш злобу і хвилювання від сили вражі, швидше за Богоявленської води візьми, з хресним знаменням і молитвою ковток випий і помочи святою водою груди».

Якщо ми когось образили

Старець Лев радив швидше миритися з тим, кого образив:

«Набагато краще помиритися і сказати” винен “тому, кого образив, ніж заводити тяжби, бо сказано:” Та не зайде сонце у гніві вашому “(Еф. 4: 26). Швидше мирися з тим, кого образив ».

Іноді наш гнів буває не без підстав, ми можемо розгніватися на брата, яка вчинила негідний вчинок. Але і тоді ми повинні утриматися від гніву, бо вилікувати зло злом не можна, а можна тільки любов’ю. Старець Лев так писав розгніваного на брата чаду:

«… ваш вчинок НЕ похваляється, тому що святий Макарій Великий пише:” Аще хто брата лікує з люттю, то не його лікує, але свою пристрасть виконує “, але – що з вуст вискочило, того вже не спіймаємо. А попри все те щоб пізнати свою неміч і нікчемність ».

Якщо образили нас

Старець Макарій пояснював, що навіть несправедливий наш кривдник все ж не зміг би нас образити і образити без потурання Божого, тому і слід вважати його знаряддям Промислу Божого:

«Але не смів звинувачувати ображає нас, хоча б, здавалося бути, і неправильним образою, а вважати його знаряддям Промислу Божого, посланим нам показати наше улаштування».

«І ніхто не може нас ні образити, ні досадити, якщо не попустить Господь бути сему до нашого блага, або до покарання, або до випробування і виправлення».

Про кривдників, про тих, хто несправедливо ображає, преподобний Йосип писав:

«Наші образники – вони перші наші душевні благодійники: збуджують нас від сну духовного».

Старець вважав корисним піддаватися образам, «коли нас штовхають»:

«А нам корисно, коли нас штовхають. Те дерево, яке вітер більше качає, більше корінням зміцнюється, а яке в тиші, то так відразу і валиться ».

Іноді після нанесеної нам образи ми довго не можемо прийти в себе, знайти душевний мир. Душа знемагає від безглуздих спогадів, розум вхолосту знову і знову прокручує неприємну ситуацію. Преподобний Амвросій в таких ситуаціях радив:

«Якщо помисел буде говорити тобі: Чого ти цій людині, який образив тебе, то і то не сказала? Те скажи своєму помислу: тепер пізно говорити – запізнилася ».

«Якщо дуже зачеплять тебе, скажи собі: чи не ситцева, що не злиняти».

Щоб навчитися терпіти образи терпляче, преподобний Амвросій радив згадувати свої власні неправі справи:

«Не нарікай, а перенеси удар цей терпляче, підстав при цьому ліву щоку, тобто згадавши свої неправі справи. І якщо, може, ти тепер невинний, то перш за багато грішив – і тим переконаєшся, що гідний покарання ».

Одна сестра запитала у старця Амвросія:

– Не можу зрозуміти, як можна не обурюватися образами і несправедливостями. Батюшка, навчіть мене терпінню.

На що старець відповів:

– Вчися і починай з терпіння знаходять і зустрічаються неприємностей. Будь сама справедлива і не ображай нікого.

Якщо помиритися не виходить

Іноді ми бажаємо миру, але примирення не відбувається. Старець Іларіон наставляв в такому випадку:

«… якщо ти своє власне серце умиротворити до гніватися на тебе, то і його серцю Господь сповістить примиритися з тобою».

Преподобний Йосип радив молитися за тих, на кого гніваєшся, щоб розтрощити озлоблені серце:

«Старанних молися і частіше за тих, до кого будеш відчувати гнів і злопам’ятність, а інакше легко загинеш. Терпінням і вдячністю за все Господа зручніше спасешся ».

Повчання Оптинський старців про боротьбу з пристрастями гніву, дратівливості і уразливості корисно завжди мати під рукою і перечитувати в скрутну хвилину, коли душа обурюється цими пристрастями.

Не тримайте переживання в собі

Виговоритися і розповісти комусь про свої проблеми – ось що робити, коли все дратує. Якщо ви будете збирати агресію всередині себе, це може обернутися нервовим зривом. Більш того, негативні емоції можуть підточувати вас зсередини, викликаючи захворювання внутрішніх органів. Тому вам просто необхідні періодичні душевні бесіди з друзями або хорошими знайомими, в ході яких ви зможете поділитися своїми проблемами і переживаннями. Якщо ви не маєте довіри до людей, які оточують вас, можливо, варто відвідувати сеанси психолога. На Заході ця практика широко поширена.

коли все дратує що робити

розуміння себе

Буває і так, що справа не тільки в нереалізованих потребах. Неприємну емоційну реакцію викликають люди, які сильно відрізняються від вас. У випадку з дитиною, наприклад, дратувати може навіть просте відмінність темпераментів: ви – активний і швидкий дорослий, він – повільний, обережний малюк. Дратувати може навіть відсутність у вашого чада труднощів, які були у вас в його віці: «Я кожну обновку повинна була заслужити і у батьків вимолити, а у нього речей повно, і він не цінує».

Якщо ми самі собі щось забороняємо – наприклад, відкрито виражати почуття на людях, то ті, хто собі це дозволяє, будуть неминуче викликати негативні емоції. Якщо ви зможете побачити в поведінці інших то, що самі собі ніколи б не дозволили, вам буде легше визнати, що всі люди різні, і спокійно йти далі своїм шляхом.


Є і добреть. 9 продуктів, щоб зняти стрес і роздратування Детальніше

Як бути якщо дратують близькі?

Якщо вдома все дратує і дратує – що робити? Як бути, якщо об’єктами невдоволення і незадоволеності є найближчі люди (чоловік, діти, батьки)? Ось на які рекомендації варто звернути увагу:

  • Навчіться домовлятися. Рівень гучності телевізора, меню, колір шпалер і багато іншого. У побутових питаннях важливо досягти компромісу, який влаштує всіх членів сім’ї.
  • Не потрібно постійно поступатися. Пошук компромісу має на увазі взаємні поступки. Якщо постійно поступаєтеся тільки ви, логічно, що буде рости роздратування і невдоволення. Не соромтеся періодично наполягати на своєму.
  • Встановіть комфортний мікроклімат в квартирі. Як не дивно, але причиною агресії по відношенню до близьких може бути банальний дискомфорт через холод або спеки. Також не забувайте щодня провітрювати житло.
  • Не звалювати весь побут на свої плечі. Можливо, ваша дратівливість по відношенню до домочадцям пов’язана з тим, що ви самостійно виконуєте всі домашні справи. Тим часом обов’язки повинні бути чітко розподілені, щоб кожен робив внесок в загальний комфорт.
  • Проводьте час нарізно. Коли люди 24/7 разом, вони елементарно набридають один одному. Як би ви не любили своїх близьких, за ним іноді треба сумувати. Періодично надсилайте дітей до бабусі, виходьте в люди без чоловіка / дружини. У критичних ситуаціях навіть у відпустку можна з’їздити окремо.
  • Не порівнюйте свою сім’ю з іншими сім’ями. Навколо завжди будуть приклади сімей, де діти краще вчаться, чоловік більше заробляє, дружина краще виглядає. Чим більше ви будете порівнювати, тим більше вас будуть дратувати ваші «недосконалі домочадці». Але так чи все ідеально у інших, як здається з боку?

мене все дратує що це

Відповідає лікар-ендокринолог Галина Олександрівна Акмаева

Досить часто пацієнти звертається до лікаря-ендокринолога зі скаргами на порушення в емоційній сфері і порушення психіки. Серед них скарги на підвищену збудливість, дратівливість, емоційну лабільність, агресивність і нестриманість, депресії і неврози, млявість, слабкість, пригнічений настрій, внутрішній неспокій, почуття внутрішньої напруженості з неможливістю розслабитися і ін.

Найчастіше в проблемах зі здоров’ям «звинувачують» щитовидну залозу – дуже «популярний» орган, як в середовищі пацієнтів, так і в середовищі лікарів різних спеціальностей. Однак, не одна тільки щитовидна залоза може бути «винна» в дратівливості і інших зазначених скаргах. Практично всі органи ендокринної системи в тій чи іншій мірі відповідають за психічне та емоційне благополуччя людини. Це такі органи, як щитовидна залоза, околощітовідние (паращитовидні) залози, гіпоталамус, гіпофіз, надниркові залози, підшлункова залоза (острівцевих апарат).

Слід зазначити, що за одним лише скаргами на сильну дратівливість досить складно припустити діагноз. Наприклад, такі симптоми, як дратівливість і емоційна лабільність характерні для ряду ендокринних захворювань – гиперпаратиреоза, гіпертиреозу (хвороба Грейвса, вузловий / багатовузловий токсичний зоб, тиреотоксическая фаза аутоімунного тиреоїдиту), гострого / підгострого / безболевого тиреоїдитів, гіперкортицизму та ін. Однак, кожне ендокринне захворювання має і інші, характерні і специфічні для нього прояви.

Найбільш часто виявляються ендокринні захворювання, що супроводжуються зміною емоційно-вольової сфери і психіки – це захворювання щитовидної залози – гіпотиреоз, гіпертиреоз і тиреоїдити.

Рідше – захворювання, пов’язані з порушенням роботи наднирників і околощітовідних залоз. Такі захворювання, як акромегалія, хвороба (або синдром) Іценко – Кушинга та инсулинома, зустрічаються дуже рідко і на першому плані мають яскраво виражені соматичні ( «тілесні») скарги, про які буде сказано нижче. І тільки на другий план «виходять» порушення сфери емоцій і психіки. Тому при появі подібних скарг доцільно в першу чергу дослідити функцію щитовидної залози, надниркових залоз і околощитовідних залоз. При наявності інших додаткових скарг, в залежності від їх виду, ендокринологом буде рекомендовано більш розширене дослідження, направленнное на виключення / виявлення менш часто зустрічаються ендокринних захворювань.

Ендокринні захворювання, при яких найбільш часто відбуваються зміни в психіці і емоційній сфері:

Гіпотиреоз – захворювання щитовидної залози, при якому функція органу знижена, а значить, знижена вироблення залозою специфічних гормонів (тироксин, трийодтиронін). Гіпотиреоз – досить поширене захворювання, частота його складає близько 10″aligncenter size-full wp-image-31516″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/razdrazhitelnost.jpg” alt=”” width=”640″ height=”360″>

При перших проявах роздратування, змінюється інтонація голосу. Розмова набуває гучну інтонацію, і мова стає швидкою. Наступне прояв цього почуття, виражається в рухах, вони стають інтенсивнішими і швидкими. Жестикуляція посилюється і відзначається її різкість.

Одним з найпомітніших чинників, що означають, що людина дуже роздратований, це його очі. Якщо в момент озлобленості і нервозності, звернути увагу на очі такої людини, то можна помітити, що зіниці будуть рухатися прискорено. Погляд роздратованої людини, не можна назвати спокійним, це видно відразу.

При розмові, люди, які відчувають крайнє роздратування, говорять багато, і зупинити їх дуже складно, що сприяє сухості в роті. Хвилювання і емоційні навантаження в такому випадку призводять до сильного пересихання в горлі.

Досить багато людей хоча б один раз, відчували, що їх долоні пітніють, це вірна ознака дратівливості. Тому, коли починаєш нервувати, і в цьому стані чекає відверта розмова, долоні обов’язково будуть вологими, що неможливо не помітити.

Дихання також можна назвати індикатором емоційно стану людини. При будь-яких нервових навантаженнях і переживаннях, дихання частішає. При подразненні відбувається те ж саме, прискорене дихання спостерігається в будь-якому випадку.

Чому мене все дратує?

Людина організований дуже тонко, і мова не про габарити тіла, а про душу, і з рівноваги може вибити нас що завгодно. Природна реакція на ту чи іншу неприємну для нас ситуацію – це злість, роздратування або печаль.

Сум

Але пам’ятати варто про те, що такі прояви є нормою, правда, лише в рідкісних ситуаціях, коли навіть найчистіша і шляхетна особистість не встояла б від гніву і осуду когось або чогось.

В інших же випадках краще контролювати свої думки, дії, емоції, так як енергетика, повірте, навколо і всередині тіла буде губити саме вас, ну і тих, хто попадеться під гарячу руку.

Отже, щоб навчитися тримати себе в руках і не скаженіти з кожного приводу, потрібно знати конкретно, що може призводити до даних проявів і видалити ці чинники з життя.

І тут ви такі сидите і думаєте, ну, здрастє, взагалі-то, я сам не знаю, що мене дратує, просто реально бісить все. Але хто ж вас знає краще, ніж ніж ви самі. І як би ви не відмовлялися, але все ж заглянути до себе в душу-то варто, і причина спливе.

Вони, як правило, у більшості людей схожі і, можливо, ви не виняток, і список далі вам відкриє істину.

Дратівливість і агресія у жінок – причини

Так вже природа створила людей, що агресивна поведінка в більшій мірі властиво представникам сильної статі. Адже саме в чоловічому організмі виробляється гормон тестостерон, який несе відповідальність за агресію. Саме він давав можливість протистояти і нападати на супротивників або видобуток ще в стародавні часи.

У представниць слабкої статі рівень тестостерону мінімальний. Однак під час еволюції не враховувалися сучасні ритми життя жінок. При цьому навантаження на тендітні створіння не менше, ніж на чоловіків, а іноді навіть більше.

Смуток. Туга. Нудьга.

Може здатися смішним, але саме смуток, туга, нудьга, є симптомами пригніченою злості. Замість того щоб сказати докучливого і нецікавої опонентові, щоб він замовк і забирався геть, вибирають, просто мовчки слухати і позіхати.

Показовим є те, що клієнти, які відчувають хронічну втому, смуток, стають вельми енергійними і рухливими, коли їм вдається на сеансах психотерапії, виплеснути заряд пригніченою злості. До речі, слідом за здобутою енергійністю, проходять і багато симптомів.

Мене іноді запитують – як придушити злість? Відповідь проста! Можна «душити» в собі це почуття, терпіти, чи не висловлювати, мовчати, робити вигляд, що нічого особливого не відбувається, але пам’ятайте, що в разі придушення агресивності, злість придушить Вас.

Як впоратися зі злістю? Варіантів звичайно багато, але хочу зупинитися на двох. Можна впоратися зі злість, явно висловлюючи її. Можна бити посуд, влаштовувати скандал, затівати бійки, … Така реакція іноді не зовсім доречна, але у багатьох випадку навіть дуже ефективна. При цьому ви в деякому роді нападаєте на агресора. Я вважаю цей спосіб вираження злості деструктивним.

Існує ще один універсальний спосіб як впоратися зі злістю – це говорити про свою злості. При цьому ви говорите про свою злості, висловлюєте її, а не пригнічуєте. Ще, я вважаю цей спосіб вираження злості конструктивним, так як ви говорите про себе, про свої почуття, про своїх кордонах, потребах, і зовсім не нападаєте.

Приклад: – Послухай, я дуже злюся на тебе. Мене дратує твоє хамське ставлення до мене, і моїх речей. Мені не приємно, коли ти прислухаєшся до моєї думки. Хочу, щоб ти вважався зі мною, в усякому разі, з тими питаннями, які стосуються мене особисто.

Образа, це злість спрямована на самого себе

Іншими словами, людина вже навчений якось обходитися зі своєю злістю, і вибирає злитися на себе, придушувати агресію, ніж пред’являти її.

Іншою стороною образи може послужити те, що люди часто вибирають почуття образи, для того, щоб звинувачувати іншого в маніпулятивних цілях. «Раз я ображаюся, значить, ти в цьому винен, а раз ти винен, значить я правий». Таким способом, багато людей намагаються вхопити уявне перевагу над іншою людиною.

Знаєте причину суїцидальної поведінки? Відповідь парадоксальний, але простий. В якійсь ситуації, людина просто зол, але за деякими прічінамне здатний висловити цю злість. Ситуації повторюються, і почуття злості залишаються і накопичуються. Тоді, це почуття злості він направляє на самого себе. Однією з форм такого напряму злості і є суицидально поведінку.

Страх відкидання, ось ще одна з причин, чому люди пригнічують злість. В такому випадку, злитися на себе безпечніше в тому сенсі, що якщо людина буде злитися на іншого, тобто ймовірність того, що його відкинутий. А страх відкидання для людини, часом сильніше будь-якого іншого страху. До речі, саме маніпуляцію відкиданням часто застосовують батьки для приборкання дитини.

– Що ти зараз відчуваєш?

– Я ображаюся.

– Ну, образа, це злість на самого себе. Ти можеш говорити про свою злості?

– Ні!

– Що заважає тобі говорити про злості?

– У мене є страх, що якщо я буду висувати злість, ти відкинеш мене.

Зустрічається і таке; «Я злюся на тебе, а так, як це погано, я починаю злитися на самого себе за те, що злюся». Тут вже спливає почуття провини. Порочне коло замикається, розімкнути який вдається тільки через наполегливу і копітку роботу на сеансах психотерапії.

Нервозність у жінок – лікування препаратами

Іноді краще віддати перевагу медикаментозним препаратів, ніж надмірної емоційності. Краще, звичайно, щоб подібного роду фармакологічні засоби призначать фахівець. Однак деякі препарати цілком безпечні до прийому, тому іноді їх можна пити для зниження надмірної напруги. Це краще, ніж терпіти агресію, і псувати собі стан нервової системи.

Існує дві групи лікарських засобів, які зазвичай призначають в таких випадках:

  • седативні препарати, краще використовувати на рослинній основі, наприклад, гліцин, Новопассит, Нотта або більш важкі і серйозні препарати – Фенибут, Тенотен, Адаптол та інші;
  • вітаміни групи В – Нейробіон, Нейровитан, вони покращують роботу нервової системи, позитивно впливають на психіку.


Чому у дівчат під час місячних змінюється настрій, і що з цим робити? Читати повністю

Можете записатися на курс масажу. Це теж допоможе розслабитися і відволіктися від всіх неприємностей. Якщо все ж заспокоїтися не виходить, обов’язково зверніться за допомогою до фахівця. Терпіти підвищену нервозність небезпечно для свого здоров’я і для здоров’я оточуючих.

Що робити, якщо стала нервовою і дратівливою?

По-перше , необхідно говорити з чоловіком і близькими, не впиратися в позу, що всі рідні повинні приймати вас такий, а говорити з ними.

Слова можуть мати приблизно такий зміст: «Заздалегідь перепрошую, я можу бути дратівливою, – а ще краще, – допоможи мені впоратися з дратівливістю. Я відчуваю, що мені це треба ». Спочатку говорити такі слова може бути непросто.

По-друге , жінці обов’язково треба відпочивати. Це буде тільки на користь.

Багато жителів міст вже Загнаність постійної гонкою і відсутністю задоволення в житті. Необхідно виділити частину часу і бюджету на розслаблення психіки.

У цьому випадку це буде не трата, а інвестиція в свій емоційний стан. І обов’язково говорити про те, що на душі, з близькими і друзями. Це вам може здатися, що вони повинні вас приймати. Але поставте себе на їх місце. Було б вам комфортно спілкуватися.

По-третє , необхідно працювати з прийняттям себе і ситуації, в якій живеш. Цей корінь дратівливості потрібно викорчовувати.

Прийняти свою зовнішність, роботу, рівень достатку, сімейні відносини. Чи не прагнути до песимізму. Це викличе відповідну реакцію, а прагнути покращувати ситуацію, усвідомивши при цьому, що те, що є – вже непогано.

Амбіційність та надмірно завищені очікування так само можуть сприяти неприйняття того, що у вас вже є, і впливати на дратівливість.

Як правило, дратівливість можна побороти самотужки, якщо дотримуватися всі ці прості поради.

Якщо ж цього не виходить, і ви розумієте, що просто можете сильно зірватися на дитину і чоловіка, при цьому після спалаху будете каятися, тут мова йде вже не стільки про дратівливості, скільки про гнів.

Чим відрізняється гнів від роздратування?

Гнів – це емоція, яка має більш постійний характер.

Запальний, імпульсивна людина може бути і позитивним, його наміри можуть бути добропорядними.

Людина великого гніву людина – це людина, як правило, вже сповнений ненависті, мстивий, що засуджує і прагне навмисно образити іншу людину.

Якщо дратівливий реагує на якусь причину, то гнівливий чоловік – вже сам причина занепокоєнь і страхів для інших.

З цим станом вже допоможе впоратися досвідчений психолог. До речі, гнів вкрай невигідний власнику. Тому що він впливає на організм і є причиною багатьох захворювань

У цій статті – якраз яскравий приклад, як гнів на близьких може отруювати життя людині.

Отже, як впоратися з нервозністю і дратівливістю.

Перші заходи – прийняття себе і своєї ситуації, відпочинок (і ставлення до цього, як інвестиції в себе), говорити з близькими і друзями, знизити очікування, що все «повинні» самі здогадуватися «як мені треба» – все це дуже допоможе прибрати причини чому стаєш дратівливою.

Будьте здорові. До нової зустрічі!

Дратує все через психіки

Все в порядку зі здоров’ям, немає психопатології, але все одно живете немов на вулкані? Таке ось визначення вашим емоціям дає Вікторія Чал-Борю (викладач, науковий співробітник, психолог): «дратувати – означає в когось викликати крайній рівень агресивності». Як пояснює Вікторія, остання необхідна для того, щоб вибудовувати і регулювати з людьми відносини, встановлювати зв’язки, захищатися і виживати. Якщо ви на щось зліться, це означає, що воно важливе для вас. І почуття це – сила, щоб якось значуще пристосувати до себе, використовувати краще, інтегрувати або навпаки, подалі відсунути. «Тоді крайній рівень агресивності, це говорити може про те, що запущений один з вище згаданих процесів, якась потреба». Дратівливість – це про відносини багато в чому, тому і про них треба згадати.

Скаженіти, в принципі, природно. Особливо, якщо робити це в суспільстві людей – і вимог до якогось індивіду, теж багато. Плюс агресія і хамство всюди: «До сказу ми доходимо тоді, коли терпимо довго, неусвідомлено і свідомо: по-іншому не вміємо, пропускаємо від психіки сигнали ранні і не вирішуємо, як впоратися з тим, що нас не влаштовує, – розповідає Віка. – є такі люди, які не баряться. Щось відразу не подобається – розтоптав, посунув, крикнув, стукнув. Таким людям легше. Відносини для них – не цінний штука, в принципі, або з конкретним якоюсь людиною. Тут годі й напружуватися, послав під три чорти – проблем немає ».

нервозність, нервозність і дратівливість, підвищена нервозність, як позбутися від нервозності

Справа по-іншому, якщо важливі або надцінні навіть соціальні зв’язки: скажімо ви боїтеся моторошно втратити бойфренда або друга. Або ж пов’язані руки, наприклад, культурою корпоративної і не можна ідіота замовника послати куди подалі. Тоді щоб зберегти відносини необхідно терпіти, підлаштовуватися, мовчати, щоб з кимось бути поруч, в іншому випадку втратиш вигідний контракт, і залишиться мучитися тільки.

«Коли все і все дратують, означає, що все і все потрібні дуже, проте щось важливе взяти від середовища і людей не виходить ніяк. Є багато сили, яку нікуди застосувати. Схоже на якесь відчай, яке пов’язане з неможливістю достукатися до людей », – каже далі Вікторія. Однак постає тут питання закономірне. А якщо ви, припустимо, на продавщицю огризнувся, накричали на начальника, засудили гада з подругами, який не подзвонив вам, – це явний виплеск енергії. «Важливо в злості, як і куди направляти її, – парирує експерт. – Якби в добру справу. Накричавши на боса налагодити контакт з ним навряд чи вийде, тим більше свого домогтися. Коли людина голос підвищує, він розряджається, знижує напругу. Однак в іншому все як раніше залишається ». Також додається і почуття провини.

Забули когось? Манікюрного майстра, який цікавиться майбутньому сім’ї вашої. Здавалося б, а він для вас не означає точно нічого. Однак бісить ж. Але з непотрібними людьми доводиться також будувати відносини і правильну дистанцію. Ви, не виключено, манікюрниці допустили близько занадто, і вона вторгається вже у ваше особисте життя, приходить в будинок до вас, сідає в крісло і кава п’є. Розбирати такі випадки зручніше у психолога на прийомі. Чому стає все підряд значущим таким? Справа, можливо, у відсутності близьких хороших відносин: їх поки немає, ви наближаєте кого до себе.

нервозність, нервозність і дратівливість, підвищена нервозність, як позбутися від нервозності

Вся справа в втоми

Так звана втома – досить поширена штука сьогодні. Перфекціоністи, керівники, трудоголіки звикли на знос жити, ігноруючи власні фізіологічні потреби, заощаджуючи при цьому на сон та їжу. Як вже тут не нервувати? «Це поступово може привести до виснаження організму і розвинути астенія – хворобливий стан, при якому виникає підвищена нервозність і дратівливість (далі з’являється сонливість, апатія, млявість, а іноді і тривожно-депресивні симптоми)», – говорить Олександр Гравчіков лікар-невролог. Якщо в такому стані відпочинок не допомагає, необхідно відправлятися до лікаря і приступати до обстеження: є ймовірність, що вас підточує якесь хронічне уповільнене захворювання, або розвивається психічна патологія.

До речі, будьте обережні з заспокійливими препаратами. «Навіть невинна валеріана давати може побічні ефекти, в тому числі і дисфункцію печінки, тромбоутворення, розлад травлення, – продовжує доктор, – за місце заспокійливої ​​дії при гіпертонії виникне апатія. Загалом, не варто приймати самостійно якісь рішення і препарати ».

нервозність, нервозність і дратівливість, підвищена нервозність, як позбутися від нервозності

Виникнення пригніченою злості.

Якщо на прикладі, то це виглядає наступним чином. Ось я маленька дитина, почуття злості, є для мене абсолютно нормальним. Моїм батькам, і виховательок з садка, не подобається, що я виявляю почуття невдоволення, вимагаю різні речі, кусаюсь, маю свій характер, і на тлі цього, стаю абсолютно не керований (на їх думку). Для того щоб мною керувати, вони під приводом покарання (фізичного або емоційного), пригнічують мою злість. Згодом, я вже знаю, що якщо буду злитися, то буду покараний. Природно, я вибираю тримати злість в собі, так як я багато в чому просто залежимо від батьків. У підсумку, замість прояву злості, я вибіраюподавленіе злості, яке супроводжується невротичним поведінкою; гризу нігті, кусаю губи, щипав себе, б’ють …

Потім школа, де повторюється подібне звернення до мене «дорослих» людей, інститут або технікум, армія. Далі, я виходжу в доросле життя емоційної калікою, нездатною відстоювати свою думку, приймати рішення, захищати себе, з купою психосоматичних захворювань. Зате вельми передбачуваний і слухняний. Що ще потрібно державній системі від людини?

Якщо це виглядає смішно, то запитайте себе; якщо б Ви були начальником, подобалося б то, що співробітник злиться на Вас, висловлює свою думку, робить по-своєму? І як над таким співробітником бути начальником? Простіше звільнити такого негідника!

Пам’ятаєте історію з правлінням Сталіна, де людей своєрідних, що висловлюють свою думку, просто засилали в табори або вбивали? А знаєте про те, що люди з пригніченою злістю, охоче йдуть на війну і вбивають, так як є легалізований спосіб висловити агресію? Державні чиновники про це знають, і застосовує на практиці з великим успіхом.

Релігійна громада, прийшло на допомогу державній системі, оголосивши злість – гріхом. Гріх, як відомо, «кимось там» карний. Під страхом покарання за злість, людина придушує її. Щоб керувати людиною, достатньо зробити так, щоб він боявся. Страх !!! Страх робить людей слухняними. Страх, і пригнічені почуття, роблять з людини бездушного бовдура з міною уповільненої дії всередині.

Я досить довго час працював психологом у тюрмі суворого режиму. Перший час дивувався тому, що зовні спокійні укладені, відбували термін покарання за вбивство, насильство, збочення над дітьми. Тільки потім я зрозумів, що укладені тільки на вигляд спокійні, при всьому тому, що вони свої почуття контеніруют до певного часу, поки пригнічена злість НЕ виривається назовні у вигляді люті з фатальними наслідками.

Ліки від злості

Завжди за злістю ховається таємна потреба. Якщо ви зліться, то задайте собі питання – «чого хочу, коли злюся?» Якщо на вас зляться, то питайте сміливо – «чого хочеш, коли злишся?». Виявлення потреби на тлі злості – нейтралізує саму злість.

Приклад 1. «Мені набридло, що ти постійно ігноруєш мене!» Тут зовсім не зрозуміло про бажання людини, який злиться. Приклад 2. «Я хочу, щоб ти приділяв мені більше уваги». В цьому випадку, досить зрозуміло про почуття і бажання людини. На перший погляд, така поведінка може здатися диким, і незвичним, але думаю, що більш диким є придушення агресивності, або бездумне розмахуванням кулаками.

PS Не потрібно змішувати злість з гнівом і ненавистю – це різні почуття, попри все те, що гнів і ненависть беруть свої витоки з злості. Пригнічена, накопичена злість, перетворюється на руйнівну силу, часом, важко керованою. Грань між нормальною і не нормальної злістю вельми розмита. Стаття написана 08.09.2010 року.

Автор: психолог в Москві Андрій Букшук.

Чому я стала дратівливою? В чому причина?

Як завжди, підрозділі основні причини на причини фізіологічного характеру і причини психологічного характеру.

Фізіологічні причини пов’язані зі станом організму.

Так, у людини може загострюватися дратівливість в наступних випадках:

  • порушення в роботі ендокринної системи,
  • передменструальний синдром,
  • порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.

Крім того, дратівливість може бути короткочасною. У відповідь на якусь стресову ситуацію.

Наприклад, в момент підготовки до будь-якого життєвого випробування людина може стати нервовим і дратівливим.

Такою подією може послужити, наприклад, іспит в автошколі, або здача відповідального проекту по роботі, об’єкта замовнику і так далі. Все це відбивається і на емоціях людини.

Якщо цього не усвідомлювати і не працювати зі станом, то дратівливість стає хронічною. Що веде до руйнування сімейних відносин.

Не дарма існує така фраза «пиляє дружина». Роздратування є однією зі складових цього «пиляє».

Так само дратівливість веде до погіршення відносин і на роботі.

Причина 1. Незадоволеність собою.

У корені дратівливості часто лежить незадоволеність собою. Ми дратівливі, тому що незадоволені життям, своїм становищем.

Хочеться більшого, але мати це поки не виходить. Хочеться хорошого чоловіка, хороші умови, дитина «повинен бути» слухняним. А поруч – ось це все … Дратує.

Потім людини не влаштовують і свої результати. І крізь призму цього невдоволення собою, розмови з оточуючими набувають негативне забарвлення.

Тобто, часта причина роздратування – незадоволеність собою і неприйняття себе.

Причина 2. Завантаженість і неможливість розслабитися.

Коли багато роботи, та ще й побут. Діти, готування, прибирання – все це лягає на жіночі плечі.

При цьому чоловік не може звільнити час жінки для того, щоб вона зайнялася собою.

Всі походи по магазинах – в поспіху. Всі походи в салон – вимушені, коли волосся вже в неналежному стані. Після чого жінка мчить додому, швидше перевірити, чи все було в порядку за час її відсутності.

Все це з часом, як правило, переростає в напругу.

Чому стаєш дратівливою – бо відчуваєш постійну напругу. Постійно щось комусь щось винна. Не можна розслабитися ні на хвилину. І напруга працює подібно пружині. Коли-небудь пружина обов’язково випрямиться (тобто обов’язково роздратування вийде).

Якщо ви помітили за собою, що ваше роздратування викликано саме перевтомою і нездатністю відпочити, це безперечно коригується. Нижче поговоримо, як саме.

Причина 3. Важкий характер, «дістався» з дитинства.

Якщо батьки в усьому потурали своїй дитині, він почав відчувати деяку вседозволеність. Відповідно, очікування від світу і від поведінки оточуючих спотворилися і стали спочатку завищеними.

Це і призвело до ситуації «важкий характер».

Якщо оточуючі не виконують справи так, як завгодно такій жінці, вони обов’язково зустрінуть її роздратування, неспокійна поведінка. У власниці важкого характеру часто з’являється прагнення покарати почуттям провини, довести неправоту іншого боку.

Тут – прямий наслідок неопрацьованих рис характеру.

Над ними можна успішно працювати, і дратівливість згодом буде сходити нанівець. Особливо корисно для тих, хто здогадується, що у них дійсно непростий характер, і не завадило б над ним попрацювати.

Часто дратівлива жінка може бути недовірлива і гидливо.

Причина 4. Щось не виходить.

Взагалі, якщо ви почнете помічати, дратівливість часто з’являється саме тоді, коли у людини щось не виходить.

Відбувається порушення очікувань і реакція у вигляді дратівливості. Навіть якщо у дитини елементарно не виходить надіти на себе черевики і зав’язати шнурки, він вже рветься до гніву.

Те ж саме відбувається, якщо він не може знайти те, що прямо зараз йому потрібно. Або у нього поки не виходить зібрати розкидані іграшки, а мама вимагає.

У дорослих часто відбувається та ж сама реакція, якщо щось не виходить.

Сім причин, за якими колега дратує

Ви приходите після роботи додому і вигукує в серцях: «Ненавиджу колег!» Через що товариш по службі може вас дратувати? Розглянемо найбільш часті причини, а також способи впоратися з роздратуванням.

фото1

Постійно підколює і намагається зачепити вас

Гарний жарт здатна зарядити енергією на цілий день, але що робити, якщо співробітник любить відточувати свою дотепність саме на вас? Тут два варіанти: або відповідати кривднику тим же, або з’ясовувати стосунки.

Переважно розставити всі крапки над i – постійний «обмін люб’язностями» вам виразно набридне, та й відволікатися від робочого процесу зовсім не хочеться.

РАДА . Спробуйте ненав’язливо натякнути колезі, що в усьому важлива міра – і в почутті гумору теж.

В крайньому випадку можна ігнорувати настирливого товариша – байдужість нерідко «остуджує» людей.

Скаржиться на життя

І зарплата у нього маленька, і здоров’я не радує, і погода за вікном мерзенна … Словом, знайдеться мільйон речей, які дратують вашого песимістичного колегу. Звичайно, співчуття і підтримку ніхто не відміняв – якщо сталося щось серйозне, потрібно вислухати і допомогти.

ВАЖЛИВО ! Тим часом, існує категорія людей, які за допомогою безперестанних скарг намагаються привернути до себе увагу і хоч якось отримати крапельку доброго ставлення.

  • Не можна дозволяти їм «сідати на шию» – дуже швидко з вас почнуть викачувати енергію, внутрішні сили і вільний час.
  • Завжди відповідайте: «Ну, що поробиш» і ступайте працювати над своїми проектами. Ви ж не хочете заразитися цією меланхолією?

фото2

Колега чіпає і розглядає речі на вашому столі

Безпардонні співробітники можуть запозичити ваші особисті речі і потім щиро дивуватися, бачачи ваше обурення.

Вони не потенційні злодії – просто у таких людей немає уявлення про особистий простір і кордони спілкування (та й в цілому про етикет). Саме тому вам доведеться вжити заходів і поставити на місце колегу.

  1. Розкажіть некультурному товаришеві по службі, що брати ваші речі без дозволу ні в якому разі не можна.
  2. Якщо всі зусилля марні, спробуйте прибирати важливі предмети і паперу в закривається ящик.
  3. Цінні речі (гроші, ключі, телефон, документи) забирайте з собою, коли виходите з кабінету.

фото3

Співробітник неаккуратен – наприклад, від нього пахне потім

Або він не чистить зуби / не миється голову – людське тіло таїть багато нюансів. Тут все набагато складніше, адже проблема дуже делікатна, і не можна рубати з плеча.

  • Перш постарайтеся з’ясувати, чи немає у людини певних проблем зі здоров’ям – у противному випадку ваші претензії виявляться просто нетактовним.
  • Якщо все в порядку, то поговоріть з людиною віч-на-віч і м’яко поясніть йому, в чому справа: довірчі приятельські стосунки цілком допускають такий діалог.

Або просто терпите це, уникайте зустрічей з колегою – в тому випадку, якщо ви не готові бути відвертими.

Він багато і голосно розмовляє в розпал робочого дня

Обговорює з колегами, як весело провів вихідні, дзвонить родичам по телефону, щоб обговорити сімейні проблеми … Трапляється, що людям складно контролювати свій голос – він від природи гучний і дужий, але на робочому місці все ж варто тримати себе в руках.

РАДА . Питання можна вирішити за допомогою пари фраз. Попросіть товариша по службі бути тихіше, тому що ви зосереджені на складній роботі, а він вас відволікає.

Якщо він не зможе усвідомити таку просту думку, можна і пригрозити, що ви зверніться до начальства – колеги повинні поважати один одного, а не вести себе по-хамськи.

фото4

Вас дратують дурні діалоги товаришів по службі

Наприклад, ви ненавидите плітки, але все навколо тільки і обговорюють спільних знайомих і діляться подробицями.

Тут, на жаль, нічого не зробиш: чутки завжди з’являються в тих місцях, де люди відчувають нудьгу – погодьтеся, монотонна офісна робота аж ніяк не приносить радості.

ВАЖЛИВО ! Єдине, що ви можете зробити в даному випадку – не брати участь в обговореннях.

Просто зосередьтеся на виконанні щоденних завдань, а перерва присвятіть спілкуванню з близькими, читання, музики – чого завгодно.

У підсумку колеги зрозуміють, що ви байдужі до такого дозвілля: плітки шкодять і вам, і людині, якого обговорюють.

фото5

Вас дратують курці

Вони при кожному зручному випадку всій з кабінету і повертаються разом з огидним запахом . Звичайно, вони не курять прямо в кабінеті, а виходять в спеціальну зону або на вулицю.

Але після перерви ви просто не можете перебувати з ними в одному приміщенні. Це повна зневага комфортом оточуючих людей.

РАДА . Скажіть товаришу по службі, що у вас можуть початися серйозні проблеми із самопочуттям, якщо подібне буде продовжуватися – на деяких людей такий вагомий аргумент може подіяти.

Причини патологічного характеру

Спровокувати емоційну нестійкість у дівчини може цілий ряд різних патологічних станів. Залежно від ряду симптомів і характеру емоційної нестійкості, розрізняються і причини.

Так, жінка може зіткнутися з підвищеною плаксивість, нервозністю, агресивністю, дратівливістю.

Наприклад, дратівливість можуть викликати такі стани і захворювання:

  • тиреотоксикоз – це гіперфункція щитовидки, яка викликає руйнування в психічному стані дівчини, поряд з цим може виникнути різке схуднення, підвищення тиск або почастішання пульсу, сильна пітливість;
  • інтоксикація – в результаті слабкості і виснаженості організму виникає психологічне навантаження;
  • психічні розлади різної етіології – депресивні стани, неврози, біполярні розлади можуть супроводжуватися підвищеним рівнем емоційності і сприйнятливості.

При будь-якої хвороби, навіть при банальну застуду, людина відчуває себе погано, це викликає багато неприємних симптомів, дискомфорт і хворобливість, тому роздратованість в таких випадках виникає, як, свого роду, захисна реакція організму.

Нервозність і дратівливість через гормонів

Ви в курсі, звичайно, що на гормони звалюють часто відповідальність за настрій і емоції. Тут є частка правди, і навіть дуже істотна. А у виставі «Бісить» головні партії віддаються цій компанії.

Прогестерон і естроген – статеві гормони жінки. Їх пропорційне співвідношення і рівень протягом циклу змінюються. Гормони дарують вам деякі яскраві відчуття, такі, як ПМС. Точніше, не вони зовсім. Емоції – це реакція на гормональні зміни з боку ЦНР (центральної нервової системи). Ви замислювалися, чому у багатьох жінок ПМС проходить спокійно щодо, а кому-то життя стає не мила? Перші – везучі особистості, і зовсім справа не в цьому тільки. «Якщо центральна нервова система реагує на перепади гормонів так болісно, ​​тоді є проблеми в організмі, – так пояснив Юрій Потешкін (ендокринолог). – Наприклад, при нестачі серотоніну, який виділяється в радісні моменти, постійно пригнічується настрій. Або біль перед місячними і інші в тілі відчуття такі неприємні, що дуже сильно дратують ». Висновок такий:з вираженим яскраво ПМС необхідно відправлятися до гінеколога. Він зможе прописати протизапальні препарати, КОК або відправить до психотерапевта.

нервозність, нервозність і дратівливість, підвищена нервозність, як позбутися від нервозності

Гормони тиреоїдні – щитовидної залози гормони. Коли виробляється їх дуже багато, виникає нервозність, агресивність, різкість, спалахи гніву. При межі рівня цих гормонів з’являється тиреотоксикоз – отруєння організму великою кількістю гормонів. До такого, на щастя, не доходить зазвичай, пацієнта раніше перехоплюють. Він, втім, встигає добре себе проявити в своїй красі. «Важливий момент: людина сама при цьому почувається чудово. Настрій у нього піднесений. На нього скаржитися швидше будуть оточуючі », – розповів Юрій. Відповідно, якщо різні люди часто вимовляють вам фрази, типу: «З тобою неможливо мати справу», або «Ти нестерпна», – зверніться до ендокринолога. Додатковим ривком послужити зможуть симптоми: знижується вага, регулярно в жар кидає, нігті ламкими стають, випадає волосся.Недолік в організмі магнію, до речі, також може викликати дратівливість і нервозність. Його самій собі не варто прописувати (зафіксовані алергічні реакції і побічні ефекти, плюс необхідно врахувати взаємодію з іншими ліками), проте можна здати в разі чого аналізи і порадитися з лікарем.

нервозність, нервозність і дратівливість, підвищена нервозність, як позбутися від нервозності

Добавить комментарий