Що таке здоров’я і як зберегти його на довгі роки?

Що таке здоров’я і як зберегти його на довгі роки?


Фізичне здоров’я людини – це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Стреси, шкідливі звички, незбалансоване харчування, недолік фізичних навантажень і інші несприятливі умови впливають не тільки на соціальну сферу діяльності людини, але і є причиною появи різних хронічних захворювань.

Зміст Показати

Для їх профілактики необхідно вести здоровий спосіб життя, основу якого становить фізичний розвиток. Регулярні заняття фітнесом, йогою, бігом, плаванням, катанням на ковзанах та іншими видами фізичної культури допомагають підтримувати тіло в хорошій формі і сприяють підтримці позитивного настрою. Здоровий спосіб життя відображає певну життєву позицію, спрямовану на розвиток культури і гігієнічних навичок, збереження і зміцнення здоров’я, підтримання оптимальної якості життя.

 

фізичне здоров’я

Фізично розвинена особистість – людина, у якого функціонують всі органи. Показники фізичного здоров’я багато в чому визначаються способом життя і визначаються кількома факторами. Фізичне здоров’я залежить від генетичних чинників, а також від соціального середовища, сфери діяльності. Стреси, дефіцит фізичних навантажень, неправильне харчування, куріння, зловживання алкоголем негативно відбиваються на показниках фізичного здоров’я.

Фізична складова здоров’я – постійний розвиток, підтримку життєвих сил і організму в тонусі. Фізично розвинена людина приділяє особливу увагу тренувань. Звичайно, мова не йде про фізичний розвиток як у професійних спортсменів. Для звичайної людини це заняття йогою, пробіжки, фітнес, відвідування басейну. Системні тренування – основа фізичного розвитку, гарного настрою.

 

активний спосіб життя

Критерії фізичного здоров’я

Критерії фізичного здоров’я відображають спосіб життя особистості. Перш за все, мова йде про розумне поведінці, яке має на увазі:

  • оптимальне співвідношення навантажень, відпочинку;
  • тренування, що відповідають віку, статі та підготовці;
  • виключення шкідливих звичок;
  • повноцінне харчування;
  • моральне, психічне здоров’я.

Методи самоконтролю стану здоров’я і фізичного розвитку описані детально в цій статті.

Важливо! Фізичне і психічне рівновагу – необхідна умова для соціально активної позиції, участі у всіх сферах життєдіяльності.

Наука розглядає фізичне здоров’я як інтегральний показник адаптивності особистості до соціуму і виконання функцій. Гармонійне фізіологічний розвиток – це сукупність наступних факторів:

  • здоровий спосіб життя – ступінь впливу становить 50″clear: both; display: block; float: none;”>
    • зміцнення імунітету (як показник фізичного здоров’я людини);
    • відновлення обмінних процесів і кровотоку;
    • нормалізації тиску, пульсу;
    • підвищення сил і витривалості.

    При формуванні навантажень важливо враховувати кілька факторів:

    • вік;
    • індивідуальні особливості особистості;
    • фізіологічний стан.

    Якщо людина планує серйозно займатися спортом, необхідно проконсультуватися з фахівцем про можливі протипоказання.

    Важливо! Фізіологічна здоров’я – це оптимальні для конкретної людини тренування. Недостатні навантаження виявляться неефективними, а надмірні – заподіють шкоду.


    Фізичний розвиток людини і здоров’я

    Основу здорового способу життя становить фізичний розвиток людини, і здоров’я прямо залежить від оптимального співвідношення фізичної активності і відпочинку. Регулярні вправи забезпечують високий рівень імунітету, покращують обмін речовин і кровообіг, нормалізують тиск, збільшують силу і витривалість. При плануванні фізичних навантажень обов’язково потрібно виходити з вікових та фізіологічних особливостей людини, враховувати стан здоров’я, консультуватися з лікарем про можливі протипоказання. Навантаження повинні бути оптимальними: недостатні – неефективні, надмірні – шкодять організму. Крім того, з часом навантаження стають звичними і їх необхідно поступово збільшувати. Їх інтенсивність визначається кількістю повторень вправ, амплітудою рухів і темпом виконання.

    Психічне здоров’я

    Фізичне і психічне здоров’я – фундамент гармонійної та успішної особистості. Тільки за умови психічного здоров’я людина досягає поставленої мети, реалізує свій потенціал і здатний впоратися з щоденними стресами. На жаль, не всі люди знають, що взаємозв’язок психічного і фізичного здоров’я – це основа гармонійної, цілісної особистості. Але що ми знаємо про нормах психічного стану? Давайте розберемося.

    Хибні уявлення заважають про психічний розлад

    Всі люди з психічними розладами небезпечні для суспільства, їх потрібно ізолювати.

    Це твердження не відповідає дійсності. У більшості випадків люди з психологічними розладами мало відрізняються від звичайних людей. Єдине, що відрізняє їх – незвичні відчуття, думки, що відволікають від повсякденних занять. На жаль, люди з психічними розладами викликають неоднозначне ставлення в суспільстві, тому люди не звертаються за медичною допомогою.

    Психічні захворювання не виникають в дитячому та підлітковому віці.

    За статистикою, одна дитина з п’яти має якесь психічне захворювання, а 75″clear: both; display: block; float: none;”>

    Будь-яка форма залежності – це прояв людської слабкості, відсутності сили волі.

    Насправді, залежність – складний феномен, який формується під впливом багатьох факторів – соціальне оточення, генетичний фактор, здатність протистояти стресам. При такому діагнозі людина піддається саморуйнування і вимагає багатопрофільної медичної допомоги.

    5. Психічний розлад неможливо вилікувати.

    Сьогодні лікування психічних розладів проводиться за допомогою ефективних препаратів і методик, допомогу пропонують різні профільні установи.

    Основні фактори, що впливають на фізичне здоров’я людини

    Отже, як ми вже побіжно обмовилися, основним фактором повноцінного фізичного здоров’я тієї чи іншої людини, безсумнівно є саме його образ звичного життя. Дійсно, під поняттям здоровий спосіб життя людини більшість медиків мають на увазі адекватне (розумне з точки зору збереження здоров’я, та й загального самозбереження) поведінка людини, яке обов’язково має включати:

    • Найбільш оптимальне співвідношення повсякденної праці і подальшого відпочинку.
    • Ідеально правильно розраховану фізичну активність, яка не повинна перевищувати норм, але й не повинна бути відсутнім зовсім.
    • Повний і беззастережний відмова від всіх наявних шкідливих звичок, мова перш за все про куріння, вживання алкоголю і наркотиків.
    • Використання виключно адекватного збалансованого харчування.
    • Організацію і можливе навчання позитивного мислення.

    Не можна не розуміти, що абсолютно здоровий правильний спосіб життя зможе забезпечити людині повноцінне (нормальне) виконання всіх наявних соціальних функцій, максимально активну участь як у трудовій, так і суспільної, і навіть в сімейно-побутовій сфері. Більш того саме цей фактор здоров’я безпосередньо впливає на загальну тривалість життя конкретної людини.

    Згідно оцінок експертів, саме фізичне здоров’я будь-якої людини безпосередньо може залежати від його ж способу життя причому навіть більш ніж на половину (50″aligncenter size-full wp-image-85621″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/osnovnye-faktory-vliyayushchie-na-fizicheskoe-zdorove-cheloveka.jpg” alt=”Основні фактори, що впливають на фізичне здоров’я людини” width=”671″ height=”287″>

    Взагалі з точки зору сучасної генетики практично всі відомі на сьогоднішній день хвороби можна легко розділити на кілька типів. Це хвороби:

     

    • Спадкового характеру. Захворювання, виникнення і подальший розвиток яких прямо пов’язане з певними дефектами, які були передані дитині у спадок від своїх батьків, шляхом переміщення певних патогенних клітин. Як приклад таких хвороб можна привести синдром Дауна, ту ж хворобу Альцгеймера, звичайно, гемофілію, кардиомиопатию і багато інших.
    • Умовно спадкового характеру. Коли у конкретного пацієнта може бути якась генетична схильність до того чи іншого захворювання, але спровоковано це захворювання в будь-якому випадку буде якимись зовнішніми факторами або знову ж таки не правильним способом життя. До цієї групи захворювань відносять гіпертонію, атеросклероз судин, цукровий діабет, екзему, псоріаз та інші.
    • І нарешті, ненаследственного характеру. Це захворювання, зумовлені впливом суто зовнішніх чинників, навколишнього середовища, неправильного способу життя і абсолютно не пов’язані з конкретним генетичним кодом тієї чи іншої людини.

    Треба розуміти, що практично всі люди можуть мати тій чи іншій мірі генетичну схильність до розвитку певних, часто найрізноманітніших захворювань. Ймовірно, саме тому для медиків завжди так важливий збір анамнезу, іншими словами лікарі завжди детально намагаються розпитати пацієнта про хвороби його батьків або інших найближчих родичів.

    Дослідження Всесвітньої Організації Охорони здоров'я

    Як правило, вплив спадковості на загальне фізичне здоров’я певного людини може бути оцінений дослідниками в істотні п’ятнадцять відсотків. А ось якість медичного обслуговування, за даними сучасних експертів, практично не впливає на загальний стан здоров’я пацієнта (цей показник склав менше десяти відсотків.

    Згідно останніх досліджень Всесвітньої Організації Охорони здоров’я, найголовнішою причиною як різкого погіршення якості нашого життя, так і можливо, що розвивається передчасної смерті можуть бути певні хронічні захворювання. Ці захворювання в свою чергу також можна розділити на окремі чотири групи:

    • Перша група об’єднує в собі безліч серцево-судинних захворювань (основні представники цієї групи звичайно ж інфаркт міокарда, інсульт в різних його варіаціях).
    • Друга група включає в себе хронічного характеру респіраторні захворювання, серед яких найчастіше називають обструкцію легких, бронхіальну астму, емфізему легенів і ін.
    • Третя група – це захворювання онкологічного характеру.
    • А четверта група – це системні захворювання типу цукрового діабету.

    Не можна не усвідомлювати, що швидкого розвитку тих чи інших, небезпечних або не дуже хронічних захворювань завжди сприяють шкідливі звички самої людини – це і вживання високих доз алкоголю, і куріння, і неправильне абсолютно нездорове харчування і, звичайно ж, недостатня (а часто, її повна відсутність) фізична активність.

    Як висновок зауважимо, що головним, вірніше сказати, основним показником фізичного здоров’я (повного, часткового або втраченого) людини може вважатися його спосіб життя, який в ідеалі повинен направлятися усіма силами на запобігання різного роду хвороб, на зміцнення імунітету та загального здоров’я, на досягнення духовної, а також обов’язково і фізичної гармонії людини.

    Професійне (соціальне) здоров’я

    У Статуті ВООЗ зазначено, що абсолютна (повне) здоров’я – це сукупність фізичного, психічного і соціального благополуччя. У сучасному суспільстві основний пріоритет – профілактика нервово-емоційних перевантажень і стресових ситуацій. На думку фахівців саме професійний стрес сьогодні є найбільш серйозним критерієм, який робить негативний вплив на здоров’я.

    Це важливо! За статистикою, понад 10″clear: both; display: block; float: none;”>

    У медицині існує поняття – професійний стрес – це стан організму, при якому людина постійно відчуває нервово-емоційні перевантаження, в результаті виникає постійна напруга і перевтома. Подібний стан може спричинити за собою розвиток таких патологій:

    • атеросклероз;
    • ішемічна хвороба серця;
    • гіпертонія;
    • розлади невротичного характеру.

    Перебуваючи в такому стані, функції і резерви організму швидко зношуються, людина слабшає, розвиваються хронічні патології.

    Це важливо! За статистикою, саме стреси на роботі є причиною скарг на здоров’я.

    Симптоми і наслідки стресу

    Симптоми стресу настільки різноманітні, що часто люди не звертають на них уваги. Тим часом, людині необхідна допомога фахівця, якщо:

    • його реакції на те, що відбувається занадто емоційні;
    • він неадекватно реагує на незначні проблеми;
    • він проявляє нетерпимість і дратівливість;
    • йому складно розслабитися і перемкнути увагу;
    • його єдиний спосіб впоратися зі стресом – переїдання, вживання алкоголю і куріння.

    Це важливо! При сильному стресі людина може втратити працездатність на термін від двох до трьох тижнів.

    Одна з невирішених, серйозних проблем – синдром професійного вигорання. Розвивається на тлі постійного стресу і сильного емоційного виснаження. Ще одна проблема, яка потребує пильної уваги, – травматизм, пов’язаний зі стресом. У стресовому стані людина втрачає концентрацію, що може спричинити травми і втрату працездатності.

    Існує керівництво по оцінці тяжкості і напруженості певного виду діяльності, при цьому оцінюються якісні і кількісні показники. На жаль, система оцінки неякісна, вимагає перегляду і доопрацювання.

    Крім цього, психологічні навантаження регламентуються міжнародними документами, також в Більбао існує Європейське агентство з охорони праці, була створена Міжнародна асоціація управління стресом, представництва якої є в багатьох країнах світу.

    Що таке здоров’я – визначення

    Погляд на те, що таке здоров’я, змінювався з плином часу. Так, в 11 столітті до н.е. лікар Гален визначав здоров’я як стан, в якому відсутній біль, і яке допомагає повноцінно виконувати обов’язки. З початку 20 століття погляд на здоров’я суттєво змінився, розширився і поглибився. Визначення здоров’я за ВООЗ говорить про те, що здоров’я включає в себе комплекс чинників, що складаються з соціального, фізичного і душевного благополуччя.

    Деякі вчені, розмірковуючи про те, що таке здоров’я, вкладають в це поняття і резервні можливості організму. Чим легше організм реагує на зміни в навколишньому середовищі, адаптується, бореться зі шкідливими агентами, тим міцнішим вважається здоров’я. До резервних можливостей відноситься і здатність витримувати тривалі навантаження фізичного і психологічного плану.

     

    фізичне здоров’я

    Фізичне здоров’я – це такий стан організму, при якому всі органи і системи органів ефективно функціонують. Гарне фізичне здоров’я допомагає людині повноцінно займатися своїми обов’язками, звичними справами і відпочивати. Визначальними складовими фізичного здоров’я є такі компоненти:

    • рівень фізичного розвитку людини;
    • вікові анатомо-фізіологічні особливості;
    • рівень фізподготовленності;
    • наявність або відсутність захворювань у гострій або хронічній формі;
    • фізичні дефекти.

    Психічне здоров’я

    Питання, що таке психічне здоров’я, можна розглядати з двох сторін:

    1. З точки зору психіатрії, психічне здоров’я – це відсутність психічних відхилень та аномалій особистісного розвитку.
    2. З точки зору психології, – це стан, що дозволяє повноцінно реалізувати свій творчий хист, проявити себе як особистість, мати оптимістичний погляд на життя, прагнути вперед і досягати поставлених цілей, ефективно взаємодіяти з оточуючими людьми і бути корисним членом суспільства.

    здоров'я дітей

    Духовно-моральне здоров’я

    Важливий критерій здоров’я – духовне і моральне виховання. На жаль, сьогодні сучасне суспільство переживає духовно-моральну кризу. Багато вчених і діячів мистецтва приділяли цьому аспекту особливу увагу. Теодор Рузвельт відзначав, що людина, яка не вихований морально, становить загрозу для суспільства. Гейне називав моральність розумом серця. Аристотель вважав, що моральність – це стан душі, яке виражається у вчинках.

    духовно моральні терміни

    Безсумнівно, моральним вихованням слід займатися з дитинства. У сучасному соціумі існують певні моральні проблеми:

    • сімейну кризу – багато батьків некомпетентні в питаннях створення сімейного побуту, виховання дітей;
    • дії батьків, вихователів та педагогів неузгоджені;
    • в державі немає чіткої ідеології, відповідно, моральна сфера заповнюється так званими сурогатами, продуктами, які невластиві сучасній культурі;
    • відсутність управлінської програми і механізмів по моральному вихованню.

    Духовність – невід’ємна частина національної ідеї, без них складно домогтися успіхів у всіх сферах в масштабах держави. Моральність є відображенням загальнолюдських цінностей.

    Це важливо! Моральне виховання – комплексна діяльність батьків, групи викладачів, представників церкви. Основна мета – формування правильних моральних цінностей у дітей і підлітків.

    Не буває людини, який народжується вже багатим духовно і морально. Людина з перших днів життя перебуває під впливом різних факторів – батьків, вихователів, вчителів, соціальної, освітньої середовища. Так відбувається формування духовно-моральної особистості.

    показники здоров’я

    Основні показники здоров’я включають в себе такі пункти:

    • генетичні
      : в них входить генотип, відсутність дізембріогенеза і дефектів, переданих у спадок;
    • морфологічні
      : ступінь фізичного розвитку і тип конституції;
    • біохімічні
      : рівень показників біологічних рідин і тканин;
    • клінічні
      , що говорять про наявність чи відсутність захворювань;
    • метаболічні
      : швидкість обмінних процесів;
    • функціональні
      : в цю групу входить норма спокою і норма реакції, а також резервні можливості організму і функціональний вид;
    • психологічні
      , які включають емоційно-вольову та пізнавальну сферу, тип ВНД і темпераменту;
    • соціально-духовні
      : моральні цінності і цільові установки особистості, потреби і бажання.

    Показники здоров’я людини

    Об’єктивні показники здоров’я людини включають в себе 12 шкал:

    1. Артеріальний тиск.
      Ідеальним тиском вважається 110/70 мм рт. ст. Деякі джерела стверджують, що з віком тиск може збільшуватися до 120-130 мм рт. ст, і що таке підвищення є нормою. Таку думку можна назвати поблажливим, так як насправді будь-яке підвищення тиску є результатом хвороб і ведення неправильного способу життя.
    2. Частота серцевих скорочень (ЧСС) у спокої.
      Нормою вважається 60 пульсових ударів в хвилину.
    3. Дихальні руху.
      У хвилину має бути не більше 16 вдихів.
    4. Температура тіла.
      Здорова людина має температуру тіла, що дорівнює 36,60 С.
    5. Гемоглобін.
      Для жінок норма гемоглобіну – 120 мг / л, а для чоловіків – 130 мг / л. Падіння цього показника призводить до негативних змін в даних інших параметрів.
    6. Білірубін.
      У нормі цей показник дорівнює 21 мкмоль / л. Він показує наскільки добре організм справляється з переробкою віджилих еритроцитів.
    7. Сеча.
      Щодня з організму людини виводиться півтора літра сечі з питомою вагою 1020 і кислотністю 5.5.
    8. Індекс зростання і ваги.
      Даний індекс обчислюється за таблицями шляхом віднімання маси тіла з росту.показники здоров'я людини
    9. Цукор в крові.
      Нормальний показник дорівнює 5.5 млмоль / л.
    10. PH крові.
      Нормою вважаються показники в межах 7,32-7,42. Дані нижче 6,8 і вище 7,8 є смертельно небезпечними.
    11. Лейкоцити.
      У здорової людини показник лейкоцитів буде дорівнювати 4.5 тис. В дев’ятій ступеня. Підвищені цифри говорять про наявність запального процесу.
    12. Холестерин.
      Нормальний рівень холестерину не повинен перевищувати 200 мг / дл. Показник в 239 мг / дл є гранично допустимим.

    шкода здоров'ю

    Показники здоров’я населення

    Громадське здоров’я показує середній стан здоров’я членів суспільства і відображає його загальні тенденції розвитку. До нього відносяться такі чинники:

    1. Коефіцієнт народжуваності.
      До нього відноситься число народжень на рік на тисячу чоловік. Середнім показником є поява на світ 20-30 дітей.
    2. Коефіцієнт смертності.
      Середнім показником смертності є 15-16 померлих на рік на тисячу чоловік. Якщо смертність за віком вважається нормою, то дитяча смертність вважається патологією і відображає суспільне неблагополуччя. Найнижчим показником дитячої смертності є показник менше 15 дітей на рік на 1000 новонароджених, високим – понад 60 дітей.
    3. Приріст населення
      відображає різницю між кількістю народжених дітей і кількістю померлих членів суспільства.
    4. Середня тривалість життя.
      Хорошим показником є цифра в 65-75 років, незадовільним – в 40-50 років.
    5. Коефіцієнт постаріння
      членів суспільства вираховується з різниці між кількістю людей до 60 років і після 60. Поганим показником є відсоток вище 20, а хорошим – менше 5.
    6. Механічний рух населення
      показує відсоток міграції.
    7. Показник захворюваності.
    8. Показник вродженої та набутої інвалідності.
    9. Показник фізичного розвитку
      залежить від етнічної групи, кліматичних і географічних умов проживання.

    Зв’язок між фізичним і емоційним здоров’ям

    Духовне і фізичне здоров’я – основні критерії оцінки гармонійної особистості. Психологічна, фізіологічна гармонія – це стан повного здоров’я. У чому ж виражається взаємозв’язок духовного і фізичного здоров’я? Один з показників фізичної гармонії – психоемоційний баланс. Людина може самостійно оцінити свій психоемоційний стан цими методами. Коли виникає психологічний дисбаланс, в організмі відбуваються порушення на фізіологічному рівні.

    Важливо! Духовне і фізичне здоров’я – дві частини однієї особистості. Доведено зв’язок між частками мозку, які контролюють емоції і інтелект. Крім цього, доведено зв’язок між мозковою діяльністю і роботою ендокринною системою.

    За статистикою, більшість скарг пацієнтів на фізичне нездужання пов’язано зі стресом або депресією. Звичайно, стреси не завдають шкоди здоров’ю, але можуть стати причиною розвитку фізіологічних патологій.

    Фактори, що доводять зв’язок між духовним і фізичним здоров’ям

    • синдром «білого халата» – побачивши доктора у людини різко підвищується тиск;
    • особистісні характеристики, серцеві патології – люди з певним складом характеру схильні до розвитку захворювань серця;
    • хронічні патології, депресія – у пацієнтів з хронічними захворюваннями частіше розвиваються депресивні стани.

    Отже, фізичне здоров’я залежить від психічної та емоційної гармонії, тому важливо в однаковій мірі піклуватися про зміцнення тіла, м’язів, духу.

    Наскільки здоров’я людини залежить від його фізичного розвитку?

    Базисну основу дійсно здорового способу життя, як правило, становить фізичний розвиток особистості, і значить, здоров’я практично будь-якої людини безпосередньо залежить від оптимального співвідношення одержуваної фізичного навантаження (або просто фізичної активності) і подальшого відпочинку. Регулярно проводяться фізичні вправи здатні забезпечити будь-якій людині досить високий (швидше за повноцінний) рівень імунного захисту, такі вправи поліпшують процес обміну речовин і процес кровообігу в тканинах.

    Крім того, регулярно одержувані людиною фізичні навантаження здатні нормалізувати тиск, дещо збільшити м’язову силу і підвищити витривалість і опірність організму до різних негативних зовнішніх чинників. Однак при плануванні будь-якого роду фізичних навантажень в обов’язковому порядку людині потрібно виходити з конкретних (строго індивідуальних) вікових характеристик зі специфічних фізіологічних особливостей конкретної особистості.

    Також при підборі комплексів фізичних вправ дуже важливо враховувати загальний стан здоров’я людини, брати до уваги всі наявні в анамнезі захворювання, звичайно ж, консультуватися з досвідченим лікарем щодо всіх можливих протипоказань до вибираним навантажень.

    Наскільки здоров'я людини залежить від його фізичного розвитку

    Не можна не сказати про важливість того, щоб одержувані людиною навантаження виявлялися для нього оптимальними. Адже недостатні навантаження як правило абсолютно неефективні і мало чим відрізняються від повної бездіяльності, а ось надмірні навантаження, та ще й за відсутності повноцінного відпочинку, можуть навіть суттєво нашкодити організму.

    Крім цього, при плануванні фізичних навантажень для конкретної людини важливо враховувати і те, що з часом будь-які (навіть оптимально підібрані) навантаження стають для організму звичними, а потім і відверто недостатніми. А це означає, що, займаючись за певною методикою одержувані фізичні навантаження завжди необхідно поступово (у міру зміцнення організму) збільшувати. Інтенсивність же одержуваних навантажень, як правило, визначається загальною кількістю повторень тієї чи іншої вправи, допустимої в конкретному випадку амплітудою рухів, а також темпом виконання обраних вправ.

    Особистісний здоров’я, особистісне нездоров’я

    Особистісний здоров’я – стан особистості, що забезпечує її сталий розвиток, успішний особистісний ріст, рух в сторону самоактуалізації.

    Особистісний здоров’я зменшується, коли з’являється спрямованість на гомеостаз, прагнення до максимального зменшення життєвого напруги.

    Особистісний нездоров’я – проблемний стан неможливості розвиватися колишнім чином, блоки на шляху розвитку, втрата орієнтирів розвитку, повернення до більш примітивним моделям поведінки, моменти особистісної деградації. Див.

    Поняття «особистісне здоров’я» запропонував А. Маслоу:

    «Я вважаю, що з точки зору психологічної стратегії було б корисно розрізняти поняття зрілості, дочеловечіванія, самоактуалізації, з одного боку, і поняття здоров’я – з іншого. Здоров’я розумніше було б трактувати як «розвиток і рух в бік самоактуалізації»: в такому трактуванні концепція здоров’я наповнюється особливим змістом і стає цілком доступною для наукового вивчення. Проведені мною дослідження молодих людей, студентів коледжу дозволяють мені наполягати на принципову можливість виявлення емпіричних відмінностей між «здоровим» і «нездоровим». У мене склалося враження, що здорові юнаки та дівчата продовжують рости: вони приємні і привабливі, в них немає злості; в глибині душі вони добрі і альтруїстичні (хоча і соромляться проявів цих якостей), вони можуть бути ніжними синами і дочками,вони готові дарувати свою любов тим представникам старшого покоління, які, на їх погляд, заслуговують на це. У середовищі однолітків вони часто відчувають себе невпевнено, так як їх думки, смаки й уподобання більш традиційні, більш щирі, більш метамотівіровани (а значить, і більш добропорядні), ніж думки і смаки середнього більшості. Потай вони відчувають незручність, стикаючись із проявами жорстокості, злоби і стадного почуття, які ми часто можемо спостерігати в молодіжному середовищі ». (А. Маслоу. Мотивація і особистість).Потай вони відчувають незручність, стикаючись із проявами жорстокості, злоби і стадного почуття, які ми часто можемо спостерігати в молодіжному середовищі ». (А. Маслоу. Мотивація і особистість).Потай вони відчувають незручність, стикаючись із проявами жорстокості, злоби і стадного почуття, які ми часто можемо спостерігати в молодіжному середовищі ». (А. Маслоу. Мотивація і особистість).

    Особистісний та душевне здоров’я

    Курс Н.І. КОЗЛОВА « ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ статуту » В курсі 6 відеоуроків. Подивитися >>

    Душевно здорова людина – людина в високому емоційному тоні, живий і задоволений собою і життям. Чи завжди він при цьому розташований особистісно зростати, чи обов’язково він буде в змозі особистісного зростання? Ні, душевне здоров’я ще не передбачає здоров’я особистісного.

    Коли ж душевне здоров’я об’єднується з особистісним, у людини все ясно і класно і при цьому він в змозі особистісного зростання і готовності до такого зростання, йдеться про психологічне здоров’я.

    Особистісний здоров’я і потреба в самоактуалізації

    Якщо особистісне здоров’я говорить про стійкість розвитку особистості і успішності її особистісного зростання, то потреба в самоактуалізації – про те, наскільки особистість шукає особистісного зростання, говорить про напруженість бажання людини розвиватися. Є дані, що несвоєчасна або занадто напружена потреба в самоактуалізації погано відбивається на особистісному і душевному здоров’ї особистості. Див.

    Охорона здоров’я

    Здорове суспільство є однією зі складових успішної держави. Питанням здоров’я громадян займається охорону здоров’я, що відповідає за профілактику та охорону здоров’я населення. Охорона здоров’я – це поєднання заходів політичного, соціального, медичного, культурного, економічного і санітарного плану, спрямованих на поліпшення стану здоров’я кожного члена суспільства. Ці заходи спрямовані на збереження здоров’я, лікування громадян і профілактику. Здоров’я дітей та жіноче здоров’я є пріоритетними напрямками діяльності охорони здоров’я.

    Здоров’я фізичне і психічне

    Здоров’я фізичне і психічне

    Фізичне здоров’я – це стан організму людини, адаптованого до різних умов навколишнього середовища, станом фізичного розвитку, і готовністю до виконання фізичних навантажень. Основні фактори фізичного здоров’я людини:
    – рівень фізичного розвитку;

    – рівень фізичної підготовленості;

    – рівень підготовленості організму до виконання фізичних навантажень;

    – рівень резервів організму;

    – пристосування до впливу середовища проживання (екологія);

    – спадковість.

    Фізичне здоров’я – це функціонування органів тіла і всього організму як системи. При цьому людина зазвичай не відчуває болю, а відчуває прилив сил для нормального повноцінного життя і виконання щоденних обов’язків.

    здоров'я фізичне

    Психічне здоров’я виражається в гармонійному поєднанні всіх частин і проявів. Психічно здорової людини все в житті влаштовує, його не перейматися негативні емоції, у нього хороші відносини з самим собою і з оточуючими людьми. Повністю психічно здорових людей практично немає. Кожну людину терзають ті чи інші проблеми, ми не задоволені собою і особливо оточуючими людьми. Психічну хворобу проявляється в частих негативних емоціях: гніві, страху, печалі, образі і т.д.

    здоров'я психічне

    Ці два види здоров’я пов’язані один з одним. При фізичному нездужанні люди звертаються до лікаря, а при психічному – до психолога. Якщо щось болить, то навряд чи людина будете відчувати радість і розслаблення.

    Негативний психічний стан може призвести до перевантаження органів і виходу їх з ладу. Наприклад, у людей, які часто зляться, зазвичай проблеми з печінкою. Через частого стану страху і хвилювання підвищується артеріальний тиск. Існує безліч такого роду зв’язків між тілом і психічним станом людини.

    При лікуванні тіла недостатньо тільки його фізичного лікування у лікаря. Часто симптоми після лікування повертаються, тому що ні виправлений психологічний фактор, який призвів до хвороби. Якщо у людини підвищений тиск, викликаний постійним страхом з приводу втрати свого майна, в результаті порушується робота серця. Людина йде в лікарню зі скаргою на біль в серці і на підвищений тиск. Допомога лікаря виписаними медикаментами дає тимчасове полегшення – страх залишився – тиск опеньків піднімається і це знову виводить серце з ладу. У такій ситуації необхідно звернутися до психолога для усунення психологічних комплексів, і тільки після усунення страху можна використовувати медикаменти для відновлення роботи серця.

    здоров'я психічне

    Психічне здоров’я – це стан благополуччя, при якому людина може реалізувати свій власний потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, добре працювати і вносити свій вклад в життя спільноти.

    Психічне здоров’я людини залежить від величезної кількості чинників. Для дослідження психічного здоров’я важливим є вивчення середовища проживання людини, яка є складним переплетінням соціальних і природних факторів. Психічне здоров’я людини має величезний вплив на фізичний стан – це обов’язково треба враховувати. ♌

    Ловимо Золоту рибку в Інтернеті

    ВИСТАЧИТЬ ПРАЦЮВАТИ ОТДОХНИ

    Просто про здоров’я: 12 показників організму, які треба знати кожному

    У нашому організмі 12 систем. Кожна з них – дихальна, травна, ендокринна і т.д. – має свій ключовий показник. Sputnik попросив фахівця профілактичної медицини Катерину Степанову

    розповісти про найважливіші параметрах організму, які важливо завжди тримати на контролі.

    Багато хто з учасників експерименту захоплюються полюванням - на це і розраховує доктор

    © Sputnik / Павло Лісіцин

    Фітнес і більше клітковини: чоловіків в Івьевского районі переконують худнути

    1. Артеріальний тиск (АТ).

    У шести мільярдів населення Землі воно коливається в межах 120/80. Чому – ніхто не знає, але саме такі цифри дозволяють нам бути здоровими і відчувати себе добре. Що це за тиск? Кисень з повітря розчиняється в воді і під таким тиском входить в кров. Це перший найважливіший показник нашого здоров’я! Зміна показників артеріального тиску – це сигнал центральної нервової системи. Це її SOS!

    2. Число дихальних рухів.

    Воно дорівнює 16 в 1 хвилину. Така норма у всіх здорових дорослих людей в стані спокою. Зрозуміло, що активність, а також емоції вносять свої корективи. Будь-які зміни цього показника сигналізують нам про неполадки в дихальній системі.

    Норма серцевих скорочень у дорослої людини - 78 ударів в хвилину

    © Pixabay

    Норма серцевих скорочень у дорослої людини – 78 ударів в хвилину

    3. Частота серцевих скорочень (ЧСС).

    Норма – 78 в 1 хвилину. Що це за цифра? Це оптимальна швидкість просування кисню по крові, разом з кров’ю від легких до органу.

    Це показник роботи нашої серцево-судинної системи, яка відповідає, в тому числі, за регуляцію швидкості води в організмі.

    Ці три показники, коли вони в фізіологічній нормі, дозволяють нам відчувати себе добре. Для того щоб проконтролювати їх, не потрібен лікар. Варто бити тривогу, якщо:

    • тиск відхиляється від норми 120/80 – ми можемо почати хворіти і вже точно відчуємо себе погано. Критичними можна вважати цифри, близькі до 220 або, навпаки, до 40-35. Це привід до негайного виклику швидкої допомоги!
    • при бігу, роботі, підвищеного навантаження, число серцевих скорочень (ЧСС) вийшло за допустиму межу, то в стані спокою протягом 2 хвилин воно повинно прийти в норму. Так влаштовано серце: воно 0,5 секунди працює – 0,5 секунди відпочиває при правильному диханні. По-іншому не буває або буває, але не довго …

    4. Гемоглобін.

    Норма для жінок 120-140 для чоловіків – 140-160 миллимоль на літр. Що це за цифра? Ця кількість кисню в нашому організмі, яке знаходиться одночасно і постійно. Та кількість кисню, якого нам вистачить на всі потреби. І навіть з запасом – щоб в разі чого активізувати додаткові ресурси організму. Ця цифра повинна бути постійною, саме таку кількість забезпечує нам якість життя.

    Гемоглобін – показник кровотворної системи, в тому числі і щільності крові за киснем. Якщо падає кількість гемоглобіну в крові, то збільшується число дихальних рухів. З’являється задишка, як наслідок збільшується число серцевих скорочень, порушується АТ і … чекаємо карету швидкої допомоги!

    Здавати аналіз крові треба хоча б раз на півроку

    © Pixabay

    Здавати аналіз крові треба хоча б раз на півроку

    5. Білірубін.

    Це показник токсичності крові за кількістю перероблених загиблих еритроцитів, так як кожен день клітини в організмі народжуються і вмирають. Норма 21 микромоль на літр. Він дозволяє аналізувати роботу травної (печінка, кишечник) і видільної систем. Дозволяє зрозуміти здатність організму до самоочищення.

    Якщо показник перевищує 24 одиниці, це говорить про те, що організм починає тихо гинути. Страждають всі системи – в брудному середовищі життя немає.

    6. Сеча.

    Тут важливо і кількість, і якість. Сеча – це якісна характеристика води в організмі. Фізіологічна норма виділеної сечі в добу – 1,5 літра. У здорової людини вона світло-солом’яного кольору, питома вага 1020 р / л, кислотність 5,5. Більше в сечі нічого не повинно бути. Якщо в сечі з’являються білок або лейкоцити – пора турбуватися, видільна система дає збій.

    7. Вага.

    Запаси чистої води і енергії в організмі регулюються в тому числі і гормонами. У природі яскравим прикладом є верблюд. Він добре переносить багатоденні походи, так як перед цим наїдатися горб. А горб – це жир. При навантаженні жир розщеплюється на воду і енергію, тому жир – стратегічний запас енергії організму.

    Для чоловіків важливо залишатися у формі і не набирати зайвого, особливо небезпечний абдомінальний жир, який збирається на талії

    © Pixabay

    Для чоловіків важливо залишатися у формі і не набирати зайвого, особливо небезпечний абдомінальний жир, який збирається на талії

    Як і всі ключові показники, вага має свої межі для здоров’я. Для дорослої людини прийнято вважати нормою показник його зростання (-) 100 (+) (-) 5-10 кг. Наприклад – якщо ваш зріст 170 сантиметрів, то граничні норми ваги – від 60 до 80 кг. З моменту народження і до смерті вага повинна бути постійним згідно вікової шкалою, за винятком з’ясовних ситуацій. Так як всі системи (органи) підлаштовуються і обслуговують норму ваги, закладену природою, а не «Знаєте» нами. Весь зайву вагу – це понаднормова робота для органів, яка веде до більш швидкого їх зносу. Як правило, всі, хто мало п’ють і не вживають в їжу досить продуктів, ощелачивающих організм, мають зайву вагу.

    У разі вагітності жіночий організм відчуває стрес, тому можливі коливання ваги після пологів, але всі жінки знають про це і допомагають своєму організму прийти в норму.

    Так як від природи чоловік і жінка виконують різні функції, то і відносини з жиром у них теж різні. У жінок жировий запас – це депо гормонів, які регулюють перебіг вагітності; він виконує терморегуляторную функцію (захищає плід від холоду); є стратегічним запасом для мами і плоду.

    У чоловіків справа йде по-іншому. Зайвий жир найчастіше починає відкладатися в області талії. Він важко піддається виведенню з організму, так як має свої особливості. Цей жир, в залежності від кількості, може бути ознакою ендокринного збою або починається захворювання. Абдомінальний жир (відкладається в області талії – Sputnik) накопичує естрогени – гормони антагоністи чоловічого тестостерону. Від цього слабшає чоловіча сила. У нормі чоловіча талія повинна бути 87-92 см.

    Не можна забувати і про те, що при зайвій вазі страждають внутрішні органи. Вони також схильні до ожиріння. Зайвий жир на внутрішніх органах є одним з найбільш токсичних! За сталість ваги відповідає репродуктивна система.

    8. Цукор крові

    . Норма 3,5-5,5 миллимоль на літр (за рекомендаціями ВООЗ). Цей показник визначає запас оперативної енергії в організмі. Тобто на кожен день. Кожен день з цукру утворюється глікоген. Він потрібен для енергії клітин, для того щоб йшли необхідні хімічні реакції в організмі. Якщо організм голодує кілька днів, глікоген закінчується і починається витрата стратегічного запасу. За сталість цього показника відповідає ендокринна система, в тому числі підшлункова залоза.

    9. РН-кислотно-лужну рівновагу в крові.

    Його ще називають концентрацією киснево-водневого чинника (луги та кислоти). Реаніматологи і кардіологи називають його показником життя всього! Норма 7,43. При значенні 7,11 настає точка неповернення – смерть! В цьому випадку врятувати людину вже неможливо. При цифрах 7,41 починається розвиток гострої серцевої недостатності.

    На жаль, в нашій країні цим показником не надають тієї важливості, який він заслуговує. У багатьох країнах з цього показника починається розмова лікаря з пацієнтом – щоб зрозуміти, в яких умовах живе людина, що їсть, п’є, наскільки активний – лікар повинен з’ясувати так звану фізіологію життя.

    РН-рівновагу – це ті стратегічні цифри, які організм буде підтримувати будь-яким шляхом. Якщо до нас ззовні не надходить в достатній кількості органічних (екологічно чистих) лужних продуктів, то організм буде забирати з себе коханого (зуби, нігті, кістки, судини, очі і т.д.) основні лужні метали Ca, MG, Na, K , і далі починається неприємне розвиток подій.

    Ми влаштовані так, що можемо існувати здоровими тільки в слабощелочной внутрішньому середовищі. За сталість цього показника відповідає весь організм, всі системи, але в більшій мірі кістково-м’язова (суглоби, зв’язки, кістки)

    10. Лейкоцити.

    Норма 4,5 тис. × 10⁹. Наші лейкоцити – це наша індивідуальна захист. Все, що потрапило до нас в організм (віруси, бактерії), буде знищено. Якщо йде підвищення всіх груп лейкоцитів (моноцити, еозенофіли, паличкоядерні) – це говорить про те, що наша безпека порушена і ми в стані війни. І чим цифра вище, тим ситуація серйозніша. Це наші захисники! Наш прикордонний контроль! За сталість нашої захисту відповідає імунна система.

    Температура здорової людини - в межах 36,6 ° С

    © Pixabay

    Температура здорової людини – в межах 36,6 ° С

    11. Температура тіла.

    Класична норма 36,6 ° С. Саме при такій температурі кристал води в нашому організмі знаходиться в стабільному стані і забезпечує всі процеси окислення і відновлення. Якщо температура підвищується до 38 ° С і вище, кристал води руйнується, вивільняється енергія, яка йде на боротьбу з проблемою, так як у різних форм життя температура життєздатності різна, температуру тіла нижче 38-38,3 ° С знижувати не можна!

    При температурі тіла 42 ° С життя неможливе, але і 35,4 ° С – не найкраща температура, так як кристал води при таких значеннях нестабільний, як і хімічні реакції. 36,6 ° С – ця температура сталості наших хімічних процесів, сталість нашого життя в природі! На вулиці спека 40 ° С, а у нас 36,6 ° С, на вулиці – 50 ° С, у нас 36,6 ° С, тому що ми здорові!

    За сталість нашої температури відповідає наша імунна система. До речі, якщо ви застудилися і з носа потекло – це прекрасно. Виділяється з носа – це лімфа і загиблі лейкоцити. Їм потрібно дати вихід, що не організовуйте всередині себе кладовищі лейкоцитів, перші 2-3 дня судинозвужувальні краплі не потрібні – нехай непотрібне витече. Звичайно, це доставить деякі незручності, але зменшить інтоксикацію і призведе до швидшого одужання.

    12. Холестерин (загальний).

    Норма 6,0 миллимоль на літр. Цей показник визначає жирність води як основи всіх рідин в організмі. Він відповідає за роботу нервової системи, так як оболонка нейронів (провідників) за якими біжить імпульс (сигнал) складаються з холестерину, а також клітини головного аналізатора – головного мозку частково складаються з холестерину, він – енергетичний запас, на якому працює головний мозок.

    Підводячи підсумок, хочеться сказати: артеріальний тиск, ЧСС і дихальні руху організму бажано тримати на контролі кожен день. Раз на півроку потрібно цікавитися, як наш організм почувається, чи справляється він з життям у навколишньому середовищі. Для цього треба просто здати аналізи і зробити необхідні заміри. Якщо щось не так – це сигнал, що наша біологічна машина близька до поломки і їй потрібен сервіс!

    Фізична активність як основний фактор зміцнення здоров’я

    Доброго времени суток, ЗОЖнікі! Ні про яке абсолютному здоров’я не може йти мова при відсутності фізичної активності. Рух це життя! Фізична активність просто необхідна для кожного з нас. І зараз я вам це доведу!

    Введення в тему: фізична активність як основний фактор зміцнення здоров’я

    Здоровий спосіб життя включає в себе комплекс взаємопов’язаних між собою компонентів. Той, хто постійно стежить за своїм здоров’ям знає, що для того, щоб відчувати себе протягом 24 годин на добу, 7-ми днів в тиждень, 12-ти місяців в році бадьорим, активним і щасливим, необхідно стежити за режимом і раціоном харчування , давати своєму тілу регулярну фізичне навантаження, намагатися уникати стресів, гніву, психічних перенапруг, регулярно проводити духовне і фізичне очищення свого організму, а також займатися інтелектуальним розвитком. Це звичайно ж не повний перелік дій для здобуття абсолютного здоров’я, проте зазначені компоненти ЗСЖ є фундаментальними.

    фізична активність

    Сюди можна додати і відвідування російської лазні, прогулянки на природі, правильну організацію праці та відпочинку, здоровий сон, особисту гігієну. Разом з тим, ми бачимо, що фізична активність займає одне з головних місць в списку здорового способу життя. Саме тому їй необхідно приділяти значну увагу.

    Багато людей чомусь думають, що фізична активність означає часте відвідування виснажливих спортивних тренувань. Це зовсім не так! Фізична активність має безліч форм і видів. Вона починається з простої пішої прогулянки від будинку до магазину, і закінчується професійними заняттями в спортивному залі або стадіоні.

    До речі, рекомендую прочитати статтю «різниця між фізичною культурою і спортом».

    Тому ми з вами можемо вибрати для себе абсолютно будь-яку форму фізичної активності та приділяти їй більше уваги для підтримки свого здоров’я.

    Види і форми фізичної активності

    Отже, все фізичні вправи можна розділити на аеробні, анаеробні і вправи на гнучкість. Кожен тип вправ впливає на організм певним чином, тому вони не конкурують, а доповнюють один одного.

    • Аеробні вправи характеризуються ритмічної і тривалої за часом активністю, при цьому особливо енергійно працюють не тільки м’язи, але і серце, легені. До аеробних вправ відносяться такі, як біг і їзда на велосипеді в середньому темпі, танці, плавання. Саме аеробні вправи є основними при сгонке ваги і розвитку витривалості.
    • Анаеробні вправи являють собою короткочасну активність високої інтенсивності і силового характеру. Цей вид фізичної активності спрямований в першу чергу на зміцнення і розвиток м’язової маси і збільшення спеціальної витривалості. До анаеробним вправам відносять заняття з силовими тренажерами і «залізом», підйом вантажів, біг або їзда на велосипеді в високому темпі і ін.
    • Вправи на гнучкість (на розтяжку) – це статичний вид фізичної активності, при якій м’язи і сухожилля максимально розминаються і розтягуються з метою підвищення їх еластичності. Цей вид вправ не сприяє спалюванню калорій і розвитку витривалості, але робить тіло більш гнучким (а це дуже важливо) і формує красивий силует. До вправ на гнучкість відносять різні фізичні комплекси. Окремі вправи на розтяжку повинні обов’язково входити в програму розминки перед будь тренуванням.

    'Банер

    Однак хочу зазначити, що такий поділ на форми фізичної активності в більшій мірі буде цікавити професійних спортсменів. Для прихильників же здорового способу життя важлива інша класифікація:

    1. Фізична активність високої інтенсивності. Вимагає великих зусиль, призводить до значного почастішання дихання і серцевих скорочень. Це біг, плавання або їзда на велосипеді в швидкому темпі, аеробіка, командні ігри (футбол, баскетбол, волейбол), а також енергійний підйом в гору і по сходах, активні земляні роботи, перенесення важких предметів більше 20 кг.
    2. Фізична активність помірної інтенсивності. Вимагає середніх зусиль, в результаті чого частота серцевих скорочень збільшується, але не так значно, як в першому випадку. Це швидка ходьба (5 км / год), повільний біг, розслаблена їзда на велосипеді, танці в середньому і низькому темпі, виконання стандартних вправ (присідань, віджимань), а також робота по дому і в саду, активні прогулянки з дітьми і домашніми тваринами , будівельні роботи.
    3. Фізична активність низької інтенсивності. Така форма фізичної активності включає щоденні прогулянки, ходьбу по вулиці, будинку, на дачі. Вона не вимагає особливих зусиль, однак дуже важлива, так як для повноцінного здоров’я доросла людина повинна проходити в день відстань в 10 км. Саме тому необхідно частіше ходити пішки, а не використовувати свій особистий чи громадський автотранспорт.

    Яка ж користь від фізичної активності

    Справа в тому, що тіло людини складається з 600 різних м’язів, а їх складовою частиною є білок. Саме цей продукт вважається найціннішим для організму. Ми влаштовані таким чином, що м’язова і білкова маси можуть накопичуватися і зберігатися, тільки якщо м’язи будуть регулярно працювати, а при тривалому перебуванні в стані спокою настає їх атрофія. Тому важлива будь-яка активність, і фізична активність в тому числі.

    Рух це життя! Фізична активність робить організм здоровіші та витриваліші, що дозволяє жити довше. Фізична активність – це основний фактор зміцнення здоров’я!

    Існує кілька основних причин (на що впливає фізична активність):

    1. Зміцнення м’язів. Регулярна навантаження дозволяє зробити м’язи більш витривалими і оптимально витрачають енергію. Крім того, є щитом нашого тіла і захищають від негативного зовнішнього впливу.
    2. Контроль ваги. Фізичне навантаження (фізична активність) допомагає позбавитися від зайвої ваги за рахунок витрати додаткових калорій, отриманих з їжею.
    3. Тренування серцево-судинної системи. Серце – теж м’яз. Регулярні правильно дозовані навантаження допомагають зробити її витривалішими, а стінки судин – еластичнішою.Фізична активність
    4. Вироблення рухових навичок. Спеціально підібрані вправи поліпшують гнучкість тіла, усувають його дряхлість.
    5. Загальмовують інволюційний процес (процес старіння організму).
    6. Допомагають активізувати роботу мозку, помірні навантаження збільшують розумову здатність.
    7. Спосіб боротьби зі стресом. Фізичне навантаження (фізична активність) здатна позбавити людину від підвищеної тривожності і депресії.
    8. Метод відволікання від насущних проблем.
    9. Спосіб спілкування. Відволіктися від насущних проблем.
    10. Розвиток дихальної системи.
    11. Підвищення імунітету організму, тобто його природного опору від хвороботворних організмів. Зміцнення здоров’я.

    Поговоримо про користь фізичних вправ

    1. Одна тільки щоденна фізична зарядка вранці здатна заощадити серця 10 ударів / хвилину. Це за умови, звичайно ж, регулярних занять протягом декількох років! Однак я ж вважаю, що варто приділити тривалий час на виконання зарядки вранці. Вже через пару місяців ранкова гімнастика увійде в звичку і в подальшому ви будете виконувати її в автоматичному режимі. Спочатку ви працюєте на своє серце, потім серце працює на вас! Запам’ятайте це!
    2. Покращує роботу серця. У фізично активних людей знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету другого типу – всіх тих хвороб, які з’являються в тому числі з-за надмірної ваги.
    3. Менше травм в старшому віці. Якщо залишатися фізично активним все життя, в літньому віці знижується ймовірність серйозних травм завдяки збереженню спритності і почуття рівноваги, а також зберігається ясність розуму, тому що діяльність мозку стимулюється і руховою активністю.
    4. Фізична активність при вагітності дозволяє підготувати організм матері до пологів, уникнути порушень розвитку малюка під час внутрішньоутробного періоду і ускладнень у нього під час і після пологів.
    5. Щастя в особистому житті. Регулярні фізичні вправи стимулюють вироблення статевих гормонів. Крім того, вони підвищують настрій.
    6. Здоровий апетит. Навіть середня фізична активність знижує рівень гормону греліну, що підсилює апетит. Це дозволяє краще контролювати кількість з’їденого.
    7. Заміна шкідливих звичок.
    8. Розвиток дихальної, серцево-судинної та нервової систем організму.

    Рекомендації по заняттю фізичними навантаженнями

    Отже, ми з вами з’ясували, що значення фізичної активності людини велике, але потрібно знати, як правильно займатися нею. По-перше, рекомендую відмовитися від особистого і громадського автотранспорту. Частіше ходіть пішки. Не використовуйте автомобіль для поїздки в продуктовий магазин. Намагайтеся не використовувати ліфт, навіть якщо ви живете на верхніх поверхах. Серце і вени вам потім скажуть спасибі!

    'Банер

    Якщо ви займаєтеся спортивними тренуваннями, будь то біг, плавання, ходьба на лижах та ін., То тут важливо дотримуватися кількість занять на тиждень і інтенсивність тренувального процесу. Тренування повинна йти на користь, тобто займатися слід, не перевищуючи аеробний режим. Частота занять повинна бути близько 5-6 разів на тиждень, але не менше трьох. Один день залишайте для повноцінного відпочинку. М’язи і організм в цілому повинні відновлюватися. Можна займатися через день. Тривалість одного тренування кожна людина визначає індивідуально. Я ж рекомендую в середньому займатися 50-60 хвилин. Розділити заняття слід на три фази:

    • Розминка (5-10 хвилин), необхідна для розігрівання м’язів.
    • Безпосереднє виконання фізичних вправ повинно займати від 15 до 40 хвилин. Контролювати рівень навантаження потрібно по пульсу (ЧСС – частота серцевих скорочень).
    • Розслаблення (заминка – обов’язкова). Крайній етап (заміночний) спрямований на розслаблення м’язів після навантаження і їх розтягнення. Триває зазвичай 3-5 хвилин.

    Навантаження повинна дозироваться і підбиратися індивідуально, з урахуванням віку і загальної фізичної підготовленості людини.

    Висновок: фізична активність як основний фактор зміцнення здоров’я

    Фізична активність і здоров’я людини – ці два нероздільних між собою поняття. Тільки збалансовані і регулярні фізичні навантаження забезпечать правильну роботу організму. Для людей з патологіями серця оздоровчі тренування значно відрізняються від тих, які призначені для здорових. Але для них також розробляють спеціальні методики, які мають на увазі постійний контроль.

    Всі принципи фізичної активності потрібно обов’язково дотримуватися, тільки в цьому випадку можна отримати бажаний оздоровчий ефект. Більш докладно про це я писав у своїй книзі «Цілюще біг».

    Фізична активність

    Фізична активність і здоров’я кожної людини між собою безпосередньо пов’язані, але досягти стану тренованості можна в одному випадку: якщо вона буде регулярною, а не тоді, коли бажання з’явилося. Енергетичний потенціал в людині зростає тільки тоді, коли він відновлюється після навантажень. Одна з головних рекомендацій, яка стосується фізичної активності, – це вибір регулярності тренувань і тривалість кожного окремого заняття з урахуванням інтенсивності.

    Як я вже зазначив раніше, якщо не звертати увагу на фізичну активність, то старість може наступити дуже рано. Завдяки навантажень зберігається довжина так званих теломер (кінцевих ділянок хромосом), своєрідних «кришок» на кінцях ланцюжків ДНК, які захищають хромосоми від руйнування. Поступово в процесі життя вони втрачають свою силу, що в підсумку призводить до руйнування клітин, і, як наслідок, настає старіння, а потім і смерть.

    Тому важлива будь-яка активність. Фізична активність дає можливість тривалий час зберігати потрібну довжину теломер, а це значить, що молодість можна продовжити, а старість віддалити, залишаючись енергійним і оптимістичним людиною.

    Важливо пам’ятати, що будь-які вправи допомагають активізувати енергетичні станції клітин. Також відбувається стимуляція генів, які відповідають за роботу кожного з органів, що в підсумку призводить до того, що навіть в’ялий старий може «омолодити» свій організм і стати сильніше.

    Ну і не можна забувати, що фізична активність є одним з основних компонентів для успішної людини в реалізації поставлених перед собою цілей.

    Ось так, дорогі друзі! Якщо ви все ще сумніваєтеся, займатися вам фізичною культурою чи ні, то даремно ви це робите. З кожним днем, кожним роком ваш організм старіє і старіє. Але ж усього цього можна запобігти і продовжити собі життя! Тому вперед працювати над собою: в сад, на город, в тренажерний зал, на стадіон, на пробіжку, забиратися в квартирі і робити інші корисні фізичні вправи!

    Ну, а якщо ви не знаєте який вид фізичної активності вибрати для себе, то рекомендую придбати книгу «Цілюще біг». Вона ознайомить вас з основними принципами оздоровчого бігу, допоможе підібрати правильне навантаження і визначитися з технікою. Всього вам доброго, успіхів у ваших починаннях!

    Якщо ця стаття була вам корисна, поділіться нею з друзями!

Добавить комментарий