Як боротися зі стресом: ефективні способи боротьби

Як боротися зі стресом: ефективні способи боротьби

 

Зміст Показати

Вникаємо в суть проблеми: чому потрібно і як боротися зі стресом

У найпершу чергу слід усвідомити раз і назавжди, що стрес – це не страшне чудовисько, що ховається за кожним кутом, чекаючи вас з сокирою напереваги. Це цілком нормальна фізіологічна реакція організму на зовнішні обставини або ситуації.
У стресовій ситуації підвищується кров’яний тиск, свідомість прояснюється, в кров активно починають виділятися гормони, всі сили мобілізуються, щоб якомога простіше і швидше, а головне, з мінімальними «втратами», вийти із «зони ризику».

Таблиця

стрес депресія
Реакція організму на негативні емоції Психічний розлад
Його вплив провокує виплеск адреналіну, мобілізацію розумових процесів Супроводжується занепадом життєвих сил і порушенням мислення
Корисний для здоров’я в помірних кількостях Робить людину болючим і слабким
Носить короткочасний характер Буває затяжний, може тривати кілька років
Нерідко самостійно долається людиною Найчастіше вимагає лікування і професійного втручання

Причини виникнення

Проблема постійного стресу актуальна і в розвинених, і в країнах, що розвиваються. Основні причини стану:

 

  • Низький соціальний статус, матеріальне становище. Людина знаходиться в стані постійної боротьби за місце під сонцем.
  • Відсутність гармонії в родині. Атмосфера в будинку не дозволяє розслабитися, скандали створюють напружену обстановку.
  • Професійна діяльність, відносини в колективі. Коли робота, складні завдання, постійний тиск начальства, плітки колег, заздрість, відсутність кар’єрного просування – це лише невелика частина факторів професійного стресу.
  • Невпевненість в собі. Постійні сумніви, боязнь помилки, громадського осуду роблять людину нестійким до негативних впливів.
  • Брак спілкування. Розмова – це не тільки обмін інформацією, він необхідний для емоційного розвантаження.
  • Внутрішньоособистісні конфлікти. До них відноситься когнітивний дисонанс, негативний внутрішній діалог, конфлікт переконань.

З кожним випадком треба розбиратися окремо. У багатьох причина напруженого стану криється в глибокому дитинстві, старих психологічних травмах, які привели до комплексам неповноцінності. Песимістичне ставлення до життя, консервативність характеру знижують стійкість організму до подразників, збільшують глибину негативного впливу.

як побороти стрес і депресію

Стрес – нормальна реакція людського організму на раптові або постійні подразники. В результаті у людини відбувається сплеск гормонів, змінюється робота серцево-судинної системи.

Рідкісні стреси загартовують людину, але при тривалій дії дратівливих чинників організм відчуває моральні і фізичні перевантаження.

 

Стрес, яким би він не був, сильно впливає на організм людини. Першою страждає серцево – судинна система. Наступними йдуть шлунково-кишковий тракт і ендокринна система. Основні захворювання, які може викликати хронічний стрес:

  • стенокардія;
  • цукровий діабет;
  • гіпертонія;
  • інфаркт;
  • підвищення кислотності;
  • гастрит;
  • безсоння;
  • виразка шлунку;
  • неврози;
  • коліт;
  • жовчнокам’яна хвороба;
  • депресія;
  • зниження імунної системи.

Всі ці хвороби є наслідком стресових ситуацій. Тому при перших симптомах стресу, необхідно звернутися до фахівців. І для подолання стресу необхідно використовувати всі можливі способи.

визначення

Стрес – реакція людського організму на негативні емоції і перенапруження. Під впливом цього стану організм починає виробляти адреналін, що змушує шукати вихід з критичної ситуації. Стреси в помірних кількостях навіть корисні для людини, адже вони активізують розумові процеси і вносять різноманітність в повсякденне життя. Однак велика кількість подібних «подразників» часто стає причиною виникнення проблем зі здоров’ям. Справа в тому, що на першому етапі вплив стресу мобілізує адаптаційні можливості організму. Потім слід стадія опірності негативним факторам. Якщо ж побороти руйнівну силу стресу так і не вдалося, настає період виснаження. Саме він і є початковою стадією депресії.


стрес

 

Депресія – психічний розлад, що характеризується трьома основними ознаками. По-перше, це погіршення настрою і втрата здатності радіти життю. По-друге, порушення мислення, пов’язане з переважанням негативних суджень. І, по-третє, рухова загальмованість. Багато людей, що переживають затяжну депресію, починають зловживати алкоголем та іншими психотропними речовинами. Подібною недугою страждає кожна десята людина, що переступила сорокарічний рубіж, причому дві третини з них – жінки. В цілому депресія вважається на даний момент найпоширенішим психічним розладом в світі. Найчастіше її причиною виступає якесь серйозне потрясіння, негативна ситуація. Це може бути втрата близької людини, роботи, соціального стану і т. Д.


депресія

Ознаки депресії.

Депресія є більш важковиліковним захворюванням, ніж стрес. Якщо вчасно не зуміти розпізнати перші тривожні сигнали, можна упустити відповідний момент для лікування, і воно стане більш важким або майже неможливим без бажання пацієнта. Іншими словами, чим раніше будуть помічені ознаки, тим швидше людина піде на поправку.

При наявності хоча б одного з цих можливих збудників депресії, варто зупинитися і уважно проаналізувати ситуацію, а не йти на поводу у невдач. Пасуючи перед труднощами, волею-неволею людина стає маріонеткою і магнітом для ще більших проблем.

Важливо вчасно відреагувати на перші ознаки депресивного розладу. Багато «психологи» можуть списати депресію на інші розлади або ознака тимчасових труднощів, тим самим ще більше ускладнюючи ситуацію. Ознаками депресивного стану можуть бути:

  • Знижений рівень самооцінки або різке його зниження;
  • Постійна втома, неможливість зосередитися;
  • Загальні порушення в роботі організму, наприклад, порушений сон або звична система харчування;
  • Неделание виходити з будь-ким на контакт;
  • Ігнорування позитивних моментів життя, концентрація на негативі;
  • Можлива поява шкідливих звичок, наприклад, куріння або тяга до алкоголю;
  • Запущений зовнішній вигляд.

Як можна побачити, симптоми хоч і схожі, але різні. Тому так важливо вміти відрізнити ці 2 захворювання і зуміти вчасно вжити заходів для допомоги близькій людині.

Симптоми стресу – реакція на проблему

Стрес завжди виникає за принципом «стимул-реакція» і є адаптаційним механізмом психіки. У малих кількостях він необхідний для підтримки життєвого тонусу, а також для формування адекватної реакції на небезпеку, що виходить від навколишнього середовища. Коли стрес стає постійним атрибутом людського життя, організм звикає до стану напруги і втрачає здатність розслаблятися і відновлювати внутрішні резерви. Хронічний стрес стає серйозною проблемою, оскільки провокує глибокі особистісні деформації і формує фундамент для нервового зриву. Розглянемо явні

підвищена тривожність

Кожна ситуація відчувається загострено, перебільшено. Переважають песимістичні прогнози на результат будь-якої справи. Спостерігаються прояви легкого неврозу – постійні дзвінки рідним з питаннями типу: «Чи все в порядку?», «Виключений праска?». У запущених випадках спостерігаються панічні атаки різної інтенсивності.

Фізичне і психічне напруження

Виникає неприємне відчуття постійної напруженості, немов усередині натягнута тятива, яка ось-ось лопне. М’язи тіла більшу частину часу напружені, з’являються больові відчуття після сну. Типова фраза людини, що переживає хронічний стрес: «Прокидаюся розбитим, ніби на мене проїхався вантажівка або всю ніч мене били».

 

порушення сну

Залежно від особливостей конкретного індивіда, можуть спостерігатися або напади безсоння, або надмірне захоплення «постільною режимом» без відчуття відпочинку. Можливі появи кошмарних або психологічно дискомфортних сновидінь

Синдром постійної втоми

Втома стає постійним супутником життя. Найбільші труднощі виникають у працівників розумової праці (знижується концентрація уваги, зменшується кількість і якість креативних ідей) і тих, чия робота неможлива без постійного контакту з іншими людьми (продавці, журналісти, торгові представники, секретарі).

Симптоми хронічного стресу

Постійне нервове напруження супроводжується неприємними симптомами. Вони пов’язані з дією гормонів, які по-різному впливають на організм чоловіків і жінок. Є універсальні ознаки затяжної стресу:

  • часті головні болі, запаморочення;
  • болю в шлунку, печінки;
  • відсутність апетиту або ненажерливість;
  • випадання волосся;
  • погіршення пам’яті;
  • швидка стомлюваність, хронічна втома;
  • порушення сну (безсоння, кошмари).

На тлі фізичного і психологічного виснаження в людини також знижується стійкість до інфекційних захворювань.

Симптоми у чоловіків

Якщо чоловік постійно перебувати в стані психологічної напруги, це сильно відбивається на його здоров’я. Глюкокортикоїди знижують чутливість тканин до статевих гормонів, тому одним із симптомів стресу у чоловіків є зниження лібідо, ослаблення потенції.

Зниження сексуальної функції є додатковим стресовим чинником для чоловіка. З’являється неспокій, тривога, що розвинеться імпотенція і т.п.

Симптоми у жінок

У жінок гормональні збої при стресі впливають на менструальний цикл. Можуть відбуватися затримки, кровотечі в середині циклу і т.п.

Як боротися зі стресом: ефективні способи боротьби

Глюкокортикоїди знижують анаболизм білків, а синтез жиру навпаки активується. Одним з проявів хронічного стресу у жінок є набір зайвої ваги. З’являється жир на животі, сідницях. М’язова маса на ногах і руках зменшується.

Якщо говорити про більш-менш точному визначенні, то стрес це реакція захисних психологічних функцій організму на зовнішні подразники. Є стрес корисний, який допомагає підтримувати організм в робочому стані і не дає розслабитися.

Але якщо такий стрес перестати контролювати, він може перерости в той вид, який згубно відбивається на психіці людини в цілому. Для того щоб розпізнати тривожні сигнали організму, необхідно знати симптоми і ознаки стресової ситуації, що виходить за рамки нормального стану.

 

Вважається, що симптоми можуть не відразу проявитися «букетом». Вони можуть з’являтися по одному і якщо вчасно не зупинити або сповільнити процес, може статися нервовий зрив або виснаження.

У психології буває всього 2 основних види стресу: Корисний (робочий) і шкідливий, який якраз і губить організм зсередини. Різновиди стресу також мають свої особливості.

Так, стрес на фізичному рівні супроводжується, на перший погляд, стрибками температури тіла, запамороченнями і іншими недугами без видимих ​​причин. А до біологічного виду відносять травми та інші неприємності, отримані несподіваним чином, наприклад, в ході спортивних тренувань.

Чим відрізняється стрес від депресії

Стаття опублікована 9 квітня 2013

Емоційні перевантаження вже давно стали невід’ємною частиною нашого життя. Адже безліч щоденних проблем вимагають уваги і негайного вирішення. І, врешті-решт, нервова система просто не витримує. Люди звикли називати такий психологічний дискомфорт стресом або депресією. Але більшість, ставлячи собі дані «діагнози», насправді абсолютно не розрізняють ці стани. Так чим відрізняється стрес від депресії ?

Визначити стрес досить просто. На відміну від депресії стрес, як правило, проходить разом з причиною його виникнення. Наприклад, якщо стрес був викликаний роботою, то позбутися від нього можна під час відпустки. Але якщо стрес не проходить і в новій обстановці, то, значить, мова йде вже про тривогу, яка скоро може перерости в депресію. У стані депресії людина не тільки відчуває занепад сил і зниження активності, але і втрачає почуття радості, інтерес до життя і навіть надію. Все навколо стає прісним і безбарвним. Раніше такий стан називали меланхолією, сьогодні – це депресія.

Стрес і депресія сильно відрізняються один від одного за симптомами і лікування, але практично завжди є взаємопов’язаними. Наприклад, початися все може з найшкідливіших нюансів – з образи. Однак зазвичай люди занурюються в стресову ситуацію після травмуючого події (смерть близької людини, аварія, втрата роботи, конфлікти і т.п.). Дрібні стреси згодом теж стають образливі. Вони накопичуються поступово, тому у деяких людей депресія може з’явитися в уявній повному благополуччі. Часто стрес, а потім і депресія, виростають із сімейних відносин. А починається все з дрібниць, які ніхто практично не помічає. Наприклад, постійні спроби зробити свою другу половинку краще, що викликає вибухи гніву, образи і розчарування, а потім перенапруження.

Під час депресії людині здається, що таке відчуття залишиться назавжди, він бачить своє майбутнє тільки в похмурих тонах. Стан пригніченості може тягнутися кілька тижнів або кілька місяців. А при затяжній депресії подібний стан може тривати роки. Багато хто вважає, що поділившись проблемою з друзями або знайомими можна легко позбутися від психологічного напруження. Однак це помилкова думка. Стрес згодом може стати тільки сильніше, через що настане відчуття фізичної тяжкості, від якого дуже складно звільнитися. Як правило, у кожного є свій діючий спосіб звільнення, який підходить далеко не всім.

Не потрібно сумувати, адже життя без депресії цілком реальна. Джерелом цієї проблеми є брак серотоніну – гормону задоволення. Звичайно, його можна додавати в організм за допомогою ліків, але діють вони недовго. Тому найкращим помічником в подібній боротьбі є спорт. Як показали дослідження англійських, німецьких та ізраїльських вчених, заняття спортом також виробляють серотонін, і, до того ж, вони діють краще і набагато довше, ніж будь-які ліки. Звичайна помірна навантаження здатна не тільки підвищити рівень серотоніну, а й знизити вироблення гормону стресу.

 

Слід запам’ятати, що депресія – це не ознака слабкості, а серйозна проблема, яка потребує професійної допомоги. Депресія може привести до втрати сім’ї, роботи, ожиріння або навіть до алкоголізму і наркоманії. Тому при підозрах на депресію необхідно терміново звернутися до психіатра або психотерапевта.

Медикаментозне лікування

Сучасна фармацевтика пропонує величезний вибір нешкідливих препаратів, що дозволяють усунути причини прояви депресії.

Їх поділяють на кілька груп:

  1. Седативні засоби – володіють м’яким заспокійливим ефектом, зазвичай в їх складі містяться рослинні компоненти. продаються вони зазвичай без рецепта. До них відносяться, наприклад, Ново-Пасит, Персен, Корвалол.
  2. Антидепресанти – ліки, що поліпшують настрій.
  3. Транквілізатори – заспокійливі засоби, з їх допомогою можна подолати стрес, тривогу, страхи і фобії.
  4. Нормотімікі – препарати, що регулюють настрій, позбавляють від виплеск емоцій.
  5. Ноотропи – кошти для поліпшення мозкової діяльності і пам’яті.
  6. Нейролептики – кошти, що регулюють вироблення нейромедіаторів. Нейролептики застосовують для лікування важких депресивний станів. Їх повинен підбирати і призначати лікар!

Як боротися зі стресом: ефективні способи боротьби

Альтернатива медикаментів, що дозволяє побороти стрес в домашніх умовах – лікування трав’яними зборами. В аптеках продаються різні трав’яні чаї і бальзами, що містять трави і плоди і володіють заспокійливим, або, навпаки, тонізуючий ефект, а також кошти від безсоння.

Заспокійливим ефектом володіють:

  1. Звіробій – протизапальну і заспокійливий засіб. Знімає тривожність і лікує легку депресію. Рекомендується дотримуватися дозування, а краще комбінувати з Дурга травами.
  2. М’ята знімає напругу і дратівливість, крім того, заспокоює шлунок і знижує апетит. Рекомендується людям, “заїдають” стрес.
  3. Чабрець і материнка мають заспокійливу і слабким снодійним ефектом, прекрасний засіб для вечірнього чаю.
  4. Валеріана містить алкалоїди, ефективно знімають роздратування, тривожність і занепокоєння. Володіє кумулятивним ефектом – при постійному прийомі дія препарату посилюється. Чи не впливає на реакцію і не викликає сонливість.
  5. Ромашка – прекрасний засіб для трав’яних чаїв, які можна пити в будь-який час дня.

Якщо говорити про спеціалізованому медичному лікуванні депресії і стресу, то слід розуміти, що тільки лікар може призначити ліки і дозу препаратів. Вживати лікарські засоби самостійно не рекомендується, особливо якщо вони відносяться до сильнодіючих препаратів.

Самостійна діагностика стресу

Щоб правильно діагностувати проблему, необхідно зрозуміти, що психіка однаково реагує, як на зовнішній, так і на внутрішній стрес:

  1. До зовнішнього стресу відносять об’єктивні події, здатні спровокувати психологічне виснаження – іспити, зміну роботи, проблеми в особистих відносинах, переїзд, соціальні конфлікти, хвороби родичів.
  2. До внутрішнього стресу відноситься оцінка особистістю свого життя – внутрішній конфлікт на базі: «хочу / треба, можу / не можу», вікова криза, духовні метання.

«Відновлювальні роботи» має сенс проводити після виявлення джерела проблеми. Якщо причина знаходиться зовні (конфлікти на роботі), досить зробити невелику перерву, щоб відновитися і прийняти вірне рішення (зміна роботи, правильна стратегія вирішення конфліктів).

 

Чи спостерігаєте у себе ознаки стресу, але не впевнені, що варто звертатися до психолога? Проведіть самотестування по опросникам:

  1. (Самопочуття. Активність. Настрій).

Дані, отримані в ході самотестування, допоможуть краще зрозуміти причини виникнення важкого. Потім ви зможете почати рух в сторону відновлення психічного здоров’я.

Як позбутися від стресу і нервів

Лікування перманентного стресу може бути складним і тривалим, знадобитися щоденна робота над собою, своїм способом життя і свідомістю. Щоб виключити серйозні наслідки тривалого стресу, спочатку потрібно обстежитися в лікарні. Можна звернутися до терапевта, кардіолога, ендокринолога, психіатра, в залежності від зовнішніх проявів стресу.

Є кілька способів, як лікувати хронічний стрес, застосовувати їх краще в комплексі:

  • психотерапія;
  • аутотренінги;
  • лікувальна фізкультура, йога;
  • фітотерапія, ароматерапія;
  • медикаментозна терапія.

Також дуже важливу роль відіграють заняття творчістю або наукою. Вони відволікають і мобілізують нервову систему.

Ефективним лікування буде тільки тоді, коли є усвідомлення проблеми і відома її першопричина – стресовий фактор. Усунути його можна не завжди, тоді проводиться робота над світоглядом, щоб навчитися не реагувати на подразник.

психотерапія

При глибокому затяжному стресі не обійтися без професійної психологічної допомоги. Робота з психотерапевтом включає кілька напрямків:

  • пошук причин стресу, розбір стресових факторів;
  • діагностика типу реакції на подразник;
  • розвиток стресостійкості.

Вилікувати хронічний стрес, депресію допомагають методи – гештальт-терапія, когнітивно-поведінкова терапія і гіпноз.

Гіпноз є найшвидшим способом позбавлення від нервового напруження, але знайти хорошого гипнолога дуже складно. Щоб лікування методом гештальт-терапії або когнітивно-поведінкової терапії було ефективним, мало тільки професіоналізму психолога. Важливу роль відіграє самодисципліна пацієнта.

Фізичні вправи для зняття стресу

Кожен суб’єкт періодично відчуває почуття тривоги і побоювання, що скоро станеться щось погане. Постійне перебування в такому стані викликає стрес.

Оскільки подібні відчуття позбавляють індивідів спокою і перешкоджають їх розслабленню, внаслідок чого організм знаходиться в постійному напруженому стані, що призводить до його виснаження. Нерідко почуття тривоги проходить саме, проте в більшості випадків, люди живуть постійно з таким почуттям.

Тому відповідь на питання як позбутися від постійного стресу, в перший черга, полягає в зміні власного способу життя.

Образ буття сучасного соціуму вимагає від індивідів величезної напруги, що часто веде до підвищеної нервозності і зародженню стресу. Протистояти викликам прогресивного часу буває досить важко і складніше всіх саме жителям мегаполісів.

Рятуючись від гніту обов’язків, тягаря необхідності відповідати постійно вдосконалюється середовищі, непосильної ноші нервового напруження, більшість людей починають приймати всілякі лікарські препарати, купившись на чергову розрекламовану панацею, без призначення лікаря.

Застосування таблеток без попередньої лікарської консультації здатне погіршити стан або подарувати лише тимчасове і видиме позбавлення від нервового напруження, яке незмінно буде накопичуватися і в подальшому виллється серйозне стресовий стан.

У кожного індивідуума не один раз в житті були моменти, коли він відчував себе надмірно дратівливим, переповненим негативними емоціями, злістю, коли він відчував себе зламаним і втомленим. Щоб позбутися від подібного стану, а в подальшому уникати накопичення негативу потрібно знати, як позбутися від стресу на роботі і не переносити його на домочадців за кілька хвилин в домашніх умовах ?.

Наближаючись до будинку і відчуваючи себе вкрай дратівливим, рекомендується зайти в супермаркет за плиткою шоколаду, який сприяє продукуванню гормону щастя, внаслідок чого настрій різко покращиться. Звичайний шоколад здатний підвищити рівень серотоніну, що викличе почуття задоволення, вироблені ендорфіни усунуть фізичний біль, а легку ейфорію подарує анандаміда.

Крім цього, звичайна щира посмішка допоможе зарядитися позитивом за кілька секунд.

Для відчуття себе не обтяженим сонмом проблем і турбот рекомендується позбутися від усіх неприємних справ, які в щоденному «забігу» відкладені «на потім». Чим менше пунктів стане в переліку завдань «на потім», тим вільніше себе відчує індивід.

Як боротися зі стресом: ефективні способи боротьби

Якщо людина впала в депресію, він повинен розуміти, що сам зробив всі дії, щоб опинитися в такому стані. Потрібно озирнутися назад і зрозуміти, що людина зробила (а точніше, чого не зробив), щоб опинитися в депресивному стані.

Розуміння, що депресія є результатом ваших дій, дозволяє вам взяти себе в руки і почати позбуватися від неї. Раз ви самі створили свою депресію, значить, тільки в ваших силах її зруйнувати.

Людському організму властиво випробовувати стрес. Що це таке? Стресом психологи називають будь-яка зміна звичного укладу життя. Ось чому стрес може бути як позитивним, так і негативним. Однак зазвичай люди говорять про негативний вплив стресу, тому шукають способи, як його позбутися.

Стрес – природна реакція організму на зовнішні подразники або зміни. Стресом може бути народження дитини.

Стресом може бути звільнення з роботи. Стресом може стати навіть виграш великої суми грошей.

Насправді все, що не вписується у звичне існування людини, є стресом. Якщо через чогось людині доводиться напружуватися, думати, міняти себе, шукати рішення і ін.

, Значить, він знаходиться в стресі.

Як боротися зі стресом: ефективні способи боротьби

Даний стан є природним, оскільки людина завжди піддається зовнішньому впливу. Чому ж людям все частіше стає важко позбутися від стресових переживань?

  1. По-перше, сучасна людина сприймає стрес як якесь негативний стан, від якого в обов’язковому порядку слід позбавлятися.
  2. По-друге, людина не завжди може зрозуміти природу стресу, тому і не здатний себе позбавити від нього.

Виділяють 3 фази проходження людини через стрес. Нерідко люди застряють на одній з фази. Однак якщо пройти всі 3 фази, тоді стрес покине людину. Це багато в чому залежить від тяжкості трапилася ситуації і емоційної врівноваженості самого індивіда. Отже, 3 фази:

  1. Перша – стрес очікування, або передстартова лихоманка. Це ситуація, коли людина перебуває на порозі чогось вирішального, очікує чогось приємного або неприємного.
  2. Друга – опір ситуації, смиренність з нею або зміна ставлення до того, що трапилося.
  3. Третя – нервове виснаження або фізична перевтома. Дана фаза настає, коли людина не справляється з ситуацією. Тут може дійти до нервового зриву або затяжної депресії.

Психологи говорять про те, що від будь-якого виду стресу слід позбавлятися. Даний стан є реакцією, однак не звичним становищем людини. Якщо індивід не вирішує свої проблеми, не усуває причини стресу, тоді він застряє. Він виснажується як психологічно, так і фізично, що і призводить до різних хвороб або депресій.

Існує два поняття депресії. Одне є психіатричним станом, викликаним ендогенними факторами, які лікуються психіатричними способами (медикаментами). Розпізнають її по поганому настрою, апатії, зниження рухової активності і байдужості. Погляд таку людину порожній, байдужий, «скляний», відсутні будь-які емоції. Тут присутні думки про суїцид.

Іншим видом депресії є той стан, в якому перебувають здорові люди – хандра. Якщо людина стикається з якимись зовнішніми труднощами, з якими він не здатний впоратися, тоді стрес тривалого характеру призводить до депресії. Які це можуть бути зовнішні чинники?

  • Параноя.
  • Невротичний стан.
  • Тривога.
  • Відсутність фізичних або душевних сил.
  • Вдавання до алкогольних або наркотичних речовин.

Тілесної депресією називається стан, в яке впадає людина (захворює) і від якого не бажає позбуватися. Причиною тому є отримання підтримки і турботи з боку, що депресивного людині приємно.

Поширеною є субдепресія – відсутність явних клінічних симптомів депресії, однак є передумовою для її розвитку. Її розпізнати можна по тривалому:

  1. Зниженому настрою.
  2. Слабкості.
  3. Швидкої стомлюваності і зниження працездатності.
  4. Млявості.
  5. Песимістичним настрою.
  6. Сумнівам в своїх силах і щасливе майбутнє.
  7. Наявності страху і тривоги.
  8. Нездатності прийняти рішення.
  9. Відсутності відчуття щастя.

Причиною для розвитку депресії у сучасної людини є:

  • Втрата сенсу життя. Яскравим прикладом є криза середнього віку.
  • Труднощі з адаптацією.
  • Світосприйняття.
  • Відсутність адекватних цілей, які можна досягти.
  • Наявність конфліктних відносин з важливими людьми.

Стрес у сучасної людини часто викликається професійними факторами, економічним становищем самої людини і країни, мікрокліматом в сім’ї тощо.

Як же позбутися від подібних станів? Психологи пропонують почати з усунення причин, що викликали стрес або депресію. Тут людині доведеться зізнатися в наявності якоїсь проблеми, з якою він не зміг впоратися, прийняти свою слабкість перед даною ситуацією і навіть відчути необхідність сторонньої допомоги. Або причину потрібно усунути, або прийняти її, змиритися.

Тут необхідно точно знати причину, що викликала негативний стан. Також необхідно виплеснути емоції, які почали накопичуватися після неприємної ситуації. Їх слід виплеснути, оскільки вони як раз і є тим фактором, який провокує депресивний стан.

Корисним виплеском енергії, а також ідеальним способом відволікання уваги є фізична робота або спорт. Будь-які фізичні навантаження на тіло як при прибиранні будинку, так і під час бігу, допоможуть трохи розслабитися і відволіктися від проблеми.

Тривогою називається стан, коли людина знаходиться в очікує, положенні. Причому тривога вказує на те, що людина думає саме про щось погане, неприємне. Наприклад, чекаючи народження дитини, чоловік може думати про те, що щось піде не так і загинуть і його дружина, і малюк. В очікуванні майбутнього іспиту, студент думає про те, що не зможе його здати.

Тривалі тривожні переживання призводять до стресу. В результаті людина надовго застряє в даному стані. І перше, що радять психологи, – це зрозуміти, що тривога спрямована в майбутнє. Тривожні очікування як можуть здійснитися, так можуть і не справдитися. Майбутнє ще не настав, а людина вже чекає чогось поганого.

Нервове напруження є мало природним станом сучасної людини. Щодня все повинні чогось досягати, за чимось гнатися, боротися за своє щастя і т. Д. Деякі люди починають вдаватися до різних ліків, які повинні їх розслабляти після закінчення дня. Хтось вживає алкоголь або наркотики. Однак все це не позбавляє від щоденного стресу.

Психологи рекомендують розбиратися в проблемах, з-за яких людина перебуває весь на нервах. Після цього вдаватися до прийомів, які допомагають розслабитися душевно і тілесно:

  1. Йога.
  2. Глибоке дихання.
  3. Сон.
  4. Прогулянки в місцях природи: парки, сквери.
  5. Прийом гарячих ванн з ароматичними маслами.

Змініть свій погляд на те, що відбувається, і тоді ваше нервовий стан зміниться. Адже саме людина провокує у себе нервозність через тих думок, які він прокручує у себе в голові.

Стрес має властивість накопичуватися, якщо не займатися його усуненням. Щодня повертаючись додому, людина стає все більш роздратованим і агресивним. Це виснажує нервову систему, яка може відновитися лише під час сну. Однак відразу після пробудження людина знову стає дратівливим.

Слід допомагати собі позбутися від стресу, чому посприяють наступні прийоми:

  • Купити що-небудь солодке і з’їсти: шоколад, тортик і ін.
  • Позбавити себе від справ, які були нав’язані іншими людьми. Часто ми беремося за те, що не повинні займатися. Розвантажити себе!
  • Посміхніться. Якщо у вас вийде посміхнутися, це трохи знизить напругу.
  • Попийте чорний чай.
  • Зробіть масаж голови, вух або інших частин тіла.

Стрес і депресія. Як вони пов’язані один з одним.

Стрес – це реакція огранізму на проблемну ситуацію. Це спосіб адаптіроватся до змінених умов існування. Тобто, по суті, це рятівний круг для нас, коли треба швидко мобілізуватися і вжити заходів, щоб врівноважити життя. Це так, якщо ситуацію удатся взяти під контроль, і після вирішення проблеми є можливість відпочити і набратися сил.

А якщо немає, що тоді?

Якщо враховувати, що часто у людей ситуація виходить з-під контролю лише в їх фантазійному світі, багато надуманих проблем і застрявання в минулі проблеми, багато тривоги, образи і досади, провини і гніву, які не вийшло вчасно і до місця розмістити у нестямі, то стрес стає хронічним. І це тільки суб’єктивний погляд на проблему.

Буває, що низка неприємних, травмуючих, жорстоких подій відбувається з людиною, не даючи йому перепочинку, тоді стрес теж стає хронічним.

Щоб розібратися з проблемою глибше, розглянемо її зсередини.

Коли ми відчуваємо стрес, в організмі не просто так, сама по собі відбувається мобілізація всіх життєвих сил і ресурсів. Це відбувається за рахунок зміни гомонального балансу в організмі. Одних речовин стає більше, інших менше.

Зокрема, збільшується кількість – адреналіну – норадреналіну і – кортизолу

Що ці гормони роблять?

Адреналін – збуджує нервову систему, допомагає відкрити «друге дихання», його ще називають гормоном страху, гормон «біжи».

Норадреналін – змушує нас бути насторожі, це гормон люті, гормон «нападай».

Адреналін і норадреналін – це гормони, що підвищують енергію, вони забезпечують реакцію організму, навиваемую «нападай або біжи».

Кортизол – забезпечує енергією, надає протишокову (антистресову) вплив, він мобілізує всі сили організму для того, щоб впоратися з ситуацією, гормон «замри».

Роботу цих гормонів регулюють Симпато-адреналової і гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова система.

Як це відбувається.

Є гіпоталамус, є гіпофіз і є наднирники. Є симпатична нервова система, вона регулює викид адреналіну і норадреналіну в кров. Гіпоталамус виробляє статини і ліберіни – це речовини, які сприяють збільшенню або зменшенню синтезу певних гормонів (наприклад, адренокортикотропного гормону гіпофіза, АКТГ). Гіпофіз виробляє гормони, які впливають на відповідні органи і системи, в нашому випадку (при розгляді ситуації впливу стресу на організм), наднирники. Це адренокортикотропний гормон (АКТГ). У надниркових залоз є мозковий і кіркова речовина. Мозкова речовина надниркових залоз виробляє катехоламіни: адреналін і норадреналін. Корковаречовина наднирників виробляє кортикостероїди: кортизол.

Гіпоталамус регулює постійність внутрішнього середовища організму, він реагує на сигнали від гіпофіза.

Якщо наш організм відчуває стрес, ми переживаємо певні соціальні ситуації, невпевненість, тривогу або страх, то гіпоталамусом подається сигнал про неблагополуччя, стимулюється гіпофіз. Гіпофізом у відповідь на цей стимул виробляється тропний гормон АКТГ, він впливає на кору надниркових залоз, так підвищується синтез кортизолу і його рівень в крові.

Кортизол дозволяє генерувати додаткову енергію, необхідну для подолання стресу або включає режим «очікування» для всіх систем організму до тих пір, поки зі стресом НЕ буде покінчено.

Він вивільняє глюкозу з м’язів для харчування організму, зменшує синтез інсуліну, тонус судин і артеріальний тиск, роботу імунної системи, сприяє виробленню протизапальних факторів в організмі, мобілізує роботу нейромедіаторів. Якщо підвищення кортизолу короткостроково, то це позитивно позначається на організмі. Якщо ж стрес затягнувся або наші переживання (тривога, уявна жуйка минулих подій, непржітие почуття …) не відповідають реальній життєвій ситуації, і ми продовжуємо накручувати себе, нагнітаючи стрес, то кортизол зіграє з нами злий жарт.

Тривале підвищення кортизолу призводить до:

– збільшення маси тіла. Так як глюкоза продовжує вивільнятися, не витрачається, а перетворюється в жирові відкладення. Кортизол вивільняє глюкозу з білків (м’язової маси), а жири не спалює. бю. – порушення толерантності до глюкози і розвитку цукрового діабету. Так як глюкози багато, інсуліну мало. Організм не справляється з переробкою цукру.

– виснаження імунної системи. Постійне придушення освіти лімфоцитів і через прітівовоспалітельного ефекту кортизолу призводить до того, що нічим стає захищати організм від інфекцій. А лімфоцити якраз і покликані це робити. Гірше гояться рани і виразки.

– підвищення артеріального тиску і розвитку гіпертонічної хвороби за рахунок збільшена чутливості м’язового шару серця і стінок судин до впливу адреналіну і норадреналіну.

– відчуття втоми, стомлення, м’язових болів.

– раннього старіння, так як кортизол знижує синтез естрогенів.

– остеопорозу і втрати м’язової маси.

– зниження настрою і емоційної активності за рахунок зниження конентраціі серотоніну – одного з гормонів щастя, і дофаміну – регулятора нашої активності.

– зниження пам’яті і порушення концентрації уваги. Кортизол стимулює відмирання нрвних клітин в гіпокампі. А гіпокамп є ключовою ланкою в процесі навчання і запам’ятовування. Тому людина, схильна до тривалого стресу, може стати забудькуватим, неуважним.

У головному мозку найбільший вплив кортизол надає на гіпокамп. Гіпокамп покликаний регулювати виробництво кортизолу. При надмірній кількості кортизолу гіпокамп подає сигнал гіпоталамусу, що кортизолу вже досить! І потрібно припинити його синтез. Довгий вплив високого рівня кортизолу блокує рецептори кортизола, роблячи гіпокамп менш чутливим до впливу кортизолу, що в свою чергу призводить до того, що порушується механізм зворотного зв’язку між гиппокампом і гіпоталамусом, куди не надходить сигнал про необхідному припинення провадження кортизолу. Без такого зворотного зв’язку нейрогуморальная реакція на стрес осаётся постійно включеною.

Існує зв’язок між високим рівнем кортизолу і емоційними розладами, такими як депресія, нервозність, розлади харчової поведінки, алкоголізм. Та й багатьма іншими хворобами організму.

Механізм реагування на стрес є настільки суттєвою системою нашого організму, що його неполадки виявляються в основі вражаючої числа хвороб.

Причому, якщо брати до розгляду депресію, то тривалий стрес викликає як непостредственное подстёгіваніе розвиток її: за рахунок зменшення вмісту серотоніну і дофаміну, так і опосередкований: за рахунок симптомів втоми, поганого самопочуття, підвищення ваги, старіння, підвищеного артеріального тиску і всього, що випливає з них. У свою чергу такий розлад в роботі організму провокує новий виток стресового реагування, перетворюючи ситуацію в хронічну.

Порочне коло можна розірвати. І тут кілька шляхів.

Робота зі стресом. Тобто робота, спрямована на усвідомлення того, як ви організуєте своє життя стресових чином.

Тут і опрацювання вашого емоційного реагування, підтримка в об’єктивних стресових ситуаціях, наприклад, таких як: втрата близької людини, втрата будинку, катастрофа або інших.

Плюс це робота з вашим застреванием на минулому або тривожним очікуванням майбутнього.

Інший шлях – поведінковий. Що можна зробити, щоб підтримувати нормальний рівень кортизолу. 1. Режим сну і неспання. 2. Режим праці і відпочинку. 3. Режим харчування. 4. Спеціальні вправи для відпочинку і розслаблення. 5. Масаж.

Більш докладно про способи підтримки кортизолу в нормальній концентрації і способи подолання стресу я напишу в наступній статті.

А зараз буду закінчувати. Велике спасибі тим, хто дочитав до кінця! Вам великий респект!

PS І ще, про незворотність процесів … Поки ми живі, все можна змінити. Незворотність процесів – це коли я перестав діяти. Якщо я щось роблю, дбаю про себе будь-яким способом, на який у мене є ресурси, то можна повернути назад дуже багато процесів.

Так що дерзайте! І я з вами!

Ваш психотерапевт.

Дорогі читачі, спасибі за Вашу увагу до моїх статей!

Щоб отримати мою консультацію, зателефонуйте за номером +7 (950) 026-67-62 або перейдіть за посиланням

Як перемогти депресію без ліків?

Заняття в спортзалі сприяють поліпшенню кровообігу, постачання мозку киснем і підвищують загальний тонус. Серед способів позбутися стресу спорт займає почесне місце.

Особливо рекомендовані:

  • фітнес та аеробіка, а також танці сприяють глибокому диханню, знімають кисневе голодування, крім того, спілкування в групі дозволяє подолати зневіру;
  • плавання прекрасно розслабляє, відволікає від проблем, а вода надає додатковий ефект, що масажує;
  • командні ігри: футбол, волейбол, баскетбол. Вони відволікають від самотності, дозволяють підвищити самооцінку.
  • пробіжки, лижі і ковзани. Величезний ефект дає поєднання свіжого повітря, фізичного навантаження і спілкування з природою.

Звичайно, перебуваючи в депресії, складно змусити себе виконувати складні вправи і відчувати серйозні навантаження. В цьому випадку можна замінити фізкультуру прогулянками на свіжому повітрі – сонячне світло позитивно впливає на настрій і психологічний стан.

Відомо, що люди, які мають улюблене хобі, рідше схильні до стресу. Творчість дозволяє реалізувати свої емоції, а рукоділля та конструювання заспокоюють і приводять в порядок думки.

При регулярних стресах рекомендовані:

  • в’язання, вишивка, шиття;
  • малювання, ліплення, аплікація;
  • складання моделей, різьблення по дереву.

Як боротися зі стресом: ефективні способи боротьби

При депресивних станах особливо корисно висловлювати невисловлені думки на папері. Можна викласти свої страхи і тривоги на папері, записати почуття, проаналізувати ситуацію. При фобіях і нічних кошмарах психологи рекомендують замалювати об’єкт своїх страхів і потім “перемогти” його – спалити або порвати.

Як перемогти стрес і депресію?

Депресія – це наслідок, яке виникає тоді, коли людина не захотів боротися зі стресовою ситуацією. Стрес виникає у кожної людини. І найлегшим способом поведінки є смиренність, опускання рук, байдикування. Якщо людина не робить спроб усунути те, що йому не подобається, тоді він починає жити зі своєю невдачею, через що впадає в депресію.

Як перемогти депресію і стрес

Яскравим прикладом того, як людина нічого не робить зі стресом, є занурення в страждання після розставання з коханою людиною. Замість того щоб продовжувати жити і чимось займатися, людина починає наполегливо і постійно думати про те погане, що з ним сталося. Природно, тут виникає депресія.

Депресію можна як запобігти, так і усунути. Тут потрібно просто почати жити, а не занурюватися у власні негативні думки.

  1. Займіть себе якими-небудь справами. Захопіться, рушайте в нове місце, познайомтеся з новими людьми, почніть навчатися чого-небудь. Дійте, а не страждайте.
  2. Відкладіть вирішення проблем на потім. Поки ви слабкі та виснажені, потрібно дати собі перепочинок. Як тільки ви відчуєте в собі сили, можна буде приступати до вирішення проблеми, яка виникла.
  3. Змініть своє ставлення до невдач. Сприймайте їх як досвід, який показує, яких результатів можна досягти, якщо ви будете і далі вести себе так, як вже це зробили. У кожній ситуації потрібно робити висновки і більше не робити помилок.

Депресія – це жалість до самого себе і небажання виправляти ситуацію, визнавати свої помилки і здійснювати зміни. Депресія – це найлегший спосіб нічого не робити і звинувачувати світ у своїх бідах. Поки людина дотримується такої позиції, він не поборе свою депресію.

перейти наверх

Серйозні наслідки затяжного стресу

Життя в постійному стресі не проходить для людини безслідно. Стабільне підвищення концентрації в крові глюкокортикоїдів впливає на обмін речовин, стан серцево-судинної системи, роботу мозку.

До чого призводить стрес:

  • Порушення серцевої діяльності.
  • Шкірні захворювання (екзема, псоріаз).
  • Виразкова хвороба шлунково-кишкового тракту, гастрит.
  • Депресія, поява суїцидальних думок.
  • Ожиріння або навпаки сильне схуднення, пов’язане з анорексією (втратою почуття голоду).
  • Аутоімунні захворювання.
  • Деградація клітин мозку, зниження інтелектуального рівня.

Постійні стреси нерідко призводять до розвитку залежностей. Людина позбавляється від нервового напруження за допомогою спиртного, легких наркотиків, транквілізаторів або снотворного. Ці способи допомагають, але тільки поки дія препарату не закінчилося.

Щоб уникнути серйозних наслідків затяжного стресу, його необхідно лікувати.

Якщо причини переживань відомі, можна спробувати вирішити проблему самостійно. В іншому випадку потрібно звертатися за допомогою до психотерапевта.

порівняння

Зробимо деякі висновки з наведених вище визначень. Стрес є реакцією організму на негативні емоції. Його вплив провокує виплеск адреналіну, мобілізацію розумових процесів з метою пошуку виходу з ситуації. Однак якщо відшукати рішення проблеми не вдається, настає період виснаження організму, який і стає початковою стадією депресії. Остання, в свою чергу, призводить до занепаду життєвих сил, порушення мислення і рухової загальмованості. Таким чином, стрес мобілізує організм, завдяки чому в помірних кількостях навіть корисний для здоров’я. Депресія ж, навпаки, випиває з людини все «соки», роблячи його хворобливим і слабким.

Варто відзначити, що стрес має короткочасний характер. Тобто процеси збудження, спровоковані негативною ситуацією, проходять досить швидко. А ось період її переживання триває в три рази довше, ніж саме вплив. Як правило, тривалість легкої депресії становить в середньому пару тижнів. Тоді як серйозні травмуючі людини ситуації наганяють його в апатичний стан на кілька місяців, а то й років. В цьому і криється ще одна відмінність стресу від депресії. Якщо перший стан індивід нерідко здатний подолати сам, то друге вимагає стороннього втручання. Вивести людину з депресії часом допомагають близькі люди, всіляко підтримуючи його і спонукаючи до діяльності. Однак якщо всі кроки з боку оточення виявляються марними, доводиться звертатися за допомогою до фахівця.Консультації психотерапевта поряд з прийомом лікарських препаратів дають можливість побороти недугу.

Підіб’ємо підсумок, в чому різниця між стресом і депресією.

Як побороти стрес і депресію: ефективні профілактичні і екстрені методи

Що таке стрес і як з ним боротися стає все більш зрозуміло. Обговорили ми і питання, які варто вжити заходів, щоб максимально купірувати наслідки впливу подібних нервових потрясінь, уникнути яких на життєвому шляху не зміг ще жодна нормальна людина.

Але будь-яку проблему, в тому числі і психологічно-емоційного плану, набагато легше запобігти і попередити, ніж потім довго і болісно лікувати. Зовсім позбутися від ризику не вдасться, зате підняти власний рівень стресостійкості цілком реально.

Дуже важливо також навчитися швидко знімати основні симптоми нервового перенапруження, купірувати їх «на корню», щоб вони не могли розвинутися в такі наслідки, перед якими навіть депресія буде схожа на дитячий лепет. Адже подібні випадки, коли людину сам «заганяв» себе до повного виснаження, як нервового, так і фізичного, не рідкісні.

  • Як тільки ви відчули, що втрачаєте контроль над ситуацією, постарайтеся заспокоїтися. Прийміть ванну або використовуйте контрастний душ, він додасть бадьорості, освіжить голову і поверне думки в раціональне русло.
  • Якщо ви розумієте, що готові вибухнути – лягайте спати! Ця рада може здатися дивним, але спрацьовує він практично завжди. Після довгого приємного сну організм здатний відновити сили, а на проблему ви вже не будете дивитися з таким страхом.
  • Випийте чашку ароматного чаю з лимоном, заваріть свій улюблений трав’яний напій і з’їжте вприкуску з ним кілька шматочків гіркого шоколаду. Це змусить організм викинути в кров ендорфіни, ви заспокоїтеся і зможе тверезо міркувати.
  • Не ігноруйте симптоми стресу, інакше це може привести до затяжних неврозів, депресивних станів і навіть куди більш серйозних наслідків, краще висловіться відразу, і не важливо, просто близькій людині або фахівця.

Якщо стрес вже переріс в гостре або хронічне стан, фахівці призначають медикаментозні препарати, на манер транквілізаторів і натрапив, що допомагають розслабитися і забути про проблему. Ні в якому разі не можна «виписувати» подібні ліки самі собі, а також зловживати ними.

Тільки після консультації у лікаря ви зможете раціонально оцінити масштаби «лиха», і тільки фахівець може забезпечити якісне і грунтовне лікування.

Як перемогти депресію?

Перемогти депресію людина цілком здатний. Однак відсутність розуміння і сил для боротьби змушує людину ще більше розвивати в собі дане стан. По-перше, слід розуміти, що мова йде не про клінічної депресії, з якої можуть поборотися лише психіатри, а про звичайну нудьги, яка проходить, якщо вирішується проблема, через яку людина в неї впав.

Як перемогти депресію і стрес

Депресія в клінічному розумінні не піддається опору з боку людини. Тут в лікуванні беруть участь лише лікарі та родичі, які звертаються за допомогою. Сама людина вже не відрізняє нормального стану від патологічного. Він уже нічим не цікавиться і ні з чим не бореться, що стає постійним явищем.

Багато здорові люди переживають так зване субдепрессивное стан, яке має ті ж ознаки, що і звичайна депресія, проте проходить самостійно, як тільки людина вирішує свою проблему.

Щоб перемогти депресію, сучасній людині слід багато в чому змінити свої уявлення про той стан, від якого він бажає позбутися. Найчастіше людина навіть не припускає, що може сам впливати на депресію. Він стає характерною її рабом, жертвою, маріонеткою, яка підпорядковується власним настроям.

Щоб перемогти депресію, потрібно прикладати зусилля як розумові, так і фізичні. І це одна з перших труднощів, через які людина самостійно не виходить з патологічного стану. Людина хоче, щоб все пройшло само собою, тому він швидше вдається до вживання таблеток, ніж до вирішення проблеми. Однак таблетки можуть лише на час заспокоїти нервову систему людини. А проблема залишиться, значить, і депресія нікуди не піде.

Щоб перемогти депресію, потрібно:

  1. Перестати себе жаліти, плакати, бути безініціативними, боятися і т. Д. Саме якості характеру змушують людину пасувати перед депресією. Потрібно набратися сміливості і бажання все подолати, як би погано не було.
  2. Перестати крутити погані думки в голові. Знаєте, що таке позитивне мислення? Це коли навіть в найгіршій ситуації людина знаходить якусь вигоду, користь або досвід для себе. Більш того, з будь-якої ситуації можна вийти. Важливо лише одне – чи бажає сама людина покинути ту ситуацію, через яку він страждає?
  3. Усунути проблему, через яку виникла депресія. Причин може бути багато: хвороби, розставання, втрата чогось цінного, негативні думки, стреси тощо. Навіть елементарна втома може стати причиною депресії. Слід з’ясувати, що стало фактором депресивного стану і усунути його.

перейти наверх

підсумок

Стрес є природним станом організму, коли людина займається вирішенням якихось завдань, проблем. Депресія вже стає першим дзвіночком, який говорить про відхилення від норми. Людина ще не вважається хворим, якщо у нього виникла депресія, проте за відсутності лікувальних заходів ситуація може погіршитися. Підсумок може стати неприємним – розвиток клінічної депресії, яка лікується медикаментозним чином і терапією разом з психіатром.

Стрес є нормальною реакцією організму людини на що відбуваються навколо неприємні ситуації. Негативні емоції цілком природно відчувати. Не слід їх боятися або тікати. Однак не рекомендується дозволяти своєму стресового стану тривати довгий час і переходити в депресію. Це вже говорить про халатність по відношенню до самого себе.

Кожна людина повинна дбати про свій душевний стан. Ніякої успіх не варто того, щоб у міру його досягнення перетворитися в хворої людини. Неможливо буде насолодитися благами людства, якщо при цьому втрачена здатність радіти життю і відчувати інтерес до чого-небудь.

Стрес і депресія: причини виникнення

Стрес і депресія дуже схожі між собою. І в той же час, це два різних і окремих визначення.

Стрес є сплеск переживань, що виникають як реакція на певні обставини. Такий стан протікає, поки на особистість впливає стресова причина. Негативні емоції у людини викликають різні конфліктні ситуації, невдачі, проблеми в робочій сфері, критика тощо. При цьому людина відчуває тривогу, невпевненість, паніку, пригніченість, стає вельми імпульсивним. Що стосується організму, то з’являються спазми, прискорене серцебиття, головний біль, скутість в м’язах. Стресова ситуація викликає захисне відповідь реагування організму – депресії.

Депресія – це психічне захворювання, що виникає згодом такою емоційною спалаху. Вона триває незалежно від впливу подразника на особу. Людина самостійно занурюється в неприємні минулі події, що і провокує виникнення такого недуги.

Вибір редакції: Ідеальні відносини між хлопцем і дівчиною: якими вони повинні бути

Провокують стресовий і депресивний стану обставини, що порушують емоційний баланс людини, постійні стреси, гормональне перестроювання організму, прийом окремих медичних препаратів. Крім того, розвитку депресії сприяють неврологічні і психосоматичні захворювання: інсульт, гіпотиреоз, розсіяний склероз, черепно-мозкові травми, насильство будь-якого роду (фізичне, емоційне, сексуальне). Також останнім часом варто звертати увагу на спадкову схильність.

Кожна людина по-різному переживає стресовий стан. Наприклад, в залежності від типу темпераменту: меланхоліки відчувають паніку і страх, холерики зляться, флегматики закриваються від світу. Сангвінікам найпростіше пережити стрес, адже їхня нервова система відрізняється особливою силою. Головне – діяти, оскільки депресії піддаються тільки пасивні люди. Таким «пасивів» характерні такі риси, як безпорадність, безвідповідальність, страх, нерішучість і відсутність ініціативності.

Що таке депресія?

Депресія характеризується занепадом сил, порушеннями апетиту, пов’язаними з цим різкими коливаннями ваги і специфічними порушеннями сну: людина, що страждає депресією, як правило, прокидається рано вранці і не може потім повторно заснути. Для подолання хронічної втоми, пригніченого стану і емоційного виснаження, які характерні для депресії, краще використовувати натуральні засоби, здатні поліпшити функціональний стан нервової системи.

Серед лікарських трав таким механізмом дії відрізняється звіробій, що входить до складу препарату «Деприм».

І ще потрібно пам’ятати, що дуже часто в наших нервові зриви винні не якісь певні події, а наше ставлення до них. Тому, вважають фахівці, дуже важливо навчитися відокремлювати в житті головне від другорядного і не нервувати з приводу тих обставин, змінити які неможливо.

зміст:

Стрес і депресія все частіше впливають на психологічний стан людей різного віку. Важливо вчасно вміти розрізнити ознаки того чи іншого стану. Стрес може непомітно перейти на рівень депресії, тоді допомогти людині буде можна, але набагато складніше. Тому варто уважно вивчити ознаки того чи іншого явища, щоб вчасно вберегти себе і близьких.

Симптоматика стресу і депресивного стану

Основними симптомами стресового почуття і наближається депресії вважаються:

  • Поганий настрій, згасання інтересу до ближнього оточення і роботі;
  • порушений сон або його відсутність;
  • високий рівень нервозності і безпричинна іздерганность;
  • стомлюваність і апатія;
  • знижений лібідо;
  • небажання вживати їжу і різкі перепади ваги;
  • неможливість концентрування і складність у прийнятті рішень;
  • відчуття провини і безглуздості існування;
  • бажання піти з життя

Вибір редакції: Авіаційна весілля: цікаве оформлення торжества і образів молодих

Що таке стрес?

Стрес характеризується підвищеною нервозністю, запальністю і дратівливістю, до яких часто приєднується невмотивована тривога і труднощі з концентрацією уваги. Все це серйозно знижує працездатність і значно погіршує якість

життя в цілому, тому людині, що опинилася в стресовій ситуації, необхідні м’які седативні засоби, які зможуть повернути йому втрачену душевну рівновагу і при цьому дозволять вести звичний активний спосіб життя. Саме таким механізмом дії відрізняється натуральний рослинний препарат «Персен». До його складу входять екстракти м’яти перцевої, меліси і валеріани – лікарських рослин, які давно зарекомендували себе як ефективний засіб в боротьбі зі стресом. Депресія теж є дуже поширеним розладом нервової системи, більш того, іноді вона розвивається внаслідок хронічного стресу, але проявляється при цьому зовсім іншими симптомами.

Стрес і депресія – симптоми

Якщо говорити про двох різних станах, які виникають або провокують один одного, то слід зазначити їх відмінності в тих симптомах, в яких вони проявляються. Депресію легко відрізнити від стресу за притаманними їм симптомів.

Депресія – її симптоми:

  • Пригнічений, пригнічений настрій.
  • Втрата інтересу до роботи, собі, людям, життя в цілому.
  • Порушення сну, які проявляються в ранньому пробудженні або затяжному сні.
  • Занепокоєння.
  • Підвищена стомлюваність.
  • Безсоння.
  • Відсутність апетиту і, як наслідок, схуднення.
  • Занепад сил.
  • Дратівливість.
  • Переїдання.
  • Втрата пильності і здатності прийняти рішення.
  • Напади ридань.
  • Почуття власної непотрібності і провини.
  • Безпорадність.
  • Безнадія.
  • Зниження лібідо.
  • Думки про самогубство.

Депресія часто стає наслідком стресу, з яким людина стикається мало не кожен день. Необхідність вирішувати якісь проблеми завжди викликає стрес. Депресія настає після стресу, якщо він триває тривалий час. Цілком нормальними стресові відчуття є, коли вони виникають в момент конкретної ситуації і допомагають мобілізувати свої сили.

Стрес можна охарактеризувати такими проявляються симптомами:

  • Мобілізація сил.
  • Захист організму самого себе.
  • Підвищена активність, готовність до дій.
  • Накопичення енергії.
  • Порушення і напруга.

Якщо говорити про перехід стресу в депресію, то слід вказати, що дане явище виникає, коли людина не вирішує своєї проблеми і не використовує сил, енергії, яка акумулювалася в ньому. Якщо людина пассівнічает в момент стресу, то проблема його не наважується, що змушує її постійно його розбурхувати. Тривалість стресового стану провокує депресію.

Якщо стресу піддаються абсолютно всі люди, то депресивного стану в результаті стресу схильні лише певні категорії – особи, які не діють, не вирішують, пассівнічают. Їх характерними рисами характеру є:

  1. Безпорадність.
  2. Безініціативність.
  3. Безвідповідальність (бажання перекласти її на чужі плечі).
  4. Нерішучість.
  5. Боязкість.

У депресивному стані дані відчуття загострюються, що нерідко викликає психосоматичні хвороби, лікування яких вимагає медикаментозного підходу.

перейти наверх

Як побороти депресію і стрес?

Щоб людина могла уникнути негативних станів, йому пропонуються різні методики, які допомагають побороти депресію і стрес. Вони можуть використовуватися як при усуненні обох станів, так і в конкретних випадках. Спочатку навчимося усувати стрес, який виникає у всіх людей:

  • Слід зберігати холоднокровність і спокій. Пам’ятайте про те, що ваші реакції на ситуації цілком природні. Не слід піддаватися на емоції, краще звернути свої сили на вирішення проблеми.
  • Зберігайте спокійне дихання. Спокій в організмі сприяє збереженню спокою в розумі. Дихайте глибоко, вільно і повільно, трохи сконцентрувавшись на власних рухах.
  • Допомагайте собі в заспокоєнні. Тут допоможуть різні погладжують і масажні руху. Так, можна потерти свою мочку вуха, зробити собі легкий масаж кисті, лопатки, шиї або іншій області тіла. Дотики повинні бути приємними.
  • Використовуйте душ гарячий для розслаблення.
  • Необхідно вирішити ситуацію або прийняти її. Якщо є можливість усунути проблему, тоді слід направити свої сили на це. Якщо ж ситуація нерозв’язна, тоді необхідно прийняти її, змиритися з наявністю. Навіщо хвилюватися через те, що вже сталося і не змінити?
  • Слідкуйте за власними думками. Слід зупиняти себе кожного разу, коли виникають негативні або песимістичні думки. Вони точно не допоможуть в розслабленні.
  • Змініть своє ставлення до ситуації. Даний метод допомагає подивитися на ситуацію з іншого боку, допомогти собі позбавитися від негативних емоцій, побачити варіанти вирішення проблеми і т. Д.

В усуненні депресії часто використовується музикотерапія. Даний метод підійде і для боротьби зі стресом. Прослухайте улюблену музику, яка налаштовує вас на позитивний, «бойовий» або розслабляючий лад. Ніякого песимізму, смутку і печалі в ній не повинно бути. Потрібен позитивний настрій.

Намагайтеся спілкуватися з позитивними людьми, дивитися хороші передачі і фільми, читати підбадьорливу літературу. У стресовий або депресивний стан ви вже введені. Щоб це виправити, необхідна «артилерія», яка працює в позитивному напрямку і позначається на вас позитивно.

перейти наверх

Самотестування на наявність депресії

Перевірити наявність у себе депресії можна за допомогою самотестування. Виявити реальне наявність і ступінь занедбаності розлади дозволяють найпростіші тести:

  1. Шкала Занга (Самооцінка депресії) – /
  2. Шкала Бека (Опитувальник великої депресії) – /

Обидві методики досить прості і дають чітку відповідь на питання: «Чи є у мене депресія?», «Намагатися впоратися самостійно або звернутися до психотерапевта?».

  1. Слабка депресія – лікуємо самостійно! При слабо вираженою депресії можна спробувати змінити якість свого життя, наповниться новими враженнями, збільшити фізичну активність, виробити позитивне мислення.
  2. Депресія середнього ступеня тяжкості – психолог в допомогу! При депресії середньої тяжкості варто звернутися до психолога і виправити свій стан під його керівництвом (приватне консультування, групова робота). Подібний стан вже не виправити своїми зусиллями – просто не вистачить «ясності мислення» і резерву душевних сил.
  3. Сильна депресія – потрібна підтримка медицини! Якщо ж тести виявляють важке депресивний стан, то знадобитися консультація психіатра і призначення медикаментозної підтримки на період психотерапії.

Втім, спочатку потрібно звернутися до досвідченого психотерапевта, оскільки пацієнти з депресією схильні перебільшувати тяжкість свого стану.

Відео:

«Клінічна картина і діагностика депресії»

Терміни «стрес» і «депресія» застосовуються дуже часто. Фактично, це стало невід’ємною складовою для статей психологічного, медичного, соціологічного характеру.

Однак називаючи свої статки стресом або депресією, люди рідко замислюються про правильність застосування термінології. Про депресію люди знають небагато і пов’язують це поняття з пониженням самооцінки, апатією, занепадом сил.

Стрес взагалі мало хто може пояснити за допомогою звичайного словникового запасу. Цікава ситуація, всі розуміють, що це, наводять приклади з життя, але не можуть дати розумного пояснення. По суті справи, люди часто плутають такі поняття як стрес, нервове напруження, депресія.

Давайте розберемося з цими поняттями.

Психоемоційний (психологічний) стрес – це такий стан, який супроводжується сильними негативними емоціями: страх, тривога, туга, ревнощі, гнів, заперечення, дратівливість, що виникають при особливих ситуаціях, сприймаються загрозливими і важкими. Джерелом психологічного стресу може бути соціальна взаємодія, власні сприйняття і оцінки. Стресовий фактор впливає не на організм людини, а на його особистість.

При оцінці ситуації під впливом накопиченого досвіду, мотивацій, очікувань, установок, сприйняття самого себе може виникнути або адекватна продуктивна реакція, або стресовий розлад. При психоемоційному стресі вплив відбувається на емоційному рівні, змінюючи настрій, загального фону, позитивного ставлення до навколишнього.

Нервове напруження

Поняття нервового напруження часто плутають з депресією через тривалість його прояви. Нервове напруження виникає як результат великих емоційних навантажень. Залежно від інтенсивності і тривалості напруги залежить сила його впливу на організм людини. Якщо напругу не розпізнати і не скинути, то воно перейде в стадію неврозу.

Легке нервове напруження виникає під впливом незначних, але неприємних факторів. Його можна зняти перемиканням на інші думки або сфери діяльності, але якщо спробувати сконцентруватися на окремій негативної думки, то можна посилити негативний вплив.

Сильна напруга може виникнути при важливих проблемах, завданнях, вирішення яких не терпить уповільнення. Напруга в цих ситуаціях може супроводжуватися слабкістю, дискомфортом, головним болем. Якщо подібне напруга стало нав’язливим, то воно може привести до виснаження організму, втоми, порушення сну. Ці симптому можуть стати початком появи депресивного стану.

З напругою можна працювати різними способами:

стрес

Стресом називають захисну реакцію організму на сильні емоційні, психічні або фізіологічні подразники, що входять в систему адаптаційної реакції організму.

Стрес може з’явитися як реакція на навантаження:

втома, перенапруження, тривогу, переживання, екстремальні переживання.

Адаптуючись до нових умов, організм проходить кілька стадій:

  • стадію тривоги;
  • стадію опору;
  • стадію виснаження.

Якщо захисних ресурсів організму недостатньо, щоб протистояти діям, то дії захисту починають завдавати шкоди самому організму.

Під стресом часто мають на увазі душевні хвилювання або сильні переживання. Стрес – це фізіологічна реакція, яка, перш за все, впливає на опірність організму і стан здоров’я, приводячи до серйозних захворювань.

Позитивний стрес, основу якого складають позитивні враження і емоції, може привести до успішної адаптації і мобілізації всіх сил організму. Негативний стрес проявляється як нездатність пристосуватися до нових умов, внаслідок чого з’являється уразливість і виснаження.

Якщо захисна реакція не є успішною, то хімічні викиди адреналіну стають постійними або регулярними. При цьому для нових викликів адаптаційних ресурсів організму недостатньо. Але при цьому організм продовжує боротьбу, яка підсилює виснаження організму. Стрес викликає велику кількість захворювань.

Стрес може проявлятися по-різному:

  • зовнішні прояви стресу: висип, подразнення шкіри, випадання волосся;
  • порушення діяльності внутрішніх органів: гастрити, виразкові хвороби, простудні захворювання, знижений імунітет, алергічні реакції, гіпертонія, судоми, тики, порушення менструального циклу і статевих функцій.

З таким стресом можна боротися на емоційному рівні. Лікування біологічного стресу направлено на фізіологічний стан і здоров’я людини.


Зі стресами людина стикається дуже часто, якщо не постійно, вирішуючи різні проблеми. Часто людина навіть не замислюється, наскільки переповнена стресами його життя.

На жаль, потрібно констатувати, що негативні стреси зустрічаються у людини набагато частіше, ніж позитивні. Сильні негативні емоції можуть з’явитися після невдало складеного іспиту, відсутність потрібного товару в магазині, проблем в сім’ї або на службі, неприємностей в побуті (наприклад, підгорів вечерю, зіпсоване плаття).

Нереалізовані можливості, негативна оцінка власної діяльності, помилки і невдачі, любовні розчарування, руйнування планів – все це лише мала частка всього того, що в житті може викликати стрес. Нашарування емоцій викликає постійну потребу організму в захисті, яка призводить до депресії.

Але якщо невеликі стреси можуть бути навіть корисні організму, роблячи його більш витривалим і сильним, то великі стреси надають руйнівний вплив і на організм, і на психіку. Саме вони викликають депресію.

Депресія не може бути легкою. Вона може протікати в середній і важкій формі. Середня по тяжкості депресія протікає протягом двох тижнів. У важких формах депресія може тривати кілька місяців. Медицині відомі випадки, коли депресія була у людей протягом декількох років.

Найчастіше депресію викликає смерть близьких людей. Церковний обряд поминання покійних в 9 і 40 днів має високий терапевтичний ефект. «Прощання з душею» знижує стресову напругу після важкої втрати і допомагає вийти з депресії. Загальний менталітет диктує правило носити траур 40 днів, а потім знімати його, що психологічно звільняє людину від переживань.

Після стресу організм знаходиться в стані виснаження. При дотриманні ряду умов організм починає накопичувати енергію до моменту відновлення сил.

Депресія при стресах – звичайна справа. Як правило, організм справляється з цією ситуацією самостійно. Але ось сильні депресії є важкою хворобою, лікувати яку не можна самостійно. Потрібно звернутися до лікаря.

Прояв депресії залежить від типу вищої нервової діяльності. Депресія холериків зазвичай буває пов’язана з проявами гніву, страхом невдач, боязню зробити помилку. При цьому можуть бути думки про самогубство. Причина такого стану в тому, що холерики дуже залежні від успіху. Їх слабкий тип не дозволяє їм приймати невдачі. Однак їх депресія не відрізняється великою тривалістю.

Ю.В.Хмелевскій

Депресія це хвороба або стан організму? Давайте спробуємо розібратися в цьому разом. Медицина характеризує депресію наступними симптомами:

  • пригнічений, пригнічений настрій, втрата інтересу до близьких, повсякденних справ, роботі;
  • безсоння, раннє пробудження вранці або, навпаки, надмірно довгий сон;
  • дратівливість і неспокій, швидка стомлюваність і занепад сил;
  • відсутність апетиту і схуднення або іноді, навпаки, переїдання і збільшення ваги;
  • нездатність зосередитися і прийняти рішення;
  • зниження статевого потягу;
  • почуття власної непотрібності і провини, відчуття безнадійності і безпорадності;
  • часті напади ридань;
  • думки про самогубство.

З іншого боку депресію можна розглядати як відповідну реакцію на стрес. Зі стресами ми стикаємося практично постійно, вирішуючи ті чи інші проблеми. Наприклад, погана відмітка на іспиті або не здача заліку викликає стрес (сильні негативні емоції) більшою чи меншою мірою. Ми можемо відчувати стрес, стоячи в довгій черзі, через труднощі на роботі або проблем в сім’ї, при відсутності взаємної любові, коли хочемо зробити багато, а часу для цього немає, коли є нереалізовані можливості, щоденний перегляд по телевізору кримінальних історій і багато інші причини, перелік яких можна продовжити майже до безкінечності. І після стресу обов’язково настає відповідна (захисна) реакція організму – стан депресії. У відповідь на кожен навіть найменший (незначний) стрес організм відповідає адекватної депресією.Але невеликі стреси навіть корисні організму. Вони його постійно тренують, вводячи в стан активації або тренування (по термінології канадського вченого Ганса Сельє). Чим більше стрес, тим сильніше (глибше) і триваліше стан депресії. За часом депресія середньої тяжкості триває до двох тижнів. У важких випадках (при сильних стресах, наприклад загибель близьких людей) депресія може тривати кілька місяців і навіть кілька років. Ось чому обов’язкове поминання покійного через 3, 9 і особливо 40 днів ( “прощання з душею”) допомагає спочатку знизити стресову напругу, а потім вийти з депресивного стану членів сім’ї, родичів і друзів. Під час стресу організм мобілізується і максимально витрачає свою енергії і направляючи її на захист організму.Після стресу організм знаходиться в стані “розрядженого акумулятора”, виснаження, т. Е. Депресії, після чого починається поступове накопичення енергії ( “підзарядка” організму) до моменту повного відновлення сил і енергії. Процес (тривалість) депресії або гальмування організму в часі (тривалість) приблизно в три рази довше, ніж час впливу стресової ситуації (процесу збудження організму) і це треба враховувати при ліквідації наслідків будь-якого стресу, або найменшого.ніж час впливу стресової ситуації (процесу збудження організму) і це треба враховувати при ліквідації наслідків будь-якого стресу, або найменшого.ніж час впливу стресової ситуації (процесу збудження організму) і це треба враховувати при ліквідації наслідків будь-якого стресу, або найменшого.

На графіку приведені процеси (дві криві) збудження і гальмування організму при різних стресових ситуаціях. 1-ий графік відображає реакцію організму на невеликий (малої амплітуди і тривалості) стрес, з яким ми зустрічаємося повсякденно. Крива 2 відображає реакцію організму на сильний стрес. У негативній фазі організм найбільш енергетично ослаблений і на цьому фоні можуть розвиватися різні хвороби, особливо в періоди затяжної депресії. За статистикою до 70″бомбардування” організму малими стресами і захист невеликими і короткими за часом депресіями це звичайний стан організму, який звик до постійного захисту від навколишнього середовища. Сильні стреси, віднімають багато енергії в організму і викликають глибоку (на графіку глибина депресії відзначена відрізком ВС) і тривалу депресію (сильна загальмованість організму зі значним зниженням активності). Організм поступово накопичує енергію, намагаючись повернутися до стану динамічної рівноваги, який був у нього до стресу, тобто самовідновлюється. Хотілося б звернути увагу, що саме важке і небезпечне для виникнення інших хвороб час для організму під час депресії настає не відразу після закінчення дії стресу (точка А, для кривої 2), а через якийсь час, від кінця дії стресу (точка В ).На цьому проміжку часу треба особливо стежити за своїм здоров’ям. Можна зробити однозначний висновок, що причиною будь-якої депресії (депресивного стану) є стрес. Депресія – неспецифічна реакція організму на стрес. Невеликі депресії, при слабких стресах – звичайний стан організму, з яким організм, як правило, справляється самостійно. Сильні, глибокі депресії, це вже хвороба і без допомоги лікаря тут вже не обійтися.це вже хвороба і без допомоги лікаря тут вже не обійтися.це вже хвороба і без допомоги лікаря тут вже не обійтися.

Як правило, у меланхоліків стресові реакції найчастіше пов’язані з порушенням конституції, наприклад тривогою чи переляком, фобією або невротичної тривожністю. У холериків – типова стресова реакція – гнів. Ось чому вони частіше страждають гіпертонією, виразкою шлунка, виразковий коліт. У флегматиків під дією стресу знижується активність щитовидної залози, сповільнюється обмін речовин і може підвищуватися вміст цукру в крові, що призводить до переддіабетичного станом. У стресових ситуаціях вони “натискають” на їжу, в результаті чого можуть ставати огрядними. Сангвініки зі своєю сильною нервовою системою легше переносять стреси.

В ідеалі, на будь-який стрес організм повинен не реагувати зовсім або з мінімальною реакцією, але практично такого в житті не буває і щоб досягати цього необхідна наполеглива і тривале тренування організму. Люди, які не володіють культурою здоров’я, особливо молодь намагаються вирішити проблеми пов’язані зі стресами і депресією за допомогою наркотичних речовин (найшвидший, легкий і доступний шлях для подолання стресу або виходу з депресії, але і найшкідливіший для здоров’я). Надалі у них з’являється залежність (постійна тяга) до таких наркотичних речовин як тютюн, алкоголь, марихуана, і так далі з якої без сторонньої допомоги вже неможливо звільнитися. І ці проблеми з особистісних поступово переходять в державні (боротьба держави з наркомафією, лікування наркоманів та ін.).Традиційна медицина вирішує ці проблеми своїми не менш ефективними, але абсолютно безпечними для здоров’я методами. І, щоб знизити до мінімуму наслідки стресу на організм вона виробила певні рекомендації і поради.

© Здоров’я-МЕІ 2000р. При передруці посилання обов’язкове.

Емоційні перевантаження стали невід’ємною прикметою нашого життя: кожен день так багато проблем вимагають нашої уваги і негайного вирішення, що нервова система просто не витримує. Психологічний дискомфорт, який ми відчуваємо під гнітом перевантажень, ми звикли пояснювати стресом або депресією.

Фахівців турбує, що ставлячи собі подібні «діагнози», ми абсолютно не розрізняємо ці стани. Насправді стрес і депресія можуть бути пов’язані між собою, але при цьому дуже відрізняються один від одного за симптомами і, що найголовніше, вимагають різних підходів до лікування.

Лікування депресії і стресу

Якщо говорити про спеціалізованому медичному лікуванні депресії і стресу, то слід розуміти, що тільки лікар може призначити ліки і дозу препаратів. Вживати лікарські засоби самостійно не рекомендується, особливо якщо вони відносяться до сильнодіючих препаратів.

Якщо ж лікування потрібно здоровій людині, яка тимчасово був охоплений емоціями стресу або депресії, тоді тут допоможуть різні рекомендації:

  • Пропустіть через себе переживання. Не слід тікати від емоцій і ігнорувати їх. Краще дозволити собі кілька днів попереживати і посумувати, щоб прожити бурхливі емоції. Потім можна приступати до їх залишення в минулому.
  • Приймайте вітаміни С, Е, В і макроелементи, особливо магній і кальцій.
  • Приймайте препарати седативного характеру: Персен, Ново-Пасит, Настоянки валеріани і пустирника, нервофлукс, екстракт пасифлори.
  • Приймайте препарати при виникненні апатії, туги, загальмованості: Имипрамин, Пароксетин, Кломіпрамін, Флуоксетин.
  • Субпсіхотіческіе симптоми знімайте Дезипрамін і Пиразидолом.
  • Тривожність, несвідоме занепокоєння, похмуру дратівливість усувайте препаратами Людіоміл і Азафен.
  • Суїцидальні думки усувайте амітриптиліну.

Краще, якщо прийомом і дозуванням лікарських препаратів займеться лікар. Він врахує всі симптоми станів і призначить потрібні ліки. У самостійному порядку краще вдатися до:

  1. Йоги.
  2. Медитацій.
  3. Заспокійливим ванн з морською сіллю, імбиром, содою, екстрактом розмарину.
  4. Фітотерапії, коли використовуються лікувальні трави в якості відварів: дудник, ромашка, живокіст, чебрець, коріння валеріани, квітки глоду, собача кропива, трава звіробою, сухоцвіт, тисячелетнік.

перейти наверх

Що таке депресія і стрес?

Слід відрізняти депресію і стрес, оскільки мова йде про двох різних станах. Що таке депресія і стрес, допоможе розділити ці поняття і чітко їх відслідковувати за собою:

  • Стрес – це спалах емоцій, які виникають як реакція на якесь подія. Зазвичай це емоційна відповідь, який триває рівно стільки, скільки на людину впливає стресовий подразник.
  • Депресія – це стан, який може бути результатом спалаху негативних емоцій. Ситуація, яка спровокувала депресію, уже давно пройшла. Людина емоціями і спогадами занурюється в минуле, яке і провокує відповідне у нього внутрішній стан.

Стрес – це емоція, напруга. А депресія – це стан, настрій. Різниця цілком відчутна.

Уважність дозволяє багатьом людям відзначити, що стрес і депресія виникають у людей в різні періоди життя, з різних причин. Якщо одну людину може сильно зачепити звільнення з роботи, то інший індивід може поставитися до даної події як до незначного. Тут слід виділити категорію людей, які найбільш схильні до депресивних або стресових станів:

  1. Замріяні. На сьогоднішній день модними стають віяння, коли людина змушена мріяти про світле майбутнє. Позитивний погляд на власне життя допомагає зберігати позитивний настрій. З іншого боку, мрії розбиваються об неприємну реальність, яка показує, що нічого світлого в новому майбутньому у людини немає. Коли людина мріє про те, чого він ніколи не досягне або до чого він не докладає зусиль, тоді він може зануритися в депресію.
  2. Неготовність до зіткнення з труднощами. Це в деякій мірі поєднується з мрійливістю. Коли людина робить дії на шляху до своєї мети, він рідко замислюється про те, що його рішення і вчинки можуть бути помилковими. Труднощі часто вказують на те, що людина робить невірні дії, які не допоможуть йому в досягненні бажаного. Якщо індивід не готовий визнати свої помилки і змінити вчинки, тоді він занурюється в стресовий стан.
  3. Очікування. Часом людина не діє, а просто чекає. Це не він, а інші люди, доля, життя повинні доставити йому радість, щастя, благополуччя. В результаті людина стикається з тим, що у нього нічого немає. Образа на навколишній світ провокує стрес, а невдоволення існуючим станом справ – депресію.

перейти наверх

Симптоми депресії – зневоднення душі

Депресія відрізняється від стресу тривалістю протікання і загострене переживання свого стану. Якщо стрес дозволяють собі відчувати все люди, спокійно ділячись своїми емоціями і думками з оточуючими, то «депресію» (особливо у чоловіків) вважають «сороміцької хворобою», що прирівнюється до венерологічного захворювань.

Часто депресія розвивається в результаті запущеного стресу (гострого або). Рідше меланхолія провокується серйозними фізичними захворюваннями, що викликають порушення роботи мозку і вироблення гормонів, що відповідають за регуляцію емоцій.

Фактором, що запустив депресивний розлад, може стати, що завгодно. Важливо пам’ятати, що втрата контролю над життям завжди пов’язана з когнітивним тупиком – людина опиняється в полоні негативних думок і емоцій. Чим більше хворий намагається вирішити проблему, тим більше в ній грузне. Стан депресії нагадує потрапляння в хиткі піски, оскільки будь-яка спроба вибратися самостійно призводить до більшого увязанія.

Спонтанне лікування глибокої депресії спостерігається тільки в одному випадку – виникненні глибокої, яка зцілює любові. Втім, в цьому розкладі «друга половинка» часто виступає енергетичним донором і наповнює життям пересохлих джерело душі хворого.

Самостійна діагностика депресії

Фундаментальні ознаки депресії ні з чим не сплутаєш, розглянемо їх уважно.

ангедония

Повна втрата або різке зниження здатності отримувати радість. Життя знебарвлюється або бачиться в брудно-сірих, чорних тонах. Жодне, навіть найважливіше і позитивне (з точки зору здорових людей), не викликає приємних переживань. Будь-яке спілкування і діяльність стають в скруті, оскільки людина не отримує від них задоволення.

когнітивні розлади

Виявляється безліч проблем з розумовою діяльністю. На ранніх стадіях аналітичні і творчі здібності не порушуються, хоча і набувають яскраво виражене негативне забарвлення.

Ознаки, що передують глибоку депресію:

  • непробивний песимізм;
  • стан постійного зневіри ( «життя позбавлене сенсу», «в майбутньому мене не чекає нічого хорошого»);
  • різко негативні судження з приводу (часто не мають реального підґрунтя).

Катастрофічне зниження самооцінки

Ставлення депресивного хворого до своєї персони в кращому випадку повниться і різкою самокритикою. При запущеної хвороби, людина поступово починає відчувати все більшу огиду до себе, що доходить до ненависті і появи суїцидних думок.

суїцидальна настрій

Світ став би краще, якби мене в ньому не було »,« Без мене рідним було б легше »,« Я не гідний щастя »,« Я ніщо, не здатне ні на що », – подібні програми здатні довести людину до справжнього суїциду і можуть бути усунені лише за допомогою досвідченого психотерапевта, психолога або психіатра.

Зниження або повна відсутність інтересу до улюбленої діяльності

Деякі симптоми депресії можуть спостерігатися (окремо) і серед інших психічних розладів, а ось повна і раптова втрата інтересу до своїх улюблених справ / захопленням, характерна саме для меланхолії!

«Музикант, який перестав висловлювати душу через музику. Художник, який закинув малювання. Вчений, який перестав захоплено дискутувати на предмети своїх наукових пошуків », – хтось вважає, що вони втратили Музу. У 90% подібних випадках люди переживають депресію і часто не усвідомлюють свого стану, вважаючи, що просто загрузли в побуті і поганому настрої.

Добавить комментарий