Як підвищити стресостійкість – формування і способи тренування

Як підвищити стресостійкість – формування і способи тренування

Життя в сучасному світі є дуже стрессогенной: темпи наростають, люди змушені вирішувати все більш складні і амбітні завдання. Наші предки ще якесь століття тому рухалися не квапливо, мали можливість висипатися і насолоджуватися красою навколишнього світу. Сьогодні потрібно мати високий ступінь стресостійкості, щоб зберегти фізичне і психічне здоров’я, займатися ефективною діяльністю.

Що таке стресостійкість

Майже кожен день людина відчуває негативні емоції. Це можуть бути, як дитина, школяр, так і жінка, чоловік. Причина появи неприємних відчуттів може бути різною. Якщо позбутися від них не все можуть відразу, то змінити ставлення до них цілком реально дуже швидко. Такими змінами займається стресостійкість.

Перш, ніж дізнатися всі прийоми і правила того, як стати стресостійким людиною, варто ознайомитися з функціями даного поняття.

 

У психології виділяють 2 завдання стресостійкості:

  • Захист від наслідків стресу,
  • Можливість легко існувати в будь-якій сфері життя і ставати успішним реалізованим людиною, вміти протистояти конфліктам і відстоювати свої позиції.


Уміння протистояти конфліктам з начальником

 

Як розвинути спокій і стресостійкість в собі, якщо складно підлаштуватися під зміни зовнішніх умов, зможуть відповісти фахівці. Вони підберуть необхідні способи на шляху до рівноваги:

  • Активні заняття спортом,
  • Розвиватися духовно укупі з медитативними практиками,
  • Підвищувати рівень душевного стану за допомогою арт-терапії. Найчастіше цей метод використовується педагогами молодших класів для швидкої гармонізації конфліктів між дітьми.

Важливо! Якщо тренувати навички підвищення стресостійкості, це допомагає не тільки підняти рівень здоров’я, а й призводить до стрімкого розвитку продуктивності під час роботи.

Правила антистресової життя

робота через-комп'ютером

Розвиток стресостійкості вимагає від нас не просто щоденних вправ, але і деяких речей, які повинні стати правилами для щасливого життя без стресу. Отже, ось 5 простих порад, які перетворять низьку стресостійкість в справжню броню:

  1. Позитивний настрій . Перестаньте фокусуватися на тому, що світ – це стрес, обман, люди злі, політики неправдиві і в кінці життя ми всі помремо. Так це так. Але, кому ви зробите краще, визнаючи тільки одну сторону медалі?
  2. Чи не кидатися в крайнощі . Між чорним і білим завжди є півтони. Не шукайте радикальних значень.
  3. Перестати чекати катастрофу, біду. Думки матеріальні. Передбачаючи уявну чорну смугу, ви її таки накличете на себе.
  4. Не сприймайте помилки і невдачі як удар долі . Вони неминучі. Не помиляється той, хто нічого не робить. Аналізуйте, чому так вийшло, що ви зробили не так? І наступного разу згадуйте цю інформацію, намагаючись застосувати вже набутий досвід.
  5. Почуття несправедливості . Так, світ так влаштований. Він несправедливий. Але, не варто на нього ображатися за це. Зробіть краще, ніж той, хто вас образив. Використовуйте несправедливість не як їжу для своїх комплексів і стресу, а як точу подальшого духовного зростання.

Дотримуючись цих простих порад, ви зможете зміцнити власне сприйняття до оточуючих вас проблем, тим самим набратися сил, щоб домогтися успіху в самих екстремальних умовах.

 

способи підвищення

Вольові якості особистості – що це таке в психології, їх формування

У багатьох джерелах літератури написано про стресостійкість як розвинути її, як підвищити рівень протистояння стресам.

Найбільш корисними способами є:

  • Прислухання до тіла. Слід бути більш свідомим, розуміти, чого хоче організм. Тіло – не робот, йому потрібні турбота та участь його власника. Якщо є бажання виспатися, то не варто різко вставати з ліжка вранці, якщо не хочеться робити ту чи іншу роботу, слід відмовитися від неї.
  • Вітамін Д і прогулянки. Сонячні промені позитивно впливають на організм, допомагають підняти опірність його навіть до дуже важких захворювань. Мінімум 30 хвилин в день бажано виділити собі на відпочинок на прогулянку на свіжому повітрі.


Прогулянки в сонячну погоду підвищують стійкість до стресів

  • Для підвищення стійкості до стресу неймовірно важливо вміти прощати. Цей навик необхідно тренувати. При образі і злості на іншу людину виділяється кортизол, який сприяє виробленню стресу.
  • Спорт і фізичні навантаження. Цей спосіб допоможе привести м’язи в тонус і підняти опірність до стресів.
  • Йога та медитація. Допоможуть позбутися від негативних емоцій в дуже короткі терміни і розслабитися.
  • Зменшення солодощів в раціоні. При надмірному вживанні швидких вуглеводів в кров надходить гормон кортизол, який провокує виникнення стресу.
  • Прибрати гаджети на час. Практикувати такий спосіб можна протягом одного дня раз на тиждень.
  • Формуванню стресостійкості допоможе звукова терапія, наприклад, класична музика, спів птахів, шум моря і прибою.

Будьте гнучкіше

Стресостійкість передбачає збереження гнучкості і балансу у вашому житті, коли ви маєте справу зі стресовими обставинами і травматичними подіями.

Гнучкість і баланс
Це відбувається кількома способами, в тому числі:

  • Дозволяючи собі відчувати і виражати сильні емоції з одного боку, і уникаючи їх, з іншого – там де це буде недоречно.
  • Коли потрібно – активно «наступати» на проблеми, роблячи дії для їх вирішення, а коли потрібно – повертатися до відпочинку і відновлення себе.
  • Проводьте час з улюбленими, щоб отримати підтримку і натхнення, але також піклуватися про себе самостійно.
  • Спираючись на інших, не забуваючи покладатися на себе.

Що дає стресостійкість

Як підняти собі настрій швидко коли тобі погано – способи і поради

Як правильно виробити стресостійкість, і чи потрібна вона взагалі, – питання актуальне в даний час. Для цього достатньо зрозуміти, яким людина стає, знаходячи це якість:

 

  • Він готовий до різних ситуацій, які не панікує, витриманий і зібраний.


Стресостійкість допомагає стати більш витриманим і зібраним людиною

  • Може впоратися якісно і одночасно з різними завданнями.
  • Він «загартований», оскільки досвід в стресових моментах у нього вже був. Зважаючи на це свої емоції контролює, оскільки розуміє, чим загрожують наслідки.
  • Мотивує себе при стресі, що не застряє на переживаннях, а прагне отримати досвід і навіть чогось досягти при цьому.

Зверніть увагу! Для його подолання зі стресом потрібно вступати в боротьбу. Організм при цьому переживає ряд змін, що відбуваються з людиною і навколишнім світом. Саме тому колосальне значення мають ряд якостей, які особистість «напрацювала» за «минулий» життя.

користь

В першу чергу, ставлення до життя більш оптимістичне і зацікавлена. Дрібні проблеми і негаразди не впливають на внутрішній комфорт особистості. Якщо людина ще й товариський, то з ним цікаво проводити час.

У нього багато друзів і відмінні відносини в родині. Такі люди вміють розділяти особисте і робоче, проблеми і негаразди залишаються на роботі, і сімейні неприємності не виносяться з дому. Чи не зривається на всіх підряд.

Такі люди часто дуже швидко вибудовують свою кар’єру і просуваються вперед. Роботодавці цінують таких співробітників, т. К. Їм можна доручити будь-яку справу . Люди, які даремно не витрачають нерви, володіють міцнішим здоров’ям. Тому розвиток стресостійкості є одним з важливих компонентів розвитку особистості.

градації стресостійкості

Як людині стати стресостійким, якщо він і так здається спокійним і зовсім не темпераментним? На це питання психологи відповідають, що стресостійкість мають всі люди, проте в різних значеннях.

Як підвищити самооцінку і впевненість в собі жінці – психологія

Види істресостійкими людей:

 

  • Стрессонеустойчівие. Переживають будь-яку ситуацію, навіть саму дріб’язкову, впадають в паніку моментально.
  • Стрессотреніруемие. Розкисають при сильному ударі, незначний стрес переносять спокійно.
  • Стрессотормозние. В основному це люди з флегматичним темпераментом. З цієї причини вони реагують на стрес байдуже і холодно.
  • Стресостійкі. Такі люди або народжуються такими, або за допомогою тренувань напрацьовують навик.

Додаткова інформація. Дані Всеросійського центру вивчення громадської думки повідомили, що в РФ прийнято позбавлятися від стресу наступними способами: перегляд ТБ-передач – майже 50″aligncenter size-full wp-image-98209″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/stressoustojchivost-krug.jpg” alt=”” width=”386″ height=”308″>

Замкнуте коло стресу

Представники другої категорії спокійно переносять поступово протікають зміни. Схильні впадати в депресії при глобальних або різко настали зміни. Для них накопичення досвіду – досить дієвий спосіб навчитися реагувати на стресові ситуації спокійніше.

Люди, які психологами зараховані до категорії стрессотормозних особистостей, відрізняються від інших незмінними і принциповими життєвими позиціями. Зміни у зовнішньому середовищі не викликають у них гострої реакції. Ці люди готові до змін, які наступають раптово. Різкий стрес може зробити з них лідерів в питанні вирішення проблем.

Представникам четвертої категорії тренувати свою стресостійкість практично не потрібно. Стресостійкі люди є не підданими будь-якого виду психологічного руйнування. Вони здатні зберігати свою працездатність при будь-якому форс-мажорі. Стресом для них є виключно непереборні негаразди.

 

Стрессоустойчивий людина легко переживає проблеми

Стресостійкість на роботі

Стрес на роботі дуже поширений. Тому, як бути на роботі стресостійким, не залучаються в усі конфлікти, важливо знати.

Корисні поради для напрацювання цієї якості:

  • Не брати на себе занадто багато. Обумовити з керівником всі свої обов’язки, не брати додаткових, які не оплачуються.
  • Чи не вважати своє робоче місце найгіршим. Навіщо працювати в такому закладі, де не добре? Слід або змінити організацію або рід діяльності, або замінити фокус уваги.
  • Вміти виявляти поблажливість, щоб усунути конфлікт.
  • Цінувати свій час і не відволікатися на порожні розмови, плітки і обговорення. Це якість дуже цінують директора організацій, як гарну рису чітко і по справі вести розмову.


На роботі стресостійкість допомагає вести ділові переговори

  • Вміти дати відсіч і відмовити.

приємне заняття

Ну і звичайно ж, найголовніше в боротьбі зі стресом – це займатися тим, що вам подобається. Це стосується абсолютно всіх сфер життя, в тому числі і роботи. Якщо ви знайдете собі роботу, яка буде приносити вам задоволення або хоча б не буде кожен день змушувати вас нервувати і турбуватися, то рівень стресу значно знизиться. Те ж саме стосується і всіх інших сфер життя. Вам необхідно намагатися оточувати себе тими людьми, які вам подобаються, займатися тими справами, які приносять вам задоволення. Знайдіть хобі, яке допоможе вам розслаблятися вечорами і у вихідні, і ви швидко помітите, що нервуєте набагато менше. А якщо ви будете підходити до вирішення проблеми комплексно і почнете дотримуватися всіх порад, які прочитали в даній статті, то зможете вести розмірене і спокійне життя,в якій не знайдеться місця стресу.

рекомендації психологів

Того, як підвищити стресостійкість за порадами психолога, можна виділити наступні варіанти:

  • Бути терпиміше до оточуючих,
  • Підвищувати свою самооцінку,
  • Вміти розслаблятися,
  • Знайти своє хобі,
  • Аналізувати минулий день,
  • Читати психологічну літературу, щоб бути готовим до стресових ситуацій,
  • Відмовитись від шкідливих звичок.

Методів сформувати стресостійкість багато. Кожному важливо визначити свої основні способи, які допоможуть збільшувати опірність організму до негативного впливу і поліпшити самопочуття в найкоротші терміни.

ознаки стресу

Стрес рано чи пізно наздоганяє кожного з нас. Потрібно знати, за якими ознаками визначити те, що рівень поганого впливу досить високий.

 

  1. Підвищена дратівливість. Ви злитеся і нервуєте більше, ніж зазвичай це буває.
  2. Розгубленість і неуважність. Сприйнятливість виливається в неможливість зібратися з думками і швидко зреагувати на зміну обстановки чи обставин.
  3. Втома. Без видимої на те причини вам хочеться закритися від усього світу і просто лягти спати.
  4. Агресія. Ви різко реагуєте на будь-яке сказане вам слово. При цьому така реакція проходить практично непомітно для вас самих, на рівні підсвідомості.
  5. Вразливість. Так, піддавшись впливу стресу деякі люди стають занадто сприйнятливі до всього, що їх оточує.

Криза – не проблема, з якої немає виходу

Коли людина не в силах змінити хід ситуації і обставини, які йому доводиться переживати, необхідно змінити його ставлення і реакцію на них. Постаратися глянути поверх рамок сьогодення. Потрібно уявити, що ситуація в майбутньому стане набагато краще. Таким чином, підсвідомо людина почне витягати себе зі сформованих життєвих обставин і прагнути до мети їх поліпшення. Важливо звертати увагу навіть на найменші деталі та причини, від чого стан поліпшується, і намагатися частіше до них повертатися.

Також важливим моментом є вивчення свого минулого досвіду. Зосередження уваги на події минулого та джерелах особистої сили може допомогти вам дізнатися, які стратегії для підвищення стійкості до стресу вже працювали для вас, а значить, можуть спрацювати і в майбутньому.

Тягар минулого досвіду
Для цього запишіть відповіді на наступні запитання про себе та своїх реакціях на складні життєві події. Так ви зможете краще пізнати, як ефективно реагувати на складні ситуації у вашому житті.

Розглянемо наступне:

  • Якого роду події були для мене самими напруженими?
  • Як правило, ці події впливали на мене?
  • Згадую я значущих для мене людей, коли я в стресі?
  • До кого я звертався за допомогою в стресових ситуаціях або при травматично досвіді?
  • Що я дізнався про себе і про моїх взаєминах з іншими людьми у важкі часи?
  • Чи було корисним для мене допомогти комусь іншому пережити подібний досвід?
  • Опинився я здатний подолати обставини, і якщо так, то як?
  • Що допомагало мені зберігати надію?

Хороші відносини з близьким колом людей

Але є люди, які досить швидко приходять до тями після пережитого стресу і адаптуються до нових життєвих обставин і умов. Часто допомагають їм в цьому психологічні вправи для розвитку стійкості до стресу. Але не існує якогось одного алгоритму дій для всіх людей (однакового). Є певні практики, з яких кожна людина може вибрати, який саме спосіб підходить для нього. Якщо говорити точніше, то це комплекс ефективних вправ. Але так як критичний поріг стресу у кожної людини різний, то і до вибору набору потрібно підходити індивідуально.

У статті буде розказано, як розвинути стійкість до стресів. Також будуть описуватися прийоми, які допомагають пережити складні ситуації. Кожен може вибрати для себе певний комплекс, який буде для нього прийнятний.

Хороші відносини з сім’єю, друзями грають не останню роль в житті людини. Бо якщо вони довірчі, близькі завжди зможуть як підставити плече і просто вислухати, так і протягнути руку допомоги, якщо це буде потрібно.

Так людина стає більш впевненим у своїх силах і надійний тил. Відчувати підтримку і захист дуже важливо. Це підвищує рівень стресостійкості. Також багато психологів переконані, що участь в різних об’єднаннях, таких як адекватні релігійні організації і колективи за інтересами, можуть реально допомогти людині впоратися з труднощами. А також, допомагаючи іншим людям, людина допомагає і собі.

Будь-яка людина незалежно від віку і соціального стану відчуває негативні емоції, здатні чинити на нього руйнівну силу. Повністю позбавитися від деструктивних емоцій не представляється можливим, а от змінити своє ставлення до них цілком можливо.

Уміння справлятися з негативними емоціями і здатність змінювати своє ставлення до них і називають стресостійкість. Дане вміння є дуже корисним, оскільки воно виконує такі завдання, як:

  • Захист організму від руйнівного впливу негативних емоцій.
  • Можливість адаптуватися в будь-якій життєвій сфері.

важливо

Постійні стреси і постійні переживання здатні завдати істотної шкоди організму. Головний біль, мігрень, порушення сну, апатія і підвищена дратівливість – все це можна віднести до наслідків регулярних стресів.

Людина з підвищеною стійкістю до стресів і зовнішніх подразників відрізняється підвищеною витривалістю. Він не відволікається на сторонні дії під час виконання своїх професійних завдань, він здатний знайти оптимальний вихід з практично будь-якій ситуації.

стадії стресу

Вивчення природи стресу показало, що в своєму розвитку він проходить три фази. Кожна з них несе певну загрозу організму. Тому потрібно розуміти, як протікає кожна з фаз, щоб визначити шляхи боротьби з ними.

  • Тривожність. На цій стадії починається посилене вироблення адреналіну і норадреналіну. Людина розуміє, що повинен як-небудь реагувати на обставини, що склалися.
  • Опір. У другій фазі внутрішні сили нервової системи мобілізуються. Це практично не зачіпає фізичне здоров’я, але людина постійно на взводі, агресивний і збуджується.
  • Виснаження. Найнебезпечніша фаза настає після тривалого впливу подразника. Організм витрачає всі ресурси на боротьбу з подразниками. В результаті таких дій розвивається депресія, нервові зриви і апатія.

Добавить комментарий