Як подолати сором’язливість: ефективні методики і приклади зірок

Як подолати сором’язливість: ефективні методики і приклади зірок

З цієї статті ви дізнаєтеся:

  • Звідки виникає сором’язливість
  • Як ефективно подолати сором’язливість
  • Як долали сором’язливість відомі люди

Багато людей вважають себе сором’язливими. Насправді це якість не є таким нешкідливим, яким може здатися на перший погляд. Сором’язливість досить важко подолати, а негативних чинників її впливу на ваше життя багато: через неї ви можете не пройти інтерв’ю з роботодавцем, провалити презентацію, пропустити важливе знайомство або занапастити свою кар’єру. Важливо розуміти при цьому, що сором’язливість – це не хвороба, не вроджена якість і навіть не відмінна риса людей-інтровертів. В американському штаті Індіана на базі одного з університетів створено Інститут Досліджень сором’язливість. Його співробітники встановили, що такі якості, як сором’язливість і невпевненість в собі можна подолати. Для цього необхідно зрозуміти, в чому криються причини сором’язливості, і застосувати на практиці рекомендації і поради психологів щодо їх усунення. Отже,якщо ви хочете докладніше дізнатися про те, як подолати сором’язливість, то наша стаття саме для вас.

сором’язне поведінку

Сором’язливі люди часто відчувають труднощі в спілкуванні, їм набагато складніше заводити нові знайомства, досягати поставлених цілей і бажань. Позбутися від сором’язливості не тільки можна, а й треба. Для цього слід знайти її причину, розібравшись в собі.

 

Невпевненість в собі проявляється з випадків в дитинстві або через неправильне виховання, коли дитині завжди вказували на його недоліки і ставили когось йому в приклад.

У деяких людей від надмірної невпевненості в собі починає проявлятися депресія, вони відмовляються від спілкування з родиною та близькими, закриваються в собі, їх життя втрачає барви. Щоб побороти сором’язливість, потрібно навчитися сприймати себе як унікальну особистість. Навчитися любити себе таким, яким ти є.

переваги сором’язливості

Боязка людина усвідомлює тільки ті особливості характеру, які здаються йому ненормальними. Він відчуває себе збитковим і неадекватним, що призводить до психосоматичних захворювань і розвитку соціопат.

 

У сором’язливості є і плюси:

  • Сором’язливий індивідуум може аналізувати поведінку оточуючих, вгадувати їх бажання і думки. Такі здібності корисні для ряду професій – від психолога до сценариста.
  • Сором’язливість дає стимул до постійної роботи над собою. Нетовариські люди часто більш освічені і ерудовані, тому що не витрачають час на вечірки.
  • Стримана людина вміє співчувати та втішати.
  • Якщо подолати період знайомства і залицяння успішно, шлюб сором’язливого людини міцніший. Сором’язливий чоловік в парі згладжує конфлікти і не виявляє агресії до дружини.

Боязкість розвиває необхідні для виживання людства навички та вміння. Сором’язливість може виявитися марними: співпереживання мотивує допомагати іншим людям, замкнутість – вивчати себе, нетовариськість – дослідити і займатися творчістю. Чи варто боротися, якщо можна використовувати її на благо?

Способи позбутися від сором’язливості

Коли ви вирішили зробити спроби позбутися від сором’язливості і невпевненості в собі, слід приступити до цього ґрунтовно. Потрібно повністю змінити своє життя: забути про невдачі і перестати звинувачувати того, хто коли-небудь вплинув на ваше життя, ніби цього ніколи з вами не було.

  • Якщо у вас є така можливість, непогано б поміняти місцевість: переїхати в інше місто або країну. Там зникає ймовірність того, що ви зустрінете старого знайомого. Вам буде набагато простіше адаптуватися в новому колективі.
  • Потрібно перестати звертати увагу на те, що про вас думають інші люди, ви повинні сформувати свою точку зору. Робити те, що подобається вам. Якщо ви хочете малювати – малюйте, і неважливо, що вам скажуть на цей рахунок інші. Якщо у вас щось не виходить, то не потрібно турбуватися. Кожен робить помилки, це нормально.

  • Перестаньте турбуватися через кожної невдачі, краще знайдіть в цьому позитивні сторони: тепер ви знаєте, як наступного разу не робити. Вчіться на своїх помилках, пробуйте знову і знову. Навчіться ставити собі певну мету і йти до неї, поки не досягнете її.
  • Перестаньте рівнятися на інших і задивлятися на їх успіхи. Займіться самовдосконаленням, і незабаром в приклад будуть ставити вас.
  • Навчіться отримувати задоволення від життя. Пробуйте щось нове, не бійтеся ризикувати і помилятися. Живіть повним життям, вчіться, розважайтеся, пробуйте – вам стане набагато краще жити, і ви поглянете на світ по-новому.

Впевненість полягає в тому, що впевнені в собі і своїх вчинках люди не бояться, якщо зроблять щось не так або зазнають невдачі, вони просто роблять і досягають успіхів.

 

психологічний підхід

Якщо ви не можете самостійно позбавитися від надмірної сором’язливості, рекомендується відвідати психолога. Він не тільки розробить індивідуальну програму, а й стане для вас непоганим співрозмовником, з яким ви зможете відкритися. Він оцінить ситуацію, спробує з’ясувати витоки вашої невпевненості, коли і з якої причини все почалося. Спробує відтворити ту саму ситуацію, що дає ще один шанс як би заново прожити її.

тренінговий підхід

Один з популярних способів позбавлення від невпевненості в собі – відвідування різних психологічних тренінгів. Такі заходи проводяться професіоналами у своїй галузі, які могли самі колись страждати від цього. Треба якомога частіше спілкуватися з людьми, у чому комунікативний тренінг вам дуже допоможе:

  • ви навчитеся відстоювати свою точку зору;
  • перестанете боятися чужих суджень;
  • станете більш впевнені.

Для таких тренінгів були спеціально розроблені програми і методи щодо підвищення самооцінки і загального рівня впевненості в собі. Один з таких методів – самонавіювання: переконати себе, що все буде добре і все вийде. Один з дуже ефективних методів боротьби з невпевненістю – аналіз всіх своїх страхів. Потрібно виділити час, написати на листку паперу всі ті страхи, що вас турбують, після чого проаналізувати їх з вашим психологом і зробити висновки. Потрібно постаратися навчитися приймати компліменти, дякувати за них і не забувати робити їх самим. Потрібно займатися саморозвитком.

Що таке сором’язливість?

Це стан, яке притаманне невпевненим в собі людям. Виявляється дане почуття інертністю, зайвою мовчазністю, скутістю в рухах.

На перший погляд, проблем у сором’язливих людей не так вже й багато. Насправді, їх значно більше. Перша причина пов’язана з проблемою соціалізації. Сьогодні головним критерієм того, щоб людину помітили, є самопрезентація. Але, не всі люди можуть подолати почуття сором’язливості і невпевненості в собі. Особливо гостро ця проблема постає перед інтровертами, які не можуть в повній мірі показати істинні свої здібності.

Різні психологи по-своєму пояснюють причини виникнення почуття сором’язливості. Зрозуміло, кожен з них пропонує свій варіант вирішення даної проблеми. Поради, викладені нижче, допоможуть сором’язливим людям з’ясувати причину цього почуття.



профілактичні методи

Основний сенс способів подолання сором’язливості – здійснювати ті вчинки, на які раніше б ви не погодилися. Справитися з сором’язливістю вам допоможе ряд простих способів, які ви можете використовувати повсякденно.

  1. Сходіть прогулятися по місту, зайдіть в магазин і подивіться на ті товари, що вам дуже хочеться придбати. Попросіть консультанта назвати його переваги над іншими або чим він порекомендує замінити. Запитайте про недоліки або про наявність цього товару в іншому кольорі. Не бійтеся задавати питання і не думайте, що ви набридає цій людині, це його робота, і ви маєте повне право перед покупкою з’ясувати всі хвилюючі вас питання по його приводу.
  2. Ви можете сходити в дорогий магазин одягу або ювелірний магазин. Не поспішайте, дивіться і вибирайте, ви не зобов’язані там що-небудь купувати. Спробуйте порадитися з консультантом з приводу того, йдуть вам ці штани або блузка, що він може порекомендувати, в якому кольорі, які новинки очікуються в цьому місяці.
  3. Якщо вам дійсно щось сподобається, але ви вважаєте це викликає або дурним – беріть. Одягніть цей одяг відразу і пройдіться в ній по вулиці, не звертаючи уваги на погляди оточуючих.
  4. Ви можете вибрати будь-яку людину і запитати дорогу до найближчого парку чи музею. Попросити його дати вам телефон, щоб зателефонувати, т. К. Ваш розрядився. Попросіть незначну суму, щоб оплатити поїздку на маршрутці, т. К. Ви забули взяти гаманець. Найсміливішим вчинком буде підійти до вподобаної людини і спробувати з ним познайомитися. Виберіть підходящий момент, увійдіть і спробуйте завести розмову.
  5. Не бійтеся бути впевненим, постарайтеся розслабитися і робити те, чого ви дійсно хочете, позбудьтеся від суєти. Говоріть впевнено і голосно. Дивіться людям в очі, посміхайтеся. Навчіться поважати не тільки інших людей, але і себе.



Психологічні школи про сором’язливості

Диференційована психологія стверджує, що сором’язливість є вродженим почуттям. Представники даного психологічного течії вважають, що сором’язливість передається у спадок, і з цим нічого не поробиш.

 

На думку біхевіористів, поведінка людини в більшій частині залежить від ситуацій, що трапилися з людиною протягом усього його життя. Тому сором’язливість з’являється, як реакція людини на несприятливі обставини в минулому. Це в свою чергу породило патологічну його невпевненість при спілкуванні з іншими людьми.

Раджу також почитати: Як спілкуватися з інтровертом?

Психоаналітики поява сором’язливості пояснюють впливом підсвідомого конфлікту на структуру особистості. Незадоволені потреби призвели до того, що людина схильна до до внутрішнім душевним конфліктів, які проявляються у вигляді остраху наблизитися до малознайомих людей.

Послідовники індивідуальної психології активно досліджували дане якість. В результаті цих досліджень вони з’ясували, що воно тісно переплетено з «комплексом неповноцінності». Цей комплекс з’являється в ранньому дитинстві, коли виникає потреба в спілкуванні з однолітками. При невдалому досвіді подібної взаємодії з іншими дітьми, дитина замикається в собі, боячись повторення несприятливу екологічну ситуацію.



Коли скромність – джерело складнощів

Скромність завжди вважалася позитивною рисою характеру, не дарма існує приказка: «Скромність прикрашає людину». Але в сучасному світі відбувається поступова трансформація уявлень. Вона часто переноситься в розряд негативних особистісних характеристик. Чому так відбувається?

Сучасний світ переживає бурхливий процес трансформації, перебудови всіх сфер життя в зв’язку з технологічним бумом. Змінюється характер взаємодії людей між собою і з навколишнім світом. В таких умовах трансформуються людські цінності.

У суспільстві затребувані ті особистісні властивості, які дозволяють максимально вбудуватися в сучасний світ. До них відносяться:

  • прагнення до комфорту;
  • яскравість в діях, одязі, зовнішності;
  • концентрація на собі, демонстрація себе, відкритість;
  • саморозвиток;
  • націленість на успіх, лідерство, домінування;
  • готовність до експериментів і ризику;
  • активність і агресивність у спілкуванні з людьми;
  • заперечення будь-яких рамок і кордонів;
  • бунтарство і волелюбність.

Як видно з переліку, властивості суперечать самій природі скромності, тому з нею і виникають проблеми у багатьох людей.

 

У яких сферах надмірна скромність може заважати:

  • робота, просування по кар’єрних сходах, відстоювання своїх інтересів в професійному середовищі;
  • особисте життя, знайомство з дівчиною (або хлопцем), підтримка відносин, вираз уваги;
  • соціальна активність;
  • добробут;
  • реалізація ідей, втілення в життя мрії.

Варто розуміти, що негативний або позитивний вплив на життя скромності залежить від конкретних умов і ступеня прояву цієї риси характеру. Помірна скромність, гнучкість в її проявах завжди буде нести позитивний контекст.

Проблемною завжди була непомірність, прояв крайності в чому-небудь. Скромність не є винятком. Вона може спровокувати такі негативні прояви:

  • стрес;
  • дискомфорт;
  • сором’язливість;
  • зниження самооцінки;
  • формування комплексів.

Не бійтеся жартувати

Сором’язливі люди часто думають, що у них не почуття гумору. Навіть якщо в голові і виникає якийсь жарт, така людина віддасть перевагу її не озвучують. Якщо вам складно придумати жарт самостійно, вивчіть кілька смішних фраз заздалегідь і відпрацьовуєте їх. Почуття гумору потрібно розвивати. Звичайно, вам не обов’язково прагнути до титулу головного коміка. Тим більше, не всі люди мають такий талантом. Але якщо вам в голову прийшла жарт, не бійтеся розповісти її. Поступово ви привчіть себе не тільки розмовляти в незнайомих компаніях, а й навіть багато жартувати. Головне не лізти зі шкіри геть, щоб жартувати в компанії, якщо до цього ваша душа не лежить.

Ви занадто сильно намагаєтеся не сказати щось дурне

навколишні

Зламаний ніготь – не біда: поради про обробку нігтів в домашніх умовах

Параолімпієць Талай без рук і ніг: «чим важче боротьба, то більша перемога»

«Ольга» з однойменного серіалу: трагічна доля актриси Яни Трояна

Якщо ви сором’язливі, це не означає, що вам нема чого сказати. Це означає, що ви просто це не говорите. Якщо щось здається сором’язлива людина невпечатляющім і дурним, він не відкриє свій рот. Такі люди оцінюють себе як недостатньо хороших, щоб брати участь в бесіді.

 

види

чоловік соромиться поруч з жінкою

Є два типи сором’язливості, перший, це коли людина соромиться в суспільстві, другий, коли відчуває це почуття перед самим собою. У першому випадком ми відчуваємо відчуття, які диктують нам певну модель поведінки, яка в свою чергу впливає як на нашу думку про себе, так і на думку оточуючих, щодо нас. Простіше кажучи, ми своєю поведінкою, яке базується на нашому дискомфорті вводимо в оману і себе і інших людей.

Чому вводимо в оману? Тому що ми можемо і говорити, і пропонувати, і рухатися. Але наші помилкові установки породжують помилкові дії і відповідно, аналогічні думки.

У другому випадку, людина, яка пригнічує сором’язливість в собі і намагається видати себе за впевненого людини, витрачає багато енергії, що позначається негативно на його емоційному тлі.

У двох випадках, сором’язливість не призводить ні до чого хорошого. Ми пропускаємо можливості, поступаючись своїм страхам і побоюванням, або занадто переживаємо, прагнучи показати, що ми відчуваємо себе впевнено. На жаль, ми маємо досить обмежену кількість відведеного нам часу і часом сором’язливі заминки стоять дуже дорого.

До речі, у мене на блозі з’явився новий тест на сором’язливість. Якщо вам цікаво наскільки ви сором’язливі, можете пройти його. За його результатами, вам будуть надані рекомендації.

Поговоріть з собою про себе, ніби про іншу людину

Запишіть свою промову на відео або, для початку, на диктофон. Але на відео доведеться все одно записувати себе, щоб подивитися на свою поведінку з боку. Потрібно не тільки записати відео, але і подивитися його. Постарайтеся дуріти перед камерою, співати чи танцювати. Ще один спосіб побороти сором’язливість – поговорити з самим собою про себе. Але говорити потрібно так, як ніби ви обговорюєте іншої людини, а не себе. Для сором’язливого людини навіть це буде важко. Але за допомогою цього методу поступово у вас вийде побороти зайву сором’язливість.

0 0

Будьте більш комунікабельними і посміхайтеся

Легко сказати, але важко робити. Сором’язливі люди не завжди бувають не товариський. Просто їм складно спілкуватися з незнайомими людьми або на публіці. В колі близьких друзів така людина може бути душею компанії. Постарайтеся уявити, що в незнайомій компанії є парочка ваших близьких друзів і намагайтеся більше спілкуватися. Ну а якщо спілкуватися важко, для початку хоча б більше посміхайтеся. Так ви створите приємне перше враження і до вас вже не ставитимуться як до зарозумілому і занудного людині.

 

Ви спокійно спілкуєтеся зі своїми друзями

сором'язливість

Сором’язливі люди виявляються зовсім іншими, коли знаходяться в компанії членів сім’ї або близьких друзів. Ви знаєте, що близькі люди не будуть вас судити, тому ви менше хвилюєтеся про те, щоб сказати тільки щось правильне і відповідне. Щоб домогтися подібного рівня комфорту з незнайомцями, рекомендується навмисно робити щось злегка соромно.

Ви завжди говорите «може бути»

навколишні

Якщо ви не вірите, що зможете провести успішну бесіду, то можете сильно боятися, що опинитеся в соціальній обстановці. Однак чиніть опір спокусі нікуди не ходити. Чим більше ви будете роздумувати над тим, чи варто вам піти чи ні, тим більше ви будете нервувати.

Іноді ми носимо бюстгальтер неправильно: способи, які шкодять здоров’ю

Тільки по м’якому місцю: російська Домострой забороняв інакше карати дітей

Коли зубна паста шкодить дітям: допустимі вікові дози

У тихому болоті

Тітки чоловік був красенем, я його соромилася і при ньому не могла видавити з себе ні слова. Його це дратувало: мало того, що я живу в їхньому будинку, так ще хамськи себе веду, кричав він. Я зажималась ще сильніше. В інституті теж все було погано. Друзів не було, я добре писала реферати, але будь-який усний залік ставав катастрофою: я шепотіла собі під ніс і покривалася червоними плямами. Я навіть не уявляла, наскільки важко буде вчитися. І нарешті забрала документи і пішла на курси манікюру. Там не потрібно було зачитувати реферати. Потім я влаштувалася в салон поруч з будинком, але працювала так повільно і так боялася клієнтів, що заробляла дуже мало. І все-таки у мене вперше з’явилися хоч якісь гроші! Рідня зневажала мене через те, що я кинула інститут, тітка скаржилася подругам,що з такою зовнішністю і характером я не вийду заміж і все життя просиджу у них на шиї … А я відчайдушно намагалася схуднути і вчилася користуватися косметикою. Мені хотілося любові. Одного разу в газеті знайомств я прочитала оголошення людини, що шукав «покірну партнерку». Вирішила, що такого я підійду, і написала короткого листа з номером свого телефону. Далі, як я і сподівалася, він все зробив сам. Мені було 19, Сергій був набагато старший за мене, одружений. Але я закохалася по вуха. У мене вперше з’явився друг.Сергій був набагато старший за мене, одружений. Але я закохалася по вуха. У мене вперше з’явився друг.Сергій був набагато старший за мене, одружений. Але я закохалася по вуха. У мене вперше з’явився друг.

Ви не знаєте, як почати розмову

сором'язливість

Сором’язливі люди частіше за все не починають розмову, так як вони не знають, з чого саме почати. Однак перша фраза не обов’язково повинна бути карколомної. Коментар на тему чогось з вашого оточення – це проста тема для розмови, так як вона знайома і вам, і вашому співрозмовнику.

Зірка серіалу «Султан мого серця» розповів про вибір майбутньої дружини

Сім щоденних звичок щасливих людей

Молодята об’їздили весь світ і в кожній країні робили весільне фото

Усуньте занепокоєння через рух

Занепокоєння і страх є заблокованою енергією, яку необхідно звільнити. Це можна зробити через фізичні вправи та інші види фізичної активності. Вправи, такі як біг або швидка ходьба допоможуть вам очистити ваш розум і розслабитися.

Іншим ефективним методом є медитація. Ляжте плазом на спину. По черзі напружуйте всі м’язи, починаючи з пальців ніг на 3-5 секунд, після чого розслабтеся. Повторіть так з усіма м’язами, поки не дійдете до голови. Пам’ятайте про глибоку та регулярному диханні.

Ставте перед собою реальні цілі

Якщо ви сором’язлива людина, та ще й до того ж інтроверт, в будь-якому випадку вам буде важко довго перебувати в незнайомій компанії. І це нормально. Не потрібно намагатися подолати себе. Якщо ви хочете навчитися спілкуватися, ставте реальні цілі. Ви не зможете за раз стати товариською людиною і душею компанії. Над цим потрібно працювати. Досить щодня потроху долати свою сором’язливість, а не намагатися стрибнути у вир з головою. Так ви собі тільки нашкодите.

Заздалегідь готуйтеся до важливої ​​події

Якщо попереду вас чекає важлива подія, наприклад, іспит або співбесіду і ви не знаходите собі місця, страждаючи від хвилювання, слід скласти приблизний план дій. Природно, доводити свої монологи і дії до досконалості не варто. Так ви тільки більше перенервував. А ось скласти приблизний план вашої поведінки зайвим не буде. Головне розглянути кілька варіантів. Ніхто не дасть гарантії, що все буде так, як ви припускаєте. Можливо навіть варто відрепетирувати план з близькою людиною. Це допоможе вам розслабитися і бути більш впевненим у собі.

Ознаки та небезпеки сором’язливості

Сором’язливість проявляється зовні (кривляння, понура голова, сутулість, мішкуватий одяг і так далі), фізіологічно (пітливість, почервоніння) і внутрішнім почуттям ніяковості, яке затьмарює всі інші почуття і емоції.

До іншими зовнішніми ознаками відноситься:

  • небажання вступати в бесіду;
  • відведення очей, уникнення погляду очі в очі;
  • уникнення людей;
  • тихий і лагідний голос;
  • пасивність і безініціативність;
  • мовчазність;
  • недовірливість.

На рівні фізіології зазначається:

  • прискорене серцебиття і пульс;
  • дискомфорт в животі;
  • потовиділення;
  • почервоніння.

Характерна особливість цих відчуттів при сором’язливості в тому, що відчувати їх людина може тільки від однієї думки про лякаючому подію. В результаті ще задовго до ситуації людина відчуває збентеження і відмовляється від своїх бажань, намірів, планів.

Іноді організм захищається від сором’язливості гіперкомпенсацією, яка проявляється неадекватними і химерними вчинками, грубістю і різкістю.

У запущених випадках сором’язливість набуває форми неврозу і трансформується в депресію. Вона в свою чергу може закінчитися суїцидом, алкоголізмом, агресією. Сором’язливість зустрічається часто, на ранніх стадіях легко долається.

Добавить комментарий