Як позбутися від харчової залежності? Що робити, щоб припинити переїдати?

Як позбутися від харчової залежності? Що робити, щоб припинити переїдати?

Автор: Олег Мальцев

Зміст Показати

На перший погляд здається, що «заїдати» негативні емоції – це набагато менше зло, ніж шукати розради, наприклад, в алкоголі. Але якщо звернути увагу на мудру й виважену політику наших державних мужів, то можна помітити, що вони в рівній мірі борються з обома явищами. Підвищення акцизів на алкоголь і введення продуктових санкцій в кінцевому підсумку призвело до зростання цін і істотно ускладнило можливість задоволення згубних пристрастей. У даній статті ми розповімо, як можна позбутися від харчової залежності і як взагалі вона проявляється.

Харчова залежність, або булімія: що це за хвороба?

Для початку слід розібратися в науковій термінології. Отже, харчова залежність, або харчова аддикция – це нервово-психічний розлад, яке викликає неконтрольоване вживання їжі.

 

Як стверджують медики, це захворювання мало відрізняється від наркоманії або алкоголізму. Точніше сказати, воно виявляє себе таким же чином. Наприклад, людина, залежна від алкоголю, не може прожити без нього і дня. Його організм звик до порції отруйних речовин і відчуває в ньому постійну необхідність. Так і люди, залежні від їжі, не можуть прожити без свого подразника – постійної порції певних продуктів. Вони починають вживати їх в більшій кількості, ніж необхідно для того, щоб забезпечити нормальну життєдіяльність організму.

Виділяють два види харчової адикції – фізіологічна і психологічна. У першому випадку вона може бути викликана травмою мозку, а точніше, тієї його частини, яка відповідає за травлення, а в другому – порушеннями психіки, що виникають на тлі стресу.

 

Харчова залежність психологія

Для того щоб людина змогла зрозуміти, як побороти харчову залежність, він повинен виявити причину її виникнення. Важливо відзначити, що медики набагато частіше виявляють харчову аддикцию, викликану психологічними розладами, ніж ту, яка була придбана після травм.

В цілому харчова залежність є синонімом булімії. Що це за хвороба, стало зрозуміло, тепер можна розглянути причини її виникнення.

Що це за явище?

Схожість з нарко та алкозалежністю не можна заперечувати. Залежність від їжі – це хвороба, при якій «наркоман» жадає їжі, так само, як кокаїновий наркоман жадає кокаїну. Продовольчі «наркомани» отримують задоволення від продуктів і тому продовжують знову і знову шукати і добиватися цих приємних комфортних відчуттів.

Вони використовують їжу, щоб заглушити біль, гнів і депресію. Продовольчий «наркоман» часто одержимий, нездатний контролювати поведінку, навіть якщо він прекрасно знає про негативні наслідки своїх вчинків.

 

Варто відзначити, що пристрасть до якого-небудь продукту, наприклад, до манго, є просто особливістю харчової поведінки. А ось харчова залежність, причини якої будуть розглянуті нижче – це досить серйозна проблема і ігнорувати її не варто.



Чому виникає харчова аддикция (булімія)?

Як алкоголь або наркотики, їжа надає певний вплив на нервову систему людини. Їжа дозволяє виробляти серотонін і дофамін. Ці речовини відповідають за відчуття задоволення і дозволяють організму отримати необхідний заряд бадьорості.

Виконуючи одні і ті ж ритуали, пов’язані з вживанням їжі, організм стає залежним від них. Можна змусити мозок виробляти серотонін і дофамін в інший спосіб – фізичні вправи, секс, прогулянки, улюблені заняття та ін. Однак якщо в житті людини їжа є єдиним способом отримати задоволення, то організм без волі самої людини хапається за цей шанс роздобути джерело підтримки всієї життєдіяльності.

Булімія - це що за хвороба

Для того щоб людина змогла зрозуміти, як йому побороти харчову залежність, він повинен виявити причину її виникнення. Важливо відзначити, що набагато частіше зустрічається у людей харчова залежність, викликана психологічними розладами, ніж придбана після травм.

В цілому виділяють такі психологічні причини харчової залежності:

  1. Спроба позбутися від фізичного болю за допомогою їжі.
  2. Психологічні травми або сильні переживання. Часто в таких випадках їжа стає одним з небагатьох доступних способів боротьби з проблемами, смутком або почуттям самотності.
  3. Сильні душевні розлади. Лікарі-психіатри стверджують, що їжа для людей з сильними психічними захворюваннями стає єдиним шансом полегшити почуття тривоги, паніки та інші негативні прояви хвороб.
  4. Моральні та фізичні знущання з боку інших людей. Часто слабкі люди відчувають на собі агресію з боку інших людей. Внаслідок таких ситуацій їжа для них стає можливістю блокувати свій біль і переживання.
  5. Невдоволення своїм тілом. Харчова аддикция може з’являтися у людини через надмірне занепокоєння про свою фігуру або дефектів тіла. Така одержимість змушує вживати більше їжі, ніж це необхідно.

Самостійно людині важко визначити, що саме змушує його приймати надмірну кількість їжі. Тому для встановлення реальної причини слід звернутися за допомогою до фахівця.

Покрокова технологія позбавлення від влади «смачненького»: як їсти менше

Небезпечна харчова залежність: як позбутися від психологічної проблеми

Рад для правильного самостійного підходу до проблеми трохи, але варто умовно розділити їх на дві частини: установки і прямі рекомендації. Перші слід зробити основою свого ставлення до їжі в принципі, а другим намагатися неухильно дотримуватися, якщо ви дійсно хочете зробити своє життя вільної, а організм здоровим.

установки

  • Будь-яка їжа – спосіб «заправитися» організм, отримати необхідні речовини для правильної життєдіяльності, розвитку, оновлення, здорового зростання.
  • Їжа не потрібна для заспокоєння стресу, виходу з депресивних станів. Також не потрібно вона для отримання задоволення, відчуття щастя. Емоційний зв’язок між цими поняттями повинна бути розірвана.
  • Джерела задоволень в достатку знаходяться навколо нас: заняття спортом, прогулянки, вилазки за місто, в ліс, на річку, в гори, дружба і любов, індивідуальні хобі і прихильності, фільми, книги, спілкування з іншими людьми. Головне «виявити» їх і прийняти, тоді їжа перестане бути наріжним каменем вашого існування.
  • Відсутність проблем, які можна вирішити за допомогою кілограмів їжі, що поглинається – найкраща ілюстрація марності такої поведінки. Їжа нічого не вирішує, крім харчування організму, підтримання його в життєздатному стані.

Поради психолога

Небезпечна харчова залежність: як позбутися від психологічної проблеми

Харчова залежність, як позбутися від якої ми обговорюємо, серйозна біда. Доведеться проявити характер, силу волі, щоб виконати кожен крок і привести себе до справжньої свободи.

 

  • Увага і усвідомлення.

Необхідно проявити крайню ступінь уваги до справжніх потреб, відкидаючи зайве і думаючи тільки про важливе. Перед спокусою треба зупинитися і подумати, чи дійсно потрібен вам зайвий перекус, велике морозиво або хот-дог по шляху на роботу. Чи дійсно вас веде голод або ви просто намагаєтеся вирішити незадоволеність, стрес за допомогою чергового кілограма цукерок? Або ви вирішили нагородити себе таким чином? Чи не краще купити собі букет квітів і насолоджуватися цілий тиждень?

Психологи рекомендують на перших порах записувати всі свої перекушування за день і їх причини ще до їжі в спеціальний блокнот. До вечора можна почитати записи і виявити, як багато людей з’їдає зовсім не тому, що голодний. Це дозволить усвідомити масштаби «лиха».

  • Фізична активність.

Зовсім необов’язково відразу ж записуватися в спортзал або купувати дорогі тренажери, щоб відновити втрачений при ожирінні, активний спосіб життя. Звичайно, заняття з тренером дуже ефективно і швидко допомагають знизити масу тіла до нормальної, але позбавлення від харчової залежності це не принесе. Те, що приносить стрес і занепокоєння може викликати зовсім іншу реакцію і ви станете є ще більше після виснажливих тренувань.

Однак вихід є – слід підібрати вправи до душі. Не потрібно змушувати себе робити певний перелік рухів, можна просто повернутися до велосипедних прогулянок у парку, танцювати, взимку кататися на ковзанах або лижах, влітку плавати, ходити по гриби або займатися риболовлею. Дуже добре підходить в таких випадках командна «робота»: запросіть близьких зіграти в пейнтбол, побігати в футбол або пляжний волейбол. Перемагати не обов’язково, головне – брати участь.

  • Компліменти і схвалення.

Наш розум бажає постійного заохочення і схвалення будь-якої діяльності, тому надзвичайно важливо регулярно отримувати похвали. Причому не має ніякого значення, чи дотримуються вони від вас самих або оточуючих вас людей. Ні в якому разі не можна обзивати себе, лаяти, що може звести самооцінку до мінімуму. В результаті виникає черговий зрив, а маса тіла неухильно підвищується, поки ви задовольняєте свої комплекси тоннами фастфуду.

Навчіться частіше робити те, що дозволить відчути себе вартим похвали і захоплення. Тоді ви зможете отримати справжню насолоду, а не штучно спровоковане їжею. Психологи радять визубрити афірмації – спеціальні короткі фрази, що містять вербальні формули «самокодування» на позитив. Придумайте їх, визубрити і повторюйте протягом дня від десяти до ста разів. Це принесе задоволення, впевненість в собі, і «заїдати» проблеми не доведеться.

  • Відсутність жорстких рамок.

Обмеження, не тільки в їжі, але і в інших сферах життя, зазвичай діють на людину негативно. Ми підсвідомо хочемо бути вільними, тому ставити себе в жорсткі рамки обраного типу харчування (дієти) відразу ж не слід. Не варто карати себе, постійно обмежувати і обмежувати, так як це значно погіршить якість життя.

Існує психологічна теорія, що за допомогою надмірно ваги людина намагається відгородитися від проблем внутрішнього світу і зовнішнього оточення. Тому оптимально стати собі вірним приятелем, який розуміє, але об’єктивним іншому, а не наглядачем з батогом. Тоді накочуються регулярно бажання щось з’їсти на зло, останній раз або тому, що більше не запропонують, припинить вас турбувати назавжди.

 

Ефективні заходи перемогти обжерливість

Небезпечна харчова залежність: як позбутися від психологічної проблеми

Для початку слід відмовитися від шкідливих продуктів, але ні в якому разі не залишити їх «місце» порожнім ». Все некорисне потрібно замінити на здорове і приносить справжню користь. Відмовитися доведеться (можна поступово) від простих вуглеводів (торти, випічка, цукор, цукерки), жирного і смаженого (чіпси, картопля фрі, гостра і смажена їжа), напівфабрикатів з незрозумілим складом, фастфуда, напханого підсилювачами смаку, начебто глутамату натрію.

  • Позбавтеся від запасу шкідливої ​​їжі у себе вдома і намагайтеся стороною обходити магазини і кафе, де вони є в простому доступі.
  • Прийміть розпорядок харчування, який дозволить ні в які моменти не страждати від гострого голоду. Найкраще харчуватися дрібно, завжди маючи під рукою легкий перекус з здорової їжі.
  • При боротьбі з залежностями важливо не скасувати зняття стресу «вкусняшками», а замінити його чимось іншим, в іншому випадку витримати навряд чи вдасться. Те, що раніше ви «заїдали», тепер можна «прогуляти»: сходити в кіно, зайнятися улюбленим хобі і так далі.
  • Відмовтеся від спілкування з людьми, які ваш новий образ життя не схвалюють або не приймають. Вони будуть постійно тягнути вас назад своїм прикладом. Доведеться це пережити, навіть якщо це близькі родичі, інакше із замкнутого кола ви так ніколи і не знайдете вихід.

Остання порада вже озвучувався, але хочеться повторити – ведіть записи. Це допоможе усвідомити проблему, зустрітися з нею на власні очі. Тільки дізнавшись «ворога» в обличчя, ви зможете його перемогти.

Якщо нічого не виходить

Як позбутися від проблеми, коли нічого не працює, і ви не можете змусити себе слідувати порадам? Впадати у відчай і заїдати все це справа кілограмами шкідливої ​​їжі не потрібно. Існує два фахівця, здатні допомогти в подібній ситуації: психотерапевт і дієтолог. Звертатися до них найкраще в один і той же час, щоб забезпечити собі комплекс заходів по оздоровленню організму у всіх планах і позбавлення від залежності.

Доктор-психіатр допоможе дізнатися проблему, візьме на себе функції вірного друга і помічника, допоможе усвідомити справжню роль їжі в людському житті. Дієтолог складе відповідний режим харчування, а також збалансований раціон в залежності від потреб та особливостей організму. Головне розуміти, що залежність від їжі – проблема, від якої страждає надзвичайно багато людей, і ніхто не говорить, що боротьба буде легкою. Однак, як показує досвід, перемогти реально.

ознаки

Існує багато ознак, що вказують на те, що людина придбала харчову аддикцию. Найпоширенішими з них є наступні:

  • обсяг порцій їжі значно збільшився, однак це не пов’язано з високою фізичною активністю;
  • людина припиняє прийом їжі тільки тоді, коли йому стає погано (сильна тяжкість і болі в шлунку, нудота, запаморочення, блювотні позиви і ін.);
  • при проходженні повз магазинів виникає непереборне бажання купити яку-небудь смакоту, навіть якщо в цей момент відчуття голоду відсутня;
  • людина часто починає вживати їжу на виході з магазину;
  • в разі появи тривоги або при занепаді настрою виникає непереборне бажання що-небудь з’їсти;
  • людина стає самокритичним, але при цьому він може залежати від їжі;
  • з’являються спалахи необгрунтованої агресії, почуття провини, депресивні стани;
  • спотворюється уявлення про свій зовнішній вигляд (людина може відчувати себе надмірно худим або, навпаки, перебільшує свою вагу);
  • можуть спостерігатися погіршення стану зубної емалі, зневоднення організму, судоми, запалення кишечника, а в найважчих випадках можливі внутрішні кровотечі;
  • при булімії людина часто самостійно викликає блювоту при сильному переїданні.Причини харчової залежності

Цей ряд ознак вказує на те, що людина стала заручником ситуації і йому необхідна допомога. Після того як були розглянуті причини і стало зрозуміло, що це за захворювання, потрібно дізнатися, як побороти харчову залежність. Далі будуть описані поради психологів, які допоможуть впоратися з цією ситуацією.



Як зрозуміти, що став залежним від їжі?

Симптоми досить легко діагностувати самостійно, якщо у вас спостерігається один або декілька з перерахованих нижче , то зволікати з рішучими діями можна:

  • Буквально все думки обертаються навколо їжі, людина думає про неї занадто часто;
  • Піднесений настрій або пригнічений – неважливо, при будь-якому розкладі хочеться з’їсти улюблені ласощі;
  • Передчуття трапези підвищує рівень ендорфінів в крові і викликає почуття ейфорії:
  • Вихід у світ або похід в гості вважається недоцільним, якщо там не буде можливості поїсти;
  • Навіть легкий голод дуже негативно позначається на емоційному і фізичному стані;
  • Після актів «харчового розпусти» виникає почуття провини і сорому;

«Раби їжі» схожі на звичайних рабів. Вони розуміють весь жах свого становища, але не можуть знайти в собі сили почати боротьбу і піти на жертви заради перемоги. За тисячі років універсального рецепту успіху так і не з’явилося – борись або змирися.

 

Залежить від їжі - відкритий холодильник

наслідки

Якщо людина усвідомлює свою проблему і задається питанням, як подолати харчову залежність, то він вже на правильному шляху. Однак для повної картини слід знати про можливі наслідки харчової адикції.

До побічних ефектів цього захворювання відносять:

  • ожиріння;
  • хвороби внутрішніх органів – печінки, нирок, підшлункової залози та ін .;
  • проблеми з суглобами і опорно-руховим апаратом;
  • цукровий діабет;
  • проблеми з дихальною функцією.

Таким чином, при харчової залежності психологічні недуги можуть перетворитися в серйозні труднощі зі здоров’ям.

Ознаки наявності харчової психологічної залежності

  1. Бажання з’їсти що-небудь смачненьке регулярно виникає між основними прийомами їжі при ситому шлунку.
  2. Наявність харчових пристрастей – продуктів, перед якими практично неможливо встояти: кава, шоколад, морозиво, копчена рибка і все що завгодно.
  3. Почуття провини, що виникає після вживання «заборонених» продуктів, яке, в свою чергу, викликає стресові стани, компенсуються новим прийомом їжі.
  4. Їжа сприймається як засіб винагороди самого себе за що-небудь або досягнення почуття безпеки, якогось психологічного комфорту (тимчасового, переростає потім у дискомфорт, викликаний почуттям провини).
  5. Голод викликає не тільки неприємні фізичні відчуття, але і серйозний психологічний дискомфорт. А дотримання дієти може привести до глибокої депресії.
  6. Неможливість реально оцінити серйозність викликаних або посилюються переїданням хвороб: ожиріння, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань.
  7. Схильність до поглинання обсягів їжі, значно перевищують необхідний для фізіологічного насичення поріг.

 

6 видів продуктів викликають психологічну залежність

Як побороти харчову залежність?

Традиційна терапія включає в себе відвідування терапевта, психолога й дієтолога. Ці фахівці напевно визначать ступінь захворювання і зможуть призначити правильне лікування. Однак це буде ефективно тільки тоді, коли людина усвідомлює проблему і готовий з нею боротися. Якщо людина заперечує її існування або ж соромиться звернутися до лікарів, то лікування харчової залежності буде проходити важче.

Як подолати харчову залежність

У будь-якому випадку побороти це підступне захворювання – робота не з легких. Адже доводиться боротися з самим собою. В процесі лікування людина повинна переосмислити багато речей і поміняти своє ставлення не тільки до їжі, але і до себе, іншим людям і життя в цілому, так як найчастіше харчова аддикция виникає саме на грунті психологічних проблем з навколишнім світом. Отже, слід розглянути, що ж рекомендують психологи для вирішення цієї проблеми.

Долаємо харчову залежність: як їсти менше і не страждати від цього

Небезпечна харчова залежність: як позбутися від психологічної проблеми

Якщо відмовитися від алкоголю, наркотиків або сигарет складно, то від їжі – неможливо. Вона необхідна організму, тому позбуватися від шкідливої ​​звички доведеться з особливою обережністю. Психологія рекомендує відмінний рада – в першу чергу розвінчати «кумира». Слід усвідомити, що прийом їжі – звичайний фізіологічний процес, а задоволення цієї потреби на кшталт будь-якій іншій, включаючи питво або дефекацію, навіть якщо це звучить для вас, як справжнє блюзнірство.

Тест на визначення залежності

Щоб подолання проблеми наблизилося, спершу її доведеться визнати і прийняти. Для визначення варто подумати і відповісти ствердно чи негативно на запропоновані нижче питання.

  1. Змушували вас батьки є в дитинстві?
  2. Ви часто займаєтеся підрахунком калорій в порції їжі?
  3. Чи з’являється відчуття тривоги, сорому чи провини, якщо ви з’їли більше звичайного?
  4. Їдете ви під час перегляду телевізора?
  5. Чи часто ви поглинаєте продукти, навіть не відчуваючи голоду?
  6. Десерт, фрукти з чаєм або компотом не є для вас повноцінним обідом?
  7. Відчуття голоду приходить, коли ви чимось засмучені або схвильовані?
  8. Чи готові ви перекушувати «за компанію» в будь-який час дня чи ночі?
  9. Ви часто влаштовуєте собі «свято живота» без усіляких причин?
  10. Чи відчуваєте ви образу, коли вам кажуть, що ви страждаєте від харчової залежності?

Якщо на шість з десяти питань ви відповіли ствердно, значить залежність у вас є і з нею слід терміново щось робити.

 

Рада № 1: усвідомлення проблеми

Якщо людина впевнена в тому, що з ним все в повному порядку, навряд чи він почне щось змінювати у своєму житті. Якщо ж самостійно не вдається прийняти дійсність, то залишається розраховувати тільки на близьких людей, які зможуть знайти правильні слова і допоможуть морально.

В іншому випадку очікувати позитивного ефекту від терапії не доводиться. Якщо людина не усвідомив те, що він страждає харчовою залежністю, кодування від неї і інші примусові методи лікування будуть проходити практично безслідно.

Які причини?

Психологічна харчова залежність дуже поширена проблема. Як часто саме постійні стреси, негаразди на роботі і в особистому житті, невдачі і розлад від поганої погоди підштовхує нас втішитися чимось смачним.

Так само, як і відмінний настрій і велика удача сприяє тому, що ми тут же біжимо це відзначати. І природно, їжею і солодкими напоями. Це класична психологічна проблема.

Фізичний біль. Недуги тіла, біль і дискомфорт теж можуть викликати бажання полегшити свій стан їжею.

Захворювання психіки. У людей, які страждають від душевних захворювань, харчова залежність розвивається дуже часто. Вживання їжі для них стає єдиним процесом, який їм підвладний.

Позбавлення від інших звичок. Наприклад, заміна куріння будь-якими продуктами.

Рада № 2: порятунок від подразників

Необхідно на момент лікування і на деякий час після нього прибрати з дому всю висококалорійну їжу. Варто пам’ятати, що сила волі в момент харчової залежності практично відсутній, і людина може зірватися в будь-яку хвилину.

Слід залишити в холодильнику тільки дозволені дієтою продукти. При цьому вони повинні бути заздалегідь розподілені на певні прийоми їжі. Найкраще, якщо це будуть контейнери зі сніданком, перекусом, обідом, полуднем і вечерею.

Як побороти харчову залежність

орторексія

Орторексія – це «ЗОЖ» в крайньому його прояві. Людина ретельно вивчає склади продуктів, встановлюються серйозні обмеження, жорстко контролюється кількість з’їденого.

Встановлення таких суворих рамок загрожує настанням зривів. Часто зустрічається у веганів і сироїдів.


Люди намагаються себе обмежити, зриваються, потім знову намагаються дотримуватися правил. Вони бояться з’їсти щось шкідливе. Все це сильно впливає на психіку людини, можуть з’явитися серйозні психологічні проблеми.

Рада № 3: спорт – найкращий помічник

Завдяки фізичним вправам можна вирішити відразу два завдання, а саме:

  • Почати скидати зайву вагу і приводити тіло в порядок.
  • Забезпечити вироблення серотоніну і дофаміну.

Активний спосіб життя – найкращий помічник при багатьох проблемах зі здоров’ям, як фізичних, так і психічних. При цьому рухові навантаження необов’язково повинні бути виснажливими і дуже важкими. Можна почати з піших прогулянок, потім поступово перемикатися на легкий біг, гімнастику і т. П. Слід скласти собі план і слідувати йому. Свої результати потрібно записувати в окремий блокнот. Після двох-трьох тижнів вже стануть помітними зміни.

Як піти від булочної залежності

Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). Часта тяга до булочок може бути пов’язана з незбалансованістю цукру в крові. Їжа з низьким ГІ допоможе вивільняти енергію повільніше, не допускаючи енергетичних піків. До таких продуктів відносяться бурий рис і овес.


Вживайте їжу з високим вмістом хрому. Брак цієї речовини також призводить до тяги до борошняного.

У раціон повинні входити:

  •  яблука;
  •  спаржа;
  •  гриби;
  •  брокколі;
  •  зерно і т.д.


Зосередьтеся на недоліки вживання цукру. Знайдіть причини не їсти борошняне.
Основний мотив відмовитися від такої їжі – небажання придбати зайву вагу, зіпсувати якість шкіри, виглядати старше за свій вік, придбати задишку і багато іншого.


Оточіть себе запахом ванілі. Дослідники довели, що ванільні духи зменшують тягу до солодкої їжі. Можна також придбати ванільні свічки і освіжувач повітря.


Проводьте час цікаво. Доведено, що частіше люди зриваються і наїдаються в другій половині дня. Щоб цього уникнути, потрібно відволікатися і приємно проводити час.

Намагайтеся не їсти солодке в компанії. Щоб утриматися, можна їсти солодкий салат з фруктів і ягід, випічку з цільного зерна, якісь молочні продукти зі смачною ягодою і т.д.


Збільште рівень серотоніну. Гормон задоволення здатний позбавити від смутку і туги. Його часто отримують з солодкого. Тому замініть булочки на приємні заняття – обійміть другу половину, катайтеся на велосипеді, потанцюйте і т.д.

Рада № 4: спілкування допоможе подолати труднощі

Найголовніше при лікуванні харчової залежності – не закривати в собі. Потрібно знаходити в собі сили і бажання спілкуватися з друзями, рідними і близькими людьми. Якщо ж з якихось причин це не вдається, потрібно почати відвідувати психолога або знайти групу однодумців. Щира підтримка оточуючих допоможе впоратися навіть в найважчі періоди лікування.

Кодування від харчової залежності

Як проявляється?

Ознаки харчової залежності Дівчина з тортом

Розглянемо основні ознаки харчової залежності:

  • Після відчуття ситості ви все одно продовжуєте є.
  • Ви завжди з’їдаєте набагато більше їжі, ніж планували.
  • З плином часу у вас зростає потреба в кількості їжі для досягнення емоційного задоволення.
  • Навіть якщо ви дали собі установку «сьогодні їм мало», то незабаром з’являються якісь відмовки (сьогодні невдалий день і тд) і ви продовжуєте є.
  • Після чергової зайвої порції їжі відчуваєте провину, але все одно продовжуєте є.
  • Починаєте об’їдатися навіть вночі, поки ніхто не бачить.
  • Ви відчуваєте симптоми відміни (стрес, гнів, депресія, неконтрольована сила бажання), коли стримуєтеся від переїдання.

Які продукти викликають залежність?

Патологічний переїдання провокують некорисні продукти, які стають причиною ожиріння.

  • На першому місці – фастфуд. Картопля-фрі, гамбургери, піца, пиріжки та інші різновиди улюбленої всіма «швидкої їжі» містять надмірну кількість жирів, завдяки чому і провокують надмірну прихильність до них. Крім того, в таку їжу додають безліч смакових добавок і ароматизаторів, що робить їх смак більш яскравим і насиченим.
  • Продукти, що містять цукор: цукерки, випічка, печиво, газовані напої, білий хліб. Вони сприяють тому, що в крові швидко піднімається рівень глюкози. Коли він знижується, мозок вимагає надходження цієї речовини в організм.
  • Шоколад, дія якого схоже з дією антидепресантів. Саме це властивість сприяє формуванню залежності від цього продукту.
  • Морозиво. Цей продукт, який так люблять діти, містить багато насичених жирів, а також цукру – компонентів, що сприяють звикання до їжі. Його регулярне споживання створює ризик формування залежності від їжі.

Боротьба з надмірною любов’ю до їжі – складний процес, що вимагає від залежного радикального перегляду свого ставлення до їжі.

визначення проблеми

Звичка заїдати проблеми або голодувати (покарати себе через їжу) називається харчова залежність. Така хвороба не завжди впливає на кількість необхідної їжі: одні люди справляються зі стресом і складними ситуаціями за допомогою солодощів, інші – завдяки поїданню шкідливих продуктів. Вибір харчового продукту безпосередньо залежить від причини складного психоемоційного стану.

Харчову залежність психологи прирівнюють до наркоманії: коли людина не може відмовитися від їжі ні психологічно, ні фізично. Обмеження в їжі і ритуалі її поїдання викликають гостру реакцію у залежного. Він залишає створену зону комфорту з усталеними звичками, і тоді страх і пригнічені тривоги повертаються. Залежність від їжі виникає в будь-якому віці: у дитини, дорослого або підлітка. Важливий не стільки вік залежного, скільки його стійкість до стресу і життєвих проблем.

Метод нейролінгвістичного самопрограмування

Щоб коротко пояснити суть методики, пропонуємо представити лимон. Якщо візуалізувати лимон сумлінно, у всіх фарбах, то, швидше за все, почнеться мимовільне слиновиділення. За аналогією можна «запрограмувати» свій мозок на пропажа апетиту при згадці небажаних продуктів. І тут гарні будь-які методи: від уявлення мерзенного накреслення назв продуктів до фантазій щодо перетворення самого продукту в будь-яку гидоту, в тому числі і целюлітні відкладення.

Точно так само потрібно представляти корисні продукти в найяскравіших фарбах і пов’язувати з ними найприємніші асоціації.

 

Поради батькам

Поради батькам

Чи не вмовляйте дитини «з’їсти ще хоча б ложечку”, не хваліть за з’їдений обід. Така тактика здатна надалі сформувати у дитини стереотип зв’язку між їжею і схваленням, отриманням тепла, ласки.

Не давайте дитині цукерку, коли він впав або вдарився. Чи не підкуповуйте солодощами. Ці зручні для дорослого способи управління емоціями малюка здатні зробити його нещасним в майбутньому.

Коли раціон малюка складено правильно і немає проблем з травленням і обміном речовин, відмова від батьківського умовляння під час прийому їжі не може йому нашкодити. Якщо накласти табу на будь-які сухарики, чіпси, цукерки, смачні, але шкідливі продукти типу ковбаси, то дитина сама із задоволенням з’їсть свій сніданок, обід і вечерю.

суть захворювання

Суть хвороби ясна з назви: харчова залежність – залежне стан людини від їжі. Особливості особистісних якостей людини впливають на способи прояву. Вона може виражатися болючою тягою до їжі, схильністю поглинати продукти харчування без міри. Іноді, навпаки, боязню самого процесу вживання їжі і наслідків цього для фігури. Залежно від способу прояви, харчова наркоманія ділиться на три види:

  1. Переїдання – найбільш поширене вираз харчової залежності. Їжа для людини стає головним способом отримання задоволення, емоційною розрядкою, улюбленим дозвіллям. Будь-яке застілля стає святом, а кожне свято немислимий без застілля. Проблеми виливаються в ситна вечеря, поганий настрій – в щільний сніданок, а поганий настрій стає причиною не менше щільного другого сніданку і незаперечним приводом для царського обіду.
  2. Булімія – хворий їсть без міри і контролю. Він не може зупинитися, поки не «вб’є» пакет з пряниками або деко з картоплею. Бажання поїсти не залишає його ніколи, а всі думки зайняті плануванням наступного прийому їжі і пристрасним його очікуванням. Шлунок розтягується, його стінки дратуються, що стає причиною механічної блювоти – через перевантаженість шлунка. Проблема супроводжується яскравими розладами травлення, зайвою вагою.
  3. Анорексія – починається з харчових обмежень на окремі продукти зі страху погладшати. Перелік забороненої їжі стає ширшим, а страх з’їсти зайве – все більше. Хворий може намагатися позбутися від потрапила в шлунок їжі, викликаючи блювоту, брехати близьким людям, що вже поїв, відчувати панічний страх перед картоплею, наприклад.

У перерахованих трьох типів залежно «ніжки ростуть з голови». Порушення харчової поведінки, психологічний фактор, моральні проблеми провокують виникнення проявів харчової наркоманії, а залежність є виходом внутрішніх порушень назовні.

чоловік об'їдається

Геть старі звички

Навіть якщо у вас немає нав’язливих думок про їжу, це ще не означає, що ви вільні від шкідливих звичок, пов’язаних з їжею. Представлені нижче поради допоможуть вам позбавитися від щоденного ритуалу по відвідуванню магазину для закупівлі чіпсів і коли.

1 – Формуйте нові звички

Чарльз Дьюігг (Charles Duhigg), автор книги «Сила звички», пояснює, що головного мозку «подобаються» звички в зв’язку з їх ефективністю; у нього з’являється можливість менше думати. Якщо ви хочете позбутися від існуючої звички, необхідно сформувати нову. Це не означає, що потрібно перейти зі «Сникерса» на «Твікс».

Ні, ви повинні створити, як це називає Дьюігг, «систему стимулів, процедур і заохочень». Як тільки після обіду виникає бажання з’їсти тістечко, вийдіть провітритися на вулицю або пройдіться по офісу, щоб поговорити з колегами. Потрібно вибратися з замкнутого кола. Якщо докласти чималих зусиль, головний мозок автоматично переорієнтується на нову звичку – ви будете менше думати про їжу і менше переживати з цього приводу.

2 – Виписуйте шкідливі звички

Якщо ви серйозно мають намір позбавитися від шкідливої ​​звички, потрібно виписати причини, чому ви хочете це зробити. Джанет Л. Вульф (Janet L. Wolfe), лікар-психолог і автор книг, стверджує, що відкладення на папері передумов і емоцій, пов’язаних зі звичкою, робить її більш усвідомленою. Якщо емоції змушують вас йти на кухню, опишіть, що ви з’їли і як ви себе почували до і після цього. Чому вас тягне до їжі? Усвідомивши причини залежності, вам буде легше її подолати.

Запис у щоденнику

3 – Не забувайте про самопоощреніе

Поставте перед собою маленьку мету. Досягнувши її, придумайте собі винагороду. Наприклад, якщо ваша маленька мета полягала в тому, щоб весь робочий тиждень триматися подалі від буфета, і ви змогли це зробити, в якості заохочення сходіть в кіно, на масаж, катайтеся на велосипеді або в п’ятницю підіть на годину раніше з роботи. Корисні нагороди формують корисні звички.

стратегічний підхід

Поділяючи психіку і тіло, що зручно в плані наукового підходу до їх вивчення, ми, на жаль, часто забуваємо про факт, що це частини однієї і тієї ж системи, і знаходяться вони в нерозривному комунікації між собою, впливають один на одного. У нейролінгвістичному програмуванні один з базових тез: «Психіка і тіло – це частини однієї і тієї ж кібернетичної системи».

Психіка відповідає потребам тіла і тіло таке, які запити вашої психіки. Якщо психіка не буде відповідати більш стрункого тіла, навіть якщо його домогтися за допомогою чудових дієт, то вона, психіка, зробить все можливе, щоб «заблудлі» тіло повернулося назад в ті межі, які відповідають психіці. Якщо наше «Его» порівняти з шофером, то наше тіло – автомобіль, а психіка – система управління автомобілем.

Очевидно, більш стрункого тіла повинна відповідати інші переконання і стратегії харчування. Отже, зміни повинні вестися за двома основними напрямками:

На рівні фізіології повинні бути відповідні засоби, наприклад, якась розумна і доступна система живлення.На рівні психіки потрібно сформувати і прийняти нові переконання щодо цієї системи харчування, озброїтися новими стратегіями і придбати нові звички.

Якщо будуть нові звички, що підтримують нову систему харчування, яка дозволяє бути струнким, то вона буде сприйматися як власна. А якщо переконання будуть такі, що дана система харчування найкорисніша і правильна з усіх, то буде легко вчитися і створювати нові звички поведінки. Іншими словами, система управління тілом, психіка вимагає модифікації, корисних змін. А коли будуть нові переконання, нові стратегії, нові звички, то стара система харчування стане чужою, відторгатиметься.

Висновок: щоб надійно «позбавитися від зайвої ваги, слід змінити не тільки існуючу систему харчування, але також переконання, стратегії, звички.

Звідки береться стрес?

Їм буває складно адаптуватися в ритмі сучасного світу, особливо в великих містах, де все відбувається на бігу, блискавично. Коли таких людей підганяють, наприклад змушують робити роботу швидко, в короткі терміни, це викликає у них колосальний стрес. Тому що від природи вони неквапливі, все роблять на совість, ідеально. Від цього швидкість виконання роботи може страждати. А якщо робити поспіхом, у них не буде почуття задоволення від виконаної роботи.

Так наростає нереалізованість вроджених властивостей, в результаті якої і з’являється стрес в анальному векторі. Не завжди людина розуміє справжні причини своїх станів: через що конкретно він так переживає. Чи не знає, як вирішити цю проблему.

Тому в хід йдуть всілякі «затички» душевних порожнеч. І заїдання проблем варто далеко не на останньому місці в списку «рішень». Їжа стає рятівним притулком від стресів і проблем, способом заповнити виникають у векторі браку. Виникає залежність. І їжа, замість того щоб вирішити проблему, створює нову, від якої теж потрібно позбутися.

Це відбувається через те, що людина не усвідомлює свої бажання, не розуміє, чого дійсно хоче від життя і чого йому бракує саме зараз.

методи боротьби

Виникає питання: як перемогти залежність від їжі? Перша порада психолога – зізнатися, що проблема існує. Не можна протистояти залежності, якщо не усвідомити її вплив. Лікування, яке проводиться для дорослих і дітей:

  • робота над думками (зміна мислення і звичок);
  • усунення першопричини залежності;
  • підвищення самооцінки;
  • позитивні зміни в житті;
  • аутотренінги.

Побороти залежність допоможе настрій – людина вирішує зайнятися очищенням думок від неправильних установок. Мотивація є тією рушійною силою, якої потребує залежний. Щоб побороти страх, його слід зрозуміти. Без розуміння першопричини нав’язливих думок взяти контроль над власним життям не вдасться.

Позбутися від харчової залежності допоможе когнітивно-поведінкова терапія, якщо залежний не віддає собі звіт в своїй поведінці. Тривала згубна звичка впливає на характер людини. Він стає агресивним і небезпечним, якщо сторонні намагаються позбавити його від заспокійливого фактора – від прийому їжі.

Робота над мисленням

Лікування психологічної залежності починається з роботи над мисленням. Якщо людина змінить власне ставлення до їжі, як до інструменту для боротьби зі стресом або як захист, тоді вдасться позбутися від постійної тяги до солодкого або калорійної їжі.

Лікування жертви харчового розладу, яка страждає на булімію (виклик блювоти після переїдання) або на анорексію (добровільного голодування) включає роботу над її самооцінкою. Чим більше вона буде цінувати себе, піклуватися, тим менше їй потрібні додаткові чинники, приглушающие внутрішню тривогу.

Суть когнітивно-поведінкової терапії, яка використовується для лікування важких хворих, полягає у знищенні певних переконань. Вони лягають в основу залежності від їжі, змушують людини рятуватися поїданням їжі від морального, а не від фізичного дискомфорту. Під час терапії хворий вчиться робити нові висновки: вони незалежні і раціональні.

Режим дня

Побороти психологічну залежність допоможе організованість. Режим дня допоможе уникнути перекусів на ходу або прийому їжі, який не принесе користі для організму. Перемогти психологічну залежність від їжі можна, якщо складати збалансований раціон. Так вдасться уникнути почуття голоду – додаткового стимулу переїдання.

Заняття спортом

бігунка

Здоров’я внутрішніх органів безпосередньо залежить від фізичної підготовки жертви залежності. Подолати хворобу допоможуть групові заняття спортом, які дають додаткове спілкування для людини, замкнулася в своїй проблемі. Заняття спортом можуть стати правильним відволіканням від стресу: такі вправи принесуть користь і дозволять зняти внутрішнє напруження.

Добавить комментарий