Як стати морально сильною людиною: 8 практичних рекомендацій

Як стати морально сильною людиною: 8 практичних рекомендацій

0 9512 28 Января 2019 о 04:05 Автор публікації: Євгенія Астреінова, психолог

Зміст Показати

М’яка, ранима, тонко відчуває жінка … Ті негаразди, які для інших суща дрібниця, доводять тебе до сліз. А добротою чуйного серця люди частенько просто користуються. Подруги знають, що тобі важко в чомусь відмовити, будь то найкраще вбрання або гроші «в борг до п’ятниці».

З чоловіками і зовсім біда. Чи не вистачає рішучості «поставити його на місце», навіть коли він веде себе як запеклий мерзотник. Іноді роки життя і молодості йдуть на такі хворі відносини, розірвати які жінка не в силах. А на роботі не вистачає духу наполягти на заслуженій відпустці або давно обіцяне підвищення.

 

Що робити? Як стати сильною особистістю і захистити саму себе? Вирішити проблему допоможе системно-векторна психологія Юрія Бурлана.

Сильний характер людини: що це

Перш, ніж спробувати стати сильною особистістю, подивіться, які якості притаманні сильному характеру.

 

Сила волі

Зазвичай це якість проявляється в моменти, коли необхідно подолати себе. Приклади: кинути палити, не дзвонити колишньому партнеру, перейти на правильне харчування, закінчити тренування. Людина, що зуміла стати сильним духом, легше справляється з бажаннями, які ведуть до проблем.

відповідальність

Одне з ключових якостей в характері людини, яка прагне стати сильною особистістю. Без почуття відповідальності не створюються гармонійні сім’ї, неможливе тривале успіх в кар’єрі, міцні дружні узи і довгострокові партнерські відносини.

організованість

Не кожен здатний організувати свій день і слідувати запропонованому плану. Відволікають діти, серіали, балаканина з друзями, перегляд стрічки в інтернеті та інші моменти. Хочете стати сильною особистістю – розвивайте в собі організованість. Розплануйте майбутній день або тиждень, виділіть час на рішення форс-мажорів, відразу позначте «вікно» для відпочинку, і неухильно дотримуйтесь плану. Згодом записи не знадобляться: настане звикання до встановленого розпорядку дня.

комунікабельність

Уміння будувати діалог з будь-якою людиною – хороший поштовх до розвитку, що дозволяє заводити корисні знайомства, залагоджувати конфліктні ситуації, знаходити способи вирішення проблем.

 

Сукупність згаданих якостей гарантує наявність сильного характеру. Розвивайте ці риси щодня – самовдосконалюється. На шляху до високих цілей це стане в нагоді.

Відмовтеся від непотрібних зв’язків.

Часто ми оточуємо себе людьми, які негативно впливають на нас. Поруч з ними ми відчуваємо себе ніяково і хочемо скоріше покинути компанію. А може бути, нас просто дратує їх нескінченне ниття і скарги. Пам’ятайте, як кажуть: «Скажи мені, хто твій друг і я скажу, хто ти». Ми часто переймаємо свою манеру поведінки у оточення, тому не дивно, якщо незабаром ви теж почнете скаржитися. Оточіть себе людьми, з якими вам дійсно подобається проводити час і ви відразу помітите різницю.



Хочу стати сильною особистістю

Хочете стати сильною особистістю?

Зверніть увагу на нескладні рекомендації:

  1. Займіться самоаналізом
    . Поміркуйте про переваги, бажаннях. Пройдіть кілька особистісних тестів, дайте відповідь на несподівані питання з них. Ймовірно, ви ще самі не розумієте, яка ви людина – розберіться в цьому.
  2. Досягайте поставленої мети, Як маленьких, так і значних. З кожної виконаної завданням самоповагу буде рости.
  3. Займайтеся спортом. Людина, яка прагне стати сильним духом, не повинен забувати про силу тіла.
  4. Покращуйте ораторські здібності, Працюйте над розвитком зорового контакту. При розмові дивіться в очі співрозмовнику так довго, щоб як мінімум визначити колір його очей.
  5. Майте власну думку, Не піддавайтеся тиску. Не впадайте в крайнощі: будьте впевнені, але не зухвалі. Поради мудрих людей доречні, але думайте і своєю головою, не йдіть за громадською думкою.
  6. Не будьте поверхневі. Заглиблюйтеся в вивчення питань, які для вас актуальні, робіть висновки, повністю вивчивши інформацію.
  7. Пам’ятайте про внутрішню силу, нагадуйте собі про неї. Подумки говорите: «Я сильний», «Я впораюся з будь-якою проблемою», «Я подолаю перешкоди», «Мені це вдасться».



Відвідування психолога – вартість послуг

Порада психолога №9. Вам ніхто нічого не винен. Насправді ви наділені право на все в цьому житті. Замість очікувань, шукайте своє щастя грунтуючись на своїх можливостях. Це звучить жорстоко, але це краще, що якщо ви будете залежати від «дає руки».

Порада психолога №10. Всьому свій час або не чекайте миттєвих результатів. Чи працюєте ви над поліпшенням свого стану здоров’я або відкриттям нового бізнесу, або працюєте над особистісним зростанням з психологом, не чекайте миттєвих результатів! Інвестуйте свою енергію і час в певних дозах і святкуйте кожне досягнення в своїй справі. Знайте і розумійте, що якісні зміни вимагають часу.


Методи, щоб стати сильніше духом

Хочете стати сильною особистістю? У сильних духом немає непотрібних страждань, драматичних прив’язок до колишнього, коливань і справ, кинутих на півдорозі. Сильна людина усвідомлює, чого він хоче, прагне до цього. Він не шукає виправдань і відмовок, а доводить почате до бажаного результату.

Сила духу

Чи не є власником цих характеристик – зміцнюйте силу духу.

 

Чому це важливо:

  • сильна людина привабливий, його поважають, з його думкою рахуються;
  • він контролює своє життя, долає перешкоди, не прогинається під обставини;
  • справляється з несприятливими умовами, не опускаючись до сумнівних і непорядних дій;
  • досягає успіху, не витрачає час на дурниці, не звертає уваги на дрібниці.

Багато й інших причин, що викликають бажання стати сильним духом. Вирішили зміцнити внутрішній стрижень? Що зроблено для цього?

Як знайти силу духу

Деякі знаходять внутрішню силу з народження, іншим доводиться виробляти її.

Психологи рекомендують дотримуватися нескладних рекомендацій тим, хто думає як стати сильною особистістю:

  • Не бійтеся заздалегідь
    . Страх заважає розвитку і губить на корню багато починань. Переслідують негативні, які пригнічують думки? Позбавляйтеся від них, не піддавайтеся їх впливу. Боріться зі страхами – відрізняйте розумне занепокоєння від порожнього.
  • Не шкодуйте себе
    . Себе треба любити, але буває руйнівна жалість. Приймайте відповідальні рішення, не звинувачуйте даремно оточуючих. За те, що відбувається у вашому житті у відповіді тільки ви.
  • Живіть сьогоденням, зведіть до мінімуму роздуми про минуле
    . Фокусуйтеся на поточний стан, усвідомте своє нинішнє становище, відчуйте. Живіть сьогодні – ні в минулому і ні в майбутньому.
  • Не ігноруйте внутрішні бажання
    . Робіть так, як вважаєте за потрібне, якщо це не йде в кардинальний розріз з етикою і кримінальним кодексом.
  • Ви не зможете стати сильною особистістю, якщо не будете цінувати все хороше, що відбувається в житті
    . Цінуйте вчинки, скоєні заради вас, підтримку, приємні моменти.
  • Не переживайте через те, що не підвладна вам
    . Чи не можете змінити ситуацію – не погіршує своє становище тратою енергії. Відпустіть події, займіться тим, що вам підконтрольне.
  • Приймайте невдачі з гідністю
    . Дивіться на помилки і нездійснені надії з іншого ракурсу: це шанс спробувати знову і урок, який дав вам досвід і додаткову силу.

Чому це відбувається?

Питання духовної сили має для чоловіків особливе значення. Їм доводиться відповідати образу, формувався століттями, незважаючи на те, що світ змінився.

Раніше чоловік повинен був володіти фізичною силою і забезпечувати сім’ю матеріально. Цього було достатньо. Зараз від нього чекають високого інтелекту, підприємницької жилки і привабливої ​​зовнішності.

Чоловік повинен відповідати очікуванням сім’ї, начальства і стороннього спостерігача. Це вимагає напруги, і багато хто не витримують. Підсумком стає алкогольна або наркотична залежність.

Число чоловіків, які звертаються за допомогою до психологів, мізерно мало. Вони бояться сказати, що потребують терапії. Як результат: алкоголізм і депресія. Чоловікам дуже важливо зрозуміти, що робити для зміцнення духу.

 

Як бути сильним морально і психологічно

Прагніть стати сильною особистістю? Розвивайте здатність до позитивного сприйняття світу і мислення. Стійкі результати з’являться при регулярній практиці. Ставайте оптимістом і цінуєте набутий досвід.

Психологічно стійка людина

Способи, що допомагають знайти моральну і психологічну силу:

  • Будьте допитливі
    . Це якість є чудовим джерелом нових знань, сил і натхнення. Виконуйте їх в допитливості, читаючи хорошу літературу, вирушаючи в захоплюючі поїздки, займаючись самоосвітою. Підвищуйте рівень знань в сфері діяльності.
  • Будьте терплячі
    . Успішна людина не поспішає в прийнятті важливих рішень, не поспішає. Вибирайте правильний час для потрібного кроку, не “біжіть попереду паровоза», якщо не хочете спровокувати появу непотрібних проблемних обставин. Ставши терплячі, ви побачите більше можливостей, не опинитеся в дурному становищі.
  • Знижуйте рівень стресу
    . Негативний вплив стресу на особисте життя і кар’єру очевидно. Людині, яка бажає стати морально сильніше, важливо вміти боротися зі стресом. Чи відчуваєте, що напруга зростає? Відпочиньте, відправившись на природу, зустрівшись з близькими людьми, або просто розслабившись в комфортній домашній обстановці.
  • Не сприймайте все на власний рахунок
    . Люди, які зіткнулися з невдалим періодом в житті, повинні знати, що найчастіше немає їх провини у трагедії. Сильна людина не вважатиме себе «жертвою обставин» або стверджувати, що проти нього ополчився весь світ. Чи не роздумуйте над тим, чому люди чинять певним чином – найчастіше справа не в ставленні до вас, а в їх особистих якостях. Люди здійснюють вчинки відповідно до внутрішньої наповненістю. Чи не аналізуйте причини чужих вчинків – думайте, що можете зробити в ситуації, що склалася.
  • Чи не витати в думках про майбутнє, забуваючи про сьогодення
    . Сильна людина не будуватиме нескінченні плани на майбутнє, нічого не роблячи для їх здійснення в безпосередньому сьогоденні. Також не потрібно турбуватися про те, що ще не сталося і, можливо, не статися. «Вита в хмарах», ви упустите важливі можливості, що відбуваються в сьогоденні.
  • Прагніть до позитиву і нових знань
    . Не ігноруйте мотивуючу літературу, не забувайте про саморозвиток і особистісному зростанні. Дивіться і читайте відповідні методики. Багато матеріалів допомагають «знайти себе», розібратися у власних бажаннях, досягти правильних психологічних установок, знайти необхідну впевненість. Навчившись мислити позитивно, ви навчитеся інакше сприймати світ, бачити в ньому краще і, відповідно, привносити краще і в своє життя.

Розвиток психологічної сили

Безумовно, є люди, які з ранніх років проявляють виняткову сміливість і рішучість, швидко реагують на зміну обстановки і вміло справляються зі своїми страхами, але, на жаль, таких щасливчиків надзвичайно мало.

Більшість людей постійно стикаються з власної сором’язливістю, сумнівами, невпевненістю, бояться ризикувати, щось міняти, дати здачі хуліганам або оскаржити несправедливість начальника.

Чудовий факт в тому, що бояться все. Немає таких, хто ніколи б не боявся. Коли боксер-чемпіон виходить на ринг, в його крові зашкалює кількість адреналіну – гормону страху, навіть якщо проти нього новачок, вчора надів рукавички. Після поєдинку в обох боксерів адреналін заміщається гормоном люті – норадреналином. Організм перестав боятися, він налаштований тільки на продовження дії.

4.Повтореній менше, підходів більше

Звичайне тренування спрямована на м’язову гіпертрофію, передбачає виконання 4 підходів по 10-8 повторень, для розвитку сили краще виконайте 8 підходів по 4 повторення, таким чином м’язові волокна не встигають сильно втомитися і наповниться молочною кислотою.

Ваша мета підняти важкі ваги короткими тренувальними сесіями, а не виснажувати м’яз великою кількістю повторень, саме таким способом досягається пік розвитку сили. Тому думаючи як розвинути силу – знайте, підходів більше, повторів менше.

Зосереджуйте перед кожним підходом

Перед кожним підходом необхідно повністю сконцентруватися, викиньте всі інші думки з голови, уявляйте собі, що зараз ви скорите цей робочий вагу. Використовуйте мотивуючу музику, візьміть в напарника безумця, який словами буде вас мотивувати, допомагаючи піднімати вагу з все сил.

 

Подивіться на пауерлифтеров, як вони налаштовуються перед кожним походом, здається, що вони йдуть в себе і нікого і ніщо навколо не бачать.

Вивчіть ці 10 важливих правил і стаєте сильнішими з кожним днем.

Силові види тренувань

У сучасному світі вже давно відбувся поділ спортсменів із силових видів. Усі найсильніші люди планети займаються підняттям різних важких предметів, гирьовим спортом, культуризмом або силовим троеборьем.

фото сильних людей

Практично у всіх цих видах занять присутній зіставлення фізичних якостей партнерів і вправ з підняттям тяжкості. Особливо цікавим, що включає в роботу м’язи будь-якої групи, є такий вид спорту, як пауерліфтинг.

Таємниці правильного харчування

Перша складова – це правильне харчування. Ось найкращі поради по харчуванню від дієтологів:

  1. Не переїдайте. Пам’ятайте – розмір вашого шлунка в нерозтягнутому стані дорівнює 1 кулаку. Подумайте, скільки з’їдаєте ви. Все що більше одного кулака – зайве і перетворитися в жир, який з’явиться на боках.
  2. Не їжте фаст-фуд і борошняні вироби. У них максимум шкоди і мінімум користі. Вітамінів і мінеральних речовин немає. Тільки порожні калорії, які вам не потрібні. Якщо ви будете переїдати і є багато фаст-фуду, то ніякі тренування не допоможуть – жирові відкладення приховають ваші м’язи.
  3. Їжте і пийте менше солодкого . Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує отримувати разом з їжею не більше ніж 25 грамів цукру на добу. Для прикладу – в літровій пляшці кока-коли цукру в два рази більше. Цукор швидко перетравлюється. Якщо ви не використовуєте отриману з нього енергію, то він перетворюється в клітини жиру.
  4. Їжте більше білкової їжі. Для зростання м’язи потрібен білок. Його ви можете знайти в сирі зі сметаною, варених яйцях, рибі, м’ясі та інших продуктах. Якщо ви хочете рельєфні м’язи – включіть в свій раціон білкову їжу.
  5. Їжте частіше. У вас повинен бути сніданок, обід. вечерю, а також 2 перекусу.
  6. Не давайте організму зневоднюється. Пийте відразу після пробудження, кожні 1,5-2 години протягом дня. Під час тренувань робіть по парі ковтків раз в 10-15 хвилин. Можете поставити поруч з собою склянки або пляшку з водою.
  7. Влаштовуйте здорові перекуси. Якщо ви не можете нормально пообідати, влаштовуйте перекушування. Можна використовувати фрукти, овочі, горіхи і насіннячка.

Коли потрібно бути таким?

Непохитність, жорсткий характер і впевненість в собі – це якості, які потрібні людині завжди. Без цього особистість, яка зіткнулася з перешкодою, просто відступить. Витривалість і завзятість – необхідний атрибут успішного життя. Безумовно, в окремих випадках необхідно бути м’якше, проявляти доброзичливість і щирість.

Однак найчастіше особистості потрібно впевненість і зосередженість без зайвої емоційності. Наприклад, керівник обов’язково повинен бути товстошкірим і володіти лідерськими якостями, щоб дисциплінувати і організувати професійний колектив.

опір старості

Але, незважаючи на невблаганні факти, людина може контролювати настання старості і здатний навчатися опору віковим змінам. Така здатність дозволяє додати роки до тривалості життя. І чим раніше починаються активні тренування, тим довше живуть сильні люди.

 

найсильніша людина

Фізичні вправи збільшують тривалість життя приблизно на 6-7 років, і цей висновок є науково доведеним фактом. В результаті регулярних силових тренувань загальмовується мітохондріальна деградація, і активізуються м’язи стовбурових клітин.

Що таке внутрішня сила і де шукати її джерело?

Бути сильним для чоловіка – це не означає накачати м’язи.

Сила в жінці – це не означає «чоловік у спідниці».

Згідно системно-векторної психології, кожен з нас від народження має унікальні властивості. Набори таких властивостей називаються векторами. Наприклад, людина із зоровим вектором від природи володіє унікально чуйним зором, бачить і помічає в буквальному сенсі більше, ніж інші, – від деталей у вашому гардеробі до найтонших переливів вашого настрою. Зрітельнік від народження схильний до страхів, а щастя знаходить в переживанні сильних емоцій.

В якомусь сенсі кожен вектор – це сила. Від того, наскільки правильно ми розвиваємо і застосовуємо ці сили, залежить наше задоволення від самого процесу життя.

Наприклад, зрітельнік свою потребу в почуттях може задовольняти хворобливими істериками, а може знаходити задоволення в створенні теплих емоційних зв’язків з іншими людьми.

Людина створена за принципом насолоди. Тобто він народжений тут на землі, щоб, реалізуючи свої бажання вірним чином, отримувати радість на своєму шляху.

Невпевненість в собі, страхи, сумніви, відчуженість в соціумі, замкнутість на собі – наслідок неправильного застосування наших вроджених властивостей. Як стати сильніше? Насправді це питання потрібно перефразувати. Немає потреби ставати сильнішими, обростаючи бронею. Все, що потрібно, – навчитися бути собою.

Як стати жорсткішими характером, якщо ви від природи м’які характером?

Турботливі, надійні, розважливі, грунтовні – це люди з анальним вектором. Вони вміють дружити, на них завжди можна покластися. В силу особливостей свого характеру, потрапляючи в стресову ситуацію, вони не відразу можуть прийняти рішення, впадають в ступор. Таким часто говорять: «Ну що ти так довго думаєш, давай швидше!»

як стати жорсткішими характером фото

Людям з анальним вектором важливо бути кращими у всьому, вони здорові перфекціоністи, люблять похвалу. Якщо в дитинстві батьки маніпулювали «гарності», то у анального людини може сформуватися комплекс хорошого хлопчика / дівчинки з усіма наслідками. Бажаючи бути хорошими для інших, вони вважатимуть за краще відступити, зробити, як їм кажуть. А через деякий час будуть шкодувати про свою нібито безхребетність, внутрішньо бажаючи стати сильніше і жорсткіше характером.

Системно-векторна психологія дозволяє по-справжньому розібратися з такою слабкістю, а ще – зрозуміти сильні сторони свого характеру і перестати підганяти себе під чужі вимоги.

Як стати сильною жінкою, вміючи «плакати біля вікна»?

Ще одна грань слабкості, про яку часто говорять, – це сльози. Наприклад, існує хибне переконання, що сильні жінки (або чоловіки) не плачуть. А це в корені невірно! Здатність легко заплакати від природи дана людині із зоровим вектором, за умови правильного розвитку його з самого дитинства. Плакати – це вміти проявляти, тобто віддавати свої почуття назовні. В цьому немає нічого ганебного. Людина, не здатний щиро плакати, не здатний до співпереживання. А отже, не здатний і радіти за іншого.

Коли зоровий людина розвивається не так або неправильно застосовує себе в дорослому віці, він стає «черствий душею». Плакати від радості, плакати від почуттів він не вміє. В рахунок не йдуть зорові істерики зі сльозами, які, виводячи його зі стану внутрішніх недостач, вихолощуючи його зсередини, лише дають йому тимчасове полегшення і наповненість за рахунок іншої людини. Це вкрай небезпечно для обох сторін.

Сильна ж особистість, будь то чоловік або жінка, плаче, не соромлячись своїх почуттів, і це викликає щиру повагу.

Світ не ідеальний

Деякі речі змінити не в людських можливостях і доводиться з ними миритися. Ви ж не намагаєтеся умовити вулкан припинити вивергатися? Ось і на людей, чиї установки і принципи різняться з вашими, не варто витрачати час, роблячи спроби переконати їх у своїй правоті. Таким чином ви ставите себе в позицію виправдання, і в результаті може вийти зовсім навпаки – ви приймете чужий для вас набір установок. Якщо ж хтось просто вас дратує, навчитеся поблажливості до чужих слабостей. Прощення і поблажливість – ознака сили.

загальні тези

В організації домашніх занять часто утворюється питання по:

  1. Частоті і інтенсивності тренувань.
  2. Видам відповідних вправ і їх кількості.
  3. Необхідності застосування гантель, штанг і інших снарядів і їх параметрами.
  4. Одязі і оптимальними умовами (температурі, вологості і т.п.)

Загалом, це питання індивідуального характеру. Наприклад, якщо у вас є вдома штанга або бігова доріжка, немає сенсу їх ігнорувати.

Але для початку запропоновані комплекси без снарядів.

підлітковий питання

У цьому віці у людини серйозно змінюється фізіологія. І заняття повинні формуватися з урахуванням цього фактора.

Стати сильніше фізично підлітку в першу чергу допоможе його зосередженість на досягненні результату і сувора самодисципліна. Адже в цьому віці дуже багато відволікаючих чинників.

У цьому плані у підлітків, що займаються в секціях і професійних клубах великі переваги.

Тінейджери, які вирішили розвивати свою силу в домашніх умовах і самостійно, повинні дотримуватися таких критеріїв:

  1. Складання оптимального графіка і чітке його дотримання.
  2. Чергування навантаження та акцентів на різні м’язові групи. Наприклад, в понеділок – упор на розвиток рук і преса, в середу – ніг і спини.
  3. На початкових стадіях робота будується без снарядів або з невеликими вагами.
  4. Віджимання, присідання, скручування на прес і підтягування – обов’язкові складові кожного тренування в початкові 2 тижні графіка.
  5. Не допускається різке збільшення навантаження і вживання для цього спеціальної хімії.
  6. Підбір снарядів і вправ здійснюється на основі фізичного стану. Поступово їх маса і частота збільшується.

7.Іспользуйте тренінг з повною зупинкою

Тренінг з повною зупинкою – дозволяє робити кожне повторення, як перше. Тут ви виключаєте відскік, силу інерції і амплітуду руху, все навантаження концентрується на яку тренує м’яза і вона отримує потужну силову навантаження.

Опускати вага на фазі розслаблення можете швидко, але коли опускаетесь в саму нижню точку, витримаєте секундну паузу, виключіть будь-які вспомогалі руху і виконайте повторення як в перший раз. Тут ви точно сильніше втомитеся, вправа даватиметься найскладніше, але віддача буде вище.

Сила духу потрібна всім

Але спочатку давайте ще поміркуємо ось про що. Чи справді її не вистачає тільки чоловікам і чи потрібна вона взагалі жінкам.

Скажу відразу, потрібна. Щоб жити повноцінно, щасливо і насолоджуватися життям вона потрібна всім. І придбавши її, слідуючи моїм рекомендаціям, ви, можна сказати, народитесь заново, тому-що життя до набуття сили духу і після, відрізняється якістю в тисячу разів.

Сьогодні тих жінок, які залишилися без чоловічої підтримки можна умовно розділити на два типи. Ті, яких труднощі життя зробили ще сильніше і ті, які здалися і стали значно слабшими. Чому одні здалися, інші ж не дивлячись ні на що вийшли з колотнеч і навіть загартувалися?

сила жінок

Все дуже просто. У одних сила духу була відвічна, навіть може і в малій кількості, але після перенесених труднощів вона утвердилася і стала ще більше.

У інших її не було, або було зовсім мало. А якщо взагалі немає сили духу, то будь-який стрес може вибити вас з колії або навіть занести в психушку.

Секрети правильних тренувань від Арнольда Шварцнеггера

А зараз … Секрети правильних тренувань від Арнольда Шварцнеггера – культуриста, актора і бізнесмена. Ви ж дивилися його фільми? Бачили, які у нього біцепси і потужний прес?

Ось секрети його тренувань:

  1. Тренуйтеся регулярно, мінімум 3 рази в тиждень. Чи не пропускайте тренування.
  2. Робіть кожну вправу по 10-15 хвилин. Більше – зайве навантаження, яка не принесе ефекту. Міняйте вправи раз чверть години.
  3. Давайте м’язам відпочинок. Робіть вправи на одну групу м’язів через день, щоб вони встигли відновитися.
  4. Їжте більше білка після тренування. Як працюють м’язи? Ви тренуєтеся. М’язове волокно руйнується. У прямому сенсі – виникають розриви. Заростають вони з запасом, щоб наступного разу витримати навантаження – так і ростуть м’язи. Для їх зростання потрібен білок.
  5. Виконуйте вправи на різні м’язи тіла. Тренуйтеся комплексно. Що толку від міцних ніг, якщо ви не можете підтягнутися, а зі штанів стирчить пузо?

Робота на своїй вазі

Які потрібні вправи, щоб стати сильним, задіявши при цьому тільки свою масу? Необхідно виконувати наступний комплекс:

  1. Віджимання.
  2. Присідання.
  3. Робота на розвиток преса.

Це основний блок. Згодом в нього потрібно вносити різноманітність, доповнювати його іншими діями.

Віджимання тут мають такі варіації:

  1. Класичні.
  2. На кулаках.
  3. На одній нозі.
  4. На одній руці.
  5. На одній руці і нозі.

Найбільш ефективними в плані розвитку сили є пункти 3-5, особливо 5.

Такі вправи відмінно підсилюють плечовий пояс і зміцнюють все тіло. Тут дуже важливо зберігати рівновагу.

Долоні розташовуються на підлозі поруч один з одним на рівні грудної клітини. Лікті утримують вузько. Ноги позиціонуються широко. Корпус фіксується в такому положенні, і долоню будь-якої руки різко відривається від поверхні. Ви повинні відчути, як тіло надійно зосереджується на трьох опорах. Опорна долоню знаходиться на лінії середини тяжкості всього тіла. Другу руку утримуйте на спині.

Чим більше ширина позиції ніг, тим легше зберігається рівновага

Все тіло повинно бути в напрузі, щоб утворити максимально можливу силу в цьому процесі.

Якщо вам складно з першого разу осилити цю роботу, можна почати з більш простих дій, в яких друга рука також теж буде опорою. Можна розміщувати її на декількох товстих книгах або на медіцінбола.

Для спрощення завдання можна спочатку спиратися на коліна, але корпус все одно повинен бути зафіксований.

Також для розвитку сили корисно присідати на одній нозі. Тут працює аналогічний принцип, що і в стандартних присідання. Одна нога піднімається перед собою, її потрібно утримувати паралельно підлозі. Опускатися слід на другій нозі, згинаючи коліно. П’ята не відривається від поверхні. Коліно опорної ноги розвертайте в зовнішню сторону.

Тут м’язи – стабілізатори повинні постійно перебувати в напрузі. Це мускулатура попереку, преса і сідниць.

В процесі присідання витягнута нога утримується прямий.

Якщо вправа не піддається відразу, можна спочатку стояти на узвишші, тоді відпадає потреба високому піднятті ноги.

Руки повинні утримуватися перед собою. З їх допомогою зберігається рівновага. Якщо є складнощі в цьому плані, можна триматися рукою за яку-небудь опору, наприклад меблі. У міру розвитку м’язів-стабілізаторів такі присідання будуть давати простіше.

Число повторів і циклів і в віджиманні і присідання – максимально можливе для вас. Для початку можна дотримуватися норма 2-15 (цикли – повторення). Поступово збільшуйте навантаження.

Ефективний розвиток преса пов’язано з виконанням оригінальних скручувань.

Тут слід утримувати таку планку, щоб працювала глибока мускулатура. Є такі варіації виконання:

  1. Тіло знаходиться паралельно до поверхні підлоги. Руки можуть бути прямими або зігнутими.
  2. Тіло перпендикулярно даної поверхні. Допустимі положення рук – аналогічні.
  3. Коліна тягнуться до живота. Мускулатура утримується в сильній напрузі.
  4. Ноги випрямлені і піднімаються назад, при цьому в роботі беруть участь сідниці.
  5. «Гусениця». Здійсніть нахил, при цьому зберігайте прес напруженим. Руки рухайте максимально вперед. Так над підлогою ви утворите конструкцію, схожу на міст. Потім маленькими кроками направляйте ноги до долонь, поки не отримаєте похиле положення. Далі направляйте руки вперед, і повторюйте дії до появи приємного печіння в м’язах.

1. Перший справою розминка і розтяжка

Прийшовши в тренажерний зал, багато хто вже морально накручені і готові якомога швидше взяти важку вагу і подолати його, одночасно морально задовольняючи свою психіку і роблячи своє тіло сильніше. Але стоп !!! Не поспішайте, для початку необхідно добре розім’яти і розтягнути м’язи.

 

Як розвинути силу 10 важливих правил 2

Для початку розігрівайте м’язи на велотренажері або орбітрек, таким чином ви готуєте свої м’язові волокна і суглоби до роботи, розігріваючи їх і роблячи більш гнучкими і рухливими, це зменшує можливість отримання травми.

Далі необхідно взяти розминку ваги, приблизно 20″aligncenter size-full wp-image-22850″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/1-182.jpg” alt=”” width=”670″ height=”383″>

5.Уделіте увагу техніці руху

Для розвитку сили необхідно навчитися правильно концентрувати всі зусилля в певну ділянку тіла, це досягається при вивченні правильної техніки руху.

Деякі фахівці вважають, щоб правильно виконувати вправу, необхідно виконати його як мінімум на 1000 повторень, згадайте боксерів – для створення ідеального удару вони відпрацьовують одне і теж рух величезну кількість раз. Адже не дарма Брюс Лі сказав – «Я боюся того, хто виконує 10 000 різних ударів, а того, хто виконує 1 удар 10 000 разів».

Добавить комментарий