Як вийти з депресії самостійно: поради психолога для жінок

Як вийти з депресії самостійно: поради психолога для жінок

Коли життя втрачає барви і не хочеться її продовжувати, ніщо не радує і не стимулює рухатися далі, можна сміливо говорити про депресію. Це зовсім не тимчасова пригніченість, на яку не варто звертати увагу, а серйозний привід для хвилювання. Душевні муки нічим не легше фізичних. З даної статті ви дізнаєтеся, як позбутися від депресії, поради психолога з цього питання і корисні рекомендації.

Про переживаннях

Психічний розлад завжди супроводжується сильними переживаннями, душевним болем, істерикою і «самокопанієм». Це природно. Даний період треба пережити. Але ні в якому разі не можна допустити того, щоб він затягнувся. Хоча багатьом пригніченим людям здається, що почати розбиратися в причинах, які викликали депресію – це хороша ідея. Але немає. Це марно і до того ж небезпечно.

По-перше, потрібно зрозуміти, що нічого змінити вже не вийде. А ось почавши порпатися в спогадах, людина лише змусить себе заново пережити масу неприємних моментів. І це тільки погіршує його стан. Тому що у людини не вийде знайти того відповіді, який його влаштує і заспокоїть. Він буде лише прокручувати ситуацію в голові раз по раз, погіршуючи своє і без того жалюгідний стан.

 

Але тоді як вийти з депресії самостійно? Поради психолога такі: потрібно все забути. Всі погані думки треба відігнати від себе, як настирливих мух. Може бути, потім коли-небудь і вийде відшукати відповідь на хвилююче питання. Але це станеться пізніше. Коли розум буде чистий, як і душа. А під час розлади потрібно відволікати себе всіма можливими способами. Читанням книг, переглядом фільмів і серіалів, улюбленим хобі. Але найкращий спосіб – це зміна обстановки.

↑ Профілактика нервового зриву

Будь-яку хворобу, як відомо, легше попередити, ніж вирішити. Те ж саме відноситься і до нервових зривів і депресій. Легше не доводити себе до крайнього стану, ніж потім тягнути з болота за волосся. Щоб протистояти стресам, потрібно слідувати простим до банальності і знайомим всім нам з дитинства правилам.

 

  • Будьте свідомими. Нервовий зрив – це наша реакція на ситуацію. І тільки ми вирішуємо, як нам реагувати на неї. Навчіться відволікатися і переключати свою увагу з негативних аспектів, спробуйте шукати у всьому хорошу сторону.
  • Відпочивайте. Чи не перед телевізором і переглядаючи стрічку в соцмережах. Займіться своєю улюбленою справою, почитайте книгу, послухайте музику, прогуляйтеся, сходіть в театр або кіно.
  • Розслабляйтеся. Медитація, йога, тепла ванна, дихальна гімнастика – для зняття напруги гарні будь-які засоби, які вам приносять задоволення, крім алкоголю і обжерливості.
  • Більше рухайтеся. Будь-які прості фізичні вправи зміцнять не тільки ваше тіло, але і загартують дух.

Поїхати і забути

Це дійсно найкращий і дієвий варіант. Тому його слід виділити окремо. Як вийти з депресії самостійно? Потрібно залишити причину її виникнення позаду. Зібрати речі і відправитися в подорож. В іншу країну – до моря або гір. Або як мінімум в незнайоме місто. Найкраще – на природу. Чому? Тому що на її лоні дуже складно засмутитися.

Їдучи, людина прагне до нового життя і свіжих вражень. Звичайно, комусь може здатися, що його розлад занадто велике – і ніяке подорож не в силах допомогти. Але це не так. Він приїде в місце, не заплямоване спогадами. Це – той самий чистий аркуш паперу, про початок життя з якого все так люблять говорити. Людина знайде почуття захищеності і самоти. А ось якщо він залишиться у себе, то проблеми його просто поглинуть. Прокидаючись, людина буде бачити обридлий стелю, обридлий вид з вікна, дратівливу обстановку. Кожна дрібниця (навіть те, що раніше радувало) буде зайвий раз пригнічувати його стан. Він буде нібито «маринуватися» в депресії. Щоб цього уникнути, треба поїхати, прибравши на задній план все, що здається важливим. У цей період найголовніше – впоратися з гнітом і розлад. Інше не важливо.

, Як вийти з депресії самостійно

Як вийти з депресії самостійно

Безкоштовний онлайн курс_2

Перемогти депресію реально, якщо дотримуватися схеми лікування і рекомендації психолога. Ведіть активний спосіб життя, займіть свою голову тільки позитивними думками.

Зробіть упор на саморозвиток: придумайте для себе заняття, запишіться на фітнес, заведіть кошеня. У вас просто не залишиться часу для концентрації на негативі.

 

Якщо ви будете ставитися до депресії, як до хвороби, то займете пасивну позицію і почнете пити таблетки. Але, запевняю вас, так проблему ви не вирішите.

Тому що, причин депресії безліч і пов’язані вони з різними психологічними проблемами людини. Відповідно «лікувати» свою депресію кожен повинен сам, вирішивши «свою» проблему.

Перш за все, щоб почати боротьбу з депресією своїми силами, необхідно знати, яка причина її викликала, і нейтралізувати її. Найчастішими «провокаторами» бувають:

  • Пережита в будь-якому віці особиста трагедія
  • Хронічна хвороба
  • Постійно переслідують стресові ситуації
  • брак вітамінів
  • Неправильне харчування
  • Погана погода, брак сонячного світла
  • Проблеми на роботі і вдома
  • Череда невдач
  • Недосипання, сильна втома
  • Різке значна зміна життя – крах бізнесу, звільнення, необхідність щось починати спочатку, переїзд в іншу країну і т.п.
  • Втрата близької людини
  • Зловживання спиртними напоями і психотропними засобами

Можна точно сказати: депресія не «трапляється» несподівано. Так психіка відповідає на важливі для людини негативні події.

Проблеми, які стали причиною розладу, не слід заганяти глибоко в себе. Адже тоді вони, отруюючи зсередини організм, стануть більш глобальними і можуть вилитися в серйозні психічні або соматичні захворювання.

рутина

Є ще й інші способи, ознайомившись з якими, можна зрозуміти, як вийти з депресії самостійно. Один з них полягає в позбавленні від рутини. Як вже було сказано вище, в період розладу людини дратує абсолютно все. Але особливо – його життєвий розпорядок. Якщо прийшов той момент, коли здається, що кожен день відбувається одне й те саме, і життя все більше скидається на обертання білки в колесі – пора мінятися.

Насамперед потрібно позбутися від гіперактивності. Якщо день розписаний по секундах, то треба змінити розпорядок. Знову-таки – поїхати у відпустку, причому вимкнувши телефон і залишивши вдома все цифрові засоби комунікації.

Якщо немає можливості організувати собі позаплановий тривалий відпочинок, то треба як мінімум розставити пріоритети. Розпорошуватися на дрібниці не потрібно – це зайва трата і без того вичерпуються сил, яка тягне лише погіршення морального стану.

 

Вище вже говорилося – треба відволікатися. Це – рекомендація, яку містять всі поради вийшли з депресії. І найкращий спосіб відволіктися полягає в зміні звичного життєвого укладу. І в розведенні свого існування новим видом діяльності. Якщо людина колись хотів навчитися азам латинських танців – саме час записатися на курси. Немає бажання? Воно з’явиться в процесі. Всі сили і думки людини переключаться з самокопання і душевних переживань на вивчення нового роду діяльності. Так і розлад потроху почне відступати.

Один в полі не воїн

Коли у вас болить шлунок, ви, швидше за все, негайно біжите до лікаря. Але проблеми психічного, душевного стану більшість людей на пострадянському просторі намагається вирішити самостійно, так, як ніби знають, що з цим робити. Це дуже небезпечно, і може привести до серйозних наслідків.

Я психолог, і проводжу індивідуальні консультації по скайпу. Разом з вами на консультації ми зможемо зрозуміти, що конкретно у вас послужило причиною для депресії, і як вам від неї звільнитися.

На цій сторінці ви можете знайти більше інформації про мене, щоб познайомитися зі мною ближче.

Записатися на консультацію по скайпу

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакте, інстаграм або форму на сайті. Ознайомитися з вартістю послуг і схемою роботи можна тут. Відгуки про мене і мою роботу ви можете прочитати або залишити за посиланням.

Спосіб # 4: Будьте вдячні

Подяка за щось завжди приносить енергію для чогось більшого. Наприклад, якщо ви щодня, невтомно і щиро дякуєте за все, що у вас є, до вас прибуде набагато більше. Якщо ви дякуєте за те, що здорові, то будете ще здоровіше. Якщо дякуйте за матеріальні ресурси, то вони збільшаться. Коли ви по-справжньому вдячні за щось, у вас виділяється додаткова енергія на те, щоб це отримати. Просто спробуйте! Це працює!

Ви можете дякувати Богові, Небо, Всесвіт, Землю або навіть просто говорити: «Дякую …», якщо поки не визначилися з тим, хто дарує нам ці можливості. Робити це потрібно систематично і регулярно, в кращому випадку кожен день, і бажано записувати. У важкі моменти, коли вам погано чи ні сил, а також в моменти щастя і радості не забувайте дякувати, і енергії у вас значно додасться.

Спосіб № 5: Порівнюйте себе з собою

Залиште в своєму житті тільки одне-єдине порівняння: порівнюйте себе сьогоднішнього із собою вчорашнім. Зробіть це своєю щоденною звичкою. Буде чудово, якщо після п’яти щоденних перемог в «Щоденнику успіху» ви будете записувати, у чому ви сьогодні були кращими, ніж вчора. Якщо у вас вийде робити це кожен день – з часом ви перестанете заздрити і порівнювати себе з іншими. Це буде щодня збільшувати вашу енергію, а через деякий час значно підніме і вашу самооцінку. А переглянувши ваші щоденні порівняння з собою вчорашнім за певний період, ви зможете побачити шкалу вашого розвитку.

 

Спосіб # 6: Відпустіть невиконані обіцянки

Найбільше енергії ми віддаємо думкам про минуле. А саме – людям, які нас колись образили, а ми так і не пробачили. Незавершених справ. Невиконаним обіцянкам. Недосягнутого цілям.

У психології існує так званий «ефект Зейгарник» – експеримент, який довів, що люди схильні запам’ятовувати незавершені справи і завдання у багато разів краще, ніж завершені. Це говорить про те, що невиконаним обіцянкам і недосягнутого цілям ми віддаємо величезну кількість своєї енергії, присвячуємо їм багато часу і сил, хоча, можливо, ніколи так і не виконаємо їх.

25″aligncenter size-full wp-image-88650″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/photofacefun_com_1523081355.jpg” alt=”” width=”670″ height=”362″>

Складіть список з цих людей, ситуацій і справ з минулого, які до сих пір переслідують вас. Як багато енергії вони забрали у вас за всі ці роки! Поговоріть з ними подумки в останній раз. Відпустіть їх назавжди. Тільки так ви зможете від них звільнитися. Віддайте раз і назавжди сьогоднішнього дня. І іноді трошки думайте про майбутнє. Але не дозволяйте собі такої розкоші, як повернення в минуле.

Для того щоб ви гарантовано перестали віддавати енергію минулого і незавершених справ, я написала для вас книгу «Від жертви до героя: шлях сильної людини». Прочитавши її, ви навчитеся змінювати свої думки: ви закриєте всі ті діалоги у вашій голові і незакінчені ситуації, які давно завершилися фізично, але залишалися в ваших думках. А також навчитеся доводити всі справи до кінця. Ця книга допоможе вам зайняти сильну, дорослу життєву позицію. І замість того щоб перебувати в депресивному стані жалості до себе, ви знайдете рішучість і силу змінювати все те, що не влаштовує вас у житті. Прочитати опис та відгуки, а також придбати книгу можна тут.

Спосіб # 7: Звільніть голову

Кожен день виділяйте собі час для відпочинку. Це повинно бути заняття, під час якого ваш мозок майже повністю відключається. Голова повинна бути порожньою, а думки розосереджені. Якщо ви вмієте або хочете навчитися медитувати – то це ідеальний спосіб для розслаблення. Підійде також і будь-яке інше заняття, під час якого мозок не задіяний – перегляд комедійного фільму, йога, фізичні вправи, що доставляють задоволення … Продовжіть цей список самі. Загалом, іноді дозволяйте собі опустити.

Робіть це регулярно, відводите на це спеціальний час, півгодини або годину в день. Відпочинок для мозку – найкращі ліки для того, щоб наповнитися енергією. Головне – не переборщити і в усі інші пори повністю присвячуйте себе справжнього моменту, що не розпорошуючись на інші думки. І тільки в спеціально відведений час відпочинку не думайте ні про що.

Повноцінний відпочинок – це головна умова ефективної роботи.

 

Преображення

Багато людей цікавляться – що, якщо поїздка і відпустка не представляються можливими? Як допомогти собі вийти з депресії в такому випадку? Що ж, вихід є. Доведеться в такому випадку знайти в собі сили і змінити обстановку у себе вдома.

Є таке поняття, як светотерапия. Всім відомо, що пригнічені, похмурі люди оточують себе темрявою і чорним кольором. Перший час, звичайно, цього хочеться, але потім доведеться оточити себе світлом і яскравими відтінками, якщо хочеться позбутися від пригніченого стану. Знадобиться відмовитися від важких щільних штор і сказати «так» відкритих вікон. Потрібно впустити в свій будинок світло, зробити ремонт – як мінімум нові шпалери поклеїти. Так і відволіктися вийде. Ще не варто відмовляти собі в задоволенні купити нові, яскраві аксесуари, здатні прикрасити будинок. Це можуть бути лампи, світильники, статуетки, картини.

А ще потрібно оточити себе приємними і корисними запахами. Це називається ароматерапією. Ефірні масла, запах яких проникає всередину нас через носові мембрани, здатні вплинути на настрій людини. Поліпшити стан зможе аромат бергамота, базиліка, коріандру, їли, жасмину, материнки, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики і кориці. Накупивши масу різних флакончиків, варто щодня заправляти ароматичну лампу новим ефірним масло (щоб внести різноманітність і уникнути звикання).

Але не варто обмежуватися лише цим. Також добре допомагають ароматичні ванни – з маслами і солями, в романтичній обстановці зі свічками, піною, чашкою кави / чаю і приглушеним світлом. Це – цілий симбіоз релаксу, кожна складова якого благотворно впливає на стан людини, допомагає розслабитися і відволіктися.

депресія симптоми у жінок як вийти

Відмовитися від кофеїну

Слід уникати кави і міцного чаю, а також напоїв, до складу яких входять кофеїн і теобромін. Це речовини, які тонізують і загострюють емоції, в тому числі і негативні.

Тому від такого пиття краще відмовитися. Ну і природно, потрібно повністю позбутися від вживання алкогольної отрути. Ця отрута руйнує не тільки фізично, а й психічно.

Рекомендую переходити на свої напої: березовий сік, різні морси і так далі. Варто також додати, що психічний імунітет підвищують продукти, що містять йод:

  • фейхоа
  • плоди ірги
  • кольорова капуста
  • морська риба

Тому відведіть їм почесне місце на своєму столі. Ось вам ще один народний засіб від депресії:

 

  • розітріть ядра волоських горіхів і змішайте з такою ж кількістю меду.
  • приймайте по 1 чайній ложки суміші 3 рази на день після їди протягом 2 – 3-х тижнів.

більше серотоніну

Розповідаючи про те, як самому вийти з депресії, необхідно відзначити увагою те, що цей стан є чимось більшим, ніж просто розлад. Найчастіше воно супроводжується сильним браком серотоніну. Який відомий більшості як гормон щастя. І його кількість в період розладу необхідно збільшувати.

По-перше, потрібно висипатися. Всім добре відомо, що норма сну – 1/3 доби. Багато, звичайно, в момент депресії страждають безсонням, але з нею можна впоратися за допомогою снодійного. І як мінімум 7 годин треба приділяти на нічний відновлення організму. Тому що саме через недосипання наш мозок перестає сприймати нову інформацію і провокує нас на тугу, розчарування і дратівливість.

Ще необхідно переглянути свій раціон. Не завадить додати в нього продукти, які містять магній, вітаміни В6 і В, кальцій і омега-3 жирні кислоти. І, звичайно, більше корисної їжі – фруктів, свіжих фрешів, овочів.

Ігнорувати потреби свого тіла теж не можна. Звичайно, мало чого хочеться в період розладу, але ранкова зарядка, біг на свіжому повітрі і інтимна близькість (якщо така можлива) допоможуть уникнути посилення стану.

депресія симптоми у жінок як вийти самостійно

Пошук сенсу життя

Людина, перебуваючи в стані психічного розладу, нерідко починає вважати своє існування безглуздим. Навіть якщо насправді, об’єктивно, це не так. Втім, такий стан не дивно. Але якщо нічого не хочеться в силу своєї надуманою нікчемності – як вийти з депресії самостійно? Поради можна почути такі – необхідно знайти новий сенс життя. А якщо бути точніше, причину, по якій хотілося б прокидатися вранці.

Новий сенс життя не обов’язково повинен бути глобальним або масштабним. Багато заводять домашнього вихованця – так вони починають відчувати відповідальність за «меншого брата», і пригнічений стан відступає. До речі, тварини – відмінні помічники в плані виходу з депресії. Вони несуть радість, позитив і любов. Людина перестає відчувати себе самотньо, знаходить щирого друга, який здатний скрасити вечір і підняти настрій.

Втім, якщо завести тварина не виходить, то можна знайти свій сенс життя по-іншому. А саме – просто звернути свою увагу на те, заради чого хотілося б існувати. Ось, як вийти з депресії самостійно. Поради психолога запевняють – коли людина знаходить те, заради чого хочеться прокидатися, його проблеми починають повільно відступати на задній план, а потім він з подивом усвідомлює, що йому вже не хочеться займатися самокопанням і страждати. Залишилося лише бажання жити.

Що найкраще допомагає при пригніченому стані

Що найкраще допомагає при пригніченому стані?

1.

Якщо ви відчуваєте, що ваш емоційний стан залишає бажати кращого, то вам потрібно переключити себе на інші емоції. Швидше за все це можна зробити, просто зателефонувавши людині, з яким вам приємно спілкуватися. Нехай навіть зараз вам не хочеться набирати чийсь номер, зробіть це!

2.

Якщо ваше пригнічений стан не має під собою особливого підстави, і триває не кілька днів, а виникло лише сьогодні, то вам може допомогти і чашка смачного міцного чаю! Вибирайте ромашковий і липовий напій. Пийте його нема на бігу – знайдіть спокійне і тихе місце, де ви зможете не поспішаючи випити заспокійливий чай і на самоті подумати про щось хороше.

3.

професійна допомога

Психічні розлади різнохарактерні. Деякі бувають настільки важкими, що впоратися з ними самостійно не представляється можливим. Певні стану дуже небезпечні – іноді навіть не тільки для людини, ними страждає. Деякі розлади викликають регулярні думки про суїциди, і багато хто з них, на жаль, реалізуються. А психопатическая депресія і зовсім тягне за собою марення і галюцинації. У подібних випадках важливо вчасно звернутися за допомогою. У даних ситуаціях просто немає відповіді на питання про те, як вийти з депресії самостійно.

Поради психолога-професіонала справді можуть допомогти. Тренінги, консультація, терапія – сьогодні існує маса дієвих способів. В особливих випадках призначаються антидепресанти. Це – така група препаратів, яка використовується для лікування психічних розладів. Безпечні та ефективні засоби, які не викликають звикання і побічних ефектів. Тільки їх призначає фахівець, так як вибір антидепресантів великий. І дозування теж визначає він. У виборі препаратів важливий вік пацієнта, статева приналежність, особливості його розлади, індивідуальна переносимість тих чи інших ліків і т. Д.

депресія вийти поради лікарів

Чи можна допомогти на відстані

Що таке депресія?

Буває ситуація, коли у близької людини з’явилася проблема, а зустрітися і підтримати його немає можливості. Як виводити з депресії на відстані? Це зробити нелегко, йому простіше сказати по телефону, що все в порядку, ніж виливати душу і просити про допомогу. Дізнатися депресивні ознаки можна і віддалено, адже поведінка хворого різко змінюється.

Щоб достукатися до далекого людини, буде потрібно немало зусиль. Корисно поспілкуватися в скайпі або зробити відеодзвінок. Тоді з’явиться можливість бачити людину, реакцію на слова. Йому теж візуальний контакт піде на користь. Можна по телефону домовитися про психологічну консультації, якщо отримати згоду на зустріч, це буде гарною можливістю, щоб витягнути його.

Є телефони довіри, де на дзвінок відповість кваліфікований фахівець, вислухає і допоможе. Витягати людину з депресії на відстані і допомагати йому знову знайти сили складно. Важлива умова – не кидати ситуацію, а пробувати можливі способи боротьби з недугою.

жіноча депресія

Психічні розлади частіше зустрічаються у представниць прекрасної частини людства. У них дещо інші носить депресія симптоми. У жінок питання: «Як вийти з депресії?» зустрічається досить часто. Якщо вона нею і не страждає, то побоюється. І це нормально, знати відповідь на це питання необхідно.

У дівчат розлади безпосередньо пов’язані з гормональними порушеннями. Які несе в собі менструальний цикл, вагітність, пологи і клімакс. І у кожної все проявляється по-різному. Деяким щастить, і все вищеперелічене вони переживають без видимих ​​наслідків. Але більшості доводиться справлятися з розладами. І нерідко дуже велику ступінь тяжкості несе депресія.

Симптоми у жінок (як вийти зі стану – буде сказано трохи пізніше) різні. Але все приблизно однакові. Взяти, приміром, найпопулярніше розлад – післяпологове. В середньому воно триває близько півроку. Але у деяких затягується на кілька років. Причини розлади полягає в різкій зміні звичного життєвого укладу. Жінка стає матір’ю, на її плечі лягає величезна відповідальність – виростити нового, гідного члена суспільства, на що піде, по суті, 18 років. Зараз такий час, що мало хто це усвідомлює заздалегідь (що, звичайно ж, неправильно). І після пологів жінка розуміє – назад дороги немає. Тепер вона зобов’язана присвятити себе вихованню та догляду за дитиною. Їй доведеться відмовитися від відпочинку і розваг (у всякому разі, в перші роки). До цього додається погіршення зовнішнього вигляду, недосип, божевільний ритм життя,нерідко – тиск з боку родичів, вічні поради і знижений увагу чоловіка. Звичайно, це не кожен випадок, але в більшості ситуацій все саме так і відбувається. І які передбачає депресія симптоми у жінок? Як вийти?

Поради різні. В даному випадку «виїхати і забути» не вийде – краще вдатися до допомоги фахівців, оскільки прояви стану серйозні. Це максимальна самокритика, регулярні (нерідко постійні) істерики зі сльозами, відсутність інтересу до життя і суспільству, що погіршується пам’ять, утруднення в ухваленні самостійних рішень, порушений сон, «зливаються» добу, хронічна втома, мігрень, слабкість, болі в серці.

Провідні причини стану

Симптоми депресії у представників обох статей в цілому схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов’язані з фізіологічними і психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність і схильність до затяжного перебігу. Ознаки найчастіше з’являються восени і взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – болі в шлунку і кишечнику, дискомфорт в області серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживання за свою долю і близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентне напруга.

Однак вихід з депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкої більш уважно ставляться до власного здоров’я і своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій в три рази рідше. Підступність чоловічу депресію полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, вважаючи за краще лікуватися самостійно сигаретами і алкоголем. Вони не визнають традиційне лікування психологічних проблем, вважають депресію ознакою слабкості і не поспішають до лікаря.

Ознаками чоловічу депресію є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи і улюблених занять, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливе поведінку для чоловічої депресії не характерні.

Щоб зрозуміти, як вивести людину з депресії, необхідна діагностика, щоб визначити тип допомоги. Діагностика включає проведення тестів на виявлення депресивних симптомів: тривоги, ангедонии (втрати задоволення від життя), суїцидальних нахилів. Якщо людина зможе сам подолати пригніченість і повернутися до нормального життя, можна скористатися рекомендаціями професіоналів. Можна порадити ефективні способи:

  • проаналізувати ритм життя; можливо, відмовившись на час від зайвого навантаження у вигляді додаткової роботи, навчання, завантаженості по дому, можна впоратися з пригніченим станом;
  • організувати правильне харчування, так як продукти, багаті вітамінами, здатні виробляти серотонін (гормон радості), зможуть зміцнити здоров’я і стабілізувати нервову систему;
  • зайнятися фізичними вправами, це додасть впевненість будь-якій людині, сприяє підвищенню життєвого тонусу за рахунок викиду в кров ендорфіну, гормону радості;
  • повноцінний відпочинок, сон, чергування навантажень допомагають зміцнити не тільки фізичне, а й душевне здоров’я.

Психологія дає ще одна порада – лікувати переконанням. Суть – в опрацюванні травмуючої ситуації і зміну ставлення до неї. У важких випадках лікування розлади найкраще довірити досвідченому фахівцеві. Для отримання позитивного результату, як правило, використовується поєднання психотерапевтичних дій, лікарських препаратів і фізіотерапевтичних методик.

Повноцінне харчування, розмірений ритм життя, медитація допомагають виходу з депресії
Повноцінне харчування, розмірений ритм життя, медитація допомагають виходу з депресії

Психіка чоловіки через особливості не здатна довго витримувати нервові перевантаження. Тому хлопцю вийти з пригніченого стану набагато важче. Частково може допомогти близький і кохана людина – дружина, яка повинна підібрати особливі слова, що дозволяють чоловікові усвідомити і прийняти проблему.

Ознаки депресії розрізняються у чоловіків і жінок
Ознаки депресії розрізняються у чоловіків і жінок

Звичайно ж, наша життя – не суцільне свято. І перші прояви депресивного розладу мало чим відрізняються від добре знайомого всім стану, коли раптом накочує смуток і долають похмурі думки. Але варто відбутися якомусь позитивному події – і в душі знову сяє сонце. Інша справа, коли людина надовго втрачає здатність радіти життю.

Складність діагностики розлади полягає в тому, що депресія не завжди супроводжується поганим настроєм. Існує також так звана маскована депресія, основними симптомами якої виступають:

  • зміна мотиваційної сфери (перестають радувати колишні захоплення, а й ніщо нове не викликає інтерес);
  • зниження розумової активності (розсіяність уваги, загальмованість);
  • відмова від соціальних контактів;
  • соматичні розлади (швидка стомлюваність, порушення сну, головні болі, втрата апетиту або булімія).

як позбавиться від депресії

Одним з найстрашніших симптомів розладу, який не завжди розпізнається не тільки оточуючими, але і самою людиною в депресії, є прагнення до смерті. Песимістична оцінка майбутнього і власної особистості призводить до висновку про безперспективність подальших зусиль і бажанням (нерідко підсвідомого) припинити тортури, покінчивши життя самогубством.

У більшості випадків виникнення депресії пояснюється як наслідок дистресу, який проявляється в стражданні через нездатність контролювати як обставини зовнішнього світу, так і свій внутрішній стан. Депресивний розлад – поширена реакція на важкі життєві події. Наприклад, смерть близької людини. У чоловіків депресію часто викликають самопринизливі думки, що виникають в результаті усвідомлення своєї нездатності фінансово забезпечити сім’ю.

Ще півстоліття тому вважалося, що ризику захворіти депресивним розладом схильне тільки доросле населення, так як у дітей недостатньо розвинене самосвідомість. Однак хвороба діагностується і у наймолодших поколінь. Справа в тому, що в основі депресії часто лежать не тільки психосоціальні фактори (несприятлива обстановка в сім’ї та школі), але і фізіологічні (генетична схильність, гормональні порушення, травма мозку, побічний ефект деяких медичних препаратів, результат прийому наркотиків і алкоголю).

Але навіть якщо у вас не депресія, а накотилася звичайна осіння хандра або почуття «життя не вдалося», легше від цього не стає. Що зробити, щоб повернути сили жити? Спробуйте перевірені способи, як взяти під контроль емоційний стан і вибратися з депресії.

Чому важлива допомога фахівця?

Як можна було зрозуміти, чимало наслідків тягне все, зазначене увагою вище – розлад, депресія, симптоми у жінок. Як вийти? Поради недарма рекомендують звернутися за допомогою до фахівця. Тому що перше, що треба при таких ситуаціях зробити – так це з’ясувати тип депресії.

У дівчини вона може бути генетичної. Якщо по її лінії зустрічалося психічне захворювання, то не виключено, що і вона на нього страждає. Це лікується зовсім інакше, ніж, наприклад, горезвісне післяпологове розлад.

Є ще біохімічні фактори. Лікарі кажуть, що жінки, схильні до сильного розладу, відрізняються абсолютно іншими процесами, що відбуваються в їх мозку. Тому що воно може бути викликане прийомом гормональних препаратів або інших ліків. Це не виключено. Саме тому так важливо прийом кожного медикаменту погоджувати з висококваліфікованим фахівцем.

Але найголовніший «спусковий механізм», який викликає розлад – це стрес, що виходить із навколишнього світу. Тут допомагають надихаючі промови близьких людей, все горезвісні методи, а також рекомендації фахівців з такої об’ємної теми, як депресія. Вийти поради лікарів з цього стану допомагають. Адже фахівці вміють об’єктивно поглянути на ситуацію. А випадок, часом, може бути банальним (але не означає, що не приносить біль). Це догляд коханої людини, конфлікти з близькими або родичами, фінансові неприємності, звільнення, неможливість самореалізації, відсутність особистого життя. У одних виходить впоратися з усім цим самостійно – іншим же необхідні поради психолога. Як вийти з депресії, можна визначити, лише вивчивши індивідуальність випадку.

як вийти з депресії жінці

Рух це життя!

Не упускайте моменту зайвий раз порухатися! Ходіть в гості, займайтеся спортом, відвідуйте театри, затейте ремонт в квартирі. Робіть що завгодно, але тільки не стійте постійно на одному місці.

Коли людина рухається і зайнятий чимось, то його розум не так сильно звертає увагу на якісь погані моменти.

Також рух і спорт зміцнюють організм. Запобігають різні застої в організмі і відкладення жирів.

Розвиваються м’язи і сам організм стає більш міцніше. Також зростає витривалість людини. Згодом він уже може переносити більше навантажень ніж раніше.

Чоловіча депресія (симптоми)

Вийти поради лікарів з цього стану допомагають. Найголовніше – звернутися до них. І якщо дівчата не соромляться записатися на прийом до лікаря, то ось у чоловіків з цим більше проблем. Все зрозуміло – представники сильної половини людства не хочуть здатися слабкими. Але ж в поході до фахівця немає нічого поганого. Насамперед потрібно зрозуміти це.

У чоловіків розлад проявляється очевидно. У переважній більшості випадків вони починають систематично вживати спиртні напої або наркотичні препарати (іноді – і те й інше), захоплюватися азартними іграми, і проявляти агресивну, нестабільна поведінка. І подібні «спроби відволіктися» можуть лише ненадовго заглушити біль і переживання. Але, частіше за все, все перераховане лише погіршує стан, а до душевних проблем додаються ще фізіологічні.

В такому випадку як вийти з депресії самостійно? Жінці це зробити важко, а чоловікові – тим більше. Без допомоги фахівців або як мінімум близької людини це не представляється можливим. Або у нього повинен бути дуже потужний, твердий внутрішній стрижень.

Симптоми у чоловіків

Серед основних приводів для виникнення нудьги у сильної статі виділяються:

  • залежність від азартних ігор;
  • надмірне і регулярне вживання алкоголю або наркотиків;
  • відсутність стабільності в поведінці, агресивність.

Всі ці характеристики здатні тільки приглушати депресивний стан, але допомогти піти і самостійно врятуватися від депресії не зможе, необхідно пройти лікування.

Однакове стресовий подія може призвести чоловіка в апатію на різному рівні. Для одних це буде серйозний розлад, а для інших – незначне коливання настрою.

До життєвих обставин, що провокує недугу, відносяться:

  • звільнення;
  • проблеми у взаєминах з жінками;
  • труднощі в сім’ї;
  • психологічні трагедії;
  • зміна місця проживання;
  • досягнення пенсійного віку;
  • відсутність мети;
  • труднощі з фінансами.

Відзначимо, що якщо людина раніше вже переживав психологічні проблеми, то знову потрапити в таке становище йому буде значно легше.

Корисні рекомендації

Варто перерахувати ще деякі поради, які здатні спрямувати людину на вихід з такого плачевного стану, як депресія. Симптоми у жінок, як вийти самостійно з такого стану, що потрібно для цього робити – все було перераховано вище. Але це – деталі. А є короткі і корисні рекомендації, які треба тримати в голові, як екстрену психологічну допомогу.

По-перше, треба прийняти відповідальність за свій стан на себе. Чекати допомоги з боку не потрібно – необхідно відразу спробувати взяти ситуацію під особистий контроль. По-друге, потрібно знайти мотивацію. Натхнення – це важливо. Криється воно в музиці, кінофільмах і серіалах.

По-третє, потрібно позбутися від самотності, навіть якщо цього робити не хочеться. Спілкування корисно. До того ж від інших людей нерідко можна прийняти допомогу і корисні рекомендації, які допоможуть з такого стану, як депресія, вийти.

Поради лікарів ще вказують на те, що кожному страждаючому розладом людині необхідно зайнятися безкорисливим звершенням добрих справ. Навіщо? Тому що, виявляючи любов до решти, вдасться отримати взамін те ж саме. Але ж завжди приємно відчувати вдячність, дружелюбність і привітність, витікаючу від інших. В душі прокидається щось, запевняють на підсвідомому рівні – сенс жити є.

депресія симптоми вийти поради лікарів

наостанок

Вище було сказано багато про те, як вийти з депресії жінку та чоловіка. Всі ми – люди, а не роботи, і ніхто не застрахований від психічного розладу. Найголовніше – не соромитися звернутися за допомогою. Адже якщо ми хворіємо на грип, то у нас навіть думки не виникає про те, що сходити до лікаря за консультацією – соромно.

Найголовніше – не впадати у відчай і не впадати в максимальний песимізм. А якщо розлад здолало когось із близьких – треба набратися терпіння і відсунути на задній план себе. Коли дорогій людині погано, необхідно постаратися докласти максимум зусиль для того, щоб допомогти йому справитися зі станом. Можна нарватися на грубість, агресію. Але ображатися не можна. Адже в такі моменти в ньому говорить біль, а не він сам.

Загалом, в будь-якому випадку головне – в глибині душі зберігати надію на краще. Що б не трапилося – це пройде, рано чи пізно. Інакше просто не буває.

Як допомогти людині

Щодня велика кількість людей впадають в апатію. Захворювання нікого не обходить стороною, а фармацевтичні організації невпинно нав’язують антидепресанти. Як же пережити депресію від самотності? У цьому вам допоможуть близькі і рідні.

Якщо ваш родич страждає від нудьги, чи ви хочете підтримати знайомого, то ми пропонуємо кілька рекомендацій, як це зробити.

Моральна підтримка

Вилікувати депресію самому – складне заняття. У таких випадках необхідно надати можливість пацієнту висловити все, про що він думає. Так він видалить весь накопичився негатив.

Під час бесіди доторкніться до хворого. Він повинен розуміти, що не самотній. Багатьом важливі дотику рідного, але якщо вас відштовхують, то примушувати не слід.

Після того як людина виговоритися, підбадьорте його. Не давайте порад, адже в голові у співрозмовника вже вишикувався ряд негативних відповідей. Краще запитайте, в чому полягає безвихідність ситуації і акуратно зробіть натяк на її рішення.

фізична підтримка

Якщо у близької не виходить самостійно позбавлятися як від тривоги, депресії, так і від нав’язливих думок в домашніх умовах, займіть його чим-небудь. Згадайте, що він любить робити, які розваги принесуть йому задоволення. Це може бути:

  • перегляд фільму;
  • вечірка;
  • смачна їжа;
  • пікнік або виїзд на риболовлю.

Так, наприклад, поїздка на природу – це ефективний метод, який надає потужний заряд енергії. Спів птахів, свіже повітря, зелень навколо – все це сприятливо вплине на будь-кого.

Не варто приймати ознаки нудьги на свій рахунок

У близького, яка зазнала апатії, розхитані нерви. Тому і вам буде нелегко, так як на вас може вилитися занадто багато негативу. Але не варто зациклюватися на цьому і вганяти людини в ще більший стрес.

Добавить комментарий