Як викинути з голови погані думки: поради психологів

Як викинути з голови погані думки: поради психологів

Хто у домі хазяїн? Що управляємо нами – емоції або розум? Часто виходить, що думки. Чи можна цю ситуацію перебороти? У цій статті я поділюся багаторічним особистим досвідом, як позбутися від негативних думок.

Зміст Показати

Захоплюватися психологією я почала близько 30 років тому. Все, що знаходила корисне, з моєї точки зору, пробувала на собі. Деякі з практик чудово показали себе. В результаті вийшла витримка практичних, дієвих способів, які я продовжую використовувати донині.

Що розуміти під негативними думками?

Перед тим як викинути з голови погані думки, слід задатися питанням про те, чим вони погані. Кожна людина має власне уявлення про те, що негативно. Звичайно ж, соціальні норми і підвалини, культурні цінності, принципи загальноприйнятої моралі на ці уявлення впливають.

 

Однак найчастіше то, що в одному суспільстві погано, в іншому – нормально. Наприклад, якщо юна дівчина, яка виховує в строгих традиціях, постійно думає про те, як їй зробити макіяж, випити пива, сходити на концерт, надіти коротку спідницю, то погано це? Адже для багатьох підлітків ці дії є буденністю. Може бути, в даному випадку не потрібно боротися з думками, а варто змінити місце проживання і коло спілкування?

Іншими словами, якщо рояться погані думки в голові, потрібно їх проаналізувати і зрозуміти, чи дійсно вони негативні. Зрозуміло, однозначно поганими є роздуми про смерть, побажання невдач і лих іншим людям, очікування власного краху або хвороб.

 

чоловік думає

Тобто по-справжньому поганими можна вважати тільки ті роздуми, які притягують до людини негатив, несуть в собі зло. Якщо ж у свідомості копошаться думки, бажання, що йдуть врозріз із загальноприйнятою мораллю, традиціями, але при цьому від їх втілення погано нікому не буде, то навряд чи їх можна вважати негативними. І без сумніву, погані всі ті роздуми, які стають нав’язливими.

Спосіб 4. Найшвидший спосіб очищення голови від сміття

Перше, з чого почати: відстежувати свої негативні емоції і думки.

Друге. Одягти на зап’ясті гумку для грошей. Ні, тут не помилка, саме тоненька банківська гумка.

Третє. Як тільки виникне нищівна думку, натягаєте пальчиком гумку і відпускаєте. Ви отримуєте клацання по зап’ястку. Якщо відтягнути довше, клацання буде неприємно відчутний.

 

Усе.

Цей метод заснований на НЛП. Ми ставимо фізично відчутний якір на негативні емоції. Підсвідомість прагнути звільнити від фізично неприємних відчуттів і незабаром, о диво, Ви рятуєтеся від шкідливої ​​звички думати про себе погано.

Мені знадобилося всього лише 3 дні до результату. Звичайно, я ще цілий тиждень носила гумку на руці, і періодично вистрілювали (сильніше, якомога болючіше), але вже рідше і рідше.

А ще я вела статистику. У перший день, нудні думки виникали щогодини. Виходить в день – близько 12 разів. На 2 день – я вже приблизно 8 раз зловила себе на негативних думках. А на 3 день і зовсім – 4 рази. За останній тиждень теж було 4 спроби. Відчуваєте різницю?

Таку тактику можна застосовувати, як найпростіший спосіб підвищення самооцінки (докладно написано окремо).



Чому вони з’являються? Основні причини

Розуміння причини виникнення негативу в свідомості – це перший крок на шляху до того, як викинути з голови думки. Погані, злі, аморальні роздуми не виникають з порожнечі. У них завжди є джерело, який не тільки провокує появу подібних ідей, а й постійно їх підживлює. Це може бути особистий негативний досвід, зайва вразливість при перегляді новин або ж особливості власної психіки.

Вплив ззовні на свідомість

Основними причинами того, чому в голові затримуються негативні роздуми та ідеї, психологи вважають наступні фактори:

  • особливості сприйняття, скептицизм, звичка до відсутності позитиву;
  • низька самооцінка;
  • недовірливість, підозрілість, надмірна обережність та інші аналогічні риси характеру;
  • невміння приймати рішення і бажання брати на себе відповідальність;
  • всі впливові знайомства, близьких людей, велика кількість негативної інформації навколо;
  • самотність;
  • постійний стрес, вимушене щоденне подолання власного «я», життя у вічному компроміс з чим-небудь, велика кількість невтілених фантазій і задавлений бажань;
  • емоційне потрясіння, особиста трагедія.

Кожен з цих факторів становить небезпеку для психіки людини. Виникнення і укорінення негативних думок може спровокувати навіть один з них. Поєднання ж декількох подібних факторів неминуче призводить до розвитку негативного мислення.




Рада (перед тим, як почну про способи) на майбутнє …

Намагайся рубати весь негатив в зародку (миттєво). Відрізай. Чи не пускайте в себе.

Від негативних людей = позбавляйся, удаляй з друзів, блокуй соц.сети, телефони, припиняй з ними все спілкування і т.д. і т.п. в цілому = старайся позбавлятися від всього негативного, всього = абсолютного всього миттєво в зародку, які не обдумуючи, аналізуючи і т.д. і т.п. просто взяв і відрізав. І все.

Весь цей негатив = він послаблює стан, продуктивність і т.д. і т.п. він робить нас нещасним, погіршує життя, виникають (або можуть) всі ці депресії, слабкість, пригніченість, муки, страждання, часом безсоння, ну все це лайно, яке нічого доброго не приносить. Тільки шкода.

Ось тобі формула: віддаляй негатив і наближати позитив. От і все.

В цілому «позитив», позитивні люди і т.д. і т.п. = Навпаки, підсилює нас, надихає, збільшує продуктивність, підтримує, покращує життя, дає силу, енергію всередині, хочеться рвати і метати і т.д. і т.п. в загальному, з позитивом просто хочеться мати справу, життя зовсім інша.

Коли формується негативне мислення? Першопричини негативних думок

Якщо в голову приходять погані думки, то їх причини люди нерідко починають шукати в недавніх подіях, в своєму оточенні, в поточних життєвих обставинах. Без сумніву, саме там вони і знаходяться. Однак варто задуматися про те, чому, перебуваючи в схожих обставинах, одні люди починають мислити негативно і уявляти собі всілякі жахи, а інші – ні.

Матеріалізація поганих думок

Психологи стверджують, що першопричиною негативу, що виникає в людській свідомості, є травми дитинства, а поточні життєві обставини виступають в ролі будильника, дзвінок якого пробуджує цей тип мислення. Іншими словами, погані думки в голові виникають не тільки через реальних обставин або особливостей психіки, але і тому, що у людини є схильність до наявності і утриманню в свідомості негативу.

Формується негативний тип мислення в дитинстві. Як правило, він виникає з вини батьків, що пригнічують дитину. Впливає на формування схильності до негативного сприйняття дійсності і особистий досвід малюка – невдачі, проблеми в саду, самотнє перебування в своїй кімнаті, невпинне невдоволення дорослих, сімейні конфлікти, відсутність свят, бажаних подарунків і багато іншого.

Дитина дуже швидко засвоює те, що, незалежно від його дій, все в житті буде погано. Він звикає до негативу і постійно його чекає. Ця звичка з роками трансформується в негативний тип мислення. І як тільки відбувається щось, що пробуджує придбаний в дитинстві досвід, людина починає думати над тим, як викинути з голови думки погані, отруйні йому життя.

Спосіб 1. Найпростіший спосіб, як позбутися від негативних думок, але 90″clear: both; display: block; float: none;”>

Якщо задуматися, то в даному випадку, думки – це наша уява. Яке малює нам картинки, одна страшніша за іншу. Навіть у тих людей, які вважають, що у них немає уяви, виникають уявні картини.

Пояснюється це просто. Мозок влаштований таким чином, що «думає» образами. Чи не буквами і не словами, а «бачить» відразу всю картинку. Таким чином, багато разів підвищується швидкість засвоєння інформації. Але ж можна використовувати це знання нам на користь.

Я називаю цю техніку: «Осідлати скакуна». Наші думки, це як дикий табун, скаче по полю, ґрасуючи всю траву в пил.

Сенс техніки полягає в принципі заміщення. Погану картину поміняти на хорошу. Використовувати свою уяву собі на користь. Поміняти місцями: уявити щось хороше. І тоді в голові не залишається місця для поганого. Воно зникає. Мені ця техніка дуже допомагала, коли діти були підлітками, і довго не поверталися додому після гулянок.

На прикладі розповім, як це працює. Дочки 16 років. Вона довго гуляє, 11 і 12 години вечора. Діти, підлітки, вони таки не електрички, за розкладом ходити не можуть. Домовлялися, що в 11 вечора додому повернеться. Але вже 11, і 15 хвилин, і півгодини пройшло – дочки немає.

А думки починають кружляти, як зграя крикливих ворон, один одного перекрикуючи. Так картинки одна інший красивіше бачаться. Навіть писати про них не буду, кожен читає розуміє місце для простору переживань.

На жаль, спочатку виникають тривожні думки, потім серцебиття, потім тиск. І закінчується часто це скандалом. Раз скандал, два скандал, а потім життя загострюється, іскри сиплються не тільки ввечері.

І я почала замінювати в своїй голові погані картинки на хороші. Закриваю очі і уявляю. Дочка з хлопцем, а він замість того, щоб непристойне різні здійснювати (рання картинка), квіти або подарунок, їй дарує. Приділяю увагу в своїй уяві, як він одягнений. Детально розглядаю.

 

Мозок зосереджуючись на нову ідею, йде у мене на поводу. Годинки цокає, я заспокоююся, і дочка приходить.

Таким чином, техніка працює на парадоксі, використовуючи природну особливість мозку. Міняйте страшну картину на будь-яку іншу. Адже зі своєю уявою ми можемо зробити все, що завгодно. Потім, можна додати гумору: цей же хлопець дуріє і скаче на одній ніжці з квітами. Головне, щоб в уяві була не тільки картинка, а й дію.

Друзі, яким я розповідала про спосіб, як позбутися від негативних думок, які не йдуть з голови, спочатку не вірили. Я просила спробувати 3 рази. Зазвичай, на третій раз виходило навіть у «Не творчих» людей.

Ось і виходить, що ми осідлали «скаженого скакуна» і поскакали куди нам потрібно! Найголовніше, згадати про таку можливість в потрібний момент.

Чому з’являються непристойні і богохульні думки? Чи є вони поганими?

Дуже часто люди під поганими розуміти не негативні, а непристойні, аморальні або богохульні ідеї, що з’являються в їх свідомості. Наприклад, якщо чоловік бачить в кафе зухвало одягнену дівчину, то з’являються в голові «дуже погані думки». Зрозуміло, не кожен чоловік починає представляти те, що б він зробив з зухвало одягненої жінкою. Однак це радше виняток, а не правило, переважна більшість представників сильної статі дають волю своїй фантазії, а потім починають її соромитися.

Такі думки не є негативними. Це фантазії, які складаються з отриманої ззовні інформації, вони не ґрунтуються на особистому досвіді. Тобто, якщо людина відчуває роздратування при вигляді курця і уявляє собі, що б він зробив з запаленою сигаретою, куди б її «направив», це фантазія.

Такі думки з’являються тому, що людина задав мозку напрямок. А розум у відповідь видав набір образів, які були присутні у фільмах, книгах, новинних сюжетах, на картинах, знайомих людині.

Чи небезпечні такі роздуми? Чи потрібно від них позбавлятися? Психологи вважають, що якщо фантазії виникають періодами, то нічого поганого в цьому немає і турбуватися нема про що. Але якщо вони набувають нав’язливий характер і людина починає шукати варіанти їх втілення в життя, то йому необхідна допомога психотерапевта.

 

Богохульні думки – це, як правило, нарікання, звинувачення Господа у власному безсиллі, невдачі, лиха. Вони свідчать про те, що людина не здатна прийняти на себе відповідальність за те, що відбувається в його житті. Тобто в даному випадку не слід думати про те, як викинути з голови думки, потрібно зайнятися корекцією своєї життєвої позиції. Потрібно навчитися приймати рішення і нести за них відповідальність.

Спосіб №4. Стався до цього як до уроку, досвіду, розвитку …

Особистість дуже сильно розвивається тоді, коли страждає, коли боляче. Я це зрозумів, на власному досвіді, свого часу. Я це до того, що помилки, невдачі, негатив, біль, страждання = це не завжди погано. І якщо вже сталося = можливо, варто поглянути на цю ситуацію під іншим кутом …

Так, в годину «Х» = не зрозуміло, погано ж. ЗА ЩО МЕНІ ЦЕ. ВИСТАЧИТЬ. СКІЛЬКИ МОЖНА. Життя біль. Все набридло. Все погано. Депресія. Негатив, Думки такі … ну і т.д. і т.п.

Але! Проходить якийсь час = і якщо ти РОЗУМНА хомо сапієнс, то зрозумієш = що завдяки цьому пройденого етапу (негативу) – ти виріс, як особистість, ти став сильніше духовно (всередині себе), ти прокачався в якійсь мірі, витягнув уроки , придбав життєвий досвід і т.д. і т.п. розумієш?

Ось чому = не завжди погано. Розумієш? До чого, я це розповідав (до чого я вів тебе). Я вів тебе до того, щоб ти спробував поглянути на свій негатив = як на позитив. Поглянути на ситуацію = зі зворотного боку. Чи не з боку = все погано, депресія, негатив, жах, біль = а це урок, це безцінний досвід, це моя прокачування, як особистості, мій розвиток, мій прогрес, я так стаю сильнішим. Розумієш, суть?

Цей спосіб, можливо, мало хто зрозуміє, і можливо, він сам по собі = буде дуже слабо працювати або взагалі не працювати, але, при комбінації його з вище переліченими (№1, №2, №3) = він працює, і запевняю тебе, працює досить добре. Я, знову ж таки, перевіряв особисто! Тому дерзай.

В цілому, всі способи можуть комбінуватися при бажанні. Я використовував на практиці – все 4 способи.

Чим небезпечне негативне мислення? Чому з ним потрібно боротися?

Будь негатив деструктивний і несе в собі руйнівний початок. Якщо ж постійно лізуть в голову погані думки, стають нав’язливими, то це неминуче позначається на якості життя людини. Такі роздуми заважають сну, перешкоджають розслабленню і відпочинку, не дозволяють радіти, налаштовують на невдачу.

Думка матеріальна. Звичайно ж, це дуже спірне твердження. Однак загальновідомим фактом є те, що успіху в житті добиваються люди з позитивним типом мислення. Ті ж, хто постійно чекає біди, обов’язково стикаються з різними труднощами і неприємностями.

Відповідно, небезпека негативного мислення в тому, що воно налаштовує людину виключно на погане і не дозволяє йому помічати хороше. Крім цього нав’язливі думки, постійно крутяться в свідомості, негативно позначаються на здоров’ї. Адже якщо людина не може виспатися, не здатний розслабитися, то це неминуче призведе до якого-небудь захворювання, наприклад до підвищення тиску або аритмії.

Відповідно, викинути з голови думки погані, що несуть зло, негатив, – важливо. Від деструктивного мислення необхідно позбавлятися. Зробити це можна за допомогою психотерапевта або ж самостійно.

№5. Пусти негатив на справу … стимул (мотивація)

Тут все просто! Використовуй негативні думки, які у тебе в голові, які в тебе «пробралися», «потрапили», «зачепили» – як пендель під зад. Нехай це буде стимулом для тебе. Мотивацією.

Тобі кажуть. Ти ніхто і звати тебе ніяк. А ти такий, ага, я вам покажу, який я ніхто і як мене звати. І починаєш змінюватися, досягаєш успіхів, добиваєшся, реалізовувати, в загальному так ось …

Ну, розумієш, суть? Це приклад. До речі, все те, що про тебе говорить / думає інша людина = лише суб’єктивна думка. Не варто сприймати його думку як дійсність, це велика помилка …

Як позбутися від думок? Основні способи вирішення проблеми

В одному з популярних західних фільмів герой цікавиться у свого приятеля тим, що робити, якщо в голові погані думки. У відповідь він чує: «Просто перестань думати». Дійсно, рада хороший, просто ідеальний, але яким чином втілити його в життя? Виявляється, подібний метод існує. Суть його в тому, що якщо людина не здатна перестати думати, то йому потрібно змінити тематику і напрямок думок. Тобто, як тільки в голові з’являється негатив, необхідно переключити свою свідомість на позитив.

позитивний чоловік

Як викинути погані думки, переживання з голови? Психологи радять такі способи:

  • вирішити проблему, що стала причиною появи негативу в свідомості;
  • ігнорувати джерела, підживлюють нав’язливі роздуми, побоювання;
  • постійно розвиватися, отримувати нові знання, знаходити захоплення, творити, спілкуватися з людьми;
  • «Прожити» погану думку, тобто не відганяти її, а розвинути, уявити, що трапиться, якщо вона втілиться;
  • зайнятися активним видом спорту, гуляти, втомлюватися фізично;
  • виплеснути негатив і агресію, наприклад кидати дротики в коло, на якому зображено щось, що викликає погані асоціації;
  • прибратися в оселі;
  • зосередитися на сьогоденні, відпустити минуле і не будувати плани на майбутнє;
  • відпочити від звичних занять і обов’язків.

Іноді впоратися з поганими думками, що не дають спокою, допомагає будь-якої незвичайний вчинок, про який потім можна буде розповідати. Наприклад, можна відправитися на оглядову екскурсію на повітряній кулі або ж стрибнути з парашутом. Коктейль з страху, адреналіну і п’янкого відчуття того, що сталося щось неймовірне, – кращий антипод негативу.

Спосіб 5. Шок – це по-нашому!

На цей раз, заснований на фізичних відчуттях. Коли потрібно швидко прийти в себе, і вийти з тягомотно стану мислежеванія, можна застосувати шокову терапію. Прийміть контрастний душ. Цей спосіб жестковат, але коли потрібно швидко прийти в себе, досить дієвий.

У складний життєвий період, мені цього способу вистачало хвилин на 40-50. Якраз на час поїздки на роботу. А там з головою поринала в діяльність і до вечора. Головне було для мене, щось завжди робити.

Після цього «жесткач» можна трохи заспокоїтися і почитати на сайті багато цікавих статей з психологічним ухилом. Проходьте, подивіться, мені подобається цей ресурс.

Як зрозуміти, що людина страждає від негативу?

Далеко не кожна людина в змозі самостійно зрозуміти, як викинути з голови думки негативного змісту. Багатьом потрібна допомога. Найчастіше страждають від деструктивного мислення люди потребують стимулі, своєрідному поштовху. Їм необхідно вплив ззовні для того, щоб почати боротьбу з негативом всередині.

Як правило, в подібній допомоги потребують не особливо рішучі, розгублені, добрі і наївні люди, схильні потрапляти під чиїсь авторитарний вплив.

Людина розповідає іншому новини

Як зрозуміти, що знаходиться поруч людина потребує допомоги? Адже може виявитися, що він просто песиміст і зовсім не страждає від нав’язливих поганих думок, відмінно висипається і в принципі не має ніяких проблем в житті. Розібратися в цьому питанні допоможе спостереження за людиною.

Той, у кого в голові постійно погані думки крутяться, схильний до наступного:

  • часті прибирання, довгий і ретельне миття рук, обтирання серветкою столових приборів в ресторанах;
  • емоційна відстороненість і очевидне напруження, людина немов постійно намагається про щось згадати або вирішити якусь завдання;
  • велика кількість дрібниць з минулого, наприклад малюнків, фотографій, які не просто дбайливо зберігаються, а й часто проглядаються.

Найголовнішим ознакою є моделювання всіляких жахів в будь-який незвичайної або складної, незрозумілої, екстреної ситуації. Наприклад, якщо людина не може додзвонитися до кого-небудь з близьких, то він тут же говорить про те, що трапилося щось погане, і починає набирати номери спільних знайомих або зв’язується з лікарнями, моргами, поліцейською дільницею.

Спосіб 3. Особливо буйних попрошу вийти за двері! Засновано на реальних подіях

Бувають моменти, коли починаєш хвилюватися і думки нападають на тебе. Безліч, цілий рій дзижчать і каркає думок. Цей спосіб також використовує природну схильність мозку до образам і картинок. Однак, тут ми підключаємо до уяви логіку.

Скажімо, думок багато, безладні і тривожні. Уявіть собі поліклініку. Вузький довгий коридор, стільці по стінці. А Ви – найсуворіший персонал! Тепер Ваша задача, розсадити кожну думку на стілець. А особливо провинилися, тривожну, виставити за двері! Геть!

До процесу уявної жуйки підключається логіка і завдання, розселити думки окремо або за двері. Коли до емоцій підключається логіка, вона перемагає. Витісняючи тривожність. Ви неначе зверху починаєте спостерігати за своїми думками і командувати ними. «Ти на цей стілець, ти в кут, ти за двері».

Найголовніше завдання в момент усвідомлення плутанини в голові, включити іншу півкулю, і починати командувати ладом!

Хто головний в житті? Ваш мозок, логіка, Ваша життєва мета, Ваше здоров’я або який-там клубок чи думок, то чи змій? Розплутайте його, розсадите по стульчикам.

А особливо набридливим думкам, тим, які Ви виставили за двері. Скажіть, як Скарлетт О »Харрі з« Віднесені вітром »-« Про це я подумаю завтра ». І це правильно, дуже часто виходить, ранок вечора мудріший.

Як допомогти іншим позбутися негативу?

Звичайно ж, не потрібно брати на себе роль психолога і намагатися розібратися в чужих проблемах. Люди і самі часто не в змозі зрозуміти, чому в голову лізуть погані думки, тим більше це не під силу того, хто лише іноді з ними спілкується.

Однак і байдужість проявляти не слід. Якщо поруч знаходиться хтось, кому потрібна допомога, слід її надати. В даному випадку потрібно приносити в життя людини позитив, вказувати йому на радісні події, говорити про його успіхи, робити компліменти. Тобто фактично потрібно стати джерелом позитивних емоцій.

Поради

Думай про хороше

Ще деякі рекомендації для тих, хто бореться з негативом:

  1. Потрібно розуміти, що думки не є дійсністю. Їх потрібно сприймати окремо від реальності.
  2. Згадуючи минуле, дуже часто ми заново переживаємо ті події і емоції, в яких можна було щось змінити. Але це не реально. Що зроблено те зроблено.
  3. Також варто знайомитися з іншими людьми – це допоможе відволіктися від непотрібних думок.
  4. Необхідно слухати позитивну музику.
  5. Ще слід релігійним людям звернутися до Бога, використовуючи молитви. Тому що щире звернення стане захистом при боротьбі з негативом, що живуть в нас.

Що заважає в боротьбі з нав’язливими негативними думками?

Як прибрати погані думки з голови? Психологи стверджують, що часом буває досить перестати робити те, що сприяє їх укоріненню і перетворенню в нав’язливі. Ці ж дії перешкоджають боротьбі з негативом у свідомості, завдяки їм всі спроби людини навчитися мислити позитивно терплять фіаско.

Людина сховав голову в пісок

У боротьбі з поганими думками заважає наступне:

  • почуття жалості до себе;
  • зайва строгість і вимогливість;
  • звичка додумувати щось в негативному ключі, наприклад уявляти собі наслідки того, що дитина відправився гуляти з собакою в поодинці;
  • тривожність.

Ці звички не мають прямого відношення до поганих думок, але вони сприяють їх укоріненню у свідомості і заважають з ними впоратися.

Причини виникнення негативних думок

Так як викинути непотрібні думки з голови? Потрібно почати з аналізу ситуацій і визначення причини їх виникнення.

Як прибрати непотрібні думки з голови

Найвідомішими причинами можуть бути:

  1. Особливості характеру. У багатьох людей такий настрій присутній з самого дитинства. Це залишається звичкою і в подальшому. Таких людей називають скаржниками. Вони займаються самокопанням і стають песимістами, дивляться на світ у сірих барвах. Чутливі люди все приймають близько до серця через свого характеру. Події, які відбулися, вони постійно прокручують в голові.
  2. Занижена самооцінка. Недоліки в зовнішності, психологічні причини або інші відхилення є причиною невпевненості. Люди зосереджують увагу на недоліках, і їм здається, що все навколо бачать їх дефекти, і розслабитися не можуть. Низька самооцінка буває і у людей з привабливою зовнішністю, причиною такого розвитку є закиди і засудження від оточуючих.
  3. Негативний досвід. Неприємні ситуації (наприклад, насильство) можуть також вплинути на психіку і мислення. У людей є страх, що в майбутньому таке знову може статися.
  4. Недовірливість. Такий тип характеру проявляється в постійній настороженості і страху. Підставою для такої поведінки стає прочитана книга, фільм, сюжет з новин. У таких людей є манія переслідування.
  5. Нездатність прийняти рішення. Вона проявляється у людей, які не можуть вирішити, чого вони хочуть. Тобто вони сумніваються у своєму виборі.
  6. Оточення. Навколишні нас люди дуже часто вселяють нам, що все дуже погано, вони нав’язують свою думку, при цьому критикують все навколо. У таких випадках у людей розвиваються комплекси і страх перед майбутнім.
  7. Самотність. Багато людей в нашому суспільстві дуже самотні, їм потрібна турбота, любов, увагу. У такій ситуації найчастіше виявляються люди похилого віку, яким підтримки чекати немає звідки.
  8. Важка ситуація, під час якої відбулися певні події (сварка, розлучення, нещасний випадок з близькою людиною). У таких випадках не варто занурюватися в депресію і замикатися в собі. У подібному випадку необхідно думати про хороше.

думки людини

аутотренінг

Як боротися з жалістю до себе? З вимогливістю і строгістю? Як перестати турбуватися і тривожитися? Психологи радять користуватися методом аутотренінгу і навчитися усвідомлювати свої емоції.

Що це означає? Аутотренінг є не чим іншим, як самонавіюванням, налаштуванням свідомості на позитивний лад. Наприклад, в одному з відомих вітчизняних фільмів героїня повторювала про себе слова про те, що вона є найпривабливішою і чарівною.

Як тільки людини захоплює тривога, виникають побоювання, а в уяві постають погані образи, потрібно зупинити потік свідомості, закрити очі і кілька разів повторити про себе або ж, якщо це можливо, вголос, фрази, які переконують в тому, що все дуже добре. Аутотренінг допомагає не тільки в боротьбі з звичками, що заважають вигнання нав’язливих, поганих думок. З його допомогою можна впоратися і з самим негативним типом мислення. Але для цього самонавіювання повинно проводитися не при виникненні потреби в ньому, а щодня, в однаковий час. Психологи вважають, що найкращим часом для аутотренінгу є час перед сном. Зрозуміло, є сенс в цьому занятті в ранкові години, проте більшість людей проводять їх в поспіху, в суєті і навіть снідають на бігу. Відповідно, розслабитися і налаштуватися на позитив вони навряд чи зможуть.

У людини болить голова

Усвідомлення емоцій – це складний процес. Суть його в тому, що перед тим як що-небудь сказати або зробити, людина повинна «завмерти» і зрозуміти, чим викликана його реакція. Наприклад, якщо дитина каже, що він пішов у ліс за грибами з собакою, перша реакція батьків – не пустити. Перед тим як заборонити малюкові прогулянку, потрібно порахувати про себе до 10 і зробити глибокий видих. В цей час прийде усвідомлення того, що в основі реакції лежать нав’язливий страх, звичка додумувати розвиток подій в негативному ключі та інші аналогічні емоції.

Спосіб 2. Поганяємо тварин в своїй голові?

Спосіб, також заснований на уяві. ПВБ або Пішов Он Баран.

Уявіть собі таку ситуацію. Ось Ви мчимо по магістралі кудись до моря. І раптом, дорогу перегороджує стадо баранів. Воно плететься прямо по дорозі, нескінченне і нудне. Пил стовпом, а попереду тільки ці неспішні, вперті тварини.

А тепер накажете цього стаду – Пішов Он Баран. І стежте, як нехотя, але тварини йдуть з траси. Ви ж, в своїй уяві, поплескайте по Кучерявий теплого боку баранчика, і підштовхніть його з дороги. І він послухається.

Ця картинка статична. Один раз перейдіть в своїй уяві, представивши з усіма деталями, з відчуттями тепла на долоньці. Уявіть сонячний день, радість від того, що ці баранчики стали рухатися. Пам’ятайте, що в своїй уяві ми можемо абсолютно все !!!

При виникненні настирливих думок, згадайте стадо баранів, накажіть – Пішов Он Баран. У мене це працює вже тільки на одну абревіатуру – ПВБ. Спочатку думки будуть штовхатися, вперто не пропускаючи вас до вільного життя. Але потім, використовуючи ПВБ раз по раз, думки-баранчики стануть все швидше і швидше. Горизонт буде очищатися все швидше.

Піймати кайф в цьому способі. Посміхніться. Пробуйте.

А щоб розвинути уяву – читайте. Ось добірка найкращих творів абсолютно для всіх, і список літератури для самовдосконалення.

Інструкція, яка допомагає уникнути негативних думок

Спочатку варто задуматися над тим, що привело вас в подібний стан, звідки негативні думки. Можливо, це пов’язано з помилками, допущеними в минулому або страх за майбутнє. Розберіться у всьому детально, спробуйте прийняти ситуацію і починайте рухатися далі.

Улюблену справу. Це допоможе переключитися. Частіше гуляйте, малюйте, ловите рибу, сходіть в похід, просто помедитируйте. Подібні дії дозволять зняти емоційне навантаження і трохи відволіктися від гнітючих роздумів.

Займайтеся спортом. Фізичні навантаження в подібній ситуації припадуть як не можна до речі. Завдяки їм є можливість отримати масу позитивних емоцій, підняти настрій, та й підтримувати тіло в прекрасній формі ніколи не завадить.

Заняття спортом

М’язи розслабляються і думки разом з ним. Відмінний вид спорту – це йога, пілатес. Вони очищають розум. До речі, не завадить відшукати хорошого наставника для регулярних тренувань.

Спілкування. Призначайте зустрічі з приятелями, гуляйте по місту, придбайте чотириногого друга, відвідуйте виставки, концерти. Намагайтеся знаходитися в колі позитивно заряджених людей, від них можна перейняти посмішку і не думати про погане.

Вихлюпує емоції. Ніколи не тримайте в собі негатив. Образа, обурення, смуток, скорбота, роздратованість або злість – не найкращі радники і якщо ці почуття вас відвідали, висловлюйтеся, говорите про це, не потрібно мовчати і лише погіршувати ситуацію.

При необхідності заплачте, крикне, вдарте по столу або розбийте посуд, бийте руками об стіну, але дайте вихід негативу. Це допоможе позбутися від поганих думок і розрядитися.

Оточення і ми самі

Думка оточуючих. До нього відноситься і думка знайомих, колег, батьків і навіть сусідських бабусь, що сидять на лавочках біля під’їзду.

Як часто можна почути часті безтактні питання, рекомендації або нарікання. Як не соромно, чому не одружений або не заміжні, залишишся старою дівою та інший негатив.

Якщо не абстрагуватися і не перестати реагувати на подібні висловлювання, негативні думки стануть частими гостями.

Ми самі. Напевно ви помічали, що займаєтеся банальним самоїдством, і часто замислюючись як відволіктися від поганих думок, адресували подібне питання лише собі.

І це правильно, людині властиво себе накручувати, ятрити старі рани і піддаватися спогадам давно минулих днів.

Кілька простих способів протистояти негативним думкам

  • прогулянка
  • Йога, Фітнес, будь-яка розминка
  • Прослуховування оптимістичною музики
  • Переключення уваги на що-небудь, не пов’язане з предметом негативу
  • Виділення для негативних думок щодня спеціального часу (оптимально-годину)
  • Якщо ви будете швидко повторювати слово або фразу, що символізують ваші негативні переживання ( «я не можу», «це неможливо», «я цілковитий непотріб») ​​протягом однієї-двох хвилин, то ці слово або фраза втратять для вас сенс (явище називається «семантичне найнасиченим»; а техніка називається «когнітивне розчинення»). Можете вимовляти ці фрази нарочито дитячим або навіть мультяшним голосом, від цього вони почнуть звучати не тільки безглуздо, але й нерозумно.
  • Ведіть щоденник. Якщо ви станете щодня виділяти по 20 хвилин, щоб записати на папір те, що заподіює вам занепокоєння, ви станете думати про стресовому чиннику менше – це доводять експерименти, що проводяться психологами.
  • Є ще такий спосіб. Коротко запишіть негативні думки на листку паперу. Порвіть цей листок (можна просто зім’яти). Викиньте його у відро для сміття або всмак поштовхати, граючи в футбол =) Психологи кажуть, що це працює!
  • Зігрійтеся. Наш мозок сприймає фізичний і психічний тепло за допомогою одних і тих же областей. Коли наступного разу ви відчуєте себе самотнім або покинутим, просто прийміть гарячий душ або ванну. Дослідники обіцяють, що це допоможе вам відчувати себе набагато краще!
  • Просто змініть обстановку. Наприклад, покиньте кімнату. Вчені виявили, що це проста дія допомагає впоратися навіть з безпросвітним негативом.

Як би не було складно спочатку, пам’ятаєте: потрібен час, щоб навчиться критично ставитися до своїх негативних думок. Якщо ви вирішили йти цим шляхом, будь ласка, будьте терплячі і поблажливі до себе.

Всі матеріали на сайті представлені в ознайомчому порядку, схвалені дипломованим лікарем Васильєвим Михайлом диплом серія 064834, згідно з ліцензією № ЛВ-77-005297 від 17 вересня 2012, сертифікованим фахівцем в сфері психіатрія номер сертифіката 0177241425770.

Сила думки

Будь-яка думка людини, незалежно від того, в якому настрої вона виникає: позитивному або негативному, наділена енергією . Те, у що вкладено сильніша енергія, більш потужний посил – реалізується. Іншими словами, втілюється не те, що людина хоче або не хоче в спокійному стані, а то, на що спрямовані всі його думки.

Напевно, ви не раз стикалися у своєму житті з таким явищем, коли те, чого ви завзято бажали, втілювалося в реальність. Або ж навпаки, то, чого побоювалися найбільше, і не бажали з цим стикатися, також виникало у вашому житті, проти вашої волі.

Чому це відбувається? Відповідь проста: коли ви побоюєтеся певної ситуації, не хочете, щоб щось сталося, ви приділяєте думкам про подію дуже багато часу і енергії. Все ваше увага зосереджується на тому, чого ви не хочете. Ви мимоволі, думаючи про погане, вкладаєте в ці думки свою енергію, яка притягує події.

Закон тяжіння
Закон тяжіння

Вам слід навчитися ігнорувати і не думати про тих, події та ситуації, в які ви не хотіли б потрапити. Страх і побоювання – це емоція. Причому, енергетично дуже сильна емоція. З усіх негативних проявів страх є найпотужнішим. Та енергетика, яка супроводжує страх, створює високу тяжіння негативного в життя людини. Постійно придумуючи різне розвиток неприємної ситуації, безупинно прокручуючи її в голові, ви ще більше підсилюєте енергію, яка супроводжує страх, що практично гарантовано привертає негативні ситуації в ваше життя.

Звідки з’являються негативні думки

Насправді варіантів багато і для того щоб почати від чогось позбавлятися, доведеться виявити джерело появи негативної енергії, а тому вже намагатися його усунути.

Найпоширеніші джерела, здатні вплинути на людину і зародити в його голові чимало поганих, важких і сумних думок.

  • телевізор;
  • Думка оточуючих;
  • Інтернет;
  • Преса;
  • Ми самі.

Розглянемо деякі позиції більш предметно.

Продумайте альтернативні варіанти

Чи не концентруйтеся тільки на одній негативної причини того, що сталося. Придумайте ще кілька варіантів. Для цього може знадобитися деякий час. Чи не відступайте. Свідомо зробіть це. Наприклад, на вас накричав начальник або вас не взяли на роботу. Перша думка була: «Я це заслужив». «Я не гідний більшого». Не зупиняйтесь. Перша причина в скарбничці вже є. Рухаємося далі. Може бути, у начальника просто невдалий день. Ще причина? – будь ласка: він просто нічого не розуміє у вашій роботі. Або дуже жорстка конкуренція. Придумайте три-чотири різні причини, які могли призвести до того, що сталося.

Генрі Форд в подібних випадках казав, що «негативний результат – це добре. Тому що з’являється другий шанс зробити те ж саме краще ».

Розглянемо ще приклад. У кого-то ось уже два дні не відповідає телефон, і ви не знаєте, що думати. В голові по колу проносяться найгірші припущення. Однак те, що телефон не відповідає, саме по собі не означає нічого поганого. Продумуємо другу причину: може бути, той, кому ви телефонуєте, переживає медовий місяць в своєму житті! Або просто втратив телефон (ага! – ось і третя причина). А вам просто не пощастило додзвонитися.

Ось це поняття: «не пощастило» – ключове. Дуже важливо сприйняти ситуацію не як катастрофу, а просто як невезіння. Яким вона, по суті, і є. Просто не пощастило. Чи не той час. Не те місце. Не та людина. І в цьому щастям немає нічого особистого або постійного.

Уміння подивитися на ситуацію під таким кутом психологи називають «вченням оптимізмом».

Чим небезпечні погані думки?

Погані думки, захоплюючи навіть малу дещицю повсякденних роздумів , з часом розростаються. Немов снігова куля, вони привертають увагу і час, поступово збільшуючись у розмірах.

Це може привести до нервового зриву, клінічної депресії, широкому спектру інших психічних розладів, серйозним соматичним захворюванням.

Це відбувається тому, що здоровий людський мозок реагує на слова і враження, змінюючи хімічний баланс в організмі і роботу нейромедіаторів в мозку.

Негативна, похмура думка або настрій можуть змусити відчувати себе погано на фізичному рівні. Якщо ж ці враження і думки долають психіку постійно, з часом розбудовуються функції всього організму. Пригнічується імунітет, порушується м’язовий тонус, стає складніше управляти своїм життям.

Історії про людей, які помирають від туги або горя, не є художнім перебільшенням. У стані сильного стресу навіть ті, хто відрізняється богатирським статурою, стають вразливішими до захворювань.

Постійне придушення негативних думок може мати неприємні наслідки

У психологічному експерименті, тепер уже став класичним, учасники, яких просили «не думати про білого ведмедя», думали про нього набагато частіше, ніж ті, кому з самого початку було дозволено «думати про білого ведмедя». Інше дослідження показало, що коли ми, замість того, щоб прийняти негативні почуття і спокійно жити собі далі, намагаємося прогнати їх, ми починаємо їсти більше «смачненького». Ухвалення своїх негативних переживань є потужним засобом особистісного зростання. Важливо пам’ятати наступне: «думки – це тільки думки, а почуття – це тільки почуття. І нічого більше”.

«Жахливі думки»! Чому нам лізуть в голову жахливі думки?

Чому нам лізуть в голову жахливі думки?

Жахливі думки Чому нам лізуть в голову жахливі думки

Добре, що поки не існує приладу для читання думок, інакше будь-який з нас був би спійманий на місці злочину. Адже навіть самий лагідний і делікатна людина іноді може порадіти провалу ближнього або випробувати бажання розтрощити кому-небудь голову.

Чому добропорядні громадяни з задоволенням дивляться трилери з Расчлененка, а затяті ліберали часом ловлять себе на ксенофобії? І чи можна запобігти подібним «уявні злочини»? Про це написала Джена Пінкотт на сайті Psychology Today.

Кожен з нас іноді ловить себе на неправильних, які лякають або мерзенних думках. Втішати одного, котрий пережив крах в особистому житті, і таємно смакувати принизливі деталі його розповіді. Їхати з родичами в машині і в деталях уявляти собі, як ви втрачаєте управління і виїжджаєте на зустрічну смугу.

Чим наполегливіше ми намагаємося відволіктися від цих ідей, тим настирливіше вони стають і тим гірше ми себе почуваємо. Це нелегко визнати, але ми дійсно отримуємо задоволення від примітивних гострих відчуттів і чужого нещастя. Люди разюче погано володіють власними чорними думками: ми не контролюємо ні їх тривалість, ні зміст.

У 1980-х в своєму знаменитому експерименті Ерік Клінгер попросив добровольців протягом тижня записувати свої думки кожного разу, коли звучить сигнал спеціального пристрою. Вчений встановив, що протягом 16-годинного дня людини відвідують близько 500 ненавмисних і нав’язливих ідей, які тривають в середньому 14 секунд. Хоча більшу частину часу нашу увагу зайнято повсякденними справами, 18″aligncenter size-full wp-image-40309″ src=”https://kozaky.org.ua/wp-content/uploads/vsem-prihoditsya-stalkivatsya-s-negativnym-opytom-i-tyazhelymi-ispytaniyami.jpg” alt=”Всім доводиться стикатися з негативним досвідом і важкими випробуваннями” width=”600″ height=”390″>
Всім доводиться стикатися з негативним досвідом і важкими випробуваннями

Уразливість людей сильно підвищують об’єктивні і незалежні від них причини:

  • переживання травмуючого досвіду;
  • сильний і / або тривалий стрес;
  • порушення балансу нейромедіаторів;
  • органічні ушкодження мозку внаслідок травми;
  • дисбаланс гормонального фону (захворювання, вагітність, вікові зміни).

Важливу роль відіграє генетична схильність , проте вона не є визначальною.

Навіть якщо всі ваші найближчі родичі відрізнялися видатним здоров’ям, є шанс зіткнутися з труднощами і хворобами, яких нікому більше в сім’ї переживати не доводилося.

Телебачення, інтернет, преса

Всі ці постачальники інформації досить часто люблять мусолити і пережовувати інформацію про катастрофах, що сталися кримінальні події, наприклад, хто кого вбив, обікрав, на кого напали та інше.

Телебачення і преса

І ось такий щоденний цебер бруду перекидається на голову нормальної людини і більш чутливі починають боятися виходити на вулицю після настання темряви, харчуватися в місцях громадського харчування, просто знайомитися.

Тому дивіться, читайте, слухайте лише те, що вам дійсно необхідно, а не всі і всіх підряд.

Що таке емоційна гнучкість і чому вона важлива на роботі?

Емоційна гнучкість допомагає нам легше переживати життєві негаразди. Вона впливає на адекватність самооцінки, далекоглядність і розсудливість.

Психолог Сьюзан Девід, автор книги «Емоційна гнучкість», виділяє три основні способи, які допомагають долати труднощі:

  1. Виявляти важкі думки, замість того, щоб уникати їх.
  2. Усуватися, щоб подивитися на проблеми з боку.
  3. Рухатися вперед, а не зациклюватися на негативних емоціях.

Робота, звичайно ж, витягує з нас енергію, але справлятися з негативом можна, розвиваючи свою емоційну гнучкість.

Добавить комментарий