Зона комфорту в психології. Як навчитися виходити із зони комфорту

Зона комфорту в психології. Як навчитися виходити із зони комфорту

Раніше ви могли читати наші статті «Зона комфорту: плюси і мінуси», «Способи виходу із зони комфорту», ​​«Як вийти із зони комфорту», ​​«Зона комфорту: виходити не можна входити» і «Як вирватися із зони комфорту». Всі вони присвячені зоні комфорту людини – звичним і комфортним для нього умов, усталеній темпу і способу життя, а також того, чому важливо вміти з цієї зони виходити, і як це робити.

Але в той же час ми не можемо розглядати цю тему лише з одного боку, адже зона особистого комфорту життєво необхідна кожному з нас. Вона служить тим простором, де ми завжди можемо усамітнитися, де завжди будемо відчувати себе в безпеці. І сьогодні ми розглянемо зону особистого комфорту саме з цієї точки зору, а також розповімо, як зберегти свій особистий простір від посягань інших людей і впливу негативних зовнішніх чинників.

 

Що таке зона комфорту в психології?

Є такі кордони всередині нас, в межах яких нам добре, і ми почуваємося в безпеці. Ось саме ці внутрішні рамки змушують нас хапатися за ті відносини, які давно себе зжили, за посаду і роботу, які нам не тільки нецікаві, але і не приносять нормального доходу.

зона комфорту

Ці внутрішні кордони створюють зону комфорту. Давайте розберемося, що ж це таке?

 

Зона комфорту в психології – це область нашого життєвого простору, яка дає нам відчуття безпеки. Зазвичай вона визначається звичним поведінкою, комфортно те, до чого звикли. Добре в тому світі, де все стабільно, знайоме і передбачувано.

По суті, це той стан, в якому ми себе почуваємо зручно. Здавалося б, ну що ж в цьому поганого? Звичайно ж, нічого. Крім того, що це сильно гальмує розвиток чогось нового, незвіданого.

Щоб чогось досягти і щось зробити, потрібно вийти із зони комфорту. Навчання завжди пов’язане з виходом за її межі.

За зоною комфорту починається зона ризику. Обов’язковою умовою розвитку особистості є вихід за межі комфортності.

 

Зазвичай молоді люди більш охоче розширюють свою зону комфортабельності. Якщо звичайна людина занадто довго затримався в ній і не робить ніяких вчинків, щоб її розширити, то особистісний розвиток на цьому припиняється, починається деградація.

Таке визначення дає чітке розуміння того, що, якщо ми зацікавлені в розвитку, то нам неминуче доведеться долати ці межі.

Межі особистого простору

Особистий простір кожної людини включає в себе дві складові – фізичну і психологічну. Якщо ми говоримо про спілкування на рівні невербалики, то межі зони особистого комфорту будуть визначатися ступенем знайомства з тим, з ким ми спілкуємося, і рівнем довіри до нього. Виходячи з цього, є кілька зон особистого простору:

  • Інтимна зона . Становить приблизно від 15 до 45 см (менше витягнутої руки). Розрахована на спілкування з найбільш близькими людьми: рідними, друзями. При порушенні цієї зони сторонньою людиною часто виникає тривога і психологічний дискомфорт. Може скакати тиск і частішати пульс.
  • Персональна зона . Становить приблизно від 50 см до 1,5 м. Розрахована на спілкування зі знайомими людьми: колегами, партнерами, однокурсниками, друзями. Допускає спілкування не тільки на тему справ і завдань, а й з приводу особистого життя.
  • Соціальна зона . Становить приблизно від 1,5 до 4 м. Розрахована на контакти з незнайомцями, сприяє почуттю психологічної захищеності. Порушувати її не рекомендується, тому що реакція інших людей на це може бути найрізноманітніша – від нерозуміння до переляку.
  • Публічна зона . Складає більш 4м. Розрахована на спілкування з численними групами людей і аудиторією, підходить для проведення ділових зустрічей, нарад, семінарів, лекцій, тренінгів тощо

Якщо ж мова заходить про психологічну складову зони особистого комфорту, то вона являє собою змінну величину, а впливають на неї індивідуальні характеристики кожної окремої людини. На психологічні кордону можуть впливати наступні показники:

  • Тип характеру . Як ви знаєте, є екстраверти і інтроверти. Перші – відкриті і з легкістю можуть ділитися своїм особистим простором з оточуючими, навіть з незнайомцями. Через особливості свого характеру вони часто і самі порушують зону комфорту тих, з ким спілкуються. А інтроверти, навпаки, є більш закритими, і їм комфортніше зберігати з людьми дистанцію. Вони не люблять, коли порушують їх особистий простір, і самі не вторгаються в простір оточуючих.
  • Рівень впевненості в собі . Упевнені в собі люди майже ніколи не порушують особистого простору інших людей (не підходять дуже близько, не перевіряють смс і електронні листи чоловіка та жінку, дотримуються такт у спілкуванні і т.д.). Невпевнені люди з низькою самооцінкою, навпаки, частіше порушують зону комфорту оточуючих, а також дозволяють вторгатися в свою власну зону, будучи не в силах психологічно захиститися.
  • Місце проживання . Люди, що живуть у великих містах і піддаються впливу соціальних стресів (тиску великої кількості людей), відрізняються більш вузькими межами особистого простору. Інакше кажучи, щоб відчувати себе комфортно, їм потрібно більше «вільного» місця навколо себе. А у людей, що живуть в невеликих населених пунктах, де майже всі один з одним знайомі, межі особистого простору ширше, і вони більш спокійно сприймають, коли хтось перебуває дуже близько до них.
  • Сім’я . Є сім’ї, де поняття особистого простору практично повністю відсутня. Виховуючись у таких умовах, люди звикають до відвертого спілкування, внаслідок чого межі їх особистого простору більш широкі. Але в ряді випадків люди, які виросли в таких сім’ях, можуть недбало вторгатися в простір оточуючих, абсолютно з ними не рахуючись. Є сім’ї, де прийнято дотримуватись етикету і почуття такту. Діти з таких сімей мають більш вузькими межами зони особистого комфорту, ніколи не будуть «без попиту» порушувати особистий простір інших.
  • Культура . Культурні та національні особливості теж серйозно впливають на межі особистого простору. Наприклад, в східних і деяких азіатських країнах допустимо спілкуватися, перебуваючи майже впритул до співрозмовника. У країнах Європи і, наприклад, в США це буде вважатися верхом непристойності, тому що традиції і особливості культури там зовсім інші.

Важливо відзначити, що далеко не завжди вторгнення в особистий простір служить показником того, що на вас чиниться психологічна атака. Так, людина може бути представником іншої культури або просто не мати поняття про те, що таке зона особистого комфорту. Але є і люди, які порушують ці межі навмисно, маючи на меті самоствердитися, придушити, образити, зіпсувати настрій, показати, хто тут «хазяїн» і т.д.

Порушення особистого простору може виражатися в різних формах. Одні занадто близько підходять або починають розмови на недоречні теми, інші спокійно беруть чужі речі і захаращують чуже робоче місце, треті можуть схопити за рукав або покласти на плече руку, почати розмахувати руками або грізно нависати над столом. Варіантів безліч.

Але не має ніякого значення, порушує хтось зону вашого особистого комфорту через незнання або ж свідомо хоче вивести вас із себе або налякати, ви обов’язково повинні вміти захищати себе і свій особистий простір. Незважаючи на те, що в більшості випадків зберегти кордону ви будете прагнути підсвідомо, є кілька ефективних прийомів, які допоможуть вам зробити це більш успішно.

Як визначити ситуацію занадто довгого перебування в зоні комфортності?

Для початку давайте розберемося, як нам зрозуміти, що ми надмірно застрягли в комфортній зоні. Ви це зрозумієте по власній реакції на якусь нову ситуацію або обставини. Можливо, ви ще тільки подумали про неї, а вона у вас вже викликає страх. Хочеться відзначити, що перша реакція може бути дуже різною: занепокоєння, стрес, страх, цікавість, інтерес. Однак саме страх є показником того, що зона комфорту зручна для вас – ви не хочете її залишати.

 

зона комфорту в психології

Далі можливо кілька варіантів розвитку подій: ігнорувати, обурюватися, втекти і сховатися, чинити опір, не допускаючи змін.

Однак, щоб розширити свою зону, необхідно прийняти все нове і адаптуватися до цього.

Чи не ризикуючи, ти ніколи не дізнаєшся себе

Жити в зоні свого комфорту значить робити те, що безпечно і легко. Боячись ризикнути і зробити те, що вас лякає або те, що невідомо, ви ніколи не зможете зрозуміти, хто ви є насправді. Іди на ризик, ми даємо собі можливість зрозуміти, з якого тіста ми зроблені, на що ми здатні і де наш «стелю». Це і є самопізнання. Так ми знаходимо речі, які нас мотивують, і починаємо бачити свою сутність і заглядати глибоко всередину. Такого ви не зможете собі дозволити, залишаючись в зоні комфорту.

усвідомлення

Психологи стверджують, що життя починається саме там, де закінчується зона комфорту. Щоб з неї вийти, потрібно зрозуміти, що ви там занадто довго перебуваєте, як би підвисали в цьому стані. Поки ми самі не визнаємо цього факту, то не зможемо нікуди зрушити. Важливим моментом є саме прийняття цієї думки. Повинно бути присутнім і бажання, розуміння того, що вам просто необхідно вирватися з цієї ситуації.

зона комфорту це

Зона комфорту в психології охоплює абсолютно всі сфери життя. Це можуть бути не влаштовують нас відносини, бізнес, непотрібна і ненависна робота, будинок, місто. Все це знаходиться в нашій звичній зоні, але воно давно нас не влаштовує, проте, боячись змін, ми сидимо і нічого не робимо для того, щоб змінити щось у своєму житті.

Вправи і тренінги

Якщо людина чогось боїться, то він неодмінно повинен це зробити, такою є думка багатьох психологів. Визначивши, що таке зона комфорту, і одного разу розширивши її, ми повинні виробити в собі звичку і вміння правильно виходити з неї при будь-яких ситуаціях. А для цього слід перебороти страх перед чимось новим.

Є спеціальні вправи для цих цілей:

  1. Почати треба зі зміни звичних дрібниць. Наприклад, поміняти графік дня, поїхати іншим маршрутом, зробити покупки в новому магазині, придбати незвичайні продукти.
  2. Познайомитися з новою людиною – це прекрасний варіант виходу з комфортного стану.
  3. Далі можна навчитися чогось такого, чого раніше ви не вміли. Вишивати, в’язати, готувати нове блюдо, грати на гітарі.
  4. Подивитися фільм або прочитати книгу в нехарактерному для вас жанрі.
  5. Поїдьте в незаплановану поїздку, все повинно бути експромтом, без будь-яких попередніх підготовок. Ви отримаєте багато нових вражень, та й зону комфорту розширите.
  6. Відвідайте нове місце. Наприклад, новий ресторан з незвичною для вас кухнею.
  7. Одягніть нові речі, ті, що раніше не ризикнули б носити. Це можуть бути неординарні фасони, кольори.
  8. Потім можна зайнятися і перестановкою меблів. Освіжіть вашу кімнату новим інтер’єром.
  9. Проїдьтеся в маршрутці по незнайомому раніше шляху.
  10. І нарешті, придумайте свої тренажери – ситуації.

Брайан Трейсі

У психології широко відоме ім’я Брайана Трейсі. Він вважається світовим експертом в області успіху. Він розробив свою систему по його досягненню, причому зробив це у віці двадцяти п’яти років. З тих пір оТрейсі написав багато книг по психології. Він продовжує працювати і в даний час, проводячи тренінги та консультації.

 

Брайан Трейси зона комфорту

Чим ще знаменитий Брайан Трейсі? Зона комфорту – одна з тем, над якими він працював. Його книга «Вийди із зони комфорту» повністю присвячена цій темі. У ній він говорить про двадцять один спосіб підвищення особистої ефективності. Безумовно, його праці заслуговують на увагу.

замість післямови

Говорячи про зону комфорту, мають на увазі не ті зовнішні обставини, які зручні для людини, а мають на увазі внутрішні життєві кордону, існуючи в яких, люди відчувають себе безпечно. Диван, масаж, кава дають відчуття комфорту для однієї людини, а іншого, який не звик до цього, здатні вивести із зони спокою. Всі ці предмети для нього чужі.

Стан комфортності не завжди корисно. Людям властиво пов’язати в непотрібних обставин і відносинах, але вони, за звичкою, відчувають себе цілком комфортно і не ризикують щось змінювати у своєму житті, боячись, що ці зміни ні до чого доброго не приведуть.

За межами зони комфорту знаходиться зона ризику, можливих випробувань і небезпек. Не кожен свідомо готовий кинути звичний затишок і потрапити в неприємні умови. Однак тільки таким способом людина може розвиватися. Йому неодмінно періодично потрібно залишати зону комфорту, тільки потрібно навчитися робити це правильно, не зашкодивши собі. Поступово розширивши для себе зону, він неодмінно буде перебувати в ній. Не можна весь час перебувати в дискомфортно стані. Навчившись пристосовуватися, людина простіше освоює нові області діяльності. Вихід із зони комфорту корисний, він є свого роду струсом і стимулом для подальших дій і розвитку.

піраміда Маслоу

Вперше піраміду потреб Маслоу запропонував в 1943 році в якості альтернативи пануючої тоді концепції первинних потреб [9]. Концепція первинних потреб пояснює мотивацію будь-яких вчинків через потребу в споживанні, домінуванні і розмноженні. Наприклад, мотивацію в творчості, в рамках концепції первинних потреб, можна пояснювати через потребу в розмноженні або домінуванні. Людина створює предмет мистецтва для того, щоб підвищити свій соціальний статус в ієрархії суспільства або заручитися підтримкою представників протилежної статі. Може бути, не завжди протилежної. Гей, ми тут не для того, щоб когось засуджувати!

ПІРАМІДА Маслоу

Але не варто думати, що концепція первинних потреб безповоротно канула в Лету. Це не так! На сьогоднішній день є багато прихильників даної теорії, наприклад, російський вчений Сергій Савельєв [10]. І не можна сказати, що вони безумовно не праві, а Маслоу був безумовно прав. Більше того, піраміда Маслоу була в значній мірі розкритикована [9]. Особливій критиці піддалася гіпотеза про детермінованості порядку потреб [11]. Маслоу вважав, що перш, ніж людина захоче займатися творчістю, йому треба задовольнити потребу в інтимних відносинах. Але ми знаємо, що Нікола Тесла, Ісаак Ньютон і Іммануїл Кант померли, не пізнавши хтивості любові, а всі троє були людьми креативними. Значить, Маслоу був неправий?

ПІРАМІДА ПОТРЕБ

Давайте розбиратися! Дійсно, в характері послідовності задоволення потреб Маслоу, швидше за все, був не правий. По-перше, тому що за допомогою реалізації себе у творчості можна реалізувати свою потребу в інтимних відносинах [12]. По-друге, тому що за допомогою реалізації себе у творчості можна сублімувати свою потребу в інтимних відносинах [13]. По-третє, раз потреби, по Маслоу, існують окремо один від одного, отже, ступінь сили потреби може відрізнятися [9]. Якщо не з народження, то в міру формування особистого досвіду абсолютно точно [14]. Але потреба в творчості цілком може існувати окремо від потреби в споживанні, домінуванні і розмноженні. Наприклад, Адольф Гітлер, що задовольнив всі свої самі збочені бажання,любив малювати і займатися архітектурою.

Добавить комментарий